Cumpăna înainte

Descriere tehnică:

Este o poziţie cu caracter de echilibru, în care executantul se găseşte în sprijin pe un picior, cu

trunchiul la orizontală (sau mai sus) în plan sagital, cu braţele în diferite poziţii. Mişcarea începe
prin ridicarea unui picior înapoi, întins din toate articulaţiile, concomitent cu extensia spatelui şi
ridicarea braţelor în lateral (sau alte poziţii), capul în extensie. În momentul în care piciorul se
ridică, trunchiul coboară înainte, păstrând extensia, oprindu-se deasupra orizontalei. Piciorul
dinapoi, trebuie să treacă peste orizontală. Se menţine poziţia aproximativ 3 secunde, timp în
care linia şoldurilor şi umerilor rămâne paralelă cu solul, iar piciorul de bază rămâne pe toată
talpa.

Metodica învăţării:

1. stând: încordarea musculaturii pentru a realiza extensia generală şi ridicarea piciorului înapoi –
sus; 1 minut; lucru individual;

2. stând cu faţa la scară fixă, cu trunchiul aplecat la nivelul şoldului: balansări alternative de
picioare, cu corpul extins; 1 minut;

3. aceeaşi poziţie: balansări alternative cu oprirea piciorului sus; 1 minut;

4. cumpănă cu sprijinirea piciorului la scara fixă( perete, scaun), desprinderea piciorului de pe

scară (perete, scaun), menţinere şi revenire; 2 minute;
5. cumpănă cu întindere pasivă, cu ajutorul partenerului; 2 minute;

6. cumpănă cu ajutor; 2 minute;

7. cumpănă pe piciorul mai puţin îndemânatic; 2 minute;

8. introducerea elementului în combinaţii simple; 3 minute;