Principalele cauze ale durerii de umar

Conform sondajelor, durerea de umar afecteaza 18-26% din populatie. Simptomele pot fi persistente
si „dezactiveaza” din punct de vedere al capacitatii unei persoane desfasurarea unor activitati zilnice
atat la domiciliu, cat si la locul de munca. In special cei cu locuri de munca care implica combinatii
de expunere la: munca deasupra capului, sarcini grele, vibratii si repetari succesive.
Totodata, printre cauzele aparitiei acestei afectiuni se numara si:

 modificarile din organism declansate de inaintarea in varsta;

 suprasolicitarea tesutului din zona articulara si peri-articulara;
 deshidratarea, subnutritia, lipsa de odihna;
 traumatisme rezultate in urma accidentarilor, de exemplu caderea pe umar;
 reducerea zonei subacromiale cauzate de sedimentari osteofitice;
 afectiuni ale coafei rotatorilor, hipotonia musculara;
 deformatii accentuate ale coloanei vertebrale, s.a.

POTI FACE AICI PROGRAMARE pentru o consultatie sau o evaluare, in vederea

inceperii programului tau de tratament si recuperare.

10 exercitii pentru ameliorarea durerii de umar

Printre tehnicile de recuperare specifice se pot numara exercitiile de stretching, precum si cele care
au ca scop intarirea musculaturii de la nivelul umarului. Aceste exercitii se vor concentra pe
imbunatatirea flexibilitatii, va vor mari amplitudinea de miscare, oferind un confort si o usurinta mai
mare miscarilor.
Realizati aceste exercitii simple de trei pana la sase ori pe saptamana. Incepeti cu o rutina de 10
minute si cresteti treptat durata pe masura ce articulatia devine mai puternica si mai flexibila. In
timpul efectuarii concentrati-va pe relaxare si eliberarea oricarei tensiuni din umeri. Realizati
miscarea doar in masura in care este confortabil, fara a forta miscarea.

1. Stand sau asezat pe un scaun, coborati barbia spre piept, inclinati usor capul spre dreapta,
realizand un semicerc, pentru a indinde musculatura de pe partea stanga. Revenim, apoi
inclinati capul spre stanga pentru a intinde musculatura de pe partea dreapta. Mentineti
aceasta pozitie pana la 1 minut. Repetati de 3-5 ori pe fiecare parte. Pentru a spori efectul
de stretching, puneti o mana pe umar si o mana deasupra urechii pentru a ghida usor
miscarea.
2. Din aceeasi pozitie, aduceti bratul drept in fata, la 90 de grade, prindeti cotul cu mana
stanga, pentru a sustine bratul, duceti bratul drept peste piept, tragand spre umarul opus,
fara a flecta cotul. Repetati de 3-5 ori pe fiecare parte, mentinand aceasta pozitie pana la un
minut. 
3. Din ortostatism, prindeti o banda elastica sau un prosop la spate jos, cu ambele maini,
incercand sa ridicati usor banda sau prosopul fara a flecta coatele si fara a apleca trunchiul
in fata. Barbia ridicata, privirea spre tavan, incercati sa mentineti aceasta pozitie pana la 30
de secunde. Repetati de 3-5 ori. Pentru a spori efectul de stretching, apropiati mainile cat
mai mult pe banda sau prosop.
4. Asezat pe un scaun, ridicati bratele in fata, flectati coatele la 90 de grade, asezati cotul drept
in pliul cotului stang, incercand apoi sa atingeti palmele intre ele. Dupa care asezati cotul
 stang in pliul cotului drept, incercand sa faceti aceeasi miscare. Mentineti aceasta pozitie
timp de 15 secunde. Pe expir trageti usor coatele spre piept, pe inspir- revenim.
5. Asezat pe scaun, genunchii flectati la 90 de grade, palmele pe coapse, rasuciti trunchiul spre
stanga, incercand sa prindeti cu mana stanga marginea scaunului de partea opusa, iar mana
dreapta opune o rezistenta la nivelul genunchiului stang, astfel incat corpul sa nu se
rasuceasca din bazin cu membrele inferioare. Repetati aceeasi miscare schimband partea.
Mentineti aceasta pozitie pana la 30 de secunde, repetand de 3-5 ori miscarea pe fiecare
parte.
6. Din pozitia stand cu genunchiul drept flectat si sprijinit pe scaun, mana dreapta prinde
spatarul scaunului, iar trunchiul fiind usor inclinat in fata. Lasati membrul superior stang sa
„atarne” in jos. Realizati o miscare de pendulare a bratului fata- spate, stanga- dreapta, apoi
efectuand o miscare circulara spre dreapta si spre stanga, fara a forta miscarea, lasand
membrul superior sa se miste din propria inertie. Apoi schimbati partea, efectuand aceleasi
miscari cu celalalt brat. Repetati aceste miscari de 5-10 ori pe fiecare parte si cu fiecare
membru.
7. Stand cu fata la perete, la un unghi drept din camera. Coatele flectate la 90 de grade,
palmele spijinite, una pe un perete, una pe celalalt perete. Inclinati trunchiul in fata, presand
usor piepul, astfel incat sa depaseasca usor linia umerilor, insa fara a forta miscarea.
Mentineti aceasta pozitie 30 de secunde pana la un minut. Puteti sa efectuati acest exercitiu
din aceeasi pozitie la tocul usii.
8. Din pozitia culcat facial cu sprijin pe palme sau pozitia de „plansa” , palmele departate la
latimea umerilor si picioarele departate la latimea soldurilor. Din aceasta pozitie ridicati usor
soldurile spre tavan, repartizand uniform greutatea corpului pe palme si talpi, pana cand
corpul tau formeaza litera “V” invers, mentinand talpile perfect lipite de sol, coatele extinse si
capul orientat in jos, intre membrele superioare, pastrand coloana dreapta, incercati sa priviti
abdomenul. Mentineti aceasta pozitie pana la un minut.
9. Din pozitia de patrupedie, rasuciti trunchiul si capul spre stanga, ducand bratul drept sub
piept, cu palma indreptata spre tavan si cotul extins. Cotul stang fiind flectat, mentinand
sprijinul pe palma stanga, urechea dreapta si umarul drept. Efectuati aceeasi miscare pe
partea dreapta. Mentineti aceasta pozitie pana la 30 de secunde. Pentru a spori efectul de
stretching, puteti sa efectuati acelasi exercitiu fara a mentine srijinul pe palma stanga/
dreapta, ducand bratul in sus, cu cotul extins.
10. Din pozitia pe genunchi, bratele in fata, aplecati usor trunchiul in fata, pana ajungeti in sprijin
pe palme, lasand sezutul pe calcaie. Lasati pieptul sa cada greoi spre podea, relaxandu-va
coloana vertebrala si umerii. Puteti sa mentineti aceasta pozitie pana la 5 minute. Pentru a
spori efectul de stretching, puteti sa efectuati acelasi exercitiu cu palmele sprijinite pe un
scaun, incercand sa coborati pieptul spre genunchi cat mai mult, mentinand sezutul pe
calcaie si coatele extinse. 

POTI FACE AICI PROGRAMARE pentru o consultatie sau o evaluare, in vederea

inceperii programului tau de tratament si recuperare.

Metode de preventie pentru durerea de umar

Pe langa efectuarea acestor exercitii, puteti preveni durerile de umar urmand cateva sfaturi si
recomandari simple:

 mentineti o postura corecta cand stati in picioare, la birou sau atunci cand efectuati
anumite  activitati zilnice;
  odihna si repaus de la orice activitate care provoaca durere, daca trebuie sa faceti aceste
activitati ca parte a muncii dvs, decideti cum va puteti muta corpul pentru a minimiza
disconfortul;
 daca practicati sporturi care provoaca dureri de umar, asigurati-va ca utilizati o forma si o
tehnica adecvata;
 tratamentele regulate de masaj, terapie manuala si fizioterapie pot, de asemenea, ajuta la
prevenirea si ameliorarea durerilor de umar;
 continuarea exercitiilor si tratamentelor chiar si dupa ameliorarea durerii, va ajuta la
prevenirea reaparitiei durerii.

Cand sa vizitati un medic

Consultati un medic sau un kinetoterapeut daca durerea se agraveaza sau nu se amelioreaza.
Pentru a determina ce anume provoaca durerea si a va recomanda cel mai bun plan de tratament. 
De asemenea, trebuie sa va adresati imediat unui medic daca aveti o durere profunda sau dureri
severe la ambii umeri, dificultate de ridicare a bratului sau dificultate de a dormi pe brat. Acestea
fiind simptome ale unei accidentari mai severe. De asemenea discutati cu medicul dumneavoastra
inainte de a incepe orice program de exercitii fizice, daca aveti alte afectiuni medicale asociate.

Centrokinetic e locul in care vei gasi raspunsuri si solutii clare pentru problemele tale de
motricitate. Clinica dedicata afectiunilor osteoarticulare e impartita in urmatoarele
departamente specializate:

 Ortopedie, departament compus dintr-o echipa de medici ortopezi extrem de

experimentata, condusa de Dr. Andrei Ioan Bogdan, medic primar in ortopedie-
traumatologie, cu activitate chirurgicala la  Spitalul de Ortopedie Medlife, specializat in
traumatologia sportiva si in chirurgia gleznei si a piciorului.
 Ortopedie pediatrica, unde sunt tratate afectiunile sportive ale copiilor (leziuni
ligamentare si de menisc), deformarile coloanei (scolioza, cifoza, hiperlordoza) si cele ale
picioarelor (hallux valgus, hallux rigidus, picior var equin, picior plat valg, picior cav).
 Neurologie,  ce dispune de un departament ultraperformant, unde sunt efectuate
consultatii, electroencefalograme (EEG)si electromiografii (EMG). 
 Recuperare medicala pentru adulti si copii, departament specializat in recuperarea
sportivilor de performanta, in afectiunile coloanei vertebrale, in recuperarea copiilor cu
afectiuni neurologice si traumatice. Experienta noastra este extrem de bogata, tratand
peste 5000 de sportivi de performanta.
 Imagistica medicala, clinica fiind dotata cu ecograf si RMN, aparate performante
dedicate afectiunilor musculoscheletale, si completata de o echipa experimentata de
radiologi: Dr. Sorin Ghiea si Dr. Cosmin Pantu, specializati in imagistica musculo-
scheletala.

Afla noutatile urmarind conturile de Facebook si YouTube ale clinicii Centrokinetic.

RECUPERARI DE SUCCES
IONUT ATODIRESEI
Vezi detalii
CITESTE MAI MULT

CAMIL MOLDOVEANU
Vezi detalii
CITESTE MAI MULT

IONUT PASCU
Vezi detalii
CITESTE MAI MULT

PROGRAMEAZA-TE PENTRU O CONSULTATIE

Pentru ca orice tratament in clinica noastra este bazat pe un diagnostic si se face sub urmarire
medicala, pentru evaluarea permanenta a evolutiei.
 
INFO: Clinica Centrokinetic nu colaboreaza cu Casa Nationala de Asigurari de Sanatate

PROGRAMEAZA-TE
PROGRAMEAZA-TE
LA O CONSULTATIE
Vezi aici modalitatile de programare si localizarea clinicii

PROGRAMARE

CELE MAI NOI ARTICOLE

Centrokinetic deschide o noua clinica in zona Stefan cel Mare

Eficacitatea Terapiei Hiperbare cu Oxigen in inversarea procesului de imbatranire a oamenilor

Osteodensiometru Echolight

ECHIPA
MEDICALA
Previous

Dr. LAURENTIU SIMION

Neurologie
 Dr.CATALIN NAHOI
Ortopedie pediatrica

Dr. RUXANDRA AURSULESEI

Neurologie pediatrica

Dr. VIVIANA ELIAN

Nutritie, diabet zaharat, boli metabolice
Dr. BOGDAN IOAN ANDREI Ortopedie

Dr. CATALIN GICAN Ortopedie

Dr. GEORGIANA TACHE Medic primar recuperare

Dr. SORIN-LUCIAN GHIEA Imagistica

 Dr. EDIS MUSTAFA
Reabilitare medicala

Dr. HORATIU ZORILA

Ortopedie

Dr. COSMIN PANTU Imagistica

Dr. ORLANDO MARINESCU Ortopedie pediatrica

Dr. BOGDAN ROTARU Neurolog

Dr. SIMONA FATULESCU Recuperare medicala

Dr. DACIANA ISPIR Health Coach

 Dr. COSMIN BACIU Ortopedie

Dr. LUCIAN STANCIU Ortopedie

Dr. ALEXANDRU CRINTEA

Ortopedie
 Dr. ALIZZI KHALID
Reumatologie

Dr. LAURENTIU SIMION

Neurologie

Dr.CATALIN NAHOI
Ortopedie pediatrica
 Dr. RUXANDRA AURSULESEI
Neurologie pediatrica

Dr. VIVIANA ELIAN

Nutritie, diabet zaharat, boli metabolice

Dr. BOGDAN IOAN ANDREI Ortopedie

 Dr. CATALIN GICAN Ortopedie

Dr. GEORGIANA TACHE Medic primar recuperare

Dr. SORIN-LUCIAN GHIEA Imagistica

Next

CELE MAI CITITE ARTICOLE

PICIOARE UMFLATE

HERNIA DE DISC: TOT CE TREBUIE SA STII

DUREREA DE UMAR