Toți oamenii au probleme mai mici sau mai mari.

Pentru a-ți putea rezolva mai

ușor problemele, te ajută să știi cum gândurile, emoțiile și acțiunile tale sunt
conectate.
Imaginează-ți că se vei avea de dat un test și te gândești “Voi lua o notă mică,
nu mă voi descurca.” Din cauza acestui gând, începi să te îngrijorezi. Ești atât
de îngrijorat, încât te simți rău fizic doar când te gândești la test. Pentru că te
simți atât de inconfortabil, decizi să nu studiezi.
Gândul “Nu mă voi descurca” a condus la o emoție (îngrijorarea), care a condus
la o acțiune (a nu învăța). Ce s-ar fi schimbat dacă ai fi avut un gând diferit?

Gândurile sunt cuvintele care îți trec prin minte, sunt lucrurile pe
care ți le spui ție însuți despre ceea ce se întâmplă în jurul tău.
Este posibil să ai mai multe gânduri diferite într-o singură situație.

Emoțiile vin și se duc pe măsură ce anumite lucruri ți se întâmplă. Te

poți simți bucuros, furios, supărat, toate într-o singură zi. Unele emoții
sunt mai inconfortabile, dar ele nu sunt rele, toată lumea are astfel de
emoții din când în când.
Acțiunile sunt lucrurile pe care le faci, comportamentele tale. Gândurile și
emoțiile tale un impact mare asupra comportamentului. Dacă te simți
bucuros, este mai probabil să faci lucruri drăguțe, dar dacă te simți furios, s-ar
putea să te comporți răutăcios.

1
 Ce s-a întâmplat?
Prietena mea, Emma, nu a vorbit cu mine în ultima
săptămână la fel de mult ca de obicei..

Gândurile mele

M-am gândit: “Emma nu a mai

vorbit la fel de mult cu mine.
Probabil e supărată pe mine.”

Pentru că am fost supărat,

M-am simțit trist și rănit.
am ignorat-o pe Emma și
am evitat-o la școală.

Acțiunile mele Emoțiile mele

Doar pentru că ai un gând, nu înseamnă că el este adevărat sau că te ajută

să te gândești în acel mod. Gândurile tale sunt presupuneri. Găsirea unor
gânduri noi te poate ajuta să reacționezi diferit.

Gânduri noi Emoții noi Acțiuni noi

“S-ar putea ca Emma Îngrijorat că Emma ar O întreb pe Emma

1 să fie supărată pe putea fi supărată, dar dacă e supărată pe
mine sau nu. Nu știu.” nu la fel de trist. mine sau dacă are
alte probleme.
“Poate că Emma a Dezamăgit că nu am Rămân prietenos cu
2 fost ocupată cu mai vorbit, dar Emma, o salut când o
altceva.” înțelegător. văd.

“Poate Emma e Îngrijorat pentru cum se O întreb pe Emma

3 supărată pe ceva ce simte Emma. dacă are nevoie de
nu e legat de mine.” ajutor.

2
Ce s-a întâmplat?

Gândurile
mele

Acțiunile Emoțiile mele

mele
3
 Gânduri noi Emoții noi Acțiuni noi