Ghid Metode

CELE MAI EFICIENTE 4 METODE CA SĂ ÎNVINGI STRESUL
Drept de autor rezervat 1 www.calatoriaspresanatate.com

Ghidul „Cele Mai Eﬁciente 4

Metode Ca Să Învingi Stresul”
de Oana Maria Vasile
Copyright © calatoriaspresanatate.com
Toate drepturile rezervate.
Toate informaţiile furnizate aici, incluzând text, grafice, imagini şi alte materiale, au doar scopul de a vă
oferi informaţii generale, şi nu de a substitui recomandările medicului sau tratamentele pentru afecţiuni
medicale specifice. Nici o documentaţie sau informaţie conţinută în acest document nu a fost evaluată de
un institut al Ministerului Sănătăţii.
„Când Ești Sănătos, Aproape Orice Este Posibil!

Fără Sănătate, Nimic Nu Mai Contează”

Introducere
Te salut!
Numele meu este Oana Maria Vasile.
Mă bucur si te felicit că ai ales să citești acest ghid. Înseamnă că vrei să știi

mai multe și să fi mai informată asupra posibilităților pe care le avem pentru
păstrarea sau redobândirea sănătății, iar dacă vei alege să și aplici aceste
sfaturi, viața ta cu siguranță se va schimba.
Doresc să îți povestesc câte ceva despre mine ca să înțelegi de ce pentru

mine este important ca aceste cunoștiințe să ajungă la cât mai multe
persoane.
Am venit pe lume într-o familie, în care sănătatea a fost dintotdeauna pe

primul loc. Am crescut printre medici și terapeuți preocupați în primul rând
să prevină problemele de sănătate. Bunicul meu, medic militar, format între
cele doua razboaie combina mereu cunoștințele medicale moderne cu
medicina naturală, chiar daca pe atunci nu se numea așa.
La un moment dat, pe când eram în al doilea an de facultate, bunica mea a

început să se simtă tot mai slăbită și cu toții vedeam cum se stinge încet,
încet. De la spitalul unde fusese internată, medicii au trimis-o acasă
spunând că nu mai au ce să îi facă. Spuneau că și-a pierdut dorința de a trăi.
Întâmplarea a făcut ca în perioada aceea parinții mei să întâlnească o

doamnă, care auzind de bunica le-a recomandat un extract de GinkoBiloba
pentru ea.
Bineînteles că acest produs a fost cumpărat și dat bunicii mele.
Și, wow... dupa 2 săptămâni bunica era din nou pe picioare, cu dorință de
viață și plină de energie.

A reînceput să meargă dintr-o parte în alta a orașului cu tramvaiul,

troleibuzul, să își viziteze cunoscuții și familia. Avea pe atunci 82 de ani.
Vreau să îți spun că draga mea bunicuță a mai trăit încă 12 ani după
verdictul medicilor, care au trimis-o acasă să moară. A trăit plină de viață,
veselă și în putere până la 94 de ani. Suficient ca să își vadă și să se bucure
de prima ei strănepoată, fiica mea cea mare.
Bineînteles, în toți acești ani a consumat mereu suplimente alimentare care
să îi susțină necesarul de vitamine, minerale, oligoelemente și antioxidanți
potrivit pentru varsta ei.
Aceasta a fost prima mea întâlnire cu medicina naturală modernă.

Au urmat multe altele. Eu m-am apropiat încetul, cu încetul de această lume
extraordinară.
După mai mulți ani am înteles ce se întamplase și de ce devenise așa

absentă și fără voință să trăiască și de ce acest extract de GinkoBiloba a
ajutat-o. Dar aceasta este o altă poveste.
Ceea ce eu am reținut și toată viața mea, de atunci și până acum am

urmărit, este că medicina alopată nu are toate răspunsurile și atunci este
bine să căutăm răspunsul în medicina pe care ne-o oferă natura.
Suntem copiii acestei planete și ea a avut întotdeauna grijă de noi.
Purtând în suflet acest crez am reușit să îndrum și să ajut foarte mulți

oameni care au dorit să își regăsească sănătatea și dorința de viață.
Îți recomand să citești ghidul de la cap la coadă, iar apoi să recitești fiecare
capitol și să încerci să aprofundezi informațiile. Dacă vei alege să și aplici
cele scrise aici te asigur că sănătatea ta va avea doar de câștigat.
Ești gata să începem?

De Ce Alegerile Pe Care Le Facem În Stilul

De Viață Contează Atât De Mult Pentru
Sănătatea Noastră?
De multe ori, nici nu ne gândim că stresul şi un aport insuficient de

nutrienţi epuizează rezervele organismului, ceea ce poate conduce la
îmbolnăviri, ba chiar la deces prematur.
Puțini dintre noi conștientizăm nivelul stresului în care trăim și modul în care
acesta ne afectează viața și sănătatea. Stresul este foarte periculos pentru
organism, fiind un dușman insidios, ascuns și nevăzut.
Organismul supus mult timp unui stres, intră în faza de adaptare și

persoana pierde senzația că este stresată, dar acest lucru nu înseamnă că
nu mai este supusă stresului. De acea, acesta, trebuie luat în seamă, foarte
serios, înainte să devină cronic.
Conform Asociatiei Americane de Psihologie, stresul cronic este legat de

cele șase cauze principale ale decesului: boli de inimă, cancer, afecțiuni
pulmonare, accidente, ciroză hepatică și sinucidere. Și mai mult de 75% din
toate vizitele la medic sunt destinate bolilor legate de stres.
Stresul cronic poate afecta creierul, poate crea probleme cu tiroida, poate
provoca dezechilibre ale zahărului din sânge, poate modifica densitatea
oaselor și țesutul muscular, poate crește tensiunea arterială, poate reduce
imunitatea și capacitatea de vindecare a corpului și poate crește depozitele
de grăsime din jurul abdomenului, care sunt asociate cu atacuri de cord,
accidente vasculare cerebrale și o creștere a colesterolului „rău”.

Cum Se Manifestă Stresul Și De Ce Nu Ne

Dăm Seama Că Acesta Ne Afectează?
Dacă nu știai noțiunea de stres a fost introdusă în știință de Hans Hugo

Bruno Selye un biochimist canadian de origine austro-ungară.
Chiar dacă efectele fizice ale stresului sunt cunoscute, este posibil ca
diferitele faze ale stresului, numite sindrom de adaptare generală (GAS) să
nu fie atât de cunoscute. Este mai ușor să se identifice semnele stresului
cronic când sunt înțelese diferitele faze ale stresului și modul în care
organismul reacționează în aceste faze.
GAS este un proces în trei etape, care descrie schimbările fiziologice prin
care trece corpul atunci când este sub stres.
1. Faza de atenționare, de alarmă

Faza de atenționare se referă la simptomele inițiale pe care le
experimentează corpul în condiții de stres. Reacția naturală la stres este să
fugi sau să te protejezi. Frecvența cardiacă se mărește, glanda suprarenală
eliberează cortizol (hormon de stres) și se primește un impuls de
adrenalină, care crește energia.
2. Faza de adaptare, de rezistență
După șocul inițial al unui eveniment stresant și având un răspuns de

urgență, corpul începe să se repare. Eliberează o cantitate mai mică de
cortizol, iar ritmul cardiac și tensiunea arterială încep să se normalizeze.
Deși corpul intră în această fază de recuperare, rămâne în alertă ridicată un

timp. Dacă se depășește stresul și situația nu mai este o problemă, corpul
continuă să se repare până când nivelul hormonal, ritmul cardiac și
tensiunea arterială ajung la o stare de pre-stres.

Unele situații stresante continuă pentru perioade îndelungate de timp.
Dacă nu se rezolvă stresul și corpul rămâne în alertă ridicată, acesta se

adaptează și învață cum să trăiască cu un nivel de stres mai ridicat. În
această fază, corpul trece prin schimbări de care nu suntem conștienți în
încercarea de a face față stresului.
Corpul continuă să secrete hormonul de stres și tensiunea arterială rămâne

ridicată. S-ar putea să credeți că gestionați bine stresul, dar răspunsul fizic al
organismului spune altceva. Dacă faza de adaptare se prelungește prea
mult timp, fără o pauză pentru compensarea efectelor stresului, acest lucru
poate duce la faza de extenuare.
Semnele fazei de adaptare includ:

• iritabilitate
• frustrare
• putere de concentrare scăzută.
3. Fază de epuizare, extenuare

Această fază este rezultatul stresului prelungit sau cronic. Lupta cu stresul
pe perioade îndelungate poate epuiza resursele fizice, emoționale și
mentale până la punctul în care organismul nu mai are forța de a lupta
împotriva stresului. Este posibil să renunți sau să simți că situația ta este
lipsită de speranță.
Semnele de epuizare includ:

• oboseală
• extenuare
• depresie
• anxietate
• scăderea toleranței la stres.
Efectele fizice ale acestei etape slăbesc sistemul imunitar și expun

organismul la bolile legate de stres.
Întrucât nu este posibil să elimini tot stresul, este important să găsești

modalități pentru a-i face față. Cunoașterea semnelor și etapelor stresului

poate ajuta la adoptarea măsurilor adecvate pentru a gestiona nivelul de

stres și pentru a reduce riscul de complicații.
Prezența stresului determină în corp creșterea cantității hormonilor specifici

cum sunt adrenalina și cortizolul.
Pe perioade scurte de timp acești hormoni sunt benefici. Nu este același

lucru dacă rămân prezenți în corp, în cantitate mare, pe termen lung.
De exemplu, prezența cortizolului în sânge, pe perioade lungi de timp,

duce la creșterea numărului de celule grase în corp, adică acumularea de
kilograme în plus sau nereușita oricărei diete de slăbire.
În cantități mari, cortizolul determină la nivelul sângelui o scădere a

nivelului de zahăr, amplificând pofta de alimente calorice, dulci și
nesănătoase.
Neluat în seamă mult timp, stresul poate afecta structura celulei, indiferent
de organe, datorită cortizolului prezent în sange, în cantități mari. Astfel
apar disfuncții la nivelul ficatului, la nivel intestinal, la stomac, pancreas, în
lanțul hormonal.
La nivel cerebral, datorită stresului se consumă cantități mari de magneziu și

vitaminele complexului B. Consumul acestor vitamine și minerale cauzează
importante dezechilibre metabolice la nivelul musculaturii și la nivelul
sistemului nervos ducând la anxietate, depresie și scăderea atenției.

Cum Măsori Stresul Sau Cum Înțelegi Dacă

Ești Stresat?
Nu știi dacă ești stresat? Răspunde la întrebările următoare:
1. Obosești repede?
2. Te concentrezi greu asupra unei probleme?
3. Te contrazici mereu cu cei din jur?
4. Nu ai răbdare cu copiii tăi sau cu alte persoane?
5. Îți este tot mai greu să te îngrijești?
6. Ai insomnii?
7. Ai somnul agitat?
8. Te trezești obosit?
9. Ai probleme hormonale la care nu li se găsește rezolvarea?
10. Ai pofte de alimente dulci?
Poți să măsori nivelul stresului prin numărul de răspunsuri pozitive la aceste

întrebări. Cu cât numărul de răspunsuri pozitive este mai mare cu atât
efectul stresului este mai mare .
Este esențial pentru corp să se repare și să se recupereze în timpul fazei

de adaptare. Dacă nu, riscul de epuizare crește. Dacă nu este posibil să se
elimine un eveniment stresant, exercițiile fizice regulate și un stil de viață
corect pot ajuta să se facă față și să se mențină un nivel de stres sănătos.
Așa cum a fost demonstrat, în urma cercetărilor, in anul 1973, sănătatea

omului este influențată de 4 factori:
1. moștenirea genetică (în proporție de 27%)
2. sistemul sanitar (în proporție de 11%)
3. efectele mediului înconjurător (în proporție de 19%)
4. stilul de viață (în proporție de 43%)

Nu avem nici o putere asupra primilor 3 factori, dar stilul de viață îl putem
modifica oricând dorim și cel mai important: DEPINDE DOAR DE NOI, de
VOINȚA NOASTRĂ.
Sunt fericită si recunoscătoare Universului că îți oferă șansa sa descoperi ce

poți să faci pentru a-ți păstra sănătatea fizică, mentală și emoțională. Te voi
conduce prin cei 4 pași care sunt recomandați pentru îmbunătățirea calității
vieții și păstrarea sănătății.
Aplicând acești pași vei observa că treptat, treptat te vei simți tot mai bine,
vei descoperi lucruri despre care poate nu ai auzit, dar care îți vor aduce
multă valoare. Deasemenea îți vei forma noi obiceiuri sănătoase, vei
recăpăta încredere în forțele proprii și vei vedea viața cu alți ochi.
Este aproape imposibil să duci o viață complet lipsită de stres. Secretul este
sa înveți cum să gestionezi stresul, cum sa îl învingi și să reduci stările de
anxietate ca să te poți bucura din plin de viață. Va trebui să aplici mici
modificări în stilul tău de viață, în plan fizic, mental și alimentar.
Nu spun că va fi ușor, dar cu puțină disciplină și perseverență vei vedea că

noile obiceiuri se vor forma și totul va fi ușor și natural de facut. Iar starea ta
de spirit va avea doar de câștigat! Stresul va fi un dușman slab și ușor de
înfruntat.
Tu ce îți dorești?
Ai dori să ai mai multă încredere în forțele proprii?
Să te simți mulțumit/ă de tine însăți?
Să te simți plin/ă de energie și motivat/ă?
Vrei să te bucuri de fiecare clipă pe care o trăiești și să depășești ușor
clipele dificile?
Ai insomnii și dureri de cap și ți-ai dori să scapi de ele?
Îți dorești să te placi din nou când te uiți în oglindă?
Îți dorești să îi înțelegi mai bine pe cei dragi sau să te înțelegi mai bine cu
ei?

Acestea sunt dorințe pe care le-am avut si eu. Si așa cum spune povestea
“păcatul deșertului”,
“atunci când te afli în deșert și găsești apă, este păcat să nu spui și altora
unde este acest izvor de apă!”
vreau să împărtășesc cu tine ceea ce am învățat din propria experiență și de
la oameni minunați, care au făcut și fac parte din viața mea, de la mentorii
pe care i-am întâlnit în călătoria mea de până acum.
Spunând acestea te felicit pentru dorința de a învăța și a aplica aceste

sfaturi. Îți promit că îți voi sta alături și îți voi da toate informațiile pe care le
am ca să îți fie de folos în calătoria ta.
Îți recomand să citești cu multă atenție aceste rânduri pentru că pot

reprezenta un adevărat ajutor în atingerea obiectivelor tale.
Doresc să încep prin a-ți scrie, pe scurt despre un studiu făcut în SUA și care
s-a terminat acum 2 ani. Studiul a cuprins 5000 de persoane, a durat 25 de
ani și a urmărit să răspundă la întrebarea:
„cum se îmbunătățește calitatea vieții noastre în urma alegerilor pe care le

facem, zi de zi, în modul nostru de trai?”.
Principalii parametrii urmăriți în cercetare au fost:
• cât de mult au mers zilnic subiecții,

• ce alimentație aveau; care era calitatea acesteia,
• dacă erau fumători sau nu.
Rezultatele au fost publicate în Journal of American Geriatric Society și

arată că:
„îmbunătățind modelul de viață, ne prelungim viața, dar mai mult decât atât,
ne prelungim viața păstrându-ne sănătatea și întârziind degenerările
sistemului nervos și nu numai”.

Cei 4 Pași Ca Să Învingi Stresul
1. Prin urmare primul pas care trebuie făcut este MIȘCAREA.
Ce înseamnă mișcare?
Mișcarea poate fi energică, adică 20 sau 30 de minute de plimbare în ritm

alert de 3 ori pe săptămână. Sau poate fi 7 - 10 minute de exerciții fizice,
care să ne facă să transpirăm. Se pot face 30 de secunde pe exercițiu cu o
pauză de 30 de secunde între exerciții.
Deasemenea poate fi mișcare lentă cum este TaiChi, Qigong sau Yoga;
acestea crează un echilibru între energiile yin și yang, efectul fiind
asemănător cu meditația.
Un alt tip de mișcare este dansul. Dansul este unic, deoarece combină
miscarea, relaxarea emotională și libertatea de expresie; este una din cele
mai bune metode de reducere a stresului.
Mișcarea, indiferent de care tip, este excelentă dacă trebuie rezolvate
anumite probleme. În timpul mișcării se eliberează endorfina. Aceasta este
un hormon a stării de bine. În timpul mișcării în aer liber se eliberează si
serotonina, care este un alt hormon al „fericirii”, al stării de bine.
Pe de altă parte plimbările în aer liber te pot ajuta să îți clarifici ideile și
gândurile.
Dar ce se întâmplă în corpul nostru când facem mișcare, sport? Ce

modificări se produc?
Mișcarea regulată, în ritm alert, crește sensibilitatea organismului la insulină,

ajutând astfel la controlul glicemiei. Prin mai buna irigare cu sânge a
creierului se obține o creștere a centrului memoriei, dar și o stare
emoțională pozitivă, atenuând anxietatea.
La nivelul creierului se produce mai mult BDNF, proteina-hormon care

asigură refacerea țesutului nervos, formarea de noi neuroni și realizarea de
noi rețele neuronale.
Deasemenea, în timpul mișcării, plămânii primesc mai mult aer

determinând o mai bună oxigenare a țesuturilor. Prin mișcare, mușchii se
fortifică, se consumă depozitele de grăsimi. Se refac țesuturile
cartilaginoase din articulații și lichidul sinovial, evitând astfel artrita. În
concluzie, prin buna oxigenare a țesuturilor se controlează inflamațiile din
organism, oriunde ar fi ele.
Dar dacă nu ai timp și ești o persoană ocupată, poți face mișcare astfel:
• Urci și cobori pe scară, renunțând la lift,

• Cobori din transportul în comun cu o stație sau două înainte de
destinație,
• O dată pe săptămână fă o plimbare de cel puțin o oră într-un parc sau
prin pădure, împreună cu familia.
2. Al doilea pas este ALIMENTAȚIA.
Alimentația sănătoasă este bună pentru organism și îți va ajuta starea de

spirit generală. Cea mai ușoară modalitate de a-ți îmbunătăți dieta este
eliminarea alimentelor așanumite „junk” (snack și fast food).
„Junk food” se referă de obicei la alimentele cu valoare nutritiva mică.
Acestea sunt bogate în calorii, grăsimi, zahăr, sare sau cafeină și pot include
cerealele pentru micul dejun, bomboane, chipsuri, prăjituri, cartofi prajiți,
gumă, hamburgeri, hot dog, înghețată, sucuri și multe dulciuri. Însă, ceea ce
este considerat "junk food", depinde uneori de mai mulți factori. Unii ar
putea spune că pizza este junk food, de exemplu. Însă, dacă blatul este
făcut din grâu integral, iar toppingul este cu legume, se poate spune că
pizza iese complet din categoria junk food.
Evită alimentele bogate în zahăr rafinat și alimentele preambalate pline de

grăsimi saturate.
Foarte important este ca ultima masă a zilei să fie servită cu minim 3 ore
înainte de culcare. Seara, este bine să fie evitate alimente greu digerabile.
Este recomandat, seara, să fie consumate, în cantități moderate alimente
proaspete, orez brun, iaurt, castravete, pătrunjel, ceapa, dovleac, morcovi,

mere sau gutui. Trebuie evitate carnea, peștele, porumbul, condimentele

picante care au efect stimulant, cafea, cacao, băuturile carbogazoase sau
cele fierbinți, alimentele sărate, oțetul sau conservele.
În perioadele dificile, de suprasolicitare psihică este bine să se introducă

sucuri de legume și fructe (cel putin 200ml de 3 ori pe zi), luate cu 15
minute înaintea meselor principale.
Dieta echilibrată, cu alimente bogate în acizi grași Omega 3 este extrem

de importantă în lupta împotriva stresului. Aceste alimente sunt peștele
(somon, sardinele, tonul, heringul, macroul, păstrăv), legumele crude
(sfecla, lintea, fasolea, sparanghelul), avocado, nucile și semințele (dovleac,
in, floarea-soarelui), uleiurile presate la rece de masline, in, cânepă, chia și
nuc.
Alimentele bogate în vitaminele B1, PP, B5, B6, B9, C, E și în minerale (zinc,
magneziu, mangan, calciu) ajută la menținerea funcțiilor cognitive,
menținerea circuitului neuronal, îmbunătățirea memoriei și aparatului
locomotor.
Deși până nu demult ne-am temut de ele, grăsimile și chiar colesterolul sunt
și ele necesare, în cantități moderate, pentru o sănătate bună a sistemului
nervos. Surse dintre acestea includ:
• ouă
• ulei de cocos presat la rece
• unt clarificat (ghee)
Când consumi lactate, mergi pe versiuni nedegresate de vaci, oi sau capre

hrănite cu iarbă.
În cazul în care consumi carne, alege carne de la animale hranite cu iarbă,
sau cel puțin cât mai natural posibil (pot fi deasemenea surse foarte bune
de grăsime).

Lista celor 5 alimente de top recomandate pentru vindecarea,

construirea și întreținerea sistemului nervos.
Somonul este o sursa excelentă de acizi grași omega-3 (o „grăsime bună”),

care este crucială pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos.
Este bogat în DHA (un tip de omega-3), care este considerat pe scară largă
cea mai importantă grăsime din creierul nostru.
Legumele cu frunze verzi sunt bogate în complexul de vitamine B care

calmează sistemul nervos. Au conținut ridicat de fi bre care echilibrează
glicemia.
Puteți folosi: bietola (frunze de sfeclă), bok choy, frunze verzi de varză,
frunze de păpădie, andive, kale, salată verde, muștar(frunze), spanac, frunze
de mangold , frunze de gulie, creson.
Nucile sunt forte bogate în grasimi „bune”, care îmbunătățesc memoria și

contribuie la prevenirea tulburărilor neurologice. Migdalele sunt o sursă
excelentă de vitamina E, esențială pentru funcționarea normală a sistemului
nervos.
Puteți folosi: migdale, nuci braziliene, caju, alune, pecan, fistic, nuci.
Lintea este de departe, cea mai mare sursă de folat (binecucoscutul acid
folic) - 1 cană oferă 90% din necesarul zilnic.
Folatul este o vitamină B importantă, necesară creierului pentru a
transforma proteinele în substanțele chimice ale creierului: serotonină,
dopamină și epinefrină.
Alte surse alimentare de folat (acidul folic): ficat de vită, spanac, mazăre,
sparanghel, varză de Bruxelles, salată de verde, avocado.
Ciocolata neagră este un superaliment puternic!

Studiile arată că poate îmbunătăți starea de spirit și luciditatea.
Prin ciocolată neagră se înțelege o baretă de ciocolată cu 70% sau mai mult
conținut de cacao. Încercați și cacao crudă.
Este o sursă bogată de antioxidanți, fier și magneziu, care ajută să ne
relaxăm.

În concluzie, consumând frecvent aceste alimente (săptămânal, dacă nu

zilnic), construim un sistem nervos puternic, flexibil și rezistent care are
capacitatea de a comunica cu ușurință cu toate celelalte sisteme din
organism.
În perioadele dificile, de stres sau traume emoționale, dublarea consumului
acestor alimente grăbește recuperarea și vindecarea sistemului nervos.
Hidratarea este și ea foarte importantă.

Bea zilnic 6-8 pahare de apă pură filtrată. Micșorează cantitatea de cofeina,
elimină alcoolul (stresori suprarenali mari) și obișnuiește-te cu sucurile de
legume verzi (sucurile de fructe cresc nivelul de zahăr din sânge) și
ceaiurile calmante din plante.
LISTA CU VITAMINE ŞI MINERALE PE CARE ESTE NECESAR SĂ LE CONSUMĂM

PENTRU SĂNĂTATEA SISTEMULUI NERVOS ȘI ÎN CARE ALIMENTE LE PUTEM GĂSI:
• acidul folic (folat) – îl găsim în legume cu frunze verde închis (ex. varza)
stimulează producerea serotoninei
• fierul – găsit în zarzavaturi, carne, peşte, fasole, gălbenuş de ou ajută la
buna funcţionare a celulelor nervoase.
• calciul din lactate, nuci, alune sau seminţe stimulează enzimele necesare
activităţii neuronilor
• magneziul – găsit în crustacee, fasole, cereale integrale sau nuci.
• potasiul – in cereale, verdeţuri şi fructe.
• vitamina C, intalnita mai ales în citrice, catina, macese facilitează absorbţia
fierului
• vitamina B6 se găseşte în carne, peşte, gălbenuş, banane, nuci sau
seminţe. Ea ajuta la transformarea triptofanului în serotonină.

3. Pasul al treilea este RELAXARE, MEDITAȚIE, MOTIVARE
Atitudinile negative și sentimentele de neputință și lipsă de speranță pot

deranja echilibrul hormonal al organismului și epuizează substanțele
chimice ale creierului necesare sentimentelor de fericire sau calm. Pot avea
un impact dăunător asupra sistemului imunitar și a altor părți ale corpului
nostru.
Anumite tipuri de antrenament mental, cum ar fi meditația sau gândirea

pozitivă, pot afecta percepțiile noastre despre lume și ne fac să ne simțim
mai calmi, mai rezistenți și mai fericiți. Alți cercetători au identificat multe
alte atitudini utile - cum ar fi iertarea, recunoștința și bunătatea - care pot
ajuta la ameliorarea depresiei și a anxietății. Acestea pot fi dezvoltate prin
practică.
Cercetările au demonstrat că practicarea meditației cu regularitate aduce

multe beneficii sănătății, de la reducerea nervozității și depresiei și până la
ajutorul dat celor care doresc să renunțe la fumat.
Somnul puțin are un efect puternic asupra stării emoționale, în parte

deoarece neurotransmițătorii necesari pentru susținerea stării emoționale
se refac în timpul somnului. Astfel avem nevoie de somn restaurator pentru
a menține un creier echilibrat și pentru a ajuta la ameliorarea depresiei și a
anxietății.
Gestionează insomnia în mod natural

Persoanele care nu dorm suficient, în fiecare noapte au mai multe șanse să
dezvolte o depresie majoră decât cei care dorm peste noapte. În plus,
cercetările arată că persoanele lipsite de somn au o tendință mult mai
puternică de a clasifica imaginile neutre drept „negative”, astfel încât chiar și
obiectele de zi cu zi pot părea mai amenințatoare și pot contribui la
anxietate.
Asigură-te că beneficiezi de un somn de bună calitate.

4. Pasul al patrulea sunt SUPLIMENTELE ALIMENTARE.
De ce organismul nostru are nevoie de suplimente? - îți vine să întrebi.

Manânc sănătos și astfel am toate vitaminele și nutrienții de care am
nevoie, corect?
Răspunsul este că nu întotdeauna este posibil să primim toți nutrienții

de care organismul are nevoie, din alimente, chiar dacă știm să mâncăm
sănătos.
Într-o lume perfectă, imaginează-ți că dormi mult, te hidratezi corect și

mănânci toate fructele și legumele care sunt necesare. Dar, din păcate nu
trăim într-o lume perfectă.
În secolul 21, umanitatea se confruntă cu serioase probleme la scară

mondială, cum ar fi:
• accelerarea fără precedent a societăţii informaţionale,
• producţia industrială şi agricolă crescute, care cauzează
suprapopulare,
• poluarea mediului,
• efect de seră.
Drept rezultat, conform unui studiu din 2006 al UE, calitatea solului se
deteriorează pe zi ce trece, rezultatul fiind acela că fructele şi legumele
conţin astăzi mai puţine vitamine şi minerale. Pe durata procesării
alimentelor (fierbere, prăjire), cantitatea acestora poate scădea şi mai mult.
Datorită cererilor tot mai ridicate ale societăţii de consum, un număr tot
mai mare de oameni nu îşi pot asigura un standard adecvat de viaţă. Iar
acest lucru îi împovărează şi mai mult, atât fizic, cât şi mental. Din cauza
ritmului alert de viaţă, nu avem timp să mâncăm şi să ne odihnim.
Absorbția nutrienților scade în cazul în care se folosesc mai multe

medicamente sau din cauza anumitor probleme ale aparatului digestiv.

Majoritatea medicamentelor moderne epuizează de fapt nutrienții esențiali.

Suplimentele naturale pot ajuta la refacerea acestui dezechilibru.
Atleții sau cei care au o muncă fizic solicitantă necesită mai multă
energie și nutrienți pentru a rămâne în formă. În timpul solicitării
organismului, fi e că este activitate sportivă, fi e că este vorba despre muncă,
acests consumă energia și nutrienții acumulați. De acea este de vitală
importanță, ca acești nutrienți să fi e completați, pentru a reface nivelul de
energie și pentru a promova recuperarea după o solicitare intensă.
Obiceiurile alimentare neregulate, consumul de alimente prelucrate și

stresul duc la o digestie dificilă, ceea ce face ca organismul să extragă cu
greu toți nutrienții de care are nevoie.
În timp ce suplimentele nu pot înlocui o dietă deficitară, ajută totuși la

prevenirea problemelor pe care le provoacă aceste obiceiuri
necorespunzătoare.
Suplimentele vă pot oferi toate vitaminele și compușii de care aveți nevoie

pentru a atinge un nivel optim de energie.

Beneficiile Integrării În Alimentație A

Suplimentelor Alimentare
• completează și asigură nutrienții necesari unui nivel bun de sănătate;
• fiind extrase din plante, folosite de sute sau chiar mii de ani în tratarea
diferitelor afecțiuni, pot ajuta în paralel sau nu, cu tratamentele alopate, la
rezolvarea multor probleme de sănătate,
• ajută la păstrarea sănătății până la vârste înaintate.
CUM ALEGEM SUPLIMENTELE ALIMENTARE

VITAMINE, MINERALE CHELATATE, ANTIOXIDANȚI
Consumul de suplimente alimentare reprezintă o parte integrantă şi utilă a

unui stil de viaţă modern. Este însă foarte important ce produse şi
ingrediente consumăm.
Într-o piață în care sunt foarte multi producători de suplimente alimentare,

cum ți le alegi? Este clar că piața este foarte exploatabilă, de o multitudine
de firme și este foarte important ca din dorința de a face un bine
organismului să nu-i provoci mai mult rău.
Este vital să ne informăm bine, înainte, asupra calității suplimentelor pe care

dorim să le folosim.
Informați-vă dacă:
• producătorul și compania de distribuție au un background stabil şi sigur
(de câți ani sunt pe piață, cât este de complexă oferta de produse și
servicii, raportul preț-calitate, recenzii).
• sunt obținute din ingrediente naturale, proaspete, care nu conțin aditivi
chimici (zahăr, sare, conservanți, culori artificiale sau componente
modificate genetic).
• au certificatele necesare pentru distribuția în piață.

În cazul mineralelor optați pentru minerale chelatate. “Chelatat” înseamna

legat de aminoacizi. Chelatarea permite, în primul rând, stabilizarea
componentelor suplimentului, evitându-se astfel ca acestea să reacționeze
între ele (de exemplu fierul ar putea oxida vitamina A) sau cu alte alimente.
În al doilea rând, chelatarea mineralelor le face mai usor asimilabile pentru
intestine.
Este deci importat ca, atunci când alegem multivitamine sau complexuri de
minerale și oligoelemente de calitate, să optăm pentru cele ce apar sub
forma “chelatata”.
Acestea sunt câteva mărturii despre ce efect au suplimentele
Cătălina Mihaela Max - Rhodiola Rosea este un extract pe care îl ador și

care pe mine m-a ajutat să învăt. Eram în perioada unui examen și nu
reușeam să rețin nimic. Dupa doua zile am observat că mi se limpezise
mintea și reușeam să învăt. Până atunci mă uitam la subiectele de învățat ca
"mâță în calendar“.
Cătălina Mihaela Max - Celor mici de asemenea le dau omega 3, dar

rezultatele se văd la baietel. A vorbit mai greu dar, dupa doua luni de
omega3 am observat că recupereaza mai bine. Acum vorbește bine și sunt
mulțumită de evoluția lui.
Mărturie despre Rhodiola Rosea

L-am folosit în 2012, timp de peste 6 luni consecutiv, mă simțeam excelent,
nu vroiam să-l mai las...la unul din testele prin biorezonanță făcut după
acest consum, d-na doctor mi-a găsit serotonina (hormonul fericirii) =80,
baremul fiind între 80-100, zicându-mi în glumă să mai las Rhodiola că o să
încep sa levitez !!! :)))))
Un produs ce întrece orice așteptări!
Iulia Tutulan
Avem în casă extract de Noni încă de când băiețelul meu a început creșa,
din septembrie anul trecut, îi dau în fiecare dimineata, îmi amintește el sa îi

dau. 😉 în toată această perioadă, deși în contact cu mulți copilași și

bineînteles boli, o singură dată a făcut un rosu in gât, cu putină febră, pe
care am rezolvat-o tot cu Noni. Sunt recunoscătoare că îl avem în casă, că
avem un copil sănătos, care nu știe ce înseamnă spital, medici, antibiotic.
Sunt recunoscătoare pentru acest produs și am încredere că orice situație
va apărea, am un aliat de încredere - Noni si o atitudine pozitivă.
Recomand!
_____________________________________
Acum că sti care sunt cele 4 modalități esențiale ca să învingi stresul

rămane doar sa începi călătoria.
O viață noua te așteaptă!
Angajamentul nostru este să oferim informații despre rolul şi importanţa

vitaminelor şi suplimentelor alimentare, sensibilizând oamenii cu privire la
importanţa profilaxiei, a alimentaţiei sănătoase și a unui stil de viață sănătos.
Pentru mulți stresul poate reprezenta o parte din viață, dar nu trebuie să fie
și imposibil de controlat. Profită mai mult de fiecare zi, ia măsuri și participă
la activități care poartă beneficii și reduc stresul. Încearcă, de asemenea,
câteva remedii alternative, sigure, pentru a obține un efect cât mai vizibil.
Modul în care îți alegi suplimentele alimentare poate deveni o adevărată
bătaie de cap. Ca urmare, cu mare drag, mă poți contacta și te pot ajuta
oricând, în funcție de situația ta personalizată, să îți alegi cele mai potrivite
suplimente pentru tine.
Îmi poti scrie aici m.me/CalatoriaspreSanatate (Facebook) și pe e-mail
oanavasile@calatoriaspresanatate.com.
Ca să obții și mai multe informații despre cum să învingi stresul și să ai un

mod de viață sănătos urmărește pagina facebook Călătoria spre Sănătate.

Ghid Metode

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Ghid Metode

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

CELE MAI EFICIENTE 4 METODE CA SĂ ÎNVINGI STRESUL

Drept de autor rezervat 1 www.calatoriaspresanatate.com

Ghidul „Cele Mai Eﬁciente 4

„Când Ești Sănătos, Aproape Orice Este Posibil!

Drept de autor rezervat 2 www.calatoriaspresanatate.com

Numele meu este Oana Maria Vasile.

Mă bucur si te felicit că ai ales să citești acest ghid. Înseamnă că vrei să știi

Doresc să îți povestesc câte ceva despre mine ca să înțelegi de ce pentru

Am venit pe lume într-o familie, în care sănătatea a fost dintotdeauna pe

La un moment dat, pe când eram în al doilea an de facultate, bunica mea a

Întâmplarea a făcut ca în perioada aceea parinții mei să întâlnească o

Drept de autor rezervat 3 www.calatoriaspresanatate.com

A reînceput să meargă dintr-o parte în alta a orașului cu tramvaiul,

Aceasta a fost prima mea întâlnire cu medicina naturală modernă.

După mai mulți ani am înteles ce se întamplase și de ce devenise așa

Ceea ce eu am reținut și toată viața mea, de atunci și până acum am

Suntem copiii acestei planete și ea a avut întotdeauna grijă de noi.

Purtând în suflet acest crez am reușit să îndrum și să ajut foarte mulți

Ești gata să începem?

Drept de autor rezervat 4 www.calatoriaspresanatate.com

De Ce Alegerile Pe Care Le Facem În Stilul

De multe ori, nici nu ne gândim că stresul şi un aport insuficient de

Organismul supus mult timp unui stres, intră în faza de adaptare și

Conform Asociatiei Americane de Psihologie, stresul cronic este legat de

Drept de autor rezervat 5 www.calatoriaspresanatate.com

Cum Se Manifestă Stresul Și De Ce Nu Ne

Dacă nu știai noțiunea de stres a fost introdusă în știință de Hans Hugo

1. Faza de atenționare, de alarmă

2. Faza de adaptare, de rezistență

După șocul inițial al unui eveniment stresant și având un răspuns de

Deși corpul intră în această fază de recuperare, rămâne în alertă ridicată un

Drept de autor rezervat 6 www.calatoriaspresanatate.com

Unele situații stresante continuă pentru perioade îndelungate de timp.

Dacă nu se rezolvă stresul și corpul rămâne în alertă ridicată, acesta se

Corpul continuă să secrete hormonul de stres și tensiunea arterială rămâne

Semnele fazei de adaptare includ:

3. Fază de epuizare, extenuare

Semnele de epuizare includ:

Efectele fizice ale acestei etape slăbesc sistemul imunitar și expun

Întrucât nu este posibil să elimini tot stresul, este important să găsești

Drept de autor rezervat 7 www.calatoriaspresanatate.com

poate ajuta la adoptarea măsurilor adecvate pentru a gestiona nivelul de

Prezența stresului determină în corp creșterea cantității hormonilor specifici

Pe perioade scurte de timp acești hormoni sunt benefici. Nu este același

De exemplu, prezența cortizolului în sânge, pe perioade lungi de timp,

În cantități mari, cortizolul determină la nivelul sângelui o scădere a

La nivel cerebral, datorită stresului se consumă cantități mari de magneziu și

Drept de autor rezervat 8 www.calatoriaspresanatate.com

Cum Măsori Stresul Sau Cum Înțelegi Dacă

Poți să măsori nivelul stresului prin numărul de răspunsuri pozitive la aceste

Este esențial pentru corp să se repare și să se recupereze în timpul fazei

Așa cum a fost demonstrat, în urma cercetărilor, in anul 1973, sănătatea

Drept de autor rezervat 9 www.calatoriaspresanatate.com

Sunt fericită si recunoscătoare Universului că îți oferă șansa sa descoperi ce

Nu spun că va fi ușor, dar cu puțină disciplină și perseverență vei vedea că

Drept de autor rezervat 10 www.calatoriaspresanatate.com

Spunând acestea te felicit pentru dorința de a învăța și a aplica aceste

Îți recomand să citești cu multă atenție aceste rânduri pentru că pot

„cum se îmbunătățește calitatea vieții noastre în urma alegerilor pe care le

Principalii parametrii urmăriți în cercetare au fost:

• cât de mult au mers zilnic subiecții,

Rezultatele au fost publicate în Journal of American Geriatric Society și

Drept de autor rezervat 11 www.calatoriaspresanatate.com