Modelare Gimnastica Anu 1 Sem 1

UNIVERSITATEA SPIRU HARET
UNIVERSITATEA SPIRU HARET

FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT
STUDII UNIVERSITARE DE MASTERAT
Anul univ.2010-2011
Semestrul I
Programul de studii: Educaţie fizica şi antrenament sportiv
Disciplina: Proiectarea şi modelarea antrenamentului şi competiţiei sportive
Numele, Iniţiala tatalui, Prenumele: Mucălău Gh.Răzvan Cristian Narcis
Centrul teritorial: Reşiţa
Experienţa sportivă a cursantului:
Sportiv activ: Gimnastică artistică la CSM Reşiţa,
-cele mai bune rezultate : Locul 2 cal cu manere categoria maeştri
seniori”Campionatele Naţionale ale Romaniei,sept 2006 Ploieşti.
Locul 1 pe echipe –categoria maeştri-la Campionatele Nationale Şcolare,5-6
aprilie 2007 Buzău
Locul 1 cal cu manere- categoria maeştri-la Campionatele Nationale
Şcolare,5-6 aprilie 2007 Buzău
Campionatele Naţionale pe echipe ale Germaniei”Deutsche-turnliga”-2008-
Titlu de „TOP SCORE”
1
Proiectaţi structura, obiectivele şi conţinutul
unei etape din perioada competiţională la gimnastică artistică
masculină
Conceptul de etapă (mezociclul) de pregătire

În metodologia instruirii sportive, mezociclurile (etapele de pregătire)
reprezinta intervalele de timp relativ scurte, între 3-6 săptămăni, prin al cărui
conţinut se realizează treptat obiectivele proprii planului de pregătire anual. În
acest context conceptual, pornindu-se de la obiectivele generale de instruire si de
performanţă şi avănd in vedere sarcinile caracteristice perioadelor instruirii
(pregătitoare, competiţionala si tranziţie), mezociclurile reprezintă sistemul
inlănţuit al microciclurilor prin ale căror elemente de conţinut se dirijeaza
randamentul in vederea pregătirii lor potrivit cerinţelor imediate, determinate de
activitatea de instruire şi de cea competiţională pe de o parte si a celor de
perspectivă exprimate in obiectivele anuale, pe de altă parte. În acest mod, fiecare
mezociclu de instruire contribuie la realizarea cerinţelor implicate de următoarea
etapă şi, in acelaşi timp, treptat, concură şi la indeplinirea sarcinilor de sinteza ale
tuturor perioadelor instruirii.
Stabilirea duratei planurilor pentru un interval de 3-6 săptămăni răspunde
cerinţei îmbinării planurilor curente cu cele de perspectivă, potrivit căreia, orice
activitate curentă este necesar sa fie orientată spre realizarea temeinică a sarcinilor
imediate, dar, in acelaşi timp, să concure şi la indeplinirea unor obiective mai
indepărtate. În activitatea de instruire, această interrelatieare un caracter logic,
pregatirea sportivilor neputându-se niciodată mărgini numai la elementele
implicate de concursul ce are loc in finalul unui ciclu săptămănal, după care
instruirea sa fie reluată din nou, de la inceput pentru pregătirea concursului ce
urmează in săptămăna viitoare ş.a.m.d.
Interrelaţia planurilor de pregătire ale mezociclurilor cu obiectivele anuale
de instruire şi de performanţă determină şi criteriile care stau la baza stabilirii
duratei etapelor de pregătire care pot fi: de la un concurs important la altul, de la un
concurs disputat pe teren propriu până la următorul desfăşurat in aceleaşi condiţii,
de la un concurs intern la altul internaţional, intre anumite concursuri, după cum
poate fi luat in considerare şi criteriul de la un anumit criteriu de instruire la altul,
in care nu sunt planificat iindicii de randament in raport cu performanţele, ci doar
cei in dependenţa de nivelul ascendent al pregatirii.
Conponentele unui mezociclu de pregatire trebuie să includă următoarele repere

metodologice:
2
- obiectivele intermediare stabilite in concordanţă cu cerinţele ce decurg din
obiectivele anuale , conturând elementele de conţinut caracteristice pregătirii,
preconizate numai pentru mezociclul respectiv, vizând imbunataţirea
componentelor instruirii sportive, precum si obţinerea performanţelor planificate
pentru intervalul respectiv;
- precizarea principalelor mijloace specifice (grupe de exerciţii) se realizează în
strânsă legătura cu obiectivele intermediare. În perioadele competiţionale, proprii
jocurilor sportive, grupele de mijloace folosie sunt orientate mai mult spre
asigurarea pregatirii tactice, pe cand, în prima etapa a perioadei pregatitoare, spre
imbunătăţirea indicilor fizici şi tehnici;
- probele si normele de control, fiind precizate inca in planul de pregătire anual, se
vor menţiona nuami daca sunt programate în intervalul de zimp al mezociclului;
- ciclul săptămânal de lecţii constitue componenta cea mai insemnată a
mezociclului, doarece acesta cuprinde conţinutul inlanţuit al lecţiilor săptămânale,
deci al mijloacelor operative care determina in cea mai mare masură, pregatirea
nemijlocită a sportivilor. Pentru jocurile sportive, conţinutul mezociclului este
alcătuit, de obicei, de la precizarea conţinutului fiecărui ciclu săptămânal de la o
săptămână la alta, elaborarea conţinutului lecţiilor pentru mai multe săptămâni
inainte fiind posibilă mai ales in sporturile care au condiţii constante de pregatire,
organizarea lecţiilor nefiind decisiv influenţată de factori ce pot impune
modificarea planificării iniţiale;
- acţiunile asociate instruirii ( refacere, vizionari, analize, convorbiri, vizite
manifestări organizate, etc.), menite sa contribuie la eficienţa globala a
activităţii colectivului in perimetrul vieţii spirituale a nivelului instruirii culturale,
sociale, etc.;
- aprecieri referitoare la indeplinirea obiectivelor mezociclului se fac spre sfârşitul
acestuia si cuprind observaţiile privind gradul de realizare a obiectivelor stabilite
iniţial. Prin prisma acestori aprecieri ca şi a altor învăţăminte rezultate din
activitatea etapei respective , se va proceda la elaborarea planului urmatorului
mezociclu al instruirii.
Pentru sportivii de mare nivel valoric, precum şi pentru cei tineri cu reale
perspective de afirmare, planurile mezociclurilor se alcătuiesc individual,
corespunzator particularitaţilor acestora şi în concordanţă cu obiectivele de
instruire şi de performanţă curente şi de perspectivă. Aceasta cerinţă izvorăşte, în
principal, din necesitatea acordării parametrilor instruirii preconizaţi pentru sportiv
în dubla lui activitate la nivelul propriei echipe de club şi în acelaşi timp,
selecţionat la echipele reprezentative.
Daca obiectivele anuale precizeaza direcţiile generale ale dezvoltării
procesului de instruire, nediferenţiindu-le pe etape sau perioade, cele intermediare,
deşi ţin seama de primele, stabilesc elementele de conţinut, caracteristice pregătirii
3
numai de-a lungul etapelor respective. Ca şi obiectivele anuale, cele intermediare
vizeaza imbunăţirea tuturor componentelor antrenamentului, precum şi obţinerea
performanţelor planificate pentru intervalul respectiv.
Precizarea principalelor grupe de exerciţii, deci a mijloacelor specifice
etapei respective, se face in strânsă legatiră cu obiectivele intermediare, cerinţă, cu
atât mai necesara, cu cât obiectivele diferitelor etape diferă de la o perioadă la alta.
În perioadele competiţionale, proprii jocurilor sportive, grupele de exerciţii folosite
sunt orientate mai mult spre asigurarea pregatirii tactice, pe când in prima a
perioadei pregătitoare, spre imbunătăţirea indicilor pregătirii fizice, tehnice, etc.
În metodologia elaborării conţinutului etapelor de pregatire din cadrul
jocurilor sportive, s-a generalizat practica intocmirii conţinutului fiecărui ciclu
săptămânal de lecţii numai de la o săptămână la alta, dată fiind dificultatea
prevederii efectelor acumulării conţinutului pregătirii şi a reactivităţii funcţional
motrice şi psihice a sportivilor la cerinţele pregătirii impuse in acord cu dinamica
formei sportive şi a obiectivelor instructive şi performanţele proiectate.
În practica performanţială actuală, odată cu intensificarea competiţiilor şi
concursurilor internaţionale, nu rareori apar situaţii in care sportivii participă la
competiţii iniţial neprevazute în calendarul competiţional anual, fiind necesare
restructurări in programarea conţinutului pregătirii, dependent de acestecazuri
speciale. Reprogramarea instruirii iniţial concepute pe coordonatele noilor
obiective performanţiale şi de instruire nu poate fi interpretată ca o abatere de la
normele metodice ale organizarii instruirii sportivilor ci, dimpotrivă, ca o cerinţă
determinată de cauzele obiective care nu implica modificari metodice substanţiale,
având rezolvare prin elaborarea unor planuri speciale destinate acestui scop.
Perioada competiţională are o durată diferită şi depinde de calendarul
competiţional specific fiecărui sport, fiecărei categorii de vârstă şi are ca obiectiv
obţinerea formei sportivecare să permită realizarea rezultatelor. La jocurile sportive
durata perioadei competiţionale seîntinde pe durata turului şi returului şi are ca
obiectiv menţinerea formei sportive pe toatăperioada, iar la sporturile individuale
are ca obiectiv obţinerea formei sportive la o dată fixă cu odurată de 7-20 zile.
Principiul priorităţii efortului specific competiţional
Studiile şi documentările asupra acestui principiu, precum şi faptul că
perfecţionarea morfofuncţională a organismului condiţionează nivelul performanţei
sportive, duc la concluzia că:
1. Modul de elaborare a energiei din timpul competiţiei trebuie să fie respectat şi în
antrenament, iar pentru obţinerea performanţelor maxime în probele cu efort aerob,
solicitările din antrenament trebuie să menţină lactacidemia la 4 mmol/l — pragul
anaerob (Conconi F. -1987).
4
2. Obţinerea performanţelor înalte este posibilă numai dacă solicitările din
antrenament respectă specificul efortului competiţional.
Mellerowicz consideră corectă metodica îndreptată spre exersarea componentei
principale a efortului competiţional, că în antrenament trebuie respectată
specificitatea efortului din concurs, preocuparea pentru celelalte calităţi să fie în
concordanţă cu contribuţia lor la realizarea performanţelor. Efectul
antrenamentului se constată numai la funcţiile şi structurile care au fost solicitate.
Transferul efectelor în alte eforturi survine numai dacă acestea se adresează
aceloraşi fibre musculare şi le utilizează în acelaşi mod.
Voi exemplifica conţinutul unui mezociclu de instruire din cadrul unei

perioade competitionale, elaborat pentru o echipă de gimnastica artistica
reprezentativă participantă la o competiţie nationala,Campionatele Nationale
Scolare, cu obiective performanţiale, pregatire realizata in condiţii centralizate
pentru un interval de trei săptămâni,30 de antrenamente.
Prin aceste puncte de vedere, privind derularea unui mezociclu pentru gimnastică
de performantă, încerc sa valorific experienta personala dobândită în calitate de
sportiv la CSS-CSM Reşiţa, perioada 1994-2010.
5
Pe langa faptul ca am concurat la toate categoriile din gimnastică şi am avut
rezultate remarcabile pe plan national,in ultimii doi ani (2008-2010)am fost
antrenor la grupa de sportivi junior categoria 3-a şi a 2-a a prof.Bălan Robert din
cadrul Clubului Sportiv Municipal Reşiţa.
Experienta acumulata ca sportiv şi ca antrenor şi studiul unor materiale

bibliografice studiate in facultatea de educaţie fizica şi sport), îmi permit sa propun
o modalitate tipica de programare a unor succesiuni de cicluri saptamanale,
perioada competiţionala, total diferite conceptual şi ca structura fata de ce se
practică momentan in Romania
In ultimii ani, gimnastica mondială a evoluat din toate punctele de vedere, mai ales
in ceea ce priveşte dinamica execuţiei, aspect argumentat de viteza si agresivitatea
cu care se deruleaza fiecare moment al mişcari în execuţie. Dupa noile modificari
ale codului de punctaj internaţional, care se adresează dificultăţii elementelor
tehnice, acordarea bonificatiilor legarilor şi, nu în ultimul rand, cerinţelor
specifice ale fiecarui aparat, gimnastica artistică cunoaşte in prezent un nou nivel
de dezvoltare privind conţinutul si aprecierea exerciţiilor.
6
.
Scopul principal al lucrarii este evidenţierea dinamicii parametrilor efortului in

pregatirea competiţională în concordantă cu noile modificări ale codului de punctaj
internaţional şi ale programei de clasificare in gimnastică artistică masculină.
Pentru rezolvarea acestor probleme metodologice mi-am propus

urmatoarele ipoteze:
Pentru aceasta am considerat, că prin asigurarea unei relaţii optime între parametrii
efortului cu învatarea şi perfecţionarea elementelor tehnice la fiecare aparat, se vor
realiza mai eficient obiectivele de înstruire a mezociclului competiţional de
pregatire si participarea cu succes în concurs.
Folosirea individualizata a mijloacelor pregatirii la fiecare aparat va contribui mai

eficient la invatarea exerciţiilor de concurs şi la cresterea capacitătii de efort
specific pregatirii competiţionale.
Asigurarea unor condiţii de pregatire în antrenament, cat mai apropiate celor din
concurs in cadrul pregatirii competiţionale, va evidenţia eficienţa acomodarii si
participarea cu succes in concurs.
Obictivele intermediare:
Obiectiv de performanţă: clasarea in primele 6 locuri la individual compus, pe

echipe si pe aparate.
Obiective de instruire:
Pregatirea fizica: mentinerea nivelului pregatirii fizice specifice;
Pregatirea tehnica:
Sol: scăderea numărului exerciţiilor pregatitoare în executarea liniilor acrobatice şi
7
cresterea capacitaţii de efort prin îmbunataţirea rezistenţei specifice.
Cal cu manere-evitarea ratărilor si cresterea rezistenţei specifice.
Inele-menţinerea elementeleor de forţa(cruce,stând pe mâini)
Sarituri: executarea săriturilor din grupe diferite;
Paralele: reducerea treptată a ajutorului, cresterea complexitaţii efortului şi a

rezistenţei specifice a acestora.
Bara: cresterea siguranţei în execuţie a exerciţiului integral prin

perfecţionarea elementelor acrobatice.
Pregatirea artistică: corectarea elementelor artistice din sol şi perfecţionarea

aterizarilor.
Pregatirea specifica:creşterea rezistenţei de concurs si executarea cât mai corectă a
exerciţiilor integrale.
Mezociclul competiţional se caracterizează prin 10 antrenamente pe

săptămână(Luni.Marţi,Miercuri,Vineri câte 2 antrenamente iar Joi şi Sâmbăta câte
un antrenament,Duminica odihnă completă,plimbari în aer liber)
Primul antrenament se desfasoară dimineaţa de la ora 9 şi are o durata de 120

minute.Antrenamentul numarul 2 se desfaşoară de la ora 16 şi are o durata de 210
minute.Intre cele 2 antrenamente se recomandă repaus la pat 2 ore şi o alimentare
corespunzătoare bogată în proteine.
La crearea acestui mezociclu am folosit principiul supraîncărcării în sport.
Prima săptămână coincide perioadei de supraîncărcare. Supraîncărcarea se poate

realiza prin creşterea sarcinii şi intensităţii exerciţiilor, a numărului de repetări, a
vitezei de execuţie, sau prin scăderea intervalului de odihna dintre repetarile
exerciţiului.
A doua săptămână coincide perioadei de compensare.
Săptămâna a treia coincide perioadei de supracompensare. Recuperarea continuă

cu faza de supracompensare, pe parcursul căreia se produce o depăsire a nivelului
fizic iniţial, ca urmare a adaptarii organismului la efortul antrenamentului.
8
În concluzie, este greşit să gandeşti: "dacă antrenamentul îmi creşte performanţa,
mai mult antrenament îmi va creşte şi mai mult performanţa". Fară un interval
de odihnă si recuperare adecvat, efectul antrenamentului va fi opus celui scontat.
Săptămâna 1(perioada de supraîncarcare)
SĂPTĂMÂNA I
LUNI
Antrenament 1 Antrenament 2
T Dozare T Dozare
30' Incalzire generala: Alergare 30’ Incalzire generala: Alergare usoara
usoara + stretching + + stretching + mobilitate
mobilitate articulara(sfoara articulara(sfoara lateral,stangu
lateral,stangu dreptu,poduri) dreptu,poduri)
20’ SOL-incalzire specifica(salturi

inainte,ronda flicuri,elemente
acrobatice)
parti de integrale(partea1 si
partea 2)x2 legari de elemente 150’ 6 aparate x 3 integrale model de
acrobatice conform concurs(aparatul de inceput se trage
F.I.G.Corectari de elemente la sorti)
nesigure.(elemente la care Primul integral este de incalzire si
sportivi inca mai au dificultati se folosesc elemente mai
de executie si nu le stapanesc simple,celalate 2 se executa ca la
la perfectie)individual pentru concurs.Integralele indeplinind toate
fiecare. cerintele si grupele de dificultate
dupa codul de punctaj F.I.G.
20’ CAL CU MANERE-incalzire Se pune accent pe tinuta,si se evita
specifica cu cercuri,traversare pe cat posibil ratarile.Sportivi care
statica a calului, incep executia la fiecare aparat sunt
2xpartea1+partea 2;Repetari prin rotatie,Cel care incepe primul
de elemente la primul aparat,va fi ultimul la
nesigure(surub,cerc pe maner aparatul urmator.
si coborarea prin stand pe
maini) individual pentru
fiecare.
20’ Stretching + mobilitate articulara.
9
5’ Revenire
5’ Observati,concluzi,aprecieri privind
20’ BARA FIXA-incalzire antrenamentul.
specifica cu
indreptari,gigantic inainte si
inapoi,prize cubitale din
balans,coborari cu salt)
2x Partea 1+partea 2 din
integral conform cerintelor
F.I.G
Corectari de elemente
nesigure.(elemente la care
sportivi inca mai au dificultati
de executie si nu le stapanesc
la perfectie)individual pentru
fiecare,ex:bragleia,intoarcere
360 in prize mixta,coborare
dublu salt grupat.
20’ Forta specifica

-balansuri la paralel
3x10;Pasteuri din forta
3x5;Flotari in stand pe maini
3x10;Franghi din forta
3;mentineri de std pe maini la
inele 3x10 sec;sarituri drepte
pe
sol -3 circunferinte de sol.
5’ Revenire
5' Observati,concluzi,aprecieri
privind antrenamentul.
MARŢI
T Antrenament 1 T Antrenament 2
10
30’ Incalzire generala: Alergare 30’ Incalzire generala: Alergare usoara
20’ Inele:Incalzire specifica;

2x partea 1 a exercitiului 150’ 6X3(6 aparate x 3 integrale model
2x partea 2 a exercitiului de concurs) ,aparatul de inceput se
Repetarea elementelor de forta trage la sorti.
din integral x 3. Primul integral este de incalzire si
se folosesc elemente mai
20’ Sarituri simple,celalate 2 se executa ca la
Incalzire speciala concurs.Integralele indeplinind toate
Executarea a 2 sarituri din cerintele si grupele de dificultate
prima grupa si 2 sarituri din a dupa codul de punctaj F.I.G.
doua grupa din F.I.G. Se pune accent pe tinuta,si se evita
pe cat posibil ratarile.Sportivi care
20’ Paralele incep executia la fiecare aparat sunt
Incalzire speciala; prin rotatie,Cel care incepe primul
2x partea intai la primul aparat,va fi ultimul la
2x partea 2 aparatul urmator.
Repetarea elementelor dificile
x 3repetari fiecare(schimb de
sprijin,salt sub,tipalt) Stretching + mobilitate articulara.
20’
20’ Forta specifica-balansuri la Revenire
paralel 3x10;Pasteuri din forta 5’
3x5;Flotari in stand pe maini Observati,concluzi,aprecieri privind
3x10;Franghi din forta 5’ antrenamentul.
pe
5’ Revenire
5’ Observati,concluzi,aprecieri
11
MIERCURI
30’ Incalzire generala: Alergare 30’ Incalzire generala: Alergare usoara
20’ SOL-incalzire 150’ 6 aparate x 3 integrale model de

specifica(salturi inainte,ronda concurs(aparatul de inceput se
flicuri,elemente acrobatice) trage la sorti)
parti de integrale(partea1 si Primul integral este de incalzire si
partea 2)x2 legari de elemente se folosesc elemente mai
acrobatice conform simple,celalate 2 se executa ca la
F.I.G.Corectari de elemente concurs.Integralele indeplinind
nesigure.(elemente la care toate cerintele si grupele de
sportivi inca mai au dificultati dificultate dupa codul de punctaj
de executie si nu le stapanesc F.I.G.
la perfectie)individual pentru Se pune accent pe tinuta,si se evita
fiecare. pe cat posibil ratarile.Sportivi care
incep executia la fiecare aparat sunt
20’ CAL CU MANERE-incalzire prin rotatie,Cel care incepe primul
specifica cu cercuri,traversare la primul aparat,va fi ultimul la
statica a calului, aparatul urmator.
2xpartea1+partea 2;Repetari
de elemente
nesigure(surub,cerc pe maner
si coborarea prin stand pe 20’ Stretching + mobilitate articulara.
maini) individual pentru
fiecare.
5’ Revenire
20’ BARA FIXA-încalzire
specifica cu Observati,concluzi,aprecieri
indreptari,gigantic inainte si 5’ privind antrenamentul.
2x Partea 1+partea 2 din
integral conform cerintelor
F.I.G
12
Corectari de elemente
nesigure.(elemente la care
sportivi inca mai au dificultati
de executie si nu le stapanesc
la perfectie)individual pentru
fiecare,ex:bragleia,intoarcere
360 in prize mixta,coborare
dublu salt grupat.
20’ Forta specifica-balansuri la

paralel 3x10;Pasteuri din forta
pe
sol -3 circunferinte de sol
Revenire
5’
Observati,concluzi,aprecieri
5’ privind antrenamentul.
JOI
Liber 30’ Incalzire generala: Alergare usoara

+ stretching + mobilitate
articulara(sfoara lateral,stangu
dreptu,poduri)
6 aparate x 3 integrale model de

150’ concurs(aparatul de inceput se
trage la sorti)
Primul integral este de incalzire si
simple,celalate 2 se executa ca la
concurs.Integralele indeplinind
toate cerintele si grupele de
13
dificultate dupa codul de punctaj
F.I.G.
Se pune accent pe tinuta,si se evita
incep executia la fiecare aparat
sunt prin rotatie,Cel care incepe
primul la primul aparat,va fi
ultimul la aparatul urmator.
2’ Revenire
13’ Vizualizarea celor mai bune

exercitii pe video-camera.
VINERI
30’ Încalzire generala: Alergare 30’ Încalzire generala: Alergare usoara

20’ Inele:Încalzire specifica; 6 aparate x 3 integrale model de

2x partea 1 a exercitiului 150’ concurs(aparatul de inceput se
2x partea 2 a exercitiului trage la sorti)
Repetarea elementelor de forta Primul integral este de Încălzire şi
din integral x 3. se folosesc elemente mai
simple,celalate 2 se executa ca la
15’ Sarituri concurs.Integralele indeplinind
Incalzire speciala toate cerinţele si grupele de
Executarea a 2 sarituri din dificultate dupa codul de punctaj
prima grupa si 2 sarituri din a F.I.G.
14
doua grupa din F.I.G. Se pune accent pe tinuta,si se evita
25’ Paralele incep executia la fiecare aparat
Încalzire speciala; sunt prin rotatie,Cel care incepe
2x partea intai primul la primul aparat,va fi
2x partea 2 ultimul la aparatul urmator.
Repetarea elementelor dificile
x 3repetari fiecare(schimb de
sprijin,salt sub,tipalt)
3x5;Flotari in stand pe maini 5’ Revenire
3;mentineri de std pe maini la 5’ Observati,concluzi,aprecieri
inele 3x10 sec;sarituri drepte privind antrenamentul.
pe
5’ Revenire
SÂMBĂTĂ
T Antrenamentu 1 T Antrenament 2
Se va desfasura la ora
aproximativa la care va fi si
concursul.
Liber
30’ Incalzire generala: Alergare
usoara + stretching + mobilitate
dreptu,poduri)
150 6 aparate x 3 integrale model

’ de concurs(aparatul de inceput
se trage la sorti)
Primul integral este de incalzire
15
si se folosesc elemente mai
simple,celalate 2 se executa ca
la concurs.Integralele
indeplinind toate cerintele si
grupele de dificultate dupa
codul de punctaj F.I.G.
Se pune accent pe tinuta,si se
evita pe cat posibil
ratarile.Sportivi care incep
executia la fiecare aparat sunt
prin rotatie,Cel care incepe
Stretching + mobilitate
15’ articulara.
Revenire
2’
Vizualizarea celor mai bune
13’ exercitii pe video-camera.
DUMINICĂ
Liber Liber
Săptămâna a ll-a .(perioada de compensare)

Numarul exerciţiilor si a repetarilor se va diminua si va creste calitatea executiei.Se
va pune accent pe corectitudinea exercitiilor si pe corectarea greselilor de tinuta .
16
SĂPTĂMÂNA a II-a
LUNI
T Dozare T Dozare
30' Incalzire generala: Alergare usoara 30’ Incalzire generala: Alergare
+ stretching + mobilitate usoara + stretching + mobilitate
articulara(sfoara lateral,stangu articulara(sfoara lateral,stangu
dreptu,poduri) dreptu,poduri)

acrobatice)
-partea intai x1
- partea doua x1 150’ 6X2(6 aparate x 2 integrale
- legari de elemente acrobatice model de concurs),aparatul de
conform F.I.G. inceput se trage la sorti)
-Corectari de elemente nesigure. Primul integral este de incalzire
(elemente la care sportivi inca mai si se folosesc elemente mai
au dificultati de executie si nu le simple,celalalt se executa ca la
stapanesc la perfectie)individual concurs.Integralele indeplinind
pentru fiecare. toate cerintele si grupele de
20’ CAL CU MANERE-incalzire F.I.G.
specifica cu cercuri,traversare Se pune accent pe tinuta,si se
statica a calului, evita pe cat posibil
-1x partea intai ratarile.Sportivi care incep
-1x partea doua executia la fiecare aparat sunt
;Repetari de elemente prin rotatie,Cel care incepe
nesigure(surub,cerc pe maner si primul la primul aparat,va fi
coborarea prin stand pe maini) ultimul la aparatul urmator.
individual pentru fiecare.
20’ Stretching + mobilitate

articulara.
5’ Revenire
17
20’ BARA FIXA-incalzire specifica privind antrenamentul.
cu indreptari,gigantic inainte si
-1x Partea 1
-1x partea 2 din integral conform
cerintelor F.I.G
Corectari de elemente nesigure.
(elemente la care sportivi inca mai
au dificultati de executie si nu le
stapanesc la perfectie)individual
pentru
fiecare,ex:bragleia,endo,intoarcere
360 in prize mixta,coborare dublu
salt grupat.
20’ Forta specifica-balansuri la paralel

3x10;Pasteuri din forta 3x5;Flotari
in stand pe maini 3x10;Franghi
din forta 3;mentineri de std pe
maini la inele 3x10 sec;sarituri
drepte pe
5’ Revenire
MARŢI
18
30’ Incalzire generala: Alergare usoara 30’ Incalzire generala: Alergare
20’ Inele:Incalzire specifica;

1x partea 1 a exercitiului 150’ 6X2(6 aparate x 2 integrale
1x partea 2 a exercitiului model de concurs) ,aparatul de
Repetarea elementelor de forta din inceput se trage la sorti.
integral: x 2. Primul integral este de incalzire
20’ Sarituri simple,celalalt se executa ca la
Incalzire speciala concurs.Integralele indeplinind
Executarea a 2 sarituri din prima toate cerintele si grupele de
grupa si 2 sarituri din a doua dificultate dupa codul de punctaj
grupa din F.I.G. F.I.G.
20’ Paralele evita pe cat posibil
Incalzire speciala; ratarile.Sportivi care incep
1x partea intai executia la fiecare aparat sunt
1x partea 2; prin rotatie,Cel care incepe
Repetarea elementelor dificile: primul la primul aparat,va fi
3repetari fiecare(schimb de ultimul la aparatul urmator.
20’ Forta specifica-balansuri la paralel 20’ Stretching + mobilitate

3x10;Pasteuri din forta 3x5;Flotari articulara.
in stand pe maini 3x10;Franghi
din forta 3;mentineri de std pe 5’ Revenire
maini la inele 3x10 sec;sarituri
drepte pe 5’ Observati,concluzi,aprecieri
sol -3 circunferinte de sol. privind antrenamentul.
5’ Revenire
19
MIERCURI
30’ Incalzire generala: Alergare 30’ Incalzire generala: Alergare
usoara + stretching + mobilitate usoara + stretching + mobilitate

inainte,ronda flicuri,elemente 6X2(6 aparate x 2 integrale
acrobatice) 150’ model de concurs) ,aparatul de
-partea intai x1 inceput se trage la sorti.
- partea doua x1 Primul integral este de incalzire
- legari de elemente acrobatice si se folosesc elemente mai
conform F.I.G. simple,celalalt se executa ca la
20’ CAL CU MANERE-incalzire dificultate dupa codul de
specifica cu cercuri,traversare punctaj F.I.G.
statica a calului, Se pune accent pe tinuta,si se
-1x partea intai evita pe cat posibil
-1x partea doua ratarile.Sportivi care incep
;Repetari de elemente executia la fiecare aparat sunt
nesigure(surub,cerc pe maner si prin rotatie,Cel care incepe
coborarea prin stand pe maini) primul la primul aparat,va fi
individual pentru fiecare. ultimul la aparatul urmator.
20’ BARA FIXA--incalzire specifica

cu indreptari,gigantic inainte si 20’ Stretching + mobilitate
inapoi,prize cubitale din articulara.
-1x Partea 1
-1x partea 2 din integral conform 5’ Revenire
cerintelor F.I.G
Corectari de elemente nesigure. Observati,concluzi,aprecieri
(elemente la care sportivi inca mai 5’ privind antrenamentul.
20
pentru
fiecare,ex:bragleia,endo,intoarcer
e 360 in prize mixta,coborare
dublu salt grupat.

inele 3x10 sec;sarituri drepte pe
sol -3 circunferinte de sol
5’ Revenire
JOI
Liber 30’ Incalzire generala: Alergare

dreptu,poduri)
150’ 6X2(6 aparate x 2 integrale

model de concurs) ,aparatul de
inceput se trage la sorti.
Primul integral este de incalzire
simple,celalalt se executa ca la
dificultate dupa codul de
punctaj F.I.G.
21
prin rotatie,Cel care incepe
Stretching + mobilitate
15’ articulara.
2’ Revenire

VINERI

20’ Inele:Incalzire specifica; 150’ 6X2(6 aparate x 2 integrale

1x partea 1 a exercitiului model de concurs) ,aparatul de
1x partea 2 a exercitiului inceput se trage la sorti.
Repetarea elementelor de forta din Primul integral este de incalzire
integral: x 2. si se folosesc elemente mai
15’ Sarituri concurs.Integralele indeplinind
Incalzire speciala toate cerintele si grupele de
Executarea a 2 sarituri din prima dificultate dupa codul de
grupa si 2 sarituri din a doua grupa punctaj F.I.G.
din F.I.G. Se pune accent pe tinuta,si se
25’ Paralele ratarile.Sportivi care incep
22
Incalzire speciala; executia la fiecare aparat sunt
1x partea intai prin rotatie,Cel care incepe
1x partea 2; primul la primul aparat,va fi
Repetarea elementelor dificile: ultimul la aparatul urmator.
3repetari fiecare(schimb de
20’ Stretching + mobilitate
articulara.
20’ Forta specifica-balansuri la paralel
3x10;Pasteuri din forta 3x5;Flotari
in stand pe maini 3x10;Franghi din 5’ Revenire
forta 3;mentineri de std pe maini la
inele 3x10 sec;sarituri drepte pe 5’ Observati,concluzi,aprecieri
sol -3 circunferinte de sol. privind antrenamentul.
5’ Revenire
SÂMBĂTĂ
T Antrenamentu 1 T Antrenament 2
Se va desfasura la ora aproximativa
la care va fi si concursul.
30’ Incalzire generala: Alergare usoara Liber

+ stretching + mobilitate
dreptu,poduri)
150’ 6X2(6 aparate x 2 integrale model

de concurs) ,aparatul de inceput se
trage la sorti.
Primul integral este de incalzire si
23
F.I.G.
Se pune accent pe tinuta,si se evita
incep executia la fiecare aparat
sunt prin rotatie,Cel care incepe
2’ Revenire

DUMINICĂ
Liber Liber
Săptămâna a lll-a .(perioada de supracompensare)

Numarul exerciţiilor şi a repetarilor se va diminua mai mult şi va creste calitatea
execuţiei.Programult de forta se inlocuieste cu un program de forţă bazat pe
exerciţii izometrice.Se aduga un mini program de exerciţi artistice .Se va pune
accent pe corectitudinea exerciţiilor şi pe corectarea greselilor de ţinută .
24
SĂPTĂMÂNA a III-a
LUNI
T Dozare T Dozare
30' Încalzire generala: Alergare usoara 30’ Încalzire generala: Alergare

acrobatice) 150’ Doua urcari de încalzire pentru
- legari de elemente acrobatice fiecare sportiv
conform F.I.G.
-Corectari de elemente nesigure. 6X1(6 aparate x 1 integral model
(elemente la care sportivi inca mai de concurs),aparatul de început
au dificultati de executie si nu le se trage la sorti)
stapanesc la perfectie)individual Integralul trebuie sa
pentru fiecare. indeplineasca toate cerintele si
grupele de dificultate dupa codul
de punctaj F.I.G.
20’ CAL CU MANERE-încalzire evita pe cat posibil
specifica cu cercuri,traversare ratarile.Sportivi care incep
statica a calului, executia la fiecare aparat sunt
Corectarea elementelor prin rotatie,Cel care incepe
nesigure(surub,cerc pe maner si primul la primul aparat,va fi
coborarea prin stand pe maini) ultimul la aparatul urmator.
individual pentru fiecare.
20’ Program artistic la bara

orizontala cu profesoarea de
balet.
5’ Revenire
25
20’ BARA FIXA-încalzire specifica 5’ Observati,concluzi,aprecieri
cu indreptari,gigantic inainte şi privind antrenamentul.
înapoi,prize cubitale din
balans,coborâri cu salt)
(elemente la care sportivi înca mai
pentru
fiecare,ex:bragleia,endo,intoarcere
360 in prize mixta,coborare dublu
salt grupat.
20’ Forţa specifică- mentineri de std

pe maini la inele 3x10 sec;
Mentineri in pozitie de flotare 60
sec. x 3repetari.
Culcat pe spate ,mentinere in
echilibru”barcuta”-60 sec. x 3 rep.
Echer mentinut pe paralel 30’’ x
3rep.
Stand pe maini la perete 3x 60 sec.
Alergari in viteza pe partia de
sarituri,se incearca atingerea
vitezei maximale. x 5
5’ Revenire
MARŢI
26
20’ Inele:Încalzire specifica;

Repetarea elementelor de forta din 150’ Doua urcari de incalzire pentru
integral: x 2. fiecare sportiv
Repetarea elementelor nesigure
x2; 6X1(6 aparate x 1 integral model
de concurs),aparatul de inceput
20’ Sarituri se trage la sorti)
Încalzire speciala Integralul trebuie sa
Executarea sarituri din prima indeplineasca toate cerintele si
grupa şi a sarituri din a doua grupa grupele de dificultate dupa codul
din F.I.G. de punctaj F.I.G.
20’ Paralele evita pe cat posibil
Încalzire speciala; ratarile.Sportivi care incep
Repetarea elementelor dificile: executia la fiecare aparat sunt
3repetari fiecare(schimb de prin rotatie,Cel care incepe
sprijin,salt sub,tipalt) primul la primul aparat,va fi
20’ Forta specifica- mentineri de std
pe maini la inele 3x10 sec;
Mentineri in pozitie de flotare 60 20’ Program artistic la bara
sec. x 3repetari. orizontala cu profesoarea de
Culcat pe spate ,mentinere in balet.
Echer mentinut pe paralel 30’’ x 5’ Revenire
3rep.
Stand pe maini la perete 3x 60 sec. 5’ Observati,concluzi,aprecieri
Alergari in viteza pe partia de privind antrenamentul.
vitezei maximale. x 5.
5’ Revenire
27
MIERCURI
30’ Incalzire generala: Alergare 30’ Incalzire generala: Alergare
usoara + stretching + mobilitate usoara + stretching + mobilitate

inainte,ronda flicuri,elemente 6X1(6 aparate x 1 integral
acrobatice) 150’ model de concurs),aparatul de
Corectari de elemente nesigure. inceput se trage la sorti)
(elemente la care sportivi inca mai Integralul trebuie sa
au dificultati de executie si nu le indeplineasca toate cerintele si
stapanesc la perfectie)individual grupele de dificultate dupa
pentru fiecare. codul de punctaj F.I.G.
- legari de elemente acrobatice Se pune accent pe tinuta,si se
conform F.I.G. evita pe cat posibil
CAL CU MANERE-încalzire prin rotatie,Cel care incepe
20’ specifica cu cercuri,traversare primul la primul aparat,va fi
statica a calului, ultimul la aparatul urmator.
;Repetari de elemente
nesigure(surub,cerc pe maner si
coborarea prin stand pe maini)
individual pentru fiecare. 20’ Program artistic la bara
BARA FIXA--incalzire specifica balet.
20’ cu indreptari,gigantic inainte si
balans,coborari cu salt) 5’ Revenire
(elemente la care sportivi inca mai Observati,concluzi,aprecieri
au dificultati de executie si nu le 5’ privind antrenamentul.
pentru
28
fiecare,ex:bragleia,endo,intoarcer
e 360 in prize mixta,coborare
dublu salt grupat.
Forţa specifică- menţineri de std.

20’ pe mâini la inele 3x10 sec;
Mentineri în poziţie de flotare 60
sec. x 3repetari.
Culcat pe spate ,menţinere în
Echer mentinut pe paralel 30’’ x
3rep.
Stând pe mâini la perete 3x 60
sec.
Alergari in viteza pe partia de
vitezei maximale. x 5
Revenire
5’
Observatii,concluzi,aprecieri
5’ privind antrenamentul.
JOI
Liber 30’ Încalzire generala: Alergare

dreptu,poduri)
Verificare de concurs
150’ 30’incalzire generala pe cele 6
aparate(5 minute pe aparat).
Inceperea verificari de concurs
se face cu acelasi aparat ca in
concurs.
29
Se mai acorda la fiecare aparat
cate 5 minute de incalzire
speciala.
Se executa cate un exercitiu
care indeplineste cerintele
F.I.G. si este arbitrat de
antrenor.
5’ Revenire
20’ Vizualizarea exercitiilor pe

video-camera.
5’ Observatii,concluzi,aprecieri
VINERI
30’ Incalzire generala: Alergare usoara 30’ Încalzire generala: Alergare

20’ Inele: Inele:Încalzire specifica; 6X1(6 aparate x 1 integral

Repetarea elementelor de forţă din 150’ model de concurs),aparatul de
integral: x 2. inceput se trage la sorti)
Repetarea elementelor nesigure x2; Integralul trebuie sa
indeplineasca toate cerintele si
15’ Sărituri grupele de dificultate dupa
Incalzire specială codul de punctaj F.I.G.
Executarea sarituri din prima Se pune accent pe tinuta,si se
30
grupa şi a sarituri din a doua grupa evita pe cat posibil
din F.I.G. ratarile.Sportivi care incep
25’ Paralele prin rotatie,Cel care incepe
Incalzire speciala; primul la primul aparat,va fi
Repetarea elementelor dificile: ultimul la aparatul urmator.
3repetari fiecare(schimb de
sprijin,salt sub,tipalt) 20’ Program artistic la bara
20’ Forta specifica- mentineri de std pe balet.
maini la inele 3x10 sec;
Mentineri in pozitie de flotare 60
sec. x 3repetari.
Culcat pe spate ,mentinere in 5’ Revenire
Echer mentinut pe paralel 30’’ x 5’ Observatii,concluzi,aprecieri
3rep. privind antrenamentul.
Stand pe maini la perete 3x 60 sec.
Alergari în viteza pe partia de
vitezei maximale. x 5.
5’ Revenire
5’ Observaţii,concluzi,aprecieri
SÂMBĂTĂ
Concurs oficial
31
DUMINICĂ
120 Analiza concurs Liber

’
Concluzii:
Creşterea dificultaţii execuţiilor de concurs prin micşorarea numarului de repetari

pregătitoare si reducerea ajutorului în învatarea elementelor tehnice la aparate.
Asigurarea unei relaţii optime între parametrii efortului cu perfecţionarea

elementelor tehnice la fiecare aparat ajuta la realizarea mai eficientă a obiectivelor
de instruire a mezociclului competiţional de pregatire şi participarea cu succes în
concurs.
Folosirea individualizată a mijloacelor pregătirii la fiecare aparat contribuie mai

eficient la execuţia exerciţiilor de concurs şi cresterea capacitaţii de efort specific
pregatirii competiţionale.
Asigurarea unor condiţii de pregatire în antrenament cât mai apropiate celor din
concurs în cadrul pregătirii competiţionale evidentiază eficienţa acomodării şi
rezultatele obţinute în concurs.
32
33

Modelare Gimnastica Anu 1 Sem 1

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Modelare Gimnastica Anu 1 Sem 1

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

Conceptul de etapă (mezociclul) de pregătire

Conponentele unui mezociclu de pregatire trebuie să includă următoarele repere

Voi exemplifica conţinutul unui mezociclu de instruire din cadrul unei

Experienta acumulata ca sportiv şi ca antrenor şi studiul unor materiale

Scopul principal al lucrarii este evidenţierea dinamicii parametrilor efortului in

Pentru rezolvarea acestor probleme metodologice mi-am propus

Folosirea individualizata a mijloacelor pregatirii la fiecare aparat va contribui mai

Obiectiv de performanţă: clasarea in primele 6 locuri la individual compus, pe

Pregatirea fizica: mentinerea nivelului pregatirii fizice specifice;

Sol: scăderea numărului exerciţiilor pregatitoare în executarea liniilor acrobatice şi

Sarituri: executarea săriturilor din grupe diferite;

Paralele: reducerea treptată a ajutorului, cresterea complexitaţii efortului şi a

Bara: cresterea siguranţei în execuţie a exerciţiului integral prin

Pregatirea artistică: corectarea elementelor artistice din sol şi perfecţionarea

Mezociclul competiţional se caracterizează prin 10 antrenamente pe

Primul antrenament se desfasoară dimineaţa de la ora 9 şi are o durata de 120

La crearea acestui mezociclu am folosit principiul supraîncărcării în sport.

Prima săptămână coincide perioadei de supraîncărcare. Supraîncărcarea se poate

A doua săptămână coincide perioadei de compensare.

Săptămâna a treia coincide perioadei de supracompensare. Recuperarea continuă

Săptămâna 1(perioada de supraîncarcare)

20’ SOL-incalzire specifica(salturi

20’ Forta specifica

20’ Inele:Incalzire specifica;

20’ SOL-incalzire 150’ 6 aparate x 3 integrale model de

20’ Forta specifica-balansuri la

Liber 30’ Incalzire generala: Alergare usoara

6 aparate x 3 integrale model de

15’ Stretching + mobilitate articulara.

13’ Vizualizarea celor mai bune

30’ Încalzire generala: Alergare 30’ Încalzire generala: Alergare usoara

20’ Inele:Încalzire specifica; 6 aparate x 3 integrale model de

150 6 aparate x 3 integrale model

Săptămâna a ll-a .(perioada de compensare)

20’ SOL-incalzire specifica(salturi

20’ Stretching + mobilitate

20’ Forta specifica-balansuri la paralel

20’ Inele:Incalzire specifica;

20’ Forta specifica-balansuri la paralel 20’ Stretching + mobilitate

20’ SOL-incalzire specifica(salturi

20’ BARA FIXA--incalzire specifica

20’ Forta specifica-balansuri la

Liber 30’ Incalzire generala: Alergare

150’ 6X2(6 aparate x 2 integrale

13’ Vizualizarea celor mai bune

30’ Incalzire generala: Alergare usoara 30’ Incalzire generala: Alergare

20’ Inele:Incalzire specifica; 150’ 6X2(6 aparate x 2 integrale

30’ Incalzire generala: Alergare usoara Liber

150’ 6X2(6 aparate x 2 integrale model

15’ Stretching + mobilitate articulara.

13’ Vizualizarea celor mai bune

Săptămâna a lll-a .(perioada de supracompensare)

20’ SOL-incalzire specifica(salturi

20’ Program artistic la bara

20’ Forţa specifică- mentineri de std

20’ Inele:Încalzire specifica;

20’ SOL-incalzire specifica(salturi

Forţa specifică- menţineri de std.

Liber 30’ Încalzire generala: Alergare

20’ Vizualizarea exercitiilor pe

30’ Incalzire generala: Alergare usoara 30’ Încalzire generala: Alergare