erioada de

incalzire: (15
min)1. Mers
normal pe toata
talpa cu bratele
prinse la spate si
umerii trasi
inapoi,capul sus.
Respiratia va fi
controlata in 8
timpi (4 pasi
inspiratie, 4 pasi
expiratie).De
8x10 ori.2. Mers
cu arcuirea
alternativa a
bratelor, insotit
de inspiratii si
expiratii (2
pasiextensii cu
bratul stang in
sus si dreptul in
jos inspiratie; 2
pasi schimband
pozitiabratelor-
expiratie).3.
Mers pe varfuri
cu mainile la
ceafa si ducerea
alternative a
genunchilor
lapiept,
de asemenea cu 
respiratia
coordonata.4.
Mers cu un
baston asezat
pe omoplati.5.
Mers cu
bastonul sprijinit
la spate, prins
sub coatele
indoite.-
Perioada
propriu-zisa: (40
min)1. Sezand
cu palmele la
ceafa se fac
inclinari si
rasuciri
laterale.2.
Sezand cu
palmele la ceafa
se executa
extensia coatelor
cu opunere
derezistenta.3.
Sezand cu
obiecte portabile
respectiv cu
baston prins sub
coate la spate
seexecuta
masajul spatelui
(alunecarea in
sus si in jos a ba