1000 kcal

MD - 400 kcal (sau 300 + 100 kcal la G1)

P - 400 kcal (sau 300 + 100 kcal la G2)

C – 200 kcal (terminata la ora 20:00)

Fără ulei, zeamă lămâie

S1:

Proteine: Carne + Organe

(+lipide) Pește + fructe mare

Ou

Telemea, cașcaval

Carbohidrați: castravete, ciuperci, dovlecel, ardei gras verde, ridichii, salada

verde(orice fel), verdeață+ roșii, ardei gras roșu, fasole verde, ridichii roșii,
ceapă, conopidă, broccoli, vinete, varză albă

MD

V1 : ouă fierte cu brânză și mușchi file – 2 oua (160 kcal), mozzarella Galbani
Mini 13,5 % 75 g (cam 10 biluțe- 150 kcal), mușchi file Matache Măcelarul 50g
g( ½ pachet 50kcal) + roșii 100 g (20 kcal), castravete 100 g (15 kcal)

V2: omletă cu telemea și roșii - 2 oua (160 kcal), telemea light 14% 75 g (1/2
pachet 175 kcal), roșii 200g (40 kcal) + ridichii roșii 4 bucați

V1: mușchiuleț de porc la grătar cu mâncărică de fasole verde și roșii-

mușchiuleț porc 200 g (gătit fără ulei; 300 kcal), fasole verde crudă 100g (30
kcal), ulei măsline 1 linguriță (40 kcal), usturoi 1 cățel, roșii crude 100g (20 kcal)

V2: șălău (sau cod, dorada, halibut, caras) la cuptor cu dovlecei și vinete la
grătar – pește slab 250 g (250 kcal), vinete crude 200 g (50 kcal), dovlecei cruzi
200 g (50 kcal), ulei măsline 1 linguriță (40 kcal), parmezan ras 1 linguriță (20
kcal)
C

V1: piept de curcan cu ardei copt: mușchiuleț porc 100 g (gătit fără ulei 135
kcal), ardei gras roșu crud 100 g (30 kcal), ulei măsline 1 linguriță (5 ml- 40
kcal), oțet din vin 2 lingurițe

V2: mușchiuleț de porc cu salată de varză albă: mușchiuleț porc 100 g (150
kcal), varză albă 150 g (30 kcal), iaurt 2% 2 lingurițe, mărar, 1 fir ceapă verde.