Draga Roxana,

Te indemn sa te trezesti cu dispozitie buna , sau sa o creezi admirand ceva frumos si

ascultand un cantec placut.
Beai un pahar de apa calda( T camerei sau mai calda, nici intr-un caz rece ).
Poti adauga o felie de lamaie sau ghimbir. Sa fie agreabil la gust dar nu prea acid.
Pe tot parcursul zilei obligator consumi 1.5 – 2 l de apa.
Este permis ceai verde, pe bază de plante, ceai negru, cafea, apa minerala.Toate fără lapte și
zahăr.
Se permite indulcirea lichidelor doar dimineata. Maxim 1.5 lingurite zahar.
EXCLUZI cola, fast food, dulciuri , snackuri . Tot ce singura stii ca e nociv!
Despre fructe si ciocolata gasesti info in primul document.
Meniul
Acest meniu a fost creat luand in consideratie raspunsurile tale. Sper ca o sa-ti placa. Treptat o
sa mai introducem si alte alimente.
Nu este obligator sa il urmezi tot si in aceeasi ordine , important e sa corespunda categoria.
La fel poti combina micul dejun de la prima zi cu prinzul din a 2 sau a 3 cu cina din a 4 .
Poti consuma repetat a 2 zi aceleasi alimente .
Important sa respecti intervalul de timp.
Fiecare portie nu trebuie sa depaseasca 260 grame!!
Acolo unde nu sunt retete gatesti asa cum obisnuiesti ori gasesti cea mai simpla receta pe
google sa corespunda la indicatiile din primul articol.

O sa te rog sa faci un tabel unde o sa notezi kg, o sa masori in cm pieptul, talia si solduri.
In fiecare zi te cantaresti si imi trimiti poza.
Iti doresc motivatie si rabdare ca sa obtii ce ti-ai propus!
Sunt alaturi , pentru orice neclaritate ma contactezi.

Micul dejun Pranz Cina

Omleta servita cu legume Pilaf de orez cu legume (la Ciorba de pui cu smantanta
crude.(vezi lista de legume fierbere pentru orez folosim ( in ciorba folosesti gambe
permise ) doar bulion vegetal sau apa ) fara piele si legumele
permise , nu – cartofi )
Clatite cu cascaval si rosii
Gatesti clatitele dupa receta
clasica . Dimineata intinzi
clatita pe tigaie, pe o
jumatate pui cascaval ras ,
deasupra felii de rosii si o
pliezi. Este gata cand s- a
topit cascavalul.
Tartine din paine integrala
cu salam si cascaval.
Clatite cu smantana , piept
de pui si ciuperci
Briose cu pastrama
-100 gr pastrama sau ce
mezeluri preferi
-100 gr masline
- 250 gr faina
- 50 gr cascaval ras
-250 ml lapte
-50 ml ulei
-1 ou
-1/2 pachet drojdie
- 1lingurita sare
-1 ou pt uns
1. S amesteca drojdia cu
laptele caldut pana se dizolva
complet.
2.Peste lapte se pun restul
ingredientelor si se
incorporeaza .
3.Formele de briose se
tapteaza cu hirtie ,se toarna
compozitia.
3. Se coc la 180C pana se
rumenesc.
4. Cu citeva minute inainte
de a le scote din cuptor se
ung cu oul batut.
Salata de vinete la gratar cu Parjoale de pui la aburi cu
rosii si usturoi. iaurt. (in iaurt tai marunt
Receta : marar si cozi de ceapa verde )
-2 vinete
-3 rosii bine coapte
- Usturoi , patrunjel , sare,
piper , 1 lingurita ulei de
masline .
1.Taie vinetele rondele .
Presarate cu sare le punem la
gratar sau cuptor. Nu le
uscam prea tare.
2. Dupa ce le scoatem, lasa sa
se raceasca.
3.Adaugam rosiile taiate felii
mai mari , usturoi , patrunjel
tocat fin , sare, piper si ulei.
Servim salata peste 15
minute.
Pui fiert cu smanatana si Salata de avocado cu rosii si
ciuperci la tigaie. castraveti.
Burger de vita cu salata de Supa de orez cu legume
rosii
Gambe de pui la cuptor Salata greceasca. (branza,
Le pregatesti la 180C timp de masline, rosii , castraveti
45 de minute. Scoti pielea si ,ceapa verde , ulei si sare)
le servesti cu salata de varza.
Salata de varza
-100 g varza
- 1 castravete
- ceapa verde
- marar
- ½ lingurita otet de vin
- ½ lingura ulei de masline.
Salata cu quinoa
Fierbi quinoa cu sare timp de
15 min ,o scurgi de apa.
Apoi amesteci cu legume
taiate cuburi mici .
Adaugi sare , suc de lamaie si
ulei .
Sandvis din paine integrala
cu ou fiert ,rosii si
mozzarella.
Cu drag,
Victoria.
Legume la cuptor cu branza. Salata cu iaurt grecesc, rosii ,
Prepari legumele cu putin castraveti si ceapa verde.
ulei si sare (alegi 3 din : ardei
gras, morcovi, fasole verde,
dovlecel, ceapă, broccoli ). Le
servesti cu branza.
Piept de curcan la gratar cu Salata de avocado cu rosii ,
mix de legume castraveti si branza
Nutrigenetica.md