Cele mai bune 

alimente pentru diabetici sunt reprezentate de alimentele bogate in glucide

complexe, cum ar fi cerealele integrale, unele fructe si legume crude si proaspete, eventual
congelate, care sunt bogate in fibre, antioxidanti si minerale.
Pe langa carbohidrati, alimentatia diabeticului trebuie sa fie una diversificata si sanatoasa, din care sa
nu lipseasca proteinele de calitate, cum ar fi branza alba, carnea slaba de curcan sau pasare, in general,
si bineinteles, peste.

Lista de alimente recomandate pentru diabetici:

 Taitei din faina integrala sau faina de orez, orez, de preferinta integral, salbatic, brun, rosu.
 Painea integrala, de preferinta de secara sau din faina hipoglucidica, preparata acasa, din
ingredientele traditionale: faina, drojdie, sare, apa, fara adaosurile painii din comert (conservanti, sucuri de
fructoza sau caramel, amelioratori, afanatori, coloranti etc.) sau eventual cu adaos de seminte crude si
tarate.
 Cereale integrale, cat mai bogate in fibre, tip granola neindulcite, musli, de preferinta, in
versiunile integrale.
 Andive, broccoli, dovlecei, fasole verde, morcovi, ceapa, chives, usturoi verde, frunzele verzi
de salata (nasturel, valeriana, iceberg, leurda, patrunjel, marar, oregano, menta, rozmarin, busuioc).
 Mere, pere, portocale, papaya, avocado, pepene galben, pepene verde, capsune, fructe de
padure, prune crude.
 Leguminoase - fasole, naut, linte.
 Nuci si migdale.
 Ulei de masline extravirgin.

cidul folic - previne anomaliile congenitale

Acidul folic previne defectele de tub neural care sunt anomalii severe la nivelul creierului si maduvei
spinarii. De asemenea, lipsa de acid folic in sarcina creste riscul de nastere prematura si nasterea unui
copil cu greutate mica.
 Care este cantitatea de care ai nevoie: 800 miligrame de acid folic pe zi inainte de conceptie
si pe toata durata sarcinii
 Surse bune: legumele cu frunze verzi - spanac, broccoli, salata, varza, sparanghel,
portocalele, cerealele integrale, lintea si arahidele.
Calciu – intareste oasele
Tu si copilul tau veti avea nevoie de calciu pentru dinti si oase puternice. In plus, va ajuta la
functionarea normala a sistemului circulator, muscular si nervos.
 Care este cantitatea de care ai nevoie: 1000 miligrame pe zi.
 Surse bune: produsele lactate si anumite sucuri si cereale fortificate cu calciu.
Vitamina D – favorizeaza dezvoltarea si intarirea oaselor
 Care este cantitatea de care ai nevoie: 600 UI pe zi.
 Surse bune: pestele gras, cum ar fi somonul si tonul, laptele si sucul de portocale fortificate
cu vitamina D.
Proteinele: stimuleaza cresterea
Proteinele sunt esentiale pentru dezvoltarea copilului tau, in special in timpul celui de-al doilea si al
treilea trimestru de sarcina.
 Care este cantitatea de care ai nevoie: 71 grame pe zi.
 Surse bune: carnea slaba de pui, pestele, ouale, mazarea si fasolea uscata, tofu, lactatele si
untul de arahide.
Fierul – previne anemia
Corpul tau foloseste fierul pentru a produce hemoglobulina, o proteina care se gaseste in globulele rosii
si care transporta oxigenul la tesuturi. In timpul sarcinii, volumul tau de sange se mareste astfel incat sa
faca fata la schimbarile din corpul tau si sa ajute copilul sa-si creeze propria sursa de sange, ceea ce va
dubla nevoia de fier.
Daca nu-ti asiguri suficient fier, poti sa te simti obosita si sa devii mult mai succeptibila la infectii. De
asemenea, creste riscul de sarcina prematura sau de nastere a unui copil cu greutate mica.
 Care este cantitatea de care ai nevoie: 27 miligrame pe zi.
 Surse bune: carnea rosie slaba, carnea de pasare si pestele, cerealele fortificate cu fier, nucile
si fructele uscate.
Cel mai usor de absorbit este fierul din produsele animale, cum ar fi carnea. Pentru a creste rata
absorbtiei fierului din legume sau suplimentele alimentare, ia-le impreuna cu sucuri bogate in vitamina
C, cum ar fi sucul de portocale, de tomate sau capsuni.
Suplimentele alimentare
O dieta sanatoasa este cea mai buna sursa de vitamine si minerale. Cu toate astea, chiar daca mananci
ceea ce trebuie, exista posibilitatea sa apara dezechilibre ale unor nutrienti esentiali. Daca esti gravida
sau intentionezi sa ramai insarcinata, vitaminele prenatale vor acoperi aceste lipsuri.
Alimente Sportivi Somonul este deosebit de bogat în omega 3, acizi grași și proteine de
calitate, printre alți nutrienți. Când te antrenezi, induci fibrelor musculare microleziuni, pe care corpul
tău începe imediat să le amelioreze. Omega 3 îi vine rapid în ajutor, optimizând recuperarea după efort
și îmbunătățind nivelul următorului antrenament, mulțumită proprietăților sale anti-inflamatorii.
Proteinele foarte importante pentru atleți, deoarece repară și construiesc țesuturile musculare și osoase,
ajută la vindecarea tendoanelor și ligamentelor.
Sigur că nu ai tot timpul posibilitatea de a căra 1,5 kg de mere, 2 roșii, 1 morcov, jumătate de țelină și o
felie de lămâie în fiecare zi după tine :), așa că știm noi o variantă foarte sănătoasă de a consuma măcar
o parte din porțiile de vitamine necesare zilnic. Este vorba despre smuti-urile Sloop, sucuri din fructe
și legume care nu conțin aditivi, coloranți, arome sau zahăr adăugat. Sunt suc, pulpă și fibre din fructe
și legume, și nimic altceva. Sunt o alternativă de hidratare și energizare perfecta pentru un sportiv
amator!