1000 kcal

MD - 400 kcal (sau 300 + 100 kcal la G1)

P - 400 kcal (sau 300 + 100 kcal la G2)

C – 200 kcal (terminata la ora 20:00)

Fără ulei, zeamă lămâie

Proteine: Carne + Organe, Pește + fructe mare, Ou, Telemea, cașcaval

Carbohidrați: legume (orice fel) + rădăcinoase + iaurt, brânză cottage.

MD

V1 : șuncă de Praga cu brânză telemea și platou de legume: șuncă Praga

Matache Măcelarul 100 g (90 kcal), telemea Hochland light 14% 75 g (1/2
pachet 175 kcal), 1 ou găină fiert (75 kcal), roșie 100 g, castravete 100 g, ardei
gras 50 g

V2: salata Caprese cu șuncă Praga: mozzarella Galbani Mini 13,5% 150 g (1
pachet, 20 biluțe, 300 kcal), roșii 200 g (50 kcal), busuioc, sare, piper, 2 puffuri
ulei măsline + 50 g șuncă Praga Matache Măcelarul 50 g (45 kcal)

V1: salată de fasole verde cu somon și ou: fasole verde crudă 200g (60 kcal)
fiartă sau gătită la abur, somon afumat 100 g (220 kcal), 1 ou găină fiert (75
kcal), 2 lingurițe oțet mere (sau 2 lingurite iaurt Oly grecesc 2% ), 1/2 cățel
usturoi, ceapă roție 50 g (1/2 ceapă mică – 20 kcal), 2 puffuri ulei, pătrunjel,
mărar

V2: mușchiuleț de porc cu salată de crudități: mușchiuleț porc 150 g (225 kcal),
țelină 100 g (50 kcal), morcov 100 g (50 kcal), iaurt oly grecesc 2% 75 g (1/2
pahar – 40 kcal), pătrunjel verde, sare, piper, 2 puffuri ulei.

V3: mușchiuleț de porc cu paste de dovlecei: mușchiuleț porc 150 g (225 kcal),
dovlecei 300 g (50 kcal) tăiați cu peelerul de legume în formă de paste, fără
semințe, iaurt oly grecesc 2% 150 g (80 kcal), sare, piper, mentă proaspătă,
busuioc, 1 linguriță ulei măsline (40 kcal).

V1: ficăței de pui cu salată de valeriană și parmezan: ficăței 100 g (175 kcal),
valeriană 100 g (Mega Image), oțet vin alb 1 linguriță, parmezan 1 linguriță.

V2: brânză cottage (delaco, hochland 2,2% - 143 kcal) cu platou de legume:
roșie 100g, castravete 100 g, ardei gras 50 g, condimente.