Avram Flavian-Marius

EXAMEN SPECIALIZARE

Ex 1

Mijloace pentru dezvoltarea forței la jucătorii pivoți

1. Din fața panoului, la 1 m față de acesta, pivotul trebuie să marcheze coșuri, doar din
voleibolare, consecutiv, fără ca mingea să atingă solul sau ca ei să se oprească din
sărituri. De asemenea, acest mijloc se poate excecuta și cu mingea medicinală.
Dozare 10 x coșuri marcate din voleibolare, I 90%, pauză activă 2 minute între serii

2. Pivotul se află la 1 m de panou, iar antrenorul în spatele panoului cu 10 mingi. Jucătorul

execută consecutiv slam dunk-uri, de pe loc, din pasele antrenorului, care nu îi oferă timp
să se relaxeze între aruncări.
Dozare 10 x slam dunk-uri, I 95%, pauză activă 2 minute între serii.

3. Din culcat dorsal , la 1m distanță de panou, cu mingea ținută deasupra capului, în ambele
mâini, pivoții execută ridicarea trunchiului la 90 de grade și se ridică de jos fără a atinge
solul cu palmele , finalizând acțiunea prin slam dunk. De asemenea, pivoții vor trebui să
excecute aceeasși sarcină motrică și din celelalte unghiuri ( stânga – dreapta).
Dozare 10 x slam dunk-uri, pe fiecare parte, Intensitate 90%, pauză activă 2 minute între
serii

4. La ambele panouri, pe partea stângă, respectiv dreapta, se află câte un pivot, iar în lateral,
se află câte un șir de jucători, fiecare cu minge medicinală. Jucătorii din lateral sunt
vârfuri de contraatac, iar pivoții vor fi cei care lansează contraatacul. Astfel, vârfurile de
coontraatac pasează mingea la pivot, și aleargă în viteză maximă spre coșul advers, în
timp ce pivotul realizează o voleibolare în panou, urmată de o pasă lungă ( cu două mâini
de deasupra capului, cu o mână) la vârful de contraatac. După un anumit număr de
repetări se schimbă pivoții.
Dozare 10x pase pentru fiecare pivot, Intensitate 85%, pauză pasivă

5. Pivoții sunt așezați la 0 grade față de panou, în afara suprafeței de restricție și execută
aruncări la coș din săritură cu mingea medicinală. Dacă aruncarea este ratată, acesta va
trebui să o recupereze înainte ca aceasta să atingă solul și să marcheze din locul în care a
 prins-o. De asemenea, după un anumit nr. de repetări se poate mări distanța ( 4-5 m față
de coș).
Dozare 10 x aruncări marcate de pe fiecare parte, I 75 %, pauză activă între serii 2 minute

6. Idem, doar că de această dată, se va introduce un apărător semi activ, care va încerca să
incomodeze aruncarea și să recupereze defensiv în cazul unei ratări.
Dozare 10 x aruncări marcate de pe fiecare parte, I85%, pauză activă între srii 2 minute.