Programul de recuperare (kinetoterapie) în

entorsa de glezna
Exercitiul nr. 1 : Banda elastica : - care trebuie pozitionata
undeva in zona de sprijin a piciorului , exact sub degete si
prin care initial se mentine cu o pozitie a gleznei in care
degetul mare sa stea la ora 12 ( trebuie sa stea tot timpul
pe linia mediana a corpului , practic degetul mare sa fie
in aceeasi linie cu rotula si femurul ). Si din aceasta
pozitie sa mentin o tractiune la nivelul talpii ca sa se
creeze un stretching in zona posterioara a gambei , iar pe
langa aceasta sa creez practic o stabilitate mai buna la
nivelul gleznei , asta inseamna ca se va tine cont de ora
12 la nivelul degetului si incep sa vin cu banda mentinand
piciorul in aceasi directie . Este exercitiul pe care il poti
efectua din a 3-a -a 4 -a zi , mai ales pentru o entorsa din
care am iesit din faza acuta . Acest exercitiu se poate
efectua de 3 ori pe zii cate un minut . Maniera sacadata :
- in care raspunsul gleznei sa fie unul destul de pront care
sa incep sa trag (se va da un stimul de forta , in diferite
directii mentinand piciorul la ora 12 . Se va efectua de 3
ori pe zi , timp de un minut . - Miscarea de flexie ,
extensie , lateralitate , mediana si rotatie : flexia : este
foarte importanta apasarea , dar mult mai importanta
revenirea , ea se executa intr-o maniera mai lenta si
controlata mentinand degetul la ora 12 . Acest exercitiu
se efectueaza de 20 - 30 de ori in 3 sau 4 seri - Miscarea
de lateralitate : se va pozitiona banda elastica in interior
si din linia mediana se va merge in lateral . La fel este
importanta apasarea dar mult mai importanta revenirea .
Se va efectua 3 serii a cate 20 - 30 de repetari . Dupa care
partea interna , se va tine degetul in pozitia ora 12 la linia
mediana , se va pozitiona banda intr-o pozitie in care sa
stea destul de intinsa si se va merge catre interior . Se vor
efectua 3 serii de cate 20 - 30 de repetari . - Miscarea
doxiflexie : din pozitia aceasta se intinde bine banda si se
trage bine glezna . Exercitiul nr. 2 : din pozitia ortostatism
:din aceasta pozitie se va incarca corpul intr-o maniera in
care sa pot muta greutate de pe varfuri usor pe calcaie ,
foarte lent . Se vor efectua 2 serii de cate 30 de repetari
Dupa care ma duc la marginea unei zone unde ma pot
ridica pe varfuri pentru a tonifia zona posterioara a
gambei si de aici incep sa ma ridic pe varfuri mai mult
fiind foarte atent la coborarea catre calcaie . Se vor
efectua 2 serii de cate 30 de repetari .