hid de exercitii fizice dupa artroscopia de genunchi

Dupa artroscopia de genunchi, aveti nevoie de cateva exercitii usoare pentru a va recapata
mobilitatea genunchiului si forta musculara. In cea mai mare parte aceste exercitii pot fi
efectuate la domiciliu. Va recomandam sa exersati circa 20-30 minute, de doua sau trei ori pe zi.
De asemenea, benefic poate fi si mersul pe jos.

Inainte de a incepe
Medicul ortoped va poate indica unele din urmatoarele exercitii. Ghidul prezentat mai jos va va
ajuta sa intelegeti mai bine programul de activitati ce trebuie urmat, care, la indicatia medicului
ortoped va trebui sau nu supravegheat de catre un kinetoterapeut.

Daca genunchiul se umfla si doare dupa un anumit exercitiu, va trebui sa diminuati sau sa opriti
activitatea pana va veti simti bine. Cu repaus, gheata aplicata local (nu direct pe piele), purtarea
unei fesi elastice, si pozitia procliva (mai sus) a piciorului afectat, simptomatologia ar trebui sa
se remita. Daca insa simptomele persita, contactati medicul ortoped.

Exercitii de “incalzire”
Contractia Muschilor ischiogambieri (din partea posterioara a
coapsei)

10 Repetari

Pentru acesta nu e nevoie sa faceti nici o miscare. Doar stati intins pe spate cu genunchii flectati
aproximativ 10 grade. Trageti calcaiele catre dumneavoastra, neridicandu-le de pe podea.
Ramaneti asa 5 secunde, apoi relaxati-va si reluati ciclul.

Contractia cvadricepsului