ÎNVAŢĂ SĂ-ŢI SCHIMBI

VIAŢA ÎN 7 ZILE
Cele 7 secrete ale
profesioniştilor

Asociatia de Psihoterapie
Integrativa
www..psihoterapie.biz
 ZIUA 1

Astăzi eu mă comport de
maniera că fiecare persoană
pe care o întâlnesc să se
simtă mai bine după întâlnirea
cu mine: eu îi ofer o privire,
un zâmbet, un compliment, o
ascultare, un gest de
susţinere sau un ajutor

WWW.PSIHOTERAPIE.BIZ
 ZIUA 2
Mă gândesc la o persoană pe
care o admir. Ce pot învăţa de
la ea? Eu trăiesc această zi ca
şi cum aş vedea prin ochii ei,
aş simţi prin corpul său, aş
vorbi cu gura ei. Întărit de
această resursă, eu fac ceea
ce nu obişnuiesc să fac,
experimentez lucruri noi.

WWW.PSIHOTERAPIE.BIZ
 ZIUA 3

În această dimineaţă îmi ofer

5 minute de tăcere. Mai
târziu, în timpul zilei eu caut
tăcerea. Ascult tăcerea dintre
zgomote, separ fiecare
activitate printr-o secundă de
linişte. Ascult tăcerea din
discutile mele cu ceilalţi

WWW.PSIHOTERAPIE.BIZ
 ZIUA 4
Astăzi vorbesc despre mine
fără să mă devalorizez, astfel
încât interlocutorul meu să nu
fie tentat să nege sau să mă
susţină ( “Nu eşti grasă”). Eu
îmi exprim doar emoţiile sau
enunţ faptele. De exemplu,
evit să mă etichetez şi să
spun:”Eu sunt timid”. Învăţ să
spun:”Frecvent, mi-e teamă
să-i privesc pe alţii în ochi”.

WWW.PSIHOTERAPIE.BIZ.
 ZIUA 5
Există o critică pe care o
adresez frecvent celor din
jur? Dacă stau să mă gândesc
bine, aceasta critică nu mi-se
potriveşte şi mie? Sau poate
critica inversă?
De exemplu, îmi acuz colegul
că este fără jenă. Aceasta se
întâmplă pentru că el îşi
permite comportamente pe
care eu mi-le interzic... de
frica pericolului? Eu judec
camera murdară a verişoarei
mele. Poate că fac asta
pentru că eu vânez cel mai
mic praf, sunt obsedată de
curăţenie de frica privirii
celorlalţi.
 ZIUA 6
Astăzi mă valorizez. Eu
aleg trei fraze care mi-se
par utile pentru a corecta
eventualele credinţe
negative despre mine.
Eu mi-le repet cât mai
des posibil toată ziua. De
exemplu, îmi spun:” Eu
sunt drăguţă, spun multe
lucruri interesante, eu
sunt plină de resurse, eu
pot fi iubită, eu merit să
reuşesc”

WWW.PSIHOTERAPIE.BIZ
 ZIUA 7
Eu folosesc sarcinile
repetitive sau când sunt în
mijloacele de transport în
comun pentru a visa cu ochii
deschişi, pentru a mă imagina
la mare sau la munte, pentru
a vizualiza momentele sau
locurile agreabile unde am
fost sau îmi doresc să ajung,
resursele mele.

WWW.PSIHOTERAPIE.BIZ.