STRUCTURA DISCIPLINEI SCHI

Generalitati: aparitia schiului,tipuri de schi,forma de deplasare, forme de relief

abordate, natura zapezii, caracteristici ale materialelor de schi.
Procesul de invatare a schiului:continuturi, metode, principii,mijloace de
actionare, aptitudini si abilitati, parametri fiziologici, factorul uman, factorul
material.
Mijloace de actionare ajutatoare:
 Exercitii de alergare
 Exercitii de mobilitate si echilibru
 Exercitii de forta
 Exercitii de mers si intoarceri
Tehnica schiului:
 Scoala italiana:tehnici de schi-descriere
 Aplicati pe schiuri-comentarii
Procedee tehnice de deplasare pe schiuri (mersul, alergare, coborarea directa,
coborarea oblica, franari, ocoliri, formatii, modalitati de urcare-imagini si
descriere).
Lectia de schi: tipologie, structura, continuturi
 Identificarea si evaluare continuturilor, functie de varsta si nivelul de
pregatire al participantilor
 Pregatirea generala si specifica
 Metode, principii, sisteme de evaluare
 Graficul de efort (programarea efortului in lectie)
Tehnica mersului si a intoarcerilor:
 Mers alternativ;
 Mers cu un pas si impingere simultana;
 Mers cu 2-4 pasi si impingere simultana;
 Mers cu impingere simultana;
 Pasul de patinaj;
 Pas cu patinaj si impingere simultana;
 Intoarcere la stanga,dreapta, stanga(dreapta) imrejur
Tehnica urcarilor:
 Drept;oblic;
 In trepte;
 In foarfeca.
Tehnica de coborare;
 Coborare directa;
 Coborare oblica;
 Coborare in trepte;
 Coborare in derapaj.
Tehnica franarilor:
 Franare in plug (jumatate plug)
 Franare in derapaj;
 Franare in sprijin pe bete;
 Franare prin cadere laterala inapoi, stanga-dreapt;
Tehnica trecerii peste obstacole:
 Prin adoptare pozitiei corpului;
 Prin pasire;
 Prin amortizare;
 Prin escamotare.
Tehnica de acordare a primului ajutor:
 Asezarea segmentelor corpului;
 Transportul pe targa sau cu akia.
Tehnica ocolirilor:
 Prin plug (jumatate plug);
 Pivotare simpla;
 Pivotare cu balans;
 Ocolire prin pasiri succesive;
 Cristiania spre vale cu departare;
 Cristiania spre vale cu desprindere;
 Cristiania spre vale prin pasire;
 Cristiania spre vale cu amortizare pe merila;
 Cristiania spre vale cu contraderapaj;
 Ghirlandele;
ORIENTARE SPORTIVA:
 Generalitati;
 Materiale sportive;
 Organizarea concursurilor;
 Harta si semnele conventionale;
 Busola cu lichid.
 Schiul este confecţionat din lemn simplu sau armat, din fibre sintetice sau
din metal, care permite deplasarea pe zăpadă prin alunecare. Schiurile sunt
compuse din 3 părţi: vârful - până la vârful legăturii, porţiunea medie şi coada
care ţine tocul legăturii.
Schiurile pot fi: de fond, uşoare, elastice şi înguste de 5-6 cm; de sărituri,
cu lăţimea de 10 cm şi lungimea de 2,20-2,50 m; pentru probe alpine, cu o lăţime
de 7-8 cm. Lungimile schiurilor de fond si pentru probele alpine sunt diferite, ele
fiind în funcţie de probă şi de înălţimea, greutatea şi nivelul de pregătire al
schiorilor.