Portofoliu

PORTOFOLIU
EDUCAŢIE FIZICA SI SPORT
PROFESOR:
NEGUROIU ANDREI
Curriculum vitae
Informaţii personale
Nume / Prenume Neguroiu Andrei
Adresă(e) Focsani, Jud. Vrancea, Cod postal : 627035, Tara: Romanaia
Telefon(oane) Mobil: 0784707946
Fax(uri) ----
E-mail(uri) Neguroiu.andrei@yahoo.com
Naţionalitate(-tăţi) Romana
Data naşterii 06.03.1995
Sex Masculin
Educаţie şi formаre
Perioada
2010 -2014  Diplomă de bаcаlаureаt Liceul cu Progrаm Sportiv Focșani
2014-2017  Student lа Facultatea de Educаție Fizică și Sport din Galați

Speciаlizаre: Educаție Fizică și Sport
 Pаrticipаre Erаsmus „Portugal- Polytechnic Institute of Braganca – Faculty Sports

2015-2016
 Participare Erasmus+ traineeships Portugal “Associacao Desportiva Cultural e
Recreativa , Estrelas Brigantinas “ – antrenor de basket.
23.11.2016 -25.03.2016  Student lа Fаcultаteа de Științe аle Mișcării, Sportului și Sănătății din Bacău
Speciаlizаre: Sport și Performаnță Motrică.
2017-2018  Program “Work and Travel” USA - California
2018-2019
 Program “Work and Travel” USA - California
2020-2021  Instructor sportiv “Sattva Centre Focsani “ .
Aptitudini si competente
personale Sportive
Limba Materna
Română
Limba(i) străină(e)
cunoscută(e)
Autoevaluare Înţelegere Vorbire Scriere
Nivel european (*) Ascultare Citire Participare la Discurs oral Exprimare scri
conversaţie
Limba Engleza Utilizator Utilizator Utilizator Utilizator Utilizator
B1 B1 B1 B1 B2
independent independent independent independent independe
Utilizator Utilizator Utilizator Utilizator Utilizator
A2 A2 B2 B2 A2
Limba Portugeza independent independent independent independent independe
(*) Nivelul Cadrului European Comun de Referinţă Pentru Limbi Străine
Competenţe şi abilităţi sociale  Capacitate de organizare și conducere;

 Capacitate de autocontrol și de adaptare la situații diverse;
 Spirit de observație;
 Hotărare,tenacitate,viteza de decizie;
 Capacitate de interrelaționare;
Abilitați de comunicare;
 Capacitate de lucru în echipă.
Competenţe şi aptitudini Sunt o persoană comunicativă cu spirit de echipă , implicat în tot cea ce înseamn
organizatorice organizare, abilitate pentru această ramură, dobândită în timpul școlii și
perfecționată pe parcursul facultății .
Competenţe şi aptitudini Instructor sportiv .
Competenţe şi aptitudini Baschet , footbal , tenis de camp, cititul și muzica.

artistice
Activitati de voluntariat
ECOLideri Europeni (E.C.O.L.E.) “Protejează Canionul 7 Scări ! “ un proiect care te învată
fii lider și să protejezi mediul .
Permis(e) de conducere B
Nume şi prenume: Neguroiu Andrei
Telefon: 0784707946
Data:30/03/2020
INSPECTORATUL ȘCOLAR JUDEȚEAN VRANCEA
STIMATĂ DOAMNĂ INSPECTOR ȘCOLAR GENERAL,
Subsemnatul, Neguroiu Andrei, profesor titular pe catedra de Educație Fizică și Sport la Clubul Sportiv
Scolar Focsani, vă adresez cu interes această scrisoare de intenție pentru a-mi exprima dorința de a participa la
examenul de definitivare în învățământ.
Interesul meu pentru a mă definitiva în învățământ derivă din dorința mea de a-mi putea demonstra în
continuare capacitățile și aptitudinile de profesor, aptitudini obținute de-a lungul anului în acest domeniu. Unele
dintre aceste competențe sunt: întocmirea planificărilor anuale, semestriale și pe unități de învățare, redactare de
teste și stabilirea baremelor, buna comunicare cu elevii, cadrele didactice și părinții, competențe digitale de bază,
organizarea si participarea cu elevii la competitii sportive etc.
În acest an școlar îmi propun să obțin definitivarea în învățământ deoarece îmi doresc ca studiile mele de
Educație Fizică și Sport și Sport pe care le-am încheiat la Universitatea „Vasile Alecsandri” din Bacău, în cadrul
Facultății de Științe ale Mișcării, Sportului și Sănătății să aibă o finalitate pozitivă, aceea de a continua în
domeniul pentru care m-am pregătit ca student: domeniul educațional . Definitivarea în învățământ îmi oferă
posibilitatea de a avea continuitate în acest domeniuși de a-mi oferi stabilitatea de care am nevoie.
Permanent, atenția mea este concentrată pe nevoia mea de formare continuă, relevantă pentru activitatea
instructiv-educativă la clasa de elevi. Un cadru didactic trebuie permanent motivat să se autoevalueze pentru a
performa optim la catedră.
Detalii referitoare la pregătirea, experienţa şi aptitudinile mele sunt cuprinse în CV.
Sper ca informaţiile oferite să corespundă exigenţelor dvs. şi să constituie o bază de discuţie în
eventualitatea în care voi fi selectată pentru interviu.
Exprimându-mi optimismul în ceea ce priveşte posibilitatea unei viitoare colaborări, vă mulţumesc anticipat
pentru atenţia pe care o veţi arăta candidaturii mele.
Cu distinsă considerație,
Neguroiu Andrei
Decizia
CLUBUL SPORTIV ȘCOLAR FOCSANI
Profesor: NEGUROIU ANDREI
PROIECT DE LECŢIE
Secția: BASCHET
Grupa: Incepatori
Caracter: Fizic-Tehnic-Tactic
Perioada: Intensitate 60-70%
Efectiv: 14-16 elevi
Durata: 60 min
Materiale: mingi de baschet, fluier, cronometru, jaloane
Teme si obiective:
1. Pozitia fundamentala
2. Dribling
OBIECTIVE OPERATIONALE:
Psihomotrice:
1. Formarea mecanismului de baza al tinerii,prinderii si pasarii mingii din deplasare.
2. Formarea mecanismului de baza oprire-pivotare cu accent pe protectia mingii.
Cognitive:
1.Sa evalueze executiile.
Afective:
1.Sa se bucure de reusita proprie si a colegilor.
2.Sa fie capabil sa isi exprime sentimentele.
3.Sa prezinte interes pentru temele din cadrul lectiei.
Sociale:
1.Sa incurajeze colegii.

2.Sa isi ajute colegii.
Conţinuturi, mijloace, Strategii didactice
Veriga Doza
sisteme de acţionare, Indicaţii Obs.
şi durata re Forme de lucru Metode
exerciţii metodice
V.1. - Adunarea colectivului 30
Organizarea - Alinierea, salutul sec - în linie pe un - conversaţia; - să
colectivului de - Verificarea 30 - exersarea. răspundă la
rând:
elevi echipamentului sec - observatie comenzi;
3 min. si a starii de sanatate 1 min - să
- Comunicarea temelor 1 min  păstreze
lectiei distanţa
V.2 - mers pe vârfuri cu 1l

Pregătirea braţele sus; 1l - exersarea; - să
organismului - alergare usoara; 1L - în coloană câte - descrierea; răspundă la
pentru efort - mers pe călcâie cu braţele unu; - observaţia. comenzi; -
10 min. la spate 1L  - să exercitiile
- alergare cu joc de glezne 1L  păstreze se vor
- mers cu rotarea bratelor 
1L ritmul de executa
inainte 
1L execuţie cu
- alergare cu genunchii sus 
1L -sa mingea
- mers cu rotarea bratelor 
inapoi pastreze pe

- alergare cu pendularea 1l  distanta de latimea
gambelor inapoi 1L 1m intre terenului
- mers fandat 1l elevi exercitii
- alergare cu pas adaugat 1L de
- mers ghemuit 1l respiratie
- alergare cu pas incrucisat -spatele
- mers drept
privirea
inainte.
V.3. Ex. 1.
Influenţarea P.I. Stând depărtat cu - exersarea; - să
selectivă a mainile pe solduri: 3x8T - in cerc - demonstraţia; păstreze
aparatului T.1. – aplecarea capului - descriere; locul în
locomotor spre inainte; - aprecierea. formaţie;
7 min. T.2, 4,6,8 – revenire în P.I. - să
T.3 – aplecarea capului execute la
spre inapoi; comanda;
T.5 – indoirea capului spre
dreapta
T.7. – indoirea capului spre - exersarea;
stanga 3x8T - demonstraţia;
Ex.2. - descriere;
P.I. Stând depărtat - aprecierea.
T.1,5 – ridicarea bratelor - se
sus - exersarea; urmareste
T.2,4, 6, 8. – revenire în - demonstraţia; ritmul de
P.I.; 3x8T - descriere; executie
T.3,7 – ridicarea braţelor - aprecierea. - să
lateral execute la
9
Ex.3 - exersarea; comanda
P.I Stand departat - demonstraţia;
T.1-4 Rotarea bratelor - descriere;
inainte 3x8T - aprecierea.
T.5-8 Rotarea bratelor
inapoi - exersarea;
Ex.4 - demonstraţia; -Se executa
P.I. Stând depărtat cu - descriere; la comanda
mainile pe solduri: - aprecierea. si pe
T.1-2 îndoirea trunchiului numaratoa
lateral dreapta cu arcuire; re
T.3-4. îndoirea trunchiului
lateral 3x8T
Stanga cu arcuire;
T.5-6 răsucirea trunchiului - demonstraţia;
spre dreapta cu arcuire; - descriere;
T.7-8 răsucirea trunchiului - aprecierea.
spre stanga cu arcuire. -explicatia -se executa
Ex. 5 cu
P.I. Stând departat,mainile 3x8T amplitudin
pe solduri: e
T.1-4 rotari de bazin spre
dreapta;
T.5- 8 rotari de bazin spre - demonstraţia; -sa
stanga. - descriere; mentina
Ex. 6 - aprecierea. spatele
P.I. Stând : drept
T1-fandare inainte cu 3x8T -sa
piciorul drept; - demonstraţia; pastreze
T2,4,6,8-revenire in P.I - descriere; locul si
T3-fandare inainte cu - aprecierea. distanta
piciorul stang; intre ei
T5-fandare laterala spre 3x8T
dreapta;
T7- fandare laterala spre
stanga.
Ex. 7
P.I. Stând:
T.1,3,5,7. – Saritura cu
departarea picioarelor si
ducerea bratelor lateral;
T.2, 4, 6, 8. –Revenire in P.I
Ex. 8
P.I. Stând cu mainile pe
solduri:
T.1,2,3,4-Sarituri pe
piciorul drept;
piciorul stang.
V.4 Tema 1. Pozitia -20
fundamentala min -sa
Învăţarea, Ex.1- Din poziţia - -descriere pastreze -
consolidarea, fundamentală sărituri cu 10x2 -exersarea distanta genunchi
10
perfecţionarea schimbarea alternativă a -demonstratia intre ei indoiti ,
piciorului din faţă. -aprecieri -sa fie spatele
şi evaluarea
atenti la drept ,pri
deprinderilor Ex.2- Cu elan redus săritură comenzi virea
motrice. peste capacul lăzii de 5x -corectarea inainte.
gimnastică cu aterizare pozitiilor
35 min
sigură , echilibrată în 10 elevilor
poziţia fundamentală. Min
- -exersarea
Ex.3 Din poziţia - demonstraţia;
fundamentală deplasări în - explicaţia;
toate direcţiile. - aprecierea.
Tema 2. Dribling 15
min
Ex.1- Dribling din mers şi
din alergare cu mâna 15x
stangă şi cu mâna dreaptă.
Ex2- Dribling cu variaţii de 15x -exersarea

ritm la semnal sonor -
demonstraţ
Ex3- Dribling cu schimbare -exersarea ia;
de direcţie la diferite 15x - demonstraţia; - explicaţia;
semnale - explicaţia; -
15x - aprecierea aprecierea
Ex4- Dribling cu trecerea
mingiei pe la spate , printre
picioare şi piruetă cu şi fără
finalizare
V.5 - alergare uşoară; 1L

Revenirea 1l - în coloană câte - exersarea - să
organismului
- mers cu exerciţii de 1l unul; - demonstraţia efectueze
respiraţie;
după efort  corect
3 min. - mers cu exerciţii de  exerciţiile
relaxare. de
respiraţie.
V.6 -reorganizarea colectivului

Concluzii şi de elevi; - în linie pe un -conversaţia
aprecieri -aprecieri pozitive şi rand; sa pastreze
2 min. negative asupra activităţii  -aprecieri linistea
desfăşurate;
- recomandari
-
salutul.
11
PLAN DE LECŢIE
Secția: BASCHET
Grupa: Incepatori
Durata: 90 min
Teme si obiective:
1. Pasa cu ambele maini de la piept de pe loc.
2. Dribling.
Psihomotrice:
1. Formarea mecanismului de baza al tinerii,prinderii si pasarii mingii de pe loc.
2. Invatarea driblingului.
Cognitive:
Afective:
Sociale:
12
Veriga Dozar
sisteme de acţionare, Forme Indicaţii Obs.
şi durata e Metode
exerciţii de lucru metodice
V.1. - Adunarea colectivului 30 sec
Organizarea - Alinierea, salutul 30 sec - în linie - conversaţia; - să răspundă
colectivului de - Verificarea echipamentului 1 min - exersarea. la comenzi;
pe un
elevi si a starii de sanatate 1 min - observatie - să păstreze
3 min. - Comunicarea temelor lectiei rând: distanţa
JJJJ
V.2 - mers pe vârfuri cu 1l
Pregătirea 1l - exersarea; - să răspundă
braţele sus;
organismului 1L - în - descrierea; la comenzi;
pentru efort
- alergare usoara;
coloană - observaţia. - să păstreze -
10 min. - mers pe călcâie cu 1L câte ritmul de exercitiil
braţele la spate 1L unu; execuţie e se vor
- alergare cu joc de 1L J -sa pastreze executa
glezne 1L J distanta de cu
J
- mers cu rotarea 1L
J
1m intre elevi mingea
bratelor inainte pe
J
- alergare cu genunchii 1l latimea
J
sus 1L terenulu
J
1l i exercitii
- mers cu rotarea
1L
J
de
bratelor inapoi
1l respirati
- alergare cu e
pendularea gambelor -spatele
inapoi drept
- mers fandat privirea
- alergare cu pas inainte.
adaugat
- mers ghemuit
- alergare cu pas
incrucisat
- mers
V.3. Ex. 1.
Influenţarea P.I. Stând depărtat cu mainile - exersarea; - să păstreze
selectivă a pe solduri: - in cerc - demonstraţia; locul în
aparatului T.1. – aplecarea capului spre 3x8T - descriere; formaţie;
locomotor inainte; - aprecierea. - să execute
7 min. T.2, 4,6,8 – revenire în P.I. la comanda;
T.3 – aplecarea capului spre
inapoi;
dreapta
T.7. – indoirea capului spre - exersarea;
stanga 3x8T - demonstraţia;
Ex.2. - descriere; - se
P.I. Stând depărtat - aprecierea. urmareste
13
T.1,5 – ridicarea bratelor sus ritmul de
T.2,4, 6, 8. – revenire în P.I.; - exersarea; executie
T.3,7 – ridicarea braţelor 3x8T - demonstraţia; - să execute
lateral - descriere; la comanda
Ex.3 - aprecierea.
P.I Stand departat
T.1-4 Rotarea bratelor inainte - exersarea;
T.5-8 Rotarea bratelor inapoi 3x8T - demonstraţia;
Ex.4 - descriere;
P.I. Stând depărtat cu mainile - aprecierea. -Se executa la
pe solduri: comanda si
T.1-2 îndoirea trunchiului pe
lateral dreapta cu arcuire; numaratoare
T.3-4. îndoirea trunchiului - exersarea;
lateral - demonstraţia;
Stanga cu arcuire; - descriere;
T.5-6 răsucirea trunchiului 3x8T - aprecierea.
spre dreapta cu arcuire;
T.7-8 răsucirea trunchiului
spre stanga cu arcuire. -se executa
Ex. 5 cu
P.I. Stând departat,mainile pe amplitudine
solduri: - demonstraţia;
3x8T
T.1-4 rotari de bazin spre - descriere;
dreapta; - aprecierea. -sa mentina
T.5- 8 rotari de bazin spre -explicatia spatele drept
stanga.
-sa pastreze
Ex. 6
locul si
P.I. Stând :
T1-fandare inainte cu piciorul distanta intre
drept; ei
T2,4,6,8-revenire in P.I 3x8T
- demonstraţia;
T3-fandare inainte cu piciorul
- descriere;
stang;
- aprecierea.
T5-fandare laterala spre
dreapta;
T7- fandare laterala spre 3x8T
- demonstraţia;
stanga.
- descriere;
Ex. 7
- aprecierea.
P.I. Stând:
Ex. 8
solduri:
T.1,2,3,4-Sarituri pe piciorul
drept;
14
stang.
V.4 Tema 1. Pasa cu ambele

maini de la piept de pe loc. -30 - pe -sa pastreze
Învăţarea,
min perechi distanta intre -pe
consolidarea, Ex.1-Pase cu doua maini de la -descriere ei perechi
piept de pe loc. -exersarea -sa fie atenti fata in
perfecţionarea
-demonstratia la comenzi fata
şi evaluarea Ex.2-acelasi exercitiu dar din 5 -aprecieri -corectarea pase de
deprinderilor mers. lungi pozitiilor la piept
Ex.3 pase cu pamantul de pe mi elevilor cu 2
motrice.
loc. teren maini
65 min Ex.4 pase cu pamantul din -exersarea din
mers 5 lg - demonstraţia; mers,
- - explicaţia; accent
Ex.5-pase in trei de la piep de 5 lg - aprecierea. pe brate
pe loc. intinsesi
Ex.6 concurs obligatea. pas la
piept.
Tema 2. Invatarea
driblingului. -exersarea
5 lg - demonstraţia;
Ex.1- dribling pe loc ,din mers 5 lg - explicaţia;
si din alergare. - aprecierea
Ex2- dribling printre jaloane 5 lg
cu schimbari de directie
Ex. 3- stafete in dribling. 20
Joc cu tema- „scoaterea mingii min
din dribling”
V.5 - alergare uşoară; 1L - în

Revenirea 1l coloană - exersarea - să efectueze
organismului
- mers cu exerciţii de 1l câte - demonstraţia corect
respiraţie;
după efort unul; exerciţiile de
3 min. - mers cu exerciţii de J respiraţie.
relaxare J
V.6 - reorganizarea
Concluzii şi colectivului de elevi; - în linie - conversaţia
aprecieri pe un -sa pastreze
2 min.
- aprecieri pozitive şi
rand;
- aprecieri
linistea
negative asupra
JJJJ
activităţii desfăşurate;
JJJJ
- recomandari
- salutul.
15
Proiect de lectie
Secția: BASCHET
Grupa: AVANSATI
Durata: 90 min
Teme si obiective:
1. Marcaj-demarcaj
2. Aruncarea la cos din deplasare
Psihomotrice:
1.Consolidarea pasei cu o mana de la umar cu accent pe miscarea finala a bratului.
2.Consolidarea driblingului cu accent pe protectia mingii.
Cognitive:
Afective:
Sociale:
16
17
Veriga Doza
sisteme de acţionare, Indicaţii Obs.
şi durata re Forme de lucru Metode
exerciţii metodice
V.1. - Adunarea colectivului 30
Organizarea - Alinierea, salutul sec - în linie pe un - conversaţia; - să
colectivului de - Verificarea echipamentului 30 - exersarea. răspundă la
rând:
elevi si a starii de sanatate sec - observatie comenzi;
3 min. - Comunicarea temelor 1 min - să păstreze
lectiei 1 min JJJJJJJJ distanţa
V.2 Şcoala alergării cu minge:

Pregătirea
- alergare uşoară ; 1L - exersarea; - să
organismului 1L - în coloană câte - descrierea; răspundă la
pentru efort - alergare serpuita
1L unu; - observaţia. comenzi; -exercitiile
10 min. - alergare cu joc de 1L J - să păstreze vor execut
gleznă ; 1L J ritmul de mingea pe
- alergare cu 1L J execuţie latimea
genunchii sus ; 1l J -sa pastreze terenului
J
- alergare cu J
distanta de exercitii de
pendularea gambei 1m intre respiratie
J
înapoi ; 1L J elevi -spatele dr
- alergare cu pas sărit privirea
inainte.
- alergare accelerată
- alergare cu
schimbari de
directie si ruperi de
ritm
V.3. Ex. 1.
Influenţarea P.I. Stând depărtat cu - exersarea; - să păstreze
selectivă a mainile pe solduri: - in cerc - locul în
aparatului T.1. – aplecarea capului 3x8T demonstraţia; formaţie;
locomotor spre inainte; - descriere; - să execute
7 min. T.2, 4,6,8 – revenire în P.I. - aprecierea. la comanda;
T.3 – aplecarea capului spre
inapoi;
dreapta
T.7. – indoirea capului spre
stanga
Ex.2. - exersarea;
P.I. Stând depărtat 3x8T - - se
T.1,5 – ridicarea bratelor sus demonstraţia; urmareste
T.2,4, 6, 8. – revenire în P.I.; - descriere; ritmul de
T.3,7 – ridicarea braţelor - aprecierea. executie
lateral - să execute
Ex.3 - exersarea; la comanda
P.I Stand departat 3x8T -
18
inainte demonstraţia;
inapoi - aprecierea.
Ex.4
P.I. Stând depărtat cu - exersarea; -Se executa
mainile pe solduri:
3x8T - la comanda
T.1-2 îndoirea trunchiului
demonstraţia; si pe
lateral dreapta cu arcuire;
T.3-4. îndoirea trunchiului - descriere; numaratoare
lateral - aprecierea.
Stanga cu arcuire;
T.7-8 răsucirea trunchiului - exersarea;
spre stanga cu arcuire. -
Ex. 5 3x8T demonstraţia; -se executa
P.I. Stând departat,mainile - descriere; cu
pe solduri: - aprecierea. amplitudine
dreapta;
T.5- 8 rotari de bazin spre
stanga. -sa mentina
Ex. 6 spatele
P.I. Stând : 3x8T drept
T1-fandare inainte cu - -sa pastreze
piciorul drept; demonstraţia; locul si
T2,4,6,8-revenire in P.I - descriere; distanta
T3-fandare inainte cu - aprecierea. intre ei
piciorul stang; -explicatia
dreapta;
3x8T
stanga.
Ex. 7
P.I. Stând:
T.1,3,5,7. – Saritura cu -
departarea picioarelor si demonstraţia;
ducerea bratelor lateral; 3x8T - descriere;
T.2, 4, 6, 8. –Revenire in P.I - aprecierea.
Ex. 8
solduri:
drept;
stang.
V.4Învăţarea, Tema 1. Marcaj-demarcaj
10 -sa pastreze
consolidarea,
Ex.1 - Joc 2x2, 3x3, 5x5 pe min - -descriere distanta
perfecţionare 1/2 teren sau pe tot terenul -exersarea intre ei -se va core
a şi evaluarea în care atacantul execută -demonstratia -sa fie atenti pozitia
demarcaj –pase urmărind -aprecieri la comenzi mainilor,p
deprinderilor situaţiile favorabile pentru -corectarea mingii.
19
motrice. aruncarea la coş iar pozitiilor
apărarea caută să împiedice elevilor
65 min
aceste acţiuni.
Ex.2 - Joc 1x1 la un panou în
care atacantul va excuta 10
depăşire şi aruncare la coş min - -exersarea
de la semidistanţă, iar demonstraţia;
apărătorul marcajul 10 - explicaţia;
diferenţiat. min - aprecierea.
Ex.3 - Joc 2x2, 3x3, 4x4 pe
tot terenul: în atac cu
sarcină principală 20
contraatacul, iar în apărare min
oprirea contraatacului şi
apărarea coşului.
Tema 2 Aruncarea la cos 10
din deplasare min
Ex.1- Juc 1: ieşire la minge-
prindere - aruncă la coş din
dribling sau din alergare şi
trece la şirul II . Juc 3: pasă
jucătorului 1 –urmărire-
prindere- pasă jucătorului
de la şirul II şi trece la şirul -exersarea –
I : După un număr de - explicaţia;
repetări se va introduce 10 - aprecierea.
apărător la jucătorul care a min
pasat .

Revenirea 1l - în coloană câte - exersarea - să
organismului
- mers cu exerciţii de 1l unul; - efectueze
respiraţie;
după efort J demonstraţia corect
3 min. - mers cu exerciţii de J exerciţiile de
relaxare. respiraţie.
V.6 - reorganizarea
Concluzii şi colectivului de elevi; - în linie pe un - conve
aprecieri rand; -sa pastreze
2 min.
JJJJJJJJ
rsaţia
linistea
negative asupra - apreci
activităţii eri
desfăşurate;
- recomandari
- salutul.
20
Proiect de lectie
Secția: BASCHET
Grupa: AVANSATI
Durata: 90 min
Teme si obiective:
1. Aruncarea la cos pe doi pasi.
2. Dribling si aruncare.
Psihomotrice:
1.Consolidarea aruncarii la cos pe doi pasi din alergare.
2.Consolidarea driblingului cu accent pe protectia mingii si aruncarea la cos pe doi pasi .
Cognitive:
Afective:
Sociale:
21
22
Veriga
sisteme de acţionare, Dozare Indicaţii Obs.
şi durata Forme de lucru Metode
exerciţii metodice
Organizarea - Alinierea, salutul 30 sec - în linie pe un - - să
colectivului de - Verificarea echipamentului 1 min conversaţia; răspundă la
rând:
elevi si a starii de sanatate 1 min - exersarea. comenzi;
3 min. - Comunicarea temelor - observatie - să păstreze
lectiei  distanţa

Pregătirea
- alergare uşoară ; - exersarea; - să
organismului 1L - în coloană - descrierea; răspundă la
pentru efort - alergare serpuita
1L câte unu; - observaţia. comenzi; -exercitiile
10 min. - alergare cu joc de 1L  - să păstreze vor execut
gleznă ; 1L  ritmul de mingea pe
- alergare cu 1L  execuţie latimea
genunchii sus ; 1L  -sa pastreze terenului

- alergare cu 1l

distanta de exercitii de
pendularea gambei 1m intre respiratie

înapoi ;  elevi -spatele dr
- alergare cu pas sărit 1L privirea
inainte.
- alergare accelerată
- alergare cu
schimbari de
directie si ruperi de
ritm
V.3. Ex. 1.
aparatului T.1. – aplecarea capului 3x8T demonstraţi formaţie;
locomotor spre inainte; a; - să execute
7 min. T.2, 4,6,8 – revenire în P.I. - descriere; la comanda;
T.3 – aplecarea capului spre - aprecierea.
inapoi;
dreapta
stanga 3x8T
Ex.2. - exersarea; - se
P.I. Stând depărtat - urmareste
T.1,5 – ridicarea bratelor sus demonstraţi ritmul de
T.2,4, 6, 8. – revenire în P.I.; a; executie
T.3,7 – ridicarea braţelor 3x8T - descriere; - să execute
lateral - aprecierea. la comanda
23
Ex.3
P.I Stand departat - exersarea;
T.1-4 Rotarea bratelor -
inainte 3x8T demonstraţi
T.5-8 Rotarea bratelor a;
inapoi - descriere; -Se executa
Ex.4 - aprecierea. la comanda
P.I. Stând depărtat cu si pe
mainile pe solduri: - exersarea; numaratoare
T.1-2 îndoirea trunchiului -
lateral dreapta cu arcuire; demonstraţi
T.3-4. îndoirea trunchiului a;
lateral 3x8T - descriere;
Stanga cu arcuire; - aprecierea.
spre dreapta cu arcuire; -se executa
T.7-8 răsucirea trunchiului cu
spre stanga cu arcuire. - exersarea; amplitudine
Ex. 5 3x8T -
P.I. Stând departat,mainile demonstraţi
pe solduri: a; -sa mentina
T.1-4 rotari de bazin spre - descriere; spatele
dreapta; - aprecierea. drept
-sa pastreze
stanga.
locul si
Ex. 6
distanta
P.I. Stând :
T1-fandare inainte cu 3x8T intre ei
piciorul drept;
-
T2,4,6,8-revenire in P.I
demonstraţi
T3-fandare inainte cu
a;
piciorul stang;
3x8T - descriere;
- aprecierea.
dreapta;
-explicatia
stanga.
Ex. 7
P.I. Stând:
V.4 Învăţarea, Tema 1. Consolidarea

consolidarea, aruncarii pe doi pasi. 25 min -sa pastreze
perfecţionare Ex.1- de la mijlocul terenului - pe perechi -descriere distanta
a şi evaluarea alergare si luarea mingii de -exersarea intre ei -se va core
deprinderilor pe un scaun , urmata de - -sa fie atenti pozitia
motrice. executarea aruncarii pe doi demonstrati la comenzi mainilor,p
65 min pasi. a -corectarea mingii.
24
Ex.2 - de la mijlocul -aprecieri pozitiilor
terenului alergare si elevilor
primirea mingii de la un
coleg , urmata de
executarea aruncarii pe doi
pasi. -
-exersarea
Ex.3 - Pasa cu o mana de la -
umar si deplasare in dribling la demonstraţi
coada sirului propriu/opus a; -se vor exe
dupa ocolirea unui jalon.
- explicaţia; pasele ata
Tema 2 Consolidarea - aprecierea. pamantul
driblingului cu accent pe pasa intins
pozitia corecta a mainii 25 min
deasupra mingii si
aruncarea la cos pe doi
pasi.
Ex. 1- dribling urmand liniile
terenului plus cercurile.
Ex. 2- dribling ocolirea unui 15 min
jalon si aruncare pe doi pasi
apoi paseaza urmatorului
din sir si se deplaseaza la
coada sirului
Ex. 3- dribling in viteza
printre jaloane cu schimbari
de direcţie , urmata de
aruncarea la cos pe doi pasi.
Joc cu tema- „ 30 sec ”

Revenirea 1l - în coloană - exersarea - să
organismului
- mers cu exerciţii de 1l câte unul; - efectueze
respiraţie;
după efort  demonstraţi corect
3 min. - mers cu exerciţii de  a exerciţiile de
relaxare.  respiraţie.
V.6 - reorganizarea
Concluzii şi colectivului de elevi; - în linie pe un - conv
aprecieri rand; -sa pastreze
2 min.

ersaţ
linistea
negative asupra ia

activităţii - apre
desfăşurate; cieri
- recomandari
- salutul.
25
Proiect de lectie
Secția: BASCHET
Grupa: AVANSATI
Durata: 90 min
Teme si obiective:
1. Prinderea şi pasarea mingii de pe loc şi din deplasare
2. Contraatacul
Psihomotrice:
Cognitive:
Afective:
Sociale:
26
27
Veriga Dozar
sisteme de acţionare, Forme de Indicaţii O
şi durata e Metode
exerciţii lucru metodice
Organizarea - Alinierea, salutul 30 sec - în linie pe - conversaţia; - să
colectivului de - Verificarea 1 min - exersarea. răspundă la
un rând:
elevi echipamentului 1 min - observatie comenzi;
3 min. si a starii de sanatate - să păstreze
- Comunicarea temelor JJJJJ distanţa
lectiei JJJ

Pregătirea - alergare uşoară ; - exersarea; - să -
organismului - alergare serpuita 1L - în - descrierea; răspundă la exe
pentru efort - alergare cu joc de 1L coloană - observaţia. comenzi; se v
10 min. gleznă ; 1L câte unu; - să păstreze exe
- alergare cu 1L J ritmul de cu
genunchii sus ; 1L J execuţie min
- alergare cu J
1L -sa pastreze pe
pendularea gambei J
1l distanta de lati
înapoi ; J
- alergare cu pas 1m intre ter
J
sărit elevi exe
J
- alergare accelerată 1L J de
res
- alergare cu -sp
schimbari de dre
directie si ruperi de priv
ritm ina
V.3.Influenţar Ex. 1.
ea selectivă a P.I. Stând depărtat cu 3x8T - exersarea; - să păstreze
aparatului mainile pe solduri: - in cerc - demonstraţia; locul în
locomotor T.1. – aplecarea capului - descriere; formaţie;
7 min. spre inainte; - aprecierea. - să execute
T.2, 4,6,8 – revenire în P.I. la comanda;
T.3 – aplecarea capului
spre inapoi;
dreapta
T.7. – indoirea capului 3x8T
spre stanga - exersarea;
Ex.2. - demonstraţia;
P.I. Stând depărtat - descriere; - se
T.1,5 – ridicarea bratelor - aprecierea. urmareste
sus 3x8T ritmul de
T.2,4, 6, 8. – revenire în - exersarea; executie
28
P.I.; - demonstraţia; - să execute
T.3,7 – ridicarea braţelor - descriere; la comanda
Ex.3 3x8T
P.I Stand departat - exersarea;
T.1-4 Rotarea bratelor - demonstraţia;
inainte
- descriere;
- aprecierea. -Se executa
inapoi
Ex.4 la comanda
P.I. Stând depărtat cu si pe
mainile pe solduri: numaratoare
T.1-2 îndoirea trunchiului - exersarea;
lateral dreapta cu arcuire; 3x8T - demonstraţia;
T.3-4. îndoirea trunchiului - descriere;
Stanga cu arcuire;
-se executa
3x8T cu
spre stanga cu arcuire.
Ex. 5 amplitudine
- demonstraţia;
P.I. Stând departat,mainile
pe solduri: - descriere;
T.1-4 rotari de bazin spre - aprecierea. -sa mentina
dreapta; -explicatia spatele
T.5- 8 rotari de bazin spre drept
stanga. -sa pastreze
3x8T locul si
Ex. 6 distanta
P.I. Stând :
intre ei
T1-fandare inainte cu - demonstraţia;
piciorul drept; - descriere;
3x8T - aprecierea.
piciorul stang;
dreapta; - demonstraţia;
T7- fandare laterala spre - descriere;
stanga. - aprecierea.
Ex. 7
P.I. Stând:
T.2, 4, 6, 8. –Revenire in
P.I
Ex. 8
29
solduri:
piciorul drept;
piciorul stang.
V.4 Tema 1. Prinderea şi
pasarea mingii de pe loc 20min -sa pastreze
Învăţarea, şi din deplasare - -descriere distanta
consolidarea, Ex.1- Dribling-oprire-pasă- 5min -exersarea intre ei -
deplasare-prindere-
perfecţionarea -demonstratia -sa fie atenti
dribling-aruncare la coş -aprecieri la comenzi
şi evaluarea Ex.2 - Pase-n trei cu 2 -corectarea
deprinderilor mingi 5min pozitiilor
Ex.3 - Joc cu temă 5x5 pe
motrice. elevilor
½ teren : cine reuşeşte
65 min mai multe pase 10min
consecutive
Tema 2 Contraatacul 30 min - -exersarea
Ex.1 - Pasa în doi cu - demonstraţia;
schimb de locuri cu - explicaţia;
dribling, cu un adversar - aprecierea.
pasiv în dreptul liniei de 10min
aruncări libere.
Ex.2 - Pase-n trei cu -exersarea
schimb de locuri( criss- - demonstraţia;
cross) cu 2 adversari pasivi - explicaţia;
apoi semiactivi, aşezaţi în 10min - aprecierea.
scară în dreptul spaţiului
de 3 secunde
Revenirea - mers cu exerciţii 1l - în - exersarea - să
organismului de respiraţie; 1l coloană - demonstraţia efectueze
după efort - mers cu exerciţii câte unul; corect
3 min. de relaxare. J exerciţiile de
J respiraţie.
V.6 -reorganizarea colectivului

Concluzii şi de elevi; - în linie pe - conversaţi
aprecieri -aprecieri pozitive şi un rand; a -sa pastreze
2 min. negative asupra activităţii JJJJJ - aprecieri linistea
desfăşurate; JJJ
-recomandari
30
PROIECT DE LECŢIE
Secția: BASCHET
Grupa: Incepatori
Durata: 60 min
Teme si obiective:
1. Pasarea mingii cu pamantul de pe loc
2. Aruncarea la cos de pe loc cu doua maine de la piept
Psihomotrice:
Cognitive:
Afective:
Sociale:
31
Veriga Dozar
sisteme de acţionare, Forme de Indicaţii
şi durata e Metode
Organizarea - Alinierea, salutul 30 sec - în linie pe - conversaţia; - să răspundă
colectivului de - Verificarea 1 min - exersarea. la comenzi;
un rând:
elevi echipamentului 1 min - observatie - să păstreze
3 min. si a starii de sanatate distanţa
- Comunicarea temelor 
lectiei 
V.2 - mers pe vârfuri 1l

Pregătirea cu braţele sus; 1l - exersarea; - să răspundă
organismului - alergare usoara; 1L - în coloană - descrierea; la comenzi;
pentru efort - mers pe călcâie cu câte unu; - observaţia. - să păstreze -
10 min. braţele la spate 1L  ritmul de ex
- alergare cu joc de 1L  execuţie se
glezne 
1L -sa pastreze ex
- mers cu rotarea 
1L distanta de cu
bratelor inainte 
- alergare cu 1L 1m intre elevi m

genunchii sus pe

- mers cu rotarea 1l  lati
bratelor inapoi 1L te
- alergare cu 1l ex
pendularea 1L de
gambelor inapoi 1l re
- mers fandat -sp
- alergare cu pas dr
adaugat pr
- mers ghemuit
in
- alergare cu pas
incrucisat
- mers
V.3. Ex. 1.
Influenţarea P.I. Stând depărtat cu - să păstreze
selectivă a mainile pe solduri: - exersarea; locul în
aparatului T.1. – aplecarea capului 3x8T - demonstraţia; formaţie;
locomotor spre inainte; - in cerc - descriere; - să execute
7 min. T.2, 4,6,8 – revenire în - aprecierea. la comanda;
P.I.
spre inapoi;
T.5 – indoirea capului
spre dreapta
T.7. – indoirea capului
3x8T - exersarea;
32
spre stanga - demonstraţia; - se
Ex.2. - descriere; urmareste
P.I. Stând depărtat - aprecierea. ritmul de
T.1,5 – ridicarea bratelor executie
sus 3x8T - exersarea; - să execute
T.2,4, 6, 8. – revenire în - demonstraţia; la comanda
P.I.;
- descriere;
T.3,7 – ridicarea braţelor
- aprecierea.
lateral
Ex.3
P.I Stand departat 3x8T - exersarea;
T.1-4 Rotarea bratelor - demonstraţia;
inainte - descriere; -Se executa la
T.5-8 Rotarea bratelor - aprecierea. comanda si
inapoi pe
Ex.4 numaratoare
P.I. Stând depărtat cu
mainile pe solduri: - exersarea;
T.1-2 îndoirea trunchiului - demonstraţia;
lateral dreapta cu - descriere;
3x8T
arcuire; - aprecierea.
T.3-4. îndoirea
trunchiului lateral
Stanga cu arcuire; -se executa
T.5-6 răsucirea cu
trunchiului spre dreapta amplitudine
cu arcuire; 3x8T
T.7-8 răsucirea - demonstraţia;
trunchiului spre stanga cu - descriere; -sa mentina
arcuire. - aprecierea. spatele drept
Ex. 5 -explicatia -sa pastreze
P.I. Stând
locul si
departat,mainile pe
solduri: distanta intre
T.1-4 rotari de bazin spre ei
dreapta; 3x8T
stanga. - demonstraţia;
Ex. 6 - descriere;
P.I. Stând : - aprecierea.
T1-fandare inainte cu 3x8T
piciorul drept;
T2,4,6,8-revenire in P.I - demonstraţia;
T3-fandare inainte cu - descriere;
piciorul stang; - aprecierea.
dreapta;
stanga.
33
V.4 Tema 1. Pasarea mingii -15
Învăţarea, cu pamantul de pe loc min -sa pastreze
consolidarea, - -descriere distanta intre -
perfecţionarea Ex.1- Pase-n doi din 10x2 -exersarea ei ge
şi evaluarea deplasare cu încrucişare -demonstratia -sa fie atenti in
deprinderilor simplă şi dublă cu -aprecieri la comenzi sp
motrice. aruncare la coş 5 -corectarea dr
35 min Ex.2- Pase-n trei cu pozitiilor vir
schimb de locuri -exersarea elevilor in
Ex.3- Ieşire la minge- 3 min - demonstraţia;
prindere-oprire-pasă- 20 min - explicaţia;
deplasare-reprimire - aprecierea.
Tema 2. Aruncarea la -
cos de pe loc cu doua
15x
maine de la piept
Ex.1- Executii imitative 15x -exersarea

(fara minge). - demonstraţia;
Ex2- Invatarea aruncarii - explicaţia;
la cos de pe loc – - aprecierea
aruncarea din apropiere, 15x
din unghiuri diferite,
marirea distantei. -exersarea
Ex3- Aruncarea mingii 15x -
înainte-prindere-oprire- demonstraţia;
pivot-aruncare la coş de - explicaţia;
pe loc - aprecierea

Revenirea - mers cu exerciţii 1l - în coloană - exersarea - să efectueze
organismului de respiraţie; 1l câte unul; - demonstraţia corect
după efort - mers cu exerciţii  exerciţiile de
3 min. de relaxare.  respiraţie.
V.6 - reorganizarea
Concluzii şi colectivului de elevi; - în linie pe - conversaţia
aprecieri -aprecieri pozitive şi un rand; - aprecieri -sa pastreze
2 min. negative asupra activităţii  linistea
desfăşurate; 
-recomandari
34
PROIECT DE LECŢIE
Secția: BASCHET
Grupa: Incepatori
Durata: 60 min
Teme si obiective:
1. Oprirea intru-un timp
2. Aruncarea la cos de pe loc
Psihomotrice:
Cognitive:
Afective:
Sociale:
35
Veriga
sisteme de acţionare, Dozare Forme de Indicaţii Obs
şi durata Metode
Organizare - Alinierea, salutul 30 sec - în linie - - să răspundă la
a - Verificarea echipamentului 1 min conversaţia; comenzi;
pe un
colectivulu si a starii de sanatate 1 min - exersarea. - să păstreze
i de elevi - Comunicarea temelor rând: - observatie distanţa
3 min. lectiei
JJJJJ
JJJ
V.2 mers pe vârfuri cu 1l
Pregătirea braţele sus; 1l - exersarea; - să răspundă la exerci
organismul alergare usoara; 1L - în - descrierea; comenzi; e se vo
ui pentru mers pe călcâie cu coloană - observaţia. - să păstreze execu
efort braţele la spate 1L câte unu; ritmul de cu
10 min. alergare cu joc de glezne 1L J execuţie minge
mers cu rotarea bratelor J
1L -sa pastreze pe
inainte J
1L distanta de 1m latime
alergare cu genunchii J
sus 1L intre elevi terenu
J
mers cu rotarea bratelor i
J
inapoi 1l exerci
J
alergare cu pendularea 1L J de
gambelor inapoi 1l respir
mers fandat 1L e
alergare cu pas adaugat 1l
mers ghemuit
alergare cu pas
incrucisat
mers
V.3. Ex. 1.
Influenţare P.I. Stând depărtat cu - să păstreze
a selectivă mainile pe solduri: - in cerc - exersarea; locul în formaţie;
a T.1. – aplecarea capului 3x8T - - să execute la
aparatului spre inainte; demonstraţia comanda;
locomotor T.2, 4,6,8 – revenire în P.I. ;
7 min. T.3 – aplecarea capului spre - descriere;
inapoi; - aprecierea.
dreapta
stanga 3x8T - se urmareste
Ex.2. ritmul de
P.I. Stând depărtat - exersarea; executie
36
T.1,5 – ridicarea bratelor sus - - să execute la
T.2,4, 6, 8. – revenire în P.I.; demonstraţia comanda
T.3,7 – ridicarea braţelor 3x8T ;
lateral - descriere;
Ex.3 - aprecierea.
P.I Stand departat
T.1-4 Rotarea bratelor - exersarea;
inainte 3x8T - -Se executa la
T.5-8 Rotarea bratelor demonstraţia comanda si pe
inapoi ; numaratoare
Ex.4 - descriere;
P.I. Stând depărtat cu - aprecierea.
mainile pe solduri:
T.1-2 îndoirea trunchiului - exersarea;
lateral dreapta cu arcuire; -
T.3-4. îndoirea trunchiului demonstraţia
lateral 3x8T ; -se executa cu
Stanga cu arcuire; - descriere; amplitudine
T.5-6 răsucirea trunchiului - aprecierea.
T.7-8 răsucirea trunchiului -sa mentina
spre stanga cu arcuire. spatele drept
Ex. 5 3x8T - exersarea; -sa pastreze
P.I. Stând departat,mainile - locul si distanta
pe solduri: demonstraţia intre ei
T.1-4 rotari de bazin spre ;
dreapta; - descriere;
T.5- 8 rotari de bazin spre - aprecierea.
stanga.
Ex. 6
P.I. Stând :
T1-fandare inainte cu 3x8T
piciorul drept;
-
demonstraţia
piciorul stang;
3x8T ;
- descriere;
dreapta;
- aprecierea.
-explicatia
stanga.
Ex. 7
P.I. Stând:
37
V.4 Tema 1. Oprirea intru-un -15 min
Învăţarea, timp -sa pastreze
consolidar Ex.1-Deplasari in teren , la 10x2 - -descriere distanta intre ei -
ea, semnal sonor oprire intru- -exersarea -sa fie atenti la genun
perfecţion un timp. - comenzi i indoi
area şi Ex.2- Deplasari cu sarituri pe demonstratia -corectarea spatel
evaluarea ambele picioare : - sarituri -aprecieri pozitiilor elevilor drept
deprinderil ca mingea , la ultima 5x ivirea
or motrice. executie oprire intr-un timp
35 min inaint
cu accent pe indoirea
genunchilor si echilibrare.
Ex.3- Aruncarea mingii in
sus si -
inainte,alergare,prindere ; -exersarea
oprire intr-un timp. 3 min -
demonstraţia
Tema 2. Aruncarea la cos
- explicaţia;
de pe loc
- aprecierea.
Ex.1- Ieşire la minge –
prindere – oprire - aruncare
la coş. 20 min
Ex2- Ieşie la minge-prindere-
oprire – pasă – alergare – 15x -exersarea -exersarea
reprimire - aruncare la coş demonstraţia - demonstraţia;
Ex3- Aruncarea mingii 15x - explicaţia; - explicaţia;
înainte-prindere-oprire- - aprecierea - aprecierea
pivot-aruncare la coş de pe
loc 15
Revenirea - mers cu exerciţii de 1l - în - exersarea - să efectueze
organismul respiraţie; 1l coloană - corect exerciţiile
ui după - mers cu exerciţii de câte unul; demonstraţia de respiraţie.
efort relaxare. J
3 min. J
V.6 - reorganizarea
Concluzii şi colectivului de elevi; - în linie - conve
aprecieri - aprecieri pozitive şi pe un rsaţia -sa pastreze
2 min. negative asupra rand; - aprec linistea
activităţii JJJJJ ieri
desfăşurate; JJJ
- recomandari
- salutul.
38
PROIECT DE LECŢIE
Secția: BASCHET
Grupa: Incepatori
Durata: 90 min
Teme si obiective:
1. Pasa cu ambele maini de la piept din deplasare.
2. Pivotarea
Psihomotrice:
Cognitive:
Afective:
Sociale:
39
40
Veriga
sisteme de acţionare, Dozare Forme de Indicaţii
şi durata Metode
Organizarea - Alinierea, salutul 30 sec - în linie pe - conversaţia; - să răspundă
colectivului de - Verificarea 1 min - exersarea. la comenzi;
un rând:
3 min. si a starii de sanatate distanţa
- Comunicarea temelor JJJJJJ
lectiei JJ
V.2 mers pe vârfuri cu 1l

Pregătirea braţele sus; 1l - exersarea; - să răspundă
organismului alergare usoara; 1L - în coloană - descrierea; la comenzi;
pentru efort mers pe călcâie cu câte unu; - observaţia. - să păstreze -
10 min. braţele la spate 1L J ritmul de ex
alergare cu joc de 1L J execuţie se
glezne J
1L -sa pastreze ex
mers cu rotarea J
1L distanta de cu
bratelor inainte J
alergare cu 1L 1m intre elevi m
J
genunchii sus pe
J
mers cu rotarea 1l J la
bratelor inapoi 1L te
alergare cu 1l ex
pendularea 1L de
gambelor inapoi 1l re
mers fandat -s
alergare cu pas dr
adaugat pr
mers ghemuit
in
V.3. Ex. 1.
selectivă a mainile pe solduri: - in cerc - demonstraţia; locul în
aparatului T.1. – aplecarea capului 3x8T - descriere; formaţie;
locomotor spre inainte; - aprecierea. - să execute
7 min. T.2, 4,6,8 – revenire în la comanda;
P.I.
spre inapoi;
spre dreapta - exersarea;
T.7. – indoirea capului 3x8T - demonstraţia;
spre stanga - descriere; - se
Ex.2. - aprecierea. urmareste
P.I. Stând depărtat ritmul de
41
T.1,5 – ridicarea bratelor - exersarea; executie
sus 3x8T - demonstraţia; - să execute
T.2,4, 6, 8. – revenire în - descriere; la comanda
P.I.; - aprecierea.
lateral - exersarea;
Ex.3 3x8T - demonstraţia;
P.I Stand departat - descriere;
T.1-4 Rotarea bratelor - aprecierea. -Se executa la
inainte comanda si
T.5-8 Rotarea bratelor pe
inapoi numaratoare
Ex.4 - exersarea;
P.I. Stând depărtat cu - demonstraţia;
mainile pe solduri: - descriere;
T.1-2 îndoirea 3x8T - aprecierea.
trunchiului lateral
dreapta cu arcuire;
T.3-4. îndoirea -se executa
trunchiului lateral cu
Stanga cu arcuire; amplitudine
T.5-6 răsucirea 3x8T - demonstraţia;
trunchiului spre dreapta - descriere;
cu arcuire; - aprecierea. -sa mentina
T.7-8 răsucirea -explicatia spatele drept
trunchiului spre stanga -sa pastreze
cu arcuire. locul si
Ex. 5 distanta intre
P.I. Stând ei
departat,mainile pe
3x8T
solduri: - demonstraţia;
T.1-4 rotari de bazin
- descriere;
spre dreapta;
- aprecierea.
T.5- 8 rotari de bazin
spre stanga.
Ex. 6 3x8T
- demonstraţia;
P.I. Stând :
- descriere;
- aprecierea.
piciorul drept;
piciorul stang;
dreapta;
stanga.
42
Ex. 7
P.I. Stând:
T.2, 4, 6, 8. –Revenire in
P.I
Ex. 8
solduri:
piciorul drept;
piciorul stang.
V.4 Tema 1. Pasa cu ambele -30 min
maini de la piept din
Învăţarea, deplasare. - pe perechi -descriere -p
consolidarea, 5 lungimi -exersarea pe
Ex.1-Pase cu doua maini
perfecţionarea teren -demonstratia fa
de la piept in mers, -aprecieri fa
şi evaluarea
de
deprinderilor Ex.2-acelasi exercitiu dar 5 lg -sa pastreze pi
din alergare
motrice. distanta intre 2
ei di
65 min -sa fie atenti ac
Ex.3 pase cu pamantul 5 lg la comenzi br
din mers - -exersarea -corectarea in
- demonstraţia; pozitiilor pa
- explicaţia; elevilor pi
Ex.4 pase cu pamantul - aprecierea.
alergare
Ex.5-pase in trei de la
piep din alergare simple
Ex.6 - concurs obligatea.
Tema 2 Pivotarea.
Ex.1- dribling pana la
jumatatea 20 min
terenului ,oprire
pivotare
Ex2-jucatorii sunt asezati
-exersarea
in colturile terenului
- demonstraţia;
cate 4 sportiv.Primul din
- explicaţia;
fiecare sir are o
- aprecierea
minge ,dribling pana la
jumatatea terenului
43
pivotare ,pas si trec la
coada sirului unde am
dat pasul.
Joc cu tema-
oprire,pivotare si 15 min
aruncare la cos,cine
marcheaza 3puncte si au -exersarea
si posesia mingii. demonstraţia;
- explicaţia;
- aprecierea
organismului de respiraţie; 1l câte unul; - demonstraţia corect
după efort - mers cu exerciţii J exerciţiile de
3 min. de relaxare. J respiraţie.
J
V.6 - reorganizarea
Concluzii şi colectivului de - în linie pe - convers
aprecieri elevi; un rand; aţia -sa pastreze
2 min. - aprecieri JJJJJJ - aprecier linistea
pozitive şi JJ i
negative asupra
activităţii
desfăşurate;
- recomandari
- salutul.
44
Proiect de lectie
Secția: BASCHET
Grupa: AVANSATI
Durata: 90 min
Teme si obiective:
1. Driblingul simplu şi multiplu
2. Aruncarea la cos din deplasare
Psihomotrice:
Cognitive:
Afective:
Sociale:
45
Veriga
sisteme de acţionare, Dozare Forme de Indicaţii Ob
şi durata Metode
Organizarea - Alinierea, salutul 30 sec - în linie pe un - - să răspundă la
colectivului de - Verificarea 1 min conversaţia; comenzi;
rând:
elevi echipamentului 1 min - exersarea. - să păstreze
3 min. si a starii de sanatate - observatie distanţa
- Comunicarea temelor JJJJJJ
lectiei
V.2 Şcoala alergării cu

Pregătirea minge: - exersarea; - să răspundă la
organismului alergare uşoară ; 1L - în coloană - descrierea; comenzi;
pentru efort alergare serpuita 1L câte unu; - observaţia. - să păstreze -exer
10 min. alergare cu joc de 1L J ritmul de se vo
gleznă ; 1L J execuţie execu
alergare cu 1L J -sa pastreze cu m
genunchii sus ; 1L J distanta de 1m pe la
alergare cu J
1l intre elevi teren
pendularea gambei J
exerc
înapoi ; J
alergare cu pas sărit J de
alergare accelerată 1L respi
-spat
alergare cu drept
schimbari de privir
directie si ruperi de inain
ritm
V.3. Ex. 1.
aparatului T.1. – aplecarea capului 3x8T demonstraţi formaţie;
locomotor spre inainte; a; - să execute la
7 min. T.2, 4,6,8 – revenire în - descriere; comanda;
P.I. -
T.3 – aplecarea capului aprecierea.
spre inapoi;
spre dreapta
T.7. – indoirea capului 3x8T
spre stanga - se urmareste
Ex.2. - exersarea; ritmul de
P.I. Stând depărtat - executie
T.1,5 – ridicarea demonstraţi - să execute la
46
bratelor sus 3x8T a; comanda
T.2,4, 6, 8. – revenire în - descriere;
P.I.; -
T.3,7 – ridicarea aprecierea.
braţelor lateral
Ex.3 3x8T - exersarea;
P.I Stand departat - -Se executa la
T.1-4 Rotarea bratelor demonstraţi comanda si pe
inainte a; numaratoare
inapoi -
Ex.4 aprecierea.
P.I. Stând depărtat cu
mainile pe solduri: - exersarea;
T.1-2 îndoirea 3x8T -
trunchiului lateral demonstraţi -se executa cu
dreapta cu arcuire; a; amplitudine
T.3-4. îndoirea - descriere;
trunchiului lateral -
Stanga cu arcuire; aprecierea. -sa mentina
T.5-6 răsucirea 3x8T spatele drept
trunchiului spre -sa pastreze
dreapta cu arcuire; locul si distanta
T.7-8 răsucirea - exersarea; intre ei
trunchiului spre stanga -
cu arcuire. demonstraţi
Ex. 5 a;
P.I. Stând - descriere;
departat,mainile pe -
3x8T
solduri: aprecierea.
T.1-4 rotari de bazin
spre dreapta;
spre stanga.
3x8T
Ex. 6
-
P.I. Stând :
demonstraţi
a;
piciorul drept;
- descriere;
-
aprecierea.
piciorul stang;
-explicatia
T5-fandare laterala
spre dreapta;
T7- fandare laterala
spre stanga.
47
Ex. 7
P.I. Stând:
T.1,3,5,7. – Saritura cu -
departarea picioarelor demonstraţi
si ducerea bratelor a;
lateral; - descriere;
T.2, 4, 6, 8. –Revenire in -
P.I aprecierea.
Ex. 8
solduri: -
T.1,2,3,4-Sarituri pe demonstraţi
piciorul drept; a;
T.5,6,7,8-Sarituri pe - descriere;
piciorul stang. -
aprecierea.
V.4.Învăţarea, Tema 1. Driblingul

consolidarea, simplu şi multiplu -sa pastreze
perfecţionarea Ex.1 - Dribling din mers - -descriere distanta intre ei
şi evaluarea şi din alergare cu mâna X15 -exersarea -sa fie atenti la -se va
deprinderilor stangă şi cu mâna - comenzi corec
motrice. dreaptă demonstrati -corectarea poziti
65 min
a pozitiilor main
Ex.2 - Dribling cu -aprecieri elevilor ozitia
variaţii de ritm la X15 ming
semnal sonor
Ex.3 - Dribling cu
schimbare de direcţie la X15
diferite semnale -
Ex.4 - Dribling cu
trecerea mingiei pe la -exersarea
spate , printre picioare -
şi piruetă cu şi fără demonstraţi
finalizare. X15 a;
Tema 2 Aruncarea la - explicaţia;
cos din deplasare -
aprecierea.
Ex.1- Juc 1: ieşire la 20 min
minge-prindere -
aruncă la coş din
dribling sau din
alergare şi trece la şirul
II . Juc 3: pasă
jucătorului 1 –urmărire- 10min
48
prindere- pasă
jucătorului de la şirul II
şi trece la şirul I : După
un număr de repetări
se va introduce
apărător la jucătorul
care a pasat .
Ex. 2- - Juc 1 pasă
jucătorului 3 –trece
prin faţa jucătorului 5
( se urmăreţte
dezvoltarea 10 min -exersarea
deprinderilor de -
plecare la blocaj ) şi demonstraţi
trece la şirul III - Juc 3 a;
execută fentă de pasă - explicaţia;
sau de aruncare la coş- -
pasează juc 5 – aprecierea.
urmăreşte şi trece în
dribling la şirul I . Juc 5
execută schimbare de
direcţie ( pleacă spre
coş în arc de cerc)
primeşte mingea de la
jucătorul 3 –aruncă la
coş din alergare şi trece
la şirul II

organismului de respiraţie; 1l câte unul; - corect
după efort - mers cu exerciţii J demonstraţi exerciţiile de
3 min. de relaxare. J a respiraţie.
J
V.6 -reorganizarea
Concluzii şi colectivului de elevi; - în linie pe un - conv
aprecieri -aprecieri pozitive şi rand; ersaţ -sa pastreze
2 min. negative asupra JJJJJJ ia linistea
activităţii desfăşurate; - apre
- recomandari cieri
- salutul.

49
Proiect de lectie
Secția: BASCHET
Grupa: AVANSATI
Durata: 90 min
Teme si obiective:
1. Pasa cu o mana de la umar
2. Dribling
Psihomotrice:
Cognitive:
Afective:
Sociale:
50
Veriga
sisteme de acţionare, Dozare Forme de Indicaţii Obs.
şi durata Metode
Organizarea - Alinierea, salutul 30 sec - în linie pe un - conversaţia; - să răspundă
colectivului de - Verificarea 1 min rând: - exersarea. la comenzi;
3 min. si a starii de sanatate JJJJJJJ distanţa
- Comunicarea temelor J
lectiei
V.2 Şcoala alergării cu

Pregătirea minge: - exersarea; - să răspundă
organismului 1L - în coloană - descrierea; la comenzi;
pentru efort alergare uşoară ; 1L câte unu; - observaţia. - să păstreze
alergare serpuita
-exercitiile se
10 min. 1L J ritmul de
alergare cu joc de J
vor executa cu
1L execuţie
gleznă ; J mingea pe
1L -sa pastreze
alergare cu 1L J distanta de latimea
genunchii sus ; J terenului
1l 1m intre elevi
alergare cu J exercitii de
pendularea gambei J
J
respiratie
înapoi ; 1L -spatele drept
alergare cu pas sărit privirea
alergare accelerată inainte.
alergare cu
schimbari de directie
si ruperi de ritm
V.3. Ex. 1.
selectivă a mainile pe solduri: - in cerc - demonstraţia; locul în
aparatului T.1. – aplecarea capului 3x8T - descriere; formaţie;
locomotor spre inainte; - aprecierea. - să execute la
7 min. T.2, 4,6,8 – revenire în comanda;
P.I.
spre inapoi;
spre dreapta - exersarea;
T.7. – indoirea capului 3x8T - demonstraţia;
spre stanga - descriere; - se
Ex.2. - aprecierea. urmareste
P.I. Stând depărtat ritmul de
T.1,5 – ridicarea bratelor - exersarea; executie
sus 3x8T - demonstraţia; - să execute la
51
T.2,4, 6, 8. – revenire în - descriere; comanda
P.I.; - aprecierea.
lateral - exersarea;
Ex.3 3x8T - demonstraţia;
P.I Stand departat - descriere;
T.1-4 Rotarea bratelor - aprecierea. -Se executa la
inainte comanda si
T.5-8 Rotarea bratelor - exersarea; pe
inapoi - demonstraţia; numaratoare
Ex.4 - descriere;
P.I. Stând depărtat cu - aprecierea.
mainile pe solduri:
T.1-2 îndoirea 3x8T
trunchiului lateral
dreapta cu arcuire;
T.3-4. îndoirea -se executa cu
trunchiului lateral - demonstraţia; amplitudine
Stanga cu arcuire; - descriere;
T.5-6 răsucirea 3x8T - aprecierea.
trunchiului spre dreapta -explicatia -sa mentina
cu arcuire; spatele drept
T.7-8 răsucirea -sa pastreze
trunchiului spre stanga locul si
cu arcuire. distanta intre
Ex. 5 ei
P.I. Stând - demonstraţia;
departat,mainile pe 3x8T - descriere;
solduri: - aprecierea.
dreapta;
spre stanga.
V.4Învăţarea, Tema 1. Consolidarea
consolidarea, pasei cu o mana de la 25 min -sa pastreze
perfecţionarea umar. - pe perechi -descriere distanta intre
şi evaluarea Ex.1- Pasa cu o mana de -exersarea ei -se va corecta
deprinderilor la umar in doi de pe loc -demonstratia -sa fie atenti
pozitia
motrice. -aprecieri la comenzi
Ex.2 - Suveica simpla. mainilor,pozitia
65 min -corectarea
pozitiilor mingii.
Ex.3 - Pasa cu o mana de elevilor
la umar si deplasare in
dribling la coada sirului
propriu/opus dupa ocolirea
unui jalon.
-exersarea
- demonstraţia;
Tema 2 Consolidarea
- explicaţia;
52
driblingului cu accent pe - aprecierea.
pozitia corecta a mainii 25 min
deasupra mingii.
Ex.1- Dribling in viteza -se vor executa
printre jaloane cu
pasele atat cu
schimbari de direcţie :
pamantul cat si
cross – over si pirueta.
Ex. 2- Dribling, ocolirea pasa intinsa.
unui jalon, dribling
inapoi la sirul lui
paseaza urmatorului din
sir si se deplaseaza la 15 min
coada sirului.
Ex. 3- stafete in dribling.
Joc cu tema- „scoaterea
mingii din dribling”
Revenirea - în coloană - exersarea - să efectueze
organismului - mers cu exerciţii câte unul; - demonstraţia corect
după efort de respiraţie; 1l J exerciţiile de
3 min. - mers cu exerciţii
1l
J respiraţie.
de relaxare. J
V.6 -reorganizarea
Concluzii şi colectivului de elevi; - în linie pe un - conversaţia
aprecieri - aprecieri pozitive şi rand; -sa pastreze
2 min. negative asupra - JJJJJJJ - aprecieri linistea
J
activităţii desfăşurate;
-recomandari
-salutul.
PLANUL DE PREGĂTIRE PE MEZOCICLURI
53
BASCHET – BAIETI
Unitatea de învăţământ: CSS FOCSANI

Anul şcolar/ anul competiţional: 2020/2021
Cadrul didactc : NEGUROIU ANDREI Dotări materiale necesare
Nivel valoric: INCEPATORI - Sală de sport , teren de baschet cu instalaţii
Etapa de pregătire: PREGĂTITOARE specifice,15 mingi medicinale de 2-3 kg,
gantere de 1-2 kg , 20 mingi de baschet , 20
jaloane , 10 saltele de gimnastică , 15 corzi
MEZOCICLUL nr. 1 pentru sărituri , pieptaraşe – două culori, banci
Perioada: 01 - 30.09.2020 de gimnastica, corzi elastice , cronometru,
fluier.
OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI COMPETENŢE SPECIFICE

UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE COMPETENŢE
SPECIFICE
OBIECTIVE INTERMEDIARE
01. DE PERFORMANŢĂ: 02. 03.
1. Dezvoltarea fizica armonioasa, cresterea
 Indici somato-funcţionali tonusului
Asigurarea muscular
dezvoltării si a
fizice capacitatii
armonioase cardio
în – respiratorii.
2.Dezvoltarea motricitatii globale si formarea
generali sensul corecta a deprinderilor
perfecţionării motrice de baza; alergarea,
indicilor somato-
saritura, aruncarea si a motricitatii specifice.
funcţionali
3.Consolidarea procedeelor tehnice fundamentale de atac si aparare. Consolidarea actiunilor tactice
individuale Perfecţionarea deprinderilor motrice de bază şi
 fundamentale de atac si aparare.
Deprinderi şi priceperi aplicative
4. Cesterea motrice
preciziei aruncarilor la cos din actiune si libere. 1.1 2.1 2.2 3.1 3.2
Dezvoltarea capacităţii motrice generale 4.1 5.1
Dezvoltarea/educarea calităţilor motrice de
 Calităţi motrice de bază bază
Asigurarea capacităţii de efort a organismului

Pregătirea  Indici somato-funcţionali cu accent pe stimularea aparatului circulator şi
respirator
fizică specifici
Creşterea indicilor de viteză
Dezvoltarea forţei explozive (detentei )
 Calităţi motrice specifice Dezvoltarea rezistenţei la efort specific şi
menţinerea rezistenţei generale
Exersarea globală şi analitică

 Metode şi mijloace de
dezvoltare Procedeele specifice dezvoltării/ educării
calităţilor motrice condiţionale şi
 Metode/ procedee de coordinative
creştere
-Consolidarea procedeelor tehnice şi mǎrirea
 Procedee tehnice de bază eficienţei acestora ( prindere,pasare , aruncare
Pregătirea la coş ) 1.1 3.1. 32
 Procedee tehnice
tehnică -Creşterea preciziei aruncǎrilor la coş din 3.3 4.2 5.2
recomandate individual acţiune şi a aruncǎrilor libere;
-Consolidarea tehnicii specifice postului.
54
 Acţiuni tactice individuale -Repetarea / consolidarea acţiunilor tactice
în atac individuale de atac în jocul de relaţie 1x1;
-Consolidarea acţiunilor tactice
 Acţiuni tactice individuale de apǎrare;
individuale în apărare -Consolidarea acţiunilor tactice
individuale de apǎrare în jocul de relaţie
1x1, 2x2.
Pregătirea Repetarea apărării om la om pe tot terenul 1.1 3.1 3.2 3.3
tactică si pe jumatate. 4.3 4.4 4.5 5.2.
 Acţiuni tactice colective
de atac
Sisteme de joc în atac Repetarea atacului pozitional in potcoava.
 Acţiuni tactice colective
de apărare
 Sisteme de joc în apărare
Pregătirea  Trăsături psihice Educarea voinţei şi disciplinei tactice 4.5

psihologică dominante
 Protecţie individuală -Învǎţare noţiuni despre refacerea organismului ,
Pregătirea  Randament sportiv mijloace de antrenament, regim de viaţǎ în colectiv,
metodică/  Prevederi regulamentare -Cunoaşterea şi respectarea regulamentului 1.2 2.2 3.3 4.4
teoretică  Reguli de comportament de joc, a sistemului competiţional, a concepţiei 4.6 5.2
de joc., a spiritului de fair play
PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (15-30-35 lecţii)

Numărul Obiective Competenţe
Data Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei Operaţionale specifice
01. 02. 04. 05. 06. 07.
55
1-16 Sportivii : 2.1 3.1 .4.1 Viteză de Deplasare laterală cu paşi adăugaţi 3min
vor efectua corect deplasare stânga-dreapta 3 min
alergările pe Deplasare înainte –înapoi 4x15 m
distanţe scurte şi Alergare cu accelerare 4x15 m
medii Alergare cu plecare din diferite 4x15m
Vor fi capabile să poziţii 10x
reacţioneze prompt Vitezăde Alergare cu opriri şi schimbări de
la semnale sonore reacţie direcţie
Să realizeze Jucătorii aleargă prin sală şi la un
accelerarea pe semnal execută o întoarcere şi se
distanţa de 30 m deplasează până la perete în sprint
sau prin alergare laterală,pas
adăugat cu joc de braţe sau cu
schimbări de direcţie
Elevii vor fi 2.1 3.1 4.1 Forţa

capabili membrelor Faţă în faţă în sprijin pe un picior: 5x3
- Să manevreze superioare şi îndoirea piciorului şi ridicare –
corect diverse inferioare alternativ fiecare partener 5x3
obiecte Spate în spate: îndoirea
- Să execute corect genunchilor până în ghemuit şi 2 min
complexele de revenire în stând
exerciţii pentru Ghemuit: ,, lupta cocoşilor”prin 3x 30
dezvoltarea forţei dezechilibrare palmă în palmă sec
30..09.2020
- Să fie capabili sa Exerciţii la scară fixă pentru 3x15rep

1.09.2020
le aplice în abdomen şi spate

activitatea Exerciţii pentru musculatura
independentă abdominală şi musculatura spatelui
executate la salteaua de gimnastică
- Să manevreze 2.1 .3.1 4.1 Îndemânare - Încercuirea corpului cu mingea de 10x
corect diverse la ceafă până la gleznă cu îndoirea
obiecte (mingii) genunchilor şi invers. 10x
pentru dezv. - Deplasare spre înainte cu trecerea
îndemânării mingii rostogolită printre picioare 10x
la fiecare pas.
- Să execute corect - Deplasare spre înapoi cu trecerea 10x
şi cu viteză sportită mingii rostogolită printre picioare
manevrarea la fiecare pas. 10x
mingiilor - Deplasare spre înainte cu trecerea
mingii pe sub piciorul ridicat la
fiecare pas în viteză maximă.
- Stând cu braţele întinse înainte,
mingea ţinută între mâini.
Ghemuire lentă şi trecerea rapidă a
mingii dintr-o mână în cealaltă,
numai din mişcarea articulaţiei
pumnului .Acelaşi lucru şi la
ridicare.
- Să execute in 2.1 3.1 4.1 Circuite de C2-2x pauză activă 30 sec
ordine exercitiile pregătire -alergare specifică o lungime de La
din cadrul fizică teren fiecare
56
circuitului -10 sărituri pe loc cu bătaie pe atelier
- Să respecte ambele picioare se
pauzele dintre -Deplasare în poziţie fundamentală lucrează
staţiile circuitului cu pas adăugat înaine – o lungime 20 sec
- Să conştientizeze de teren
eficienţa circuitului -Alergare specifică cu spatele o
în realizarea lungime de teren ; pauză 20 sec
pregătirii fizice C3 -2x
-deplasări în poziţie fundamentală
cu pas adăugat spre dreapta o
lungime de teren şi spre stânga –
pauză 20 sec
- alergare normală o lungime de
teren
- 5 flotări
- deplasare în poziţie fundamentală
cu pas adugat înapoi o lungime de
teren
- Să cunoască 4.2 Prinderea şi Pase-n doi din deplasare cu 3x

ţinerea şi prinderea pasarea încrucişare simplă şi dublă cu
corectă a mingiei mingiei aruncare la coş 3x
- Să însuşească Pase-n trei cu schimb de locuri 10x
corect tehnica Ieşire la minge-prindere-oprire- 10x
pasării mingiei pasă-deplasare-reprimire
Ieşire la minge-prindere-oprire- 10x
fentă-pivotare-pasă-deplasare
Dribling-oprire-pasă-deplasare-
prindere-dribling-aruncare la coş
- Să cunoască 4.2 4.4 Aruncări la Dribling –oprire-aruncare 10x
echilibrul , ritmul, coş cu şi fără Prinderea mingii-fentă-aruncare la 10x
rapiditatea în adversar coş de pe loc - recuperare
execuţie Dribling pe loc - aruncare la coş – 10x
-Să păstreze recuperare 10x
aliniamentul Ieşire la minge – prindere – oprire - 10x
vertical al corpului aruncare la coş
în timpul aruncării Ieşie la minge-prindere-oprire – 10x
- Să -şi pasă – alergare – reprimire -
îmbunătăţească aruncare la coş 10x
procentajul la Aruncarea mingii înainte-prindere-
aruncări le libere şi oprire-pivot-aruncare la coş de pe 5x
din dribling loc
Ieşire la minge-prindere-oprire-
fentă-pivot-aruncare la coş de pe
loc
Juc 1: ieşire la minge-prindere -
aruncă la coş din dribling sau din
alergare şi trece la şirul II . Juc 3:
pasă jucătorului 1 - urmărire-
prindere- pasă jucătorului de la
şirul II şi trece la şirul I : După un
57
număr de repetări se va introduce
apărător la jucătorul care a pasat .
- Juc 1 pasă jucătorului 3 –trece
prin faţa jucătorului 5 ( se
urmăreţte dezvoltarea deprinderilor
de plecare la blocaj ) şi trece la
şirul III
- Să cunoască 4.3 4.4 Depăşirea Fentă de aruncare la coş- depăşire 10x
modalităţile de pe partea dreaptă- aruncare la coş
protecţie a mingiei Fentă de depăşire pe partea stângă- 10x
în momentul depăşire pe partea dreaptă-aruncare
depăşirii la coş 10x
- Să păstreze Fentă de pasă sau de depăşire în
permanent câmpul partea stângă –fentă de aruncare la
vizual al jocului coş-depăşire pe partea dreaptă şi
- Să potejeze aruncare la coş
mingea cu umerii şi
piciorul opus
mâinii cu care
driblează
- Să ştie să 4.2 4.4 Deplasarea - Alergare şerpuită. Jucătorii 10x
folosească cele mai în teren dispuşi pe un şir în spatele
indicate deplasări antrenorului execută după acesta 5x15 m
în funcţie de alergarea şerpuită
situaţia concretă - Din joc de gleznă , la semnal se 30sx3
din teren porneşte în alergare accelerată, iar
la al doilea semnal continuă jocul
de gleznă
- Joc de braţe şi picioare, la un
fluier sprint, la 2 fluiere –oprire şi
săritură la un panou şi apoi
retragere prin alergare cu spatele
- Să adopte o ţinută 4.2 4.4 Poziţia - Din poziţia fundamentală sărituri 10x2
corectă în funcţie fundamental cu schimbarea alternativă a
de situaţii ă piciorului din faţă 5x
- Să-şi repartizeze -Cu elan redus săritură peste
corect greutatea capacul lăzii de gimnastică cu 10min
corporală pe aterizare sigură , echilibrată în
ambele picioare în poziţia fundamentală
momentul - Din poziţia fundamentală
deplasărilor deplasări în toate direcţiile
- Să efectueze
corect lucrul de
braţe şi jocul de
picioare
- Să cunoască 3.2 4.3 Apărare om - Apărătorii în poziţiile specifice 15 min
modul de la om zonei alese-deplasare cu joc de
colaborare cu braţe şi lucrul de picioare în
coechipierii direcţiile indicate de profesor 15 min
- Să evite - Acelaşi exerciţiu cu adversarii
58
paravanele pentru care pasează mingea rapid în
aruncare precum diferite direcţii , apărarea
inchiderea deplasându-se şi aglomerând zona 20 min
pătrunderilor mingiei prin închiderea
pătrunderilor, atenţionarea
coechipierilor de prezenţa
adversarilor în zona acestora.
- Joc 5x5 pe ½ teren sau pe tot
terenul cu temă tactică pentru atac
şi apărare
- Sǎ aplice sistemul de apǎrare şi atac în În fiecare lecţie se vor desfăşura jocuri 5x5 cu temă 30 min
jocul bilateral 5x5 pe tot terenul cu indici
crescuţi ai eficienţei în regim de
rezistenţǎ de joc.
Pregătire teoretică - Sǎ cunoascǎ modificǎrile de regulament şi noţiuni despre
refacerea dupǎ efort şi sǎ conştientizeze importanţa încǎlzirii în
lecţii;
- Să cunoască mijloacele de antrenament, regimul de viaţǎ în colectiv.
23.09.2020 Control medical obilgatoriu

1 joc amical
BASCHET-BAIETI
Unitatea de învăţământ: CSS FOCSANI Dotări materiale necesare
Anul şcolar/ anul competiţional :2020/2021 - Sală de sport , teren de baschet cu instalaţii specifice,15 mingi
Nivel valoric INCEPATORI medicinale de 2-3 kg, gantere de 1-2 kg , 20 mingi de baschet ,
Cadrul didactic: NEGUROIU ANDREI 20 jaloane , 10 saltele de gimnastică , 15 corzi pentru sărituri ,
pieptaraşe – două culori corzi elastice, lada gimnastica,
cronometru, fluier.

UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE COMPETENŢE SPEC
01. 02. 03.
Pregătirea
fizică  Deprinderi şi Consolidarea deprinderilor motrice de bază şi aplicative.
priceperi motrice Dezvoltarea capacităţii motrice generale
 Calităţi motrice Asigurarea capacităţii de efort a organismului cu accent pe
de bază stimularea aparatului circulator şi respirator
 Calităţi motrice Dezvoltarea rezistenţei la efort specific şi menţinerea rezistenţei
generale 1.1/2.1/2.2/3.1/3.2/4
59
Dezvoltarea îndemânării prin elemente specifice jocului de baschet
specifice
 Metode şi
Exersarea în condiţii standard şi în condiţii variate . Exersarea
mijloace de
analitică şi globală
dezvoltare
 Metode/ procedee
Metoda efortului de lungă durată , metoda repetărilor cu pauze de
de creştere
revenire completă
 Procedee tehnice Consolidarea procedeelor tehnice cu minge şi mǎrirea eficienţei
de bază acestora
Pregătirea
 Procedee tehnice -Creşterea preciziei aruncǎrilor la coş din acţiune şi a aruncǎrilor 1.1/3.1/3.2/3.3/4.2/
Tehnică
recomandate libere;
individual -Consolidarea tehnicii specifice postului.
 Acţiuni tactice Repetarea contraatacului cu sarcini precise pentru diferite

individuale în variante ; cu 1 sau 2 varfuri, cu intermediar.
atac
 Acţiuni tactice Repetarea apărării om la om şi a apărării împotriva contraatacului
individuale în
Pregătirea Repetarea contraatacului cu 2 vârfuri cu accent pe faza de
apărare
Tactică finalizare şi a atacului împotriva apărării om la om 1.1/3.1/3.2/3.3/4.3/4.4/
 Acţiuni tactice
colective de atac -Consolidarea acţiunilor tactice colective în apǎrare;
 Acţiuni tactice -Perfecţionarea sistemului de apărare ,, om la om normală”
colective de
apărare
 Sisteme de joc
Dezvoltarea capacităţii de percepţie a situaţiilor şi a capacităţii de 4.5
Pregătirea  Trăsături psihice
control voluntar
Psihologică dominante
Dezvoltarea creativităţii, voinţei şi motivaţiei
 Protecţie Repetare noţiuni despre refacerea organismului , mijloace de antrenament, 1.2/2.2/3.3/4.4/4.6/
individuală regim de viaţǎ în colectiv,
Pregătirea  Randament -Cunoaşterea şi respectarea regulamentului de joc, a sistemului
metodică/ sportiv competiţional, a concepţiei de joc., a spiritului de fair play
teoretică  Prevederi
regulamentare
Etapa de pregătire: PRECOMPETIŢIONALĂ
MEZOCICLUL nr. 2
Perioada: 01.10 - 20.10 .2020
Numărul Obiective Competenţe
Data
OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANŢĂ Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale specifice
1 . Dezvoltarea posibilitatilor functionale optime asle aparatului circulator si respirator.
01. 02. 04. 05. 06. 07.
2.Dezvoltarea capacitatilor motrice combinate.
3. Consolidarea procedeelor tehnice si a actiunilor tactice individuale elementare de atac si aparare.
4. Tactica de echipa ; contraatacul, atacul pozitional si aparare om la om .
60
1-14 La finalul lecţiilor elevii vor fi 2.1/5.1 Rezistenţă Serii de sprinturi (2-4-6) pe distanţe de 8-10 m
capabili să: cu pauze mici
- cunoască modalităţile de  3-4-5 serii de 8-10-15 pase sau
revenire completă după aruncări la coş ( sau alte procedee tehnice)
eforturi prelungite  reprize de joc de braţe şi picioare de
-să parcurgă într-un timp scurt 20-40 secunde (pauza între repetări de 5-10-15
distanţa de 800 m sec)
 reprize de pase sau aruncări la coş
cu creşterea treptată a numărului de execuţii – 5
min
 micul maraton 2x2 pauza 30
secunde x4 serii
alergari serii de 3 minute cu tempou
variabil alergare pe distante de 800 -
1000metri
- Sǎ execute în regim de 2.1/5.1 Îndemânare - Stând depărtat cu mingea ţinută la piept, 10x
întrecere diferite procedee aruncarea mingii spre înapoi, prinderea ei la
tehnice şi deprin-deri motrice spate cu două mâini. 10x
cu mâna îndemâna-ticǎ şi cu - Acelaşi exerciţiu, cu aruncarea mingii din 10x
cea neîndemânaticǎ fǎrǎ a se spate în faţă 10x
efectua greşeli tehnice; - Acelaşi exerciţiu cu aruncarea mingii din faţă 10x
-Sǎ îmbunǎtǎţeascǎ indicii de în spate sau din spate în faţă cu cât mai multe 20x 15
manifes-tare ai îndemânǎrii bătăi de palme până la prinderea mingii m
specifice jocului de baschet - Acelaşi exerciţiu cu deplasare înainte sau 20x
01.09-20.10.2020
înapoi 15m
- Dribling jos, pe loc cu mâna dreaptă/stânga,
înainte-înapoi 20
- Dribling jos, pe loc cu trecerea mingii din x10x
mâna dreaptă în mâna stângă
- Aceeaşi execuţie, driblingul făcându-se la
spate
-Să execute toate procedeele 2.1/5.1 Viteză -Jucătorii se deplasează(mers sau alergare) şi 10 min
tehnice în viteză maximă specifică la semnal(bătaie din palme,fluier) se vor aşeza
- Să cunoască procedee de într-o formaţie dinainte
dezvoltare a vitezei prin stabilită(perechi,şiruri,linii,semicerc,pătrat) în
elemente specifice jocului de poziţie fundamentală şi vor executa joc de braţe
baschet şi picioare. 5 min
- Sǎ reacţioneze într-un timp - Jucătorii se deplasează şi la diferite semnale
cât mai scurt la diferiţi stimuli vor executa mişcări diferite stabilite dinainte 10x
şi sǎ se deplaseze pe diferite ca:pivotare,joc de braţe şi picioare,alergare
distanţe într-un timp cât mai laterală,sprint,retragere cu spatele,sărituri.
scurt; - Alergare normală,la fluier,alergare cu
spatele,la semnal-oprire,la 2 semnale-săritură
- Să execute corect driblingul 4.2 Driblingul Dribling din mers şi din alergare cu mâna 15x
folosind ambele mîini simplu şi stangă şi cu mâna dreaptă 15x
- Sǎ execute corect diferite multiplu Dribling cu variaţii de ritm la semnal sonor 15x
acţiuni folosind şi mâna Dribling cu schimbare de direcţie la diferite 15x
neîndemânaticǎ; semnale
Dribling cu trecerea mingiei pe la spate , 15x
printre picioare şi piruetă cu şi fără finalizare
Joc 2x2, 3x3 cu aplicarea unor reguli
prestabilite privind driblingul şi pasarea
61
- Sǎ-şi îmbunǎtǎţeascǎ nivelul 2.1/3.1/4.1 Detentă Sărituri succesive pe ambele picioare 5x5
de manifestare a detentei şi ( forţă Pas sărit 5x10m
forţei dinamice în regim de explozivă) Pas săltat 5x10m
rezistenţǎ; Sărituri înainte şi înapoi pe ambele picioare 3min
Sărituri înainte pe un picior şi revenire pe 3min
acelaşi picior 3min
Sărituri cu ghemuirea genunchilor la piept 10x
Sărituri în lungime de pe loc 20x
Sărituri cu atingerea unor repere 20x
Sărituri cu desprindere pe ambele picoare
înainte , înapoi, lateral
- Sǎ înscrie cât mai multe 4.2/4.4 Aruncări la -Aruncarea mingii înainte-prindere-oprire- 15x
coşuri în regim de concurs de coş de pe pivot-aruncare la coş de pe loc
aruncǎri din dribling, libere şi loc, din - Ieşire la minge-prindere-oprire-fentă-pivot- 15x
din sǎriturǎ; dribling , aruncare la coş de pe loc 15x
- Să păstreze aliniamentul aruncare - Juc 1: ieşire la minge-prindere - aruncă la coş
vertical al corpului în timpul din alergare din dribling sau din alergare şi trece la şirul II .
aruncării Juc 3: pasă jucătorului 1 –urmărire-prindere-
pasă jucătorului de la şirul II şi trece la şirul I : 15x
După un număr de repetări se va introduce
apărător la jucătorul care a pasat . 10x
- Juc 1 pasă jucătorului 3 –trece prin faţa
jucătorului 5 ( se urmăreţte dezvoltarea
deprinderilor de plecare la blocaj ) şi trece la
şirul III
- Juc 3 execută fentă de pasă sau de aruncare la
coş-pasează juc 5 –urmăreşte şi trece în
dribling la şirul I . Juc 5 execută schimbare de
direcţie ( pleacă spre coş în arc de cerc)
primeşte mingea de la jucătorul 3 –aruncă la
coş din alergare şi trece la şirul II
- Sǎ poatǎ efectua cu eficienţǎ 4.3/4.4 Marcaj- - Joc 2x2, 3x3, 5x5 pe 1/2 teren sau pe tot 15 min
acţiuni tactice individuale de demarcaj terenul în care atacantul execută demarcaj –
marcaj şi demarcaj în jocul de pase urmărind situaţiile favorabile pentru 15 min
relaţie pe teren redus; aruncarea la coş iar apărarea caută să împiedice
- Sǎ poatǎ efectua cu eficienţǎ aceste acţiuni
acţiuni tactice individuale de - Joc 1x1 la un panou în care atacantul va 15 min
atac şi de apǎrare în jocul de excuta depăşire şi aruncare la coş de la
relaţie pe teren redus; semidistanţă, iar apărătorul marcajul diferenţiat
- Joc 2x2, 3x3, 4x4 pe tot terenul: în atac cu
sarcină principală contraatacul, iar în apărare
oprirea contraatacului şi apărarea coşului
- Să urmărească traiectoria 4.3/4.4 Urmărire – - Joc 2x2, 3x3 pe ½ teren cu efectuarea 10 min
mingii şi să recunoască recuperare aruncărilor din afara spaţiului de 3 sec, se
direcţia ricoşării mingiei din puncteză numai coşurile marcate din 10x
panou sau din inel recuperare.
- Câte 5 jucători stau cu spatele la panou. În
faţa lor se află profesorul care aruncă mingea la
panou şi strigă un jucător sau un număr. Cel 5x
strigat se întoarce cu faţa la panou, sare şi
prinde mingea,după care o pasează profesorului
şi jocul continuă
- Din aceeaşi formaţie şi poziţie execută joc de
braţe şi picioare , la semnal jucătorii se întorc şi
62
exectă 5 sărituri la panou
- Sǎ execute schimbarea de 4.2/4.4 Schimbare - Deplasare prin sală cu schimbare de direcţie 10x
direcţie cu corectitudine şi de direcţie în dreptul unor obstacole
într-o viteză optimă care să îi - Dribling în deplasare cu mâna dreaptă şi 10x
permită păstrarea echilibrului mâna stângă cu schimbare de direcţie
-Dribling cu schimbare de direcţie-oprire-pasă 10x
-Dribling cu schimbare de direcţie – oprire şi 10x
aruncare la coş 10x
-Dribling cu schimbare de direcţie –aruncare la
coş
- Să menţină echilibrul 4.2/4.4 Pivotarea - Dribling din deplasare , cu pivotare în toate 10x
corpului direcţiile 15x
- Să cunoască pivotarea - Pasarea mingii în perete, prinderea şi
ofensivă şi defensivă executarea pe loc a pivotului înainte şi înapoi 10x
pe piciorul stâng şi pe cel drept
- Din mers, la fluier oprire într-un timp, 10x
întoarceri înainte şi înapoi pe picorul din faţă şi
pe cel din spate 10x
- Câte doi, unul urmăreşte să scoată mingea de
la celălalt, în timp ce acesta o protejează prin
pivotare
- Acelaşi exerciţiu 2x1
- Să cunoască tipurile de fente 4.2/4,4 Fentele - Fentă de aruncare- pasă-schimbare de 10x
pentru derutarea adversarului direcţie- alergare cu oprire şi pivot defensiv
- Fentă de aruncare-fentă de depăşire-dribling 10x
şi aruncare la coş 15x
- Fentă de aruncare – dribling-oprire- aruncare 15x
la coş de pe loc
- Ieşire la minge –prindere-oprire-fentă de
pasă-alergare – oprire- pivot -urmărire la panou
- Să cunoască: 3.2/4.3/4.2 Apărare om - Exerciţii pentru marcajul atacanţilor primitori 15 min
-colaborarea cu coechipierii la om - Exerciţii pentru marcajul centrului din faţă 10 min
prin alunecare, inchiderea normală - Deplasări în poziţie fundamentală stânga , 10x
pătrunderilor dreapta, înainte, înapoi
-sǎ relaţioneze cu coechipierii 2 jucători pasează , apărătorii iau poziţie 15 min
în vederea iniţierii de acţiuni agresivă pentru marcajul la interecepţie
tactice colective de apǎrare şi - Exerciţiu 5x5: atacanţii se deplasează în
de atac eficiente în jocul pe diferite direcţii , apărătorii se interpun între ei
teren redus sau pe tot terenul şi atacantul cu care ar putea colabora jucătorul 20 min
pe care îl marchează
- Joc 5x5 pe ½ teren sau pe tot terenul cu temă
tactică pentru atac şi apărare
- Să cunoască modul de 3.2/4.3 Atacul - Exerciţiu:conducător –extremă-centru. 15 min
dezorganizare a apărării împo-triva Exerciţiu simetric pe ambele părţi ale atacului .
adverse prin circulaţia rapidă a apărării om Centrul blocaj la extremă-conducătorul pasează
jucătorilor şi a mingii la om extremei ieşită la 3 puncte - extrema fentă de
- Sǎ poatǎ efectua cu eficienţǎ şut , fentă de pasă, angajarea centrului.
acţiuni tactice individuale de Variante : şut –depăşire - ,,dă şi du-te” cu 15 min
atac şi de apǎrare în jocul de extrema 15 min
relaţie pe teren redus - Acelaşi lucru pe partea opusă
- Circulaţia mingii pe traseul conducător-
extremă-centru , extremă-conducător -extrema 15 min
opusă . Centru pasă extremă în zero –şut-
aruncare de 3 –urmărire centru şi extrema de pe 15 min
partea opusă. ---- -- - Conducătroul de joc
63
asigură echilibrul defensiv iar fiecare jucător
înaintea primirii pasei face demarcajul cu ieşire
din apărător. 10 min
- Să cunoască sarcinile 4.3/4.4 ,,Dă şi du- - Dă şi du-te se execută de pe centru: jucătorul 10 min
pentru jucătorul care face te” A pasează lui B , aleargă spre centru şi aruncă
blocajul şi pentru jucătorul la coş 15 min
care se află în posesia mingieii - Efectivul este împărţit în 3 echipe A; B şi C
- Să surprindă apărătorul şi să aşezate pe 3 şiruri : jucătorul A pasează lui B ,
câştige prioritate de acţiune şi care pasează la randul său lui C, apoi pătrunde,
plan prinde mingea şi aruncă la coş. Deplasarea 10 min
jucătorilor se face spre dreapta
15 min
- Să cunoască momentul 4.2/4.4 Contraatac -Profesorul pasează lung jucătorului demarcat 10 min
surpinderii adversarilor într-o ul de la centru , care în mare viteză prinde mingea
poziţie neforabilă unei apărări şi aruncă la coş din alergare 10 min
imediate - Jucătorul A aruncă mingea la panou, o
- Sǎ cunoascǎ şi sǎ utilizeze cu urmăreşte, sare şi o prinde, aterizeză cu faţa
maximǎ eficienţǎ sistemele de spre jucătorul B care aleargă, îi pasează cu o
joc proprii concepţiei de joc a mână din lateral apoi se deplasează la şirul
echipei atât în atac cât şî în unde a pasat. Jucătorul după ce primeşte 5 min
apǎrare ; mingea aruncă la coş din dribling, o urmăreşte
şi driblează spre şirul A
10 min
10 min
- Sǎ aplice sistemul de apǎrare şi atac în jocul bilateral
5x5 pe tot terenul cu indici crescuţi ai eficienţei în În fiecare lecţie se vor desfăşura jocuri 5x5 cu temă 30 min
regim de rezistenţǎ de joc.
Pregătire teoretică -Dezvoltarea creativităţii, voinţei şi motivaţiei se va urmări pe tot parcursul lecţiilor
Pregătire psihologică - Repetare noţiuni despre refacerea organismului , mijloace de antrenament, regim de viaţǎ în colectiv,
- Cunoaşterea şi respectarea regulamentului de joc, a sistemului competiţional, a concepţiei de
joc., a spiritului de fair play

UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE COMPETENŢE SP
01. 02. 03.
 Deprinderi şi priceperi motrice
 Calităţi motrice de bază -Menţinerea la un nivel ridicat de eficienţǎ a calitǎţilor
 Indici somato-funcţionali motrice combinate, specifice jocului de baschet;
Pregătirea specifici -Dezvoltarea continuǎ a rezistenţei specifice jocului
fizică  Calităţi motrice specifice competiţional;
 Metode şi mijloace de -Dezvoltarea/educarea calităţilor motrice specifice 1.1 2.1 2.2 3.1 3
dezvoltare Exersarea globală şi analitică
64
Consolidarea structurilor tehnice din atac şi mǎrirea
 Procedee tehnice de bază eficienţei acestora;
Pregătirea
 Procedee tehnice recomandate -Creşterea preciziei aruncǎrilor la coş din acţiune şi a 1.1 3.1 3.2 3.3
tehnică
individual aruncǎrilor libere;
-Consolidarea tehnicii specifice postului.
 Acţiuni tactice recomandate Consolidarea acţiunilor tactice individuale de atac;
individual -Perfecţionarea acţiunilor tactice individuale de atac în jocul
 Acţiuni tactice individuale în de relaţie 1x1;
atac -Consolidarea acţiunilor tactice individuale specifice pe
Pregătirea  Acţiuni tactice individuale în post învǎţate.
tactică apărare -Consolidarea acţiunilor tactice de 2-3 jucatori în atac;
 Acţiuni tactice colective de atac - Repetarea si consolidarea de combinaţii în atacul 1-3-1
 Acţiuni tactice colective de împotriva apărării om la om precum şi a taacului 1.1 .13 .2.3 .3
apărare împotriva apărării om la om agresiv pe tot terenul. 4.5 5.
 Sisteme de joc
Pregătirea Educarea voinţei, gândirii rapide , a disciplinei, a
psihologic  Trăsături psihice dominante spiritului de luptǎ în competiţii, a analizei randamentului 4.5
ă în joc, curaj şi combativitate
 Randament sportiv
Pregătirea 5.2
 Prevederi regulamentare Transmiterea criteriilor de evaluare a randamentului
metodică/
 Reguli de comportament sportiv şi a criteriilor care condiţionează performanţa
teoretică

BASCHET-BAIETI
Anul şcolar/ anul competiţional:2020/2021
Nivel valoric INCEPATORI
Cadrul didactic: NEGUROIU ANDREI
Etapa de pregătire: COMPETIŢIONALĂ 1

MEZOCICLUL nr. 3
Perioada: 21.10-17.11.2020
OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANŢĂ
Dotări materiale necesare
1.Castigarea a 4 jocuri oficiale .
- Sală de sport , teren de baschet cu instalaţii
2.Dezvoltarea moticitatii globale si a capacitatilor motrice combinate.
specifice, 15 mingi medicinale de 2-3 kg,
3.Cresterea eficientei in executia procedeelor tehnice fundamentale
si a actiunilor tactice individuale de atac si aparare.
jaloane , 4 saltele de gimnastică , 15 corzi
4.Cresterea preciziei aruncarilor la cos din actiune si libere.
pentru sărituri , pieptaraşe – două culori ,
5.Tactica ; combinatii de 2 – 3 jucatori in atac si aparare ; atac
cronometru fluier.
pozitional in potcoava, atacul 1-3-1 si apararea om la om si zona
presing.

Număru Obiective Competenţe
l lecţiei operaţionale specifice
01. 02. 04. 05. 06. 07.
65
1-16 Elevii vor trebui ca la 4.2 4.4 Aruncări la Ieşire la minge – prindere – oprire - aruncare la coş 10x
finalul perioadei : coş de pe loc Ieşie la minge-prindere-oprire – pasă – alergare – 10x
- Să cunoască şi din reprimire - aruncare la coş
echilibrul , ritmul, deplasare Aruncarea mingii înainte-prindere-oprire-pivot-aruncare 10x
rapiditatea în execuţie fără la coş de pe loc
- Să păstreze adversar, Ieşire la minge-prindere-oprire-fentă-pivot-aruncare la coş 10x
aliniamentul vertical al cu adversar de pe loc
corpului în timpul pasiv, Juc 1: ieşire la minge-prindere - aruncă la coş din dribling 10x
aruncării semiactiv şi sau din alergare şi trece la şirul II . Juc 3: pasă jucătorului
- Să -şi îmbunătăţească activ 1 - urmărire-prindere- pasă jucătorului de la şirul II şi 10x
21.10-17.11.2020
procentajul la aruncări trece la şirul I : După un număr de repetări se va introduce

le libere şi din dribling apărător la jucătorul care a pasat .
- Juc 1 pasă jucătorului 3 –trece prin faţa jucătorului 5 10x
( se urmăreţte dezvoltarea deprinderilor de plecare la
blocaj ) şi trece la şirul III
- Juc 3 execută fentă de pasă sau de aruncare la coş- 10x
pasează juc 5 –urmăreşte şi trece în dribling la şirul I . Juc
5 execută schimbare de direcţie ( pleacă spre coş în arc de
cerc) primeşte mingea de la jucătorul 3 –aruncă la coş din
alergare şi trece la şirul II
- Juc 1 : pasă la juc 5 şi se deplasează prin faţa juc 3 spre
şirul III . Juc 3: schimbare de direcţie-ieşire la minge( în
spaţiul de 3 secunde) prindere-aruncare la coş din dribling
sau din alergare –urmărire şi trece la şirul II . Juc 5 fentă
de aruncare la coş - pasă jucătorului 3 şi trece la şirul I
- Să cunoască marcajul 4.3 4.4 Marcaj- - Joc,, Câştigă mingea” 3x3 ,4x4, 5x5. Atacanţii execută 5 min
jucătorului care pasează demarcaj demarcaje pentru primirea mingii iar apărătorii caută să
şi a jucătorului primitor împiedice primirea şi transmiterea mingii
îndepărtat - Joc 2x2, 3x3, 5x5 pe 1/2 teren sau pe tot terenul în care 15 min
atacantul execută demarcaj –pase urmărind situaţiile
favorabile pentru aruncarea la coş iar apărarea caută să
împiedice aceste acţiuni
Joc 1x1 la un panou în care atacantul va excuta depăşire şi
aruncare la coş de la semidistanţă, iar apărătorul marcajul 10 min
diferenţiat
Joc 2x2, 3x3, 4x4 pe tot terenul: în atac cu sarcină 10 min
principală contraatacul, iar în apărare oprirea
contraatacului şi apărarea coşului
- Sǎ execute cu 4.3 4.4 Urmărire - - Pe perechi- aşezaţi în formaţie de triunghi : pasă cu 15x
corectitudine şi eficienţǎ recuperare traiectorie înaltă, urmată de prinderea mingii din săritură
legǎri de procedee - Acelaşi exerciţiu dar în formaţie de suveică 15x
tehnice în vederea - Individual, execută aruncare la panou-prindere din 15x
utilizǎrii lor în mod sărituă, aterizare şi aruncare de pe loc, apoi , aruncare la
eficient în acţiuni din panou, prindere din săritură-fentă de aruncare şi aruncare
joc; la coş de pe loc
- Acelaşi exerciţiu dar cu aruncare la coş din săritură 15x
- Să perceapă fenta ca 4.2 4.4 Fenta : de - Fentă de aruncare- pasă-schimbare de direcţie- alergare 15x
pe un mijloc de derutare demarcaj, de cu oprire şi pivot defensiv
a adversarului privire, de - Fentă de aruncare-fentă de depăşire-dribling şi arc. la 15x
pasă şi de coş
aruncare - Fentă de aruncare – dribling-oprire- arunc. la coş de pe 15x
loc
- Ieşire la minge –prindere-oprire-fentă de pasă-alergare – 15x
66
oprire- pivot -urmărire la panou
- Ieşire la minge – prindere- oprire- fentă- dribling şi 15x
aruncare la coş
- Să cunoască modalităţi 4.2 4.4 Alunecarea - Jucătorii pe ½ teren se deplaseză în poziţie 10 min
de deplasare în acţiunea fundamnentală marcând un atacant imaginar . Vor evita
de marcaj a atacantului ciocnirile prin apropiere sau departare de atacantul
direct imaginar 10 min
- Idem acelaşi exerciţiu dar folosind obiecte: mingi
medicinale , jaloane care sunt plasate pe teren
reprezentând atacanţii 10min
- Jucătorii aşezaţi pe 2 şiruri: jucătorul A trece odată prin
spatele jucătorului B , odată prin faţă marcând un adversar
imaginar 10 min
- 2 atacanţi – 2 apărători fără minge: atacanţii exectă
schimb de locuri( încrucişare) iar apărătorii alunecare
- Să perceapă 4.3 4.4 ,,Dă şi du- - Dă şi du-te se execută de pe centru: jucătorul A pasează 10 min
anticiparea acţiunii te” lui B , aleargă spre centru şi aruncă la coş
coechipierului şi - Efectivul este împărţit în 3 echipe A; B şi C aşezate pe 3 15 min
dublarea jucătorului şiruri : jucătorul A pasează lui B , care pasează la randul
care finalizează său lui C, apoi pătrunde, prinde mingea şi aruncă la coş.
- Sǎ execute cu Deplasarea jucătorilor se face spre dreapta
corectitudine şi eficienţǎ - Exerciţiu pe ½ teren cu aplicarea combinaţiei de ,,dă şi 15 min
legǎri de procedee du-te” pe ambele părţi ale coşului
tehnice în vederea
utilizǎrii lor în mod
eficient în acţiuni din
joc;
- Să-şi însuşească 4.3 4.4 Blocajul la - Juc 1: fentă de aruncare la coş – pasă jucătorului 3 – 10 min
marcajul specific la jucătorul schimbare de direcţie- blocaj la apărătorul A şi trece
jucătorul fără minge fără minge apărător la şirul III. Apărătorul A trece atacant la şirul III .
Juc 3 : ieşire la minge-prindere-oprire într-un timp-fentă
- Sǎ execute cu de aruncare la coş- pasă jucătorului 5 –dublare şi trece la
corectitudine şi eficienţǎ şirul I. Juc 5 : schimbare de direcţie –pătrundere spre coş
legǎri de procedee ( ca urmare a blocajului efectuat ) – prindere-aruncare la
tehnice în vederea coş-urmărire- prindere- dribling-oprire-pasă jucătorului de
utilizǎrii lor în mod la şirul I şi trece la şirul II. După 6-8 repetări se introduc
eficient în acţiuni din apărărtori la şirul I iar apoi la şirul II. În prezenţa
joc; adversarului jucătorul 3 poate efectua şi o uşoară
deplasare în dribling spre dreapta după care se opreşte şi
pasează jucătorului 5
- Juc 1 : fentă de aruncare la coş- pasă jucătorului 3-
schimbare de direcţie-blocaj la apărătorul A şi trece 15 min
apărător la şirul III. Juc 3 : ieşire la minge-prindere-
oprire- dribling spre dreapta-oprire-pasă jucătorului 5 –
urmărire şi trece apărător la şirul I. Juc 5 . schimbare de
direcţie- pătrundere (ca urmare a efectuarii blocajului ) –
prindere - aruncare la coş din alergare sau din săritură –
urmărire – prindere - pasă jucătorului de la şirul I şi trece
apărător la şirul II. Apărătorii A; B; C trec la şirurile
respective devenind atacanţi . Acest exerciţiu se execută
la început cu apărător numai la jucătorul căruia i se face
blocaj iar în etapa de perfecţionare se includ apărători la
jucătorii care execută blocaj şi la cel care pasează,
angajează jucătorul care s-a demarcat.
-Juc 1 : fentă de aruncare la coş-pasă la jucătorul 3- 15 min
67
schimbare de direcţie- blocaj la apărătorul jucătorului 3
( apărătorul B) –ieşire din blocaj- blocaj la apărătorul juc
5 ( apărătorul C şi trece apărător la şirul III. Juc 3 : ieşire
la minge-prindere-oprire-fentă de pornire în dribling spre
stânga – dribling spre dreapta( depăşire a blocajului
efectuat)-pasă cu pamântul sau din cârlig jucătorului 5 şi
trece apărător la şirul II. Juc 5 : schimbare de direcţie-
pătrundere ( ca urmare a blocajului efectuat de juc 1) –
prindere-aruncare la coş din alergare-urmărire-prindere-
dribling-pasă jucătorilor de la şirul II şi trece apărător la
şirul I.
- Să cunoască şi să 4.3 4.4 Blocajul la - Juc 1: fentă de aruncare la coş –pasă jucătorului 3 – 15 min
execute blocajul la apărătorul schimbare de direcţie-blocaj la apărătorul jucătorului 3
jucătorul cu minge şi jucătorului ( apărătorul B) –ieşire din blocaj-urmărire şi trece apărător
ieşirea din blocaj în cu minge la şirul II. Juc 3 : ieşire la minge-prindere-oprire într-un
vederea efectuării timp-fentă de aruncare la coş -dribling spre
depăşirii dreapta( depăsire ca urmare a blocajului efectuat )
- Sǎ execute cu aruncare la coş din dribling sau din săritură-urmărire-
corectitudine şi eficienţǎ prindere-pasă jucătorului de la şirul I şi trece apărător la
legǎri de procedee şirul respectiv . Apărătorii A şi B trec atacanţi la şirurile
tehnice în vederea respective. 10 min
utilizǎrii lor în mod - Combinatii de blocaj efectuat între jucătorul pătrunzător
eficient în acţiuni din şi jucătorul de colţ: blocajul se efectuează la jucătorul de
joc; colţ. Juc 3: aruncă la coş din săritură sau de pe loc.
Apărătorii A şi B vor efectua schimbare de adversar. 10 min
- Juc 1 execută blocaj-plecare din blocaj şi finalizează. Juc
3 : pasează mingea jucătorului 1 simulând aruncare la coş
din săritură. 10 min
- Să cunoască: 3.2 4.3 4.2 Apărare om - Joc : deplasare 2 în oglindă 15 min

-colaborarea cu la om - Deplasări în poziţie fundamentală stânga , dreapta, 15 min
coechipierii prin normală înainte, înapoi .2 jucători pasează , apărătorii iau poziţie
alunecare, inchiderea agresivă pentru marcajul la interecepţie
pătrunderilor - Exerciţiu 5x5: atacanţii se deplasează în diferite direcţii , 10 min
- Sǎ relaţioneze cu apărătorii se interpun între ei şi atacantul cu care ar putea
coechipierii în vederea colabora jucătorul pe care îl marchează
iniţierii de acţiuni - Conducătorul driblează stânga dreapta faţă de mediana 15 min
tactice colective de terenului apărarea se deplasează în poziţie fundamentală
apǎrare şi de atac agresivă şi la intercepţie în faţa atacantului care poate
eficiente în jocul pe primi mingea
teren redus sau pe tot - Joc 5x5 pe ½ teren sau pe tot terenul cu temă tactică 15 min
terenu pentru atac şi apărare
- Să cunoască modul de 3.2 4.3 Atacul -Exerciţiu:conducător –extremă-centru. Exerciţiu simetric 15 min
dezorganizare a apărării impotriva pe ambele părţi ale atacului . Centrul blocaj la extremă-
adverse prin circulaţia apărării om conducătorul pasează extremei ieşită la 3 puncte - extrema
rapidă a jucătorilor şi a la om fentă de şut , fentă de pasă, angajarea centrului. Variante :
mingii şut –depăşire - ,,dă şi du-te” cu extrema
- Sǎ poatǎ efectua cu - Conducătorul pasă la extremă reprimire-traversarea 15 min
eficienţǎ acţiuni tactice extremei în zero pe partea opusă prin blocaje succesive,
individuale de atac şi de conducătorul pasă la extrema de pe partea opusă –fentă de
apǎrare în jocul de şut-pasă la extrema care a traversat-şut de 3 sau angajare
relaţie pe teren redus centrului sau ,,dă si du-te” cu extrema
- Juc 1 pasă juc 2 –demarcaj-prinderea mingiei . Juc 2 : 15 min
angajarea cu pasă din priză înaltă la jucătorul 1 –
68
demarcaj- prinderea mingiei
- Juc 2 : pasă juc 3 –demarcaj spre stânga şi trece la şirul 15 min
I. Juc 1: pătrundere spre coţ-prinderea mingiei-aruncare al
coş din săritură şi trece la şirul III. Juc 3: prinderea
mingiei de la jucătorul 2 –angajare cu pasă cu pamântul a
juc 1 –urmărire şi trecere la şirul II
- Joc 5x5 pe ½ teren sau pe tot terenul cu temă tactică 20 min
pentru atac şi apărare
- Să cunoască modul de 3.2 4.3 Apărare - Apărătorii în poziţiile specifice zonei alese-deplasare cu 15 min
colaborare cu zonă joc de braţe şi lucrul de picioare în direcţiile indicate de
coechipierii presing cu profesor
- Să evite paravanele variantele ei - Acelaşi exerciţiu cu adversarii care pasează mingea rapid 15 min
pentru aruncare precum în diferite direcţii , apărarea deplasându-se şi aglomerând
inchiderea pătrunderilor zona mingiei prin închiderea pătrunderilor, atenţionarea
coechipierilor de prezenţa adversarilor în zona acestora.
- Joc 5x5 pe ½ teren sau pe tot terenul cu temă tactică 15 min
pentru atac şi apărare -
Stabilirea zonelor pentru capcana, rotatia si pozitionarea
in functie de locul mingii
- Sǎ aplice sistemul de 3.2 4.3 Atacul 1-3-1 - Joc 5x5 pe ½ teren sau pe tot terenul cu temă tactică 15 min
apǎrare „om la om în împotriva pentru atac şi apărare
jocul bilateral 5x5 pe tot om la om - Atac cu depăşire numerică pe partea 15 min
terenul cu indici crescuţi pivotului .Colaborarea pivotului cu jucătorul centru care
ai eficienţei în regim de se deplasează spre coş 10 min
rezistenţǎ de joc - Circulaţia mingii pe partea pivotului. Juc 4 ( centru )
coboară în faţa pivotului şi juc 2 apare în locul centrului 15 min
- Juc 4 ( centrul ) colaborează cu juc 5 ( pivotul) . Juc 3 :
deplasare spre coş – prinde mingea - dribling pe sub
panou-aruncare al coş sau colaborare cu pivotul şi centrul 10 min
- Circulaţia mingii pentru a realiza depăşirea numerică pe
partea pivotului. Juc 3: coboară pe colţ în dreptul
fundaşului din apărare şi colaborează cu pivotul( aruncă
din săritură sau depăşeşte fundaşul prin dribling scurt)
Juc 1 : coboară în locul juc 3 - juc 2 trece în locul juc 1 ,
juc 4 ( centru ) se deplasează pentru depăşirea numerică
colaborând cu pivotul.
La finalul ciclului de 2.1 5.1 Indemânare - Deplasare în alergare uşoară cu două mingii , schimbarea 10 min
lecţii elevii vor fi specifică mingiilor din mâna dreaptă în mâna stângă prin aruncarea
capabili să: lor simultană , una pe la spate iar cealaltă prin faţă. 10 min
- Sǎ-şi îmbunǎtǎţeascǎ - Deplasare în alergare, dribling simultan cu două mingii 10 min
indicii de manifestare ai - Deplasare în alergare, dribling alternativ cu două mingii 10 min
îndemânǎrii specifice - Dribling pe loc, în lateral, cu două mingi, cu trecerea 10 min
baschetului; simultană a mingiilor din faţă în spate şi din spate în faţă.
- Sǎ execute corect - Aceeaşi execuţie alternativă. 10 min
diferite acţiuni folosind - Deplasare în alergare, dribling cu două mingi, cu 10 min
şi mâna neîndemânaticǎ; schimbarea mingiilor dintr-o mână în cealaltă, cu trecerea
unei mingi prin faţă, cealaltă prin spate
- Acelaşi exerciţiu cu trecerea unei mingi prin faţă, 10 min
cealaltă printre picioare
Sǎ aplice sistemul de apǎrare şi atac în jocul În fiecare lecţie se vor desfăşura jocuri 5x5 cu temă 30 min
bilateral 5x5 pe tot terenul cu indici crescuţi ai
eficienţei în regim de rezistenţǎ de joc.
Pregătire - Sǎ manifeste în cadrul jocurilor şi concursurilor trǎsǎturi psihice care pot influenţa eficienţa în competiţii, cum ar
psihologică fi: combativitatea, voinţa, gândirea rapidǎ , tenacitatea;
69
Pregătire - Sǎ cunoascǎ criterile de analizǎ şi de apreciere a randamentului în jocuri;
teoretică - Pregătire psihologică specifică şi de concurs
Trecerea probelor de control : Alergare 800 m +joc 3x3 pe ½ teren

BASCHET-BAIETI

Anul şcolar/ anul competiţional: 2020/ 20201
Nivel valoric: INCEPATORI
Etapa de pregătire ; COMPETIŢIONALĂ
MEZOCICLUL nr. 4
Perioada: 18.11.2020 - 01.12.2020
Dotări materiale necesare
OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANŢĂ - Sală de sport , teren de baschet cu instalaţii
1. Calificare turneu semifinal. specifice, 15 mingi medicinale de 2-3 kg,
2. Dezvoltarea calitatilor motrice combinate. gantere de 1-2 kg , 20 mingi de baschet , 20
3. Consolidarea procedeelor tehnice fundamentale de atac si aparare . jaloane , 4 saltele de gimnastică , 15 corzi
4. Consolidarea actiunilor tactice individuale de atac si aparare. pentru sărituri , pieptaraşe – două culori
5. Cresterea preciziei aruncarilor. cronometru fluier.

UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE COMPETENŢE SPECIFICE
01. 02. 03.
 Indici somato-funcţionali generali
 Deprinderi şi priceperi motrice - Menţinerea la un nivel ridicat de
eficienţǎ a calitǎţilor motrice 4.1
 Calităţi motrice de bază
Pregătirea combinate, specifice jocului de baschet;
 Indici somato-funcţionali specifici
Fizică - Dezvoltarea continuǎ a rezistenţei
 Calităţi motrice specifice specifice jocului competiţional;
 Metode şi mijloace de dezvoltare - Dezvoltarea/educarea calităţilor
 Metode/ procedee de creştere motrice specifice
- Consolidarea structurilor tehnice din
atac şi mǎrirea eficienţei acestora;
 Procedee tehnice de bază
Pregătirea - Creşterea preciziei aruncǎrilor la coş 1.1/3.1/3.2/3.3/4.2/5.2
 Procedee tehnice recomandate
Tehnică din acţiune şi a aruncǎrilor libere;
individual - Consolidarea tehnicii specifice
postului.
Pregătirea  Acţiuni tactice recomandate - Repetarea acţiunilor tactice
Tactică individual individuale de atac;
 Acţiuni tactice individuale în atac - Consolidarea acţiunilor tactice
70
individuale de atac în jocul de relaţie 1x1;
- Consolidarea acţiunilor tactice
individuale specifice pe post învǎţate.
 Acţiuni tactice individuale în - Repetarea acţiunilor tactice de 2-3 1.1/3.1/3.2/3.3/4.3/4.4/4.5/5.2

jucatori în atac;
apărare
- Consolidarea de combinaţii în atacul
 Acţiuni tactice colective de atac
1-3-1 impotriva. apărării om la om
 Acţiuni tactice colective de
- Repetarea acţiunilor tactice colective
apărare în apǎrare;
 Sisteme de joc - Repetarea sistemelor de
apǎrare ,,apărare om la om’ şi ,,apărare
zonă presing”
Educarea voinţei, gândirii rapide , a

Pregătirea
disciplinei, a spiritului de luptǎ în 4.5
Psihologic  Trăsături psihice dominante
competiţii, a analizei randamentului în
ă
joc, curaj şi combativitate
Transmiterea criteriilor de evaluare a
Pregătirea  Randament sportiv randamentului sportiv şi a criteriilor 5.2/1.3/3.1/3.3
metodică/  Prevederi regulamentare care condiţionează performanţa
teoretică  Reguli de comportament Transmiterea noţiunilor despre abaterile
regulamentare şi consecinţele acestora

01. 02. 04. 05. 06. 07.
1-8 - Să execute corect 4.2 Driblingul Dribling din mers şi din alergare cu 10x
driblingul folosind simplu şi mâna stangă şi cu mâna dreaptă
ambele mîini multiplu Dribling cu variaţii de ritm la semnal 10x
- Sǎ execute corect sonor 10x
diferite acţiuni folosind şi Dribling cu schimbare de direcţie la 3x
mâna neîndemânaticǎ diferite semnale
Micul maraton în dribling cu 10x
schimbarea mâinii de dribling la
schimbarea direcţiei 15 min
Dribling cu trecerea mingiei pe la
spate , printre picioare şi piruetă cu şi
fără finalizare
- Să cunoască 4.3/4.4 Depăşirea Fentă de depăşire pe partea stângă- 15x
71
modalităţile de protecţie a precedată depăşire pe partea dreaptă-aruncare la
mingiei în momentul de fente coş 15x
depăşirii Fentă de pasă sau de depăşire în partea
- Să pătreze permanent stângă –fentă de aruncare la coş- 15x
câmpul vizual al jocului depăşire pe partea dreaptă şi aruncare la
coş 15x
Fentă de pasă sau aruncare la coş-pivot
defensiv-depăşire-dribling şi aruncare la
coş
Dribling din deplasare –dribling pe loc
– depăşire prin surprindere ( cu drbling)
- Să urmărească 4.3/4.4 Urmărire - - Joc 2x2, 3x3 pe ½ teren cu efectuarea 15 min

traiectoria mingii şi să recuperare aruncărilor din afara spaţiului de 3 sec,
recunoască direcţia se puncteză numai coşurile marcate din
ricoşării mingiei din recuperare. 10 min
panou sau din inel - Câte 5 jucători stau cu spatele la
panou. În faţa lor se află profesorul care
aruncă mingea la panou şi strigă un
jucător sau un număr. Cel strigat se 5x
întoarce cu faţa la panou, sare şi prinde
mingea,după care o pasează
profesorului şi jocul continuă
- Din aceeaşi formaţie şi poziţie execută
joc de braţe şi picioare , la semnal
jucătorii se întorc şi exectă 5 sărituri la
panou
- Să cunoască momentul 4.3/4.4 Deposedare Scoaterea mingii din dribling 5min

schimbării ritmului a - Dribling pe spaţiu limitat cu scoaterea
- Să intuiască momentul adversarulu mingii din dribling ( se poate desfăşura
scoaterii mingiei prin i de minge şi sub formă de concurs: jucătorii cărora 10 min
schimbarea ritmului; prin li s-a scos mingea sunt eliminaţi)
scoaterea - 1x1 , ambii jucători driblează şi 5 min
mingii din încearcă să îşi scoată mingea din
dribling dribling 20 min
-Leapşa în dribling: devine prinzător cel
căruia i s-a scos mingea - se desfăşoară
pe spaţiu limitat
- Joc 2x2, 3x3 pe ½ teren cu utilizarea
depăşirii ( a driblingului) şi scoaterii
mingii din dribling
- Sǎ execute schimbarea 4.3/4.4 Schimbarea - Dribling cu schimbare de direcţie – 10 min
de direcţie cu de direcţie oprire şi aruncare la coş 10 min
corectitudine şi într-o - Dribling cu schimbare de direcţie – 10nmin
viteză optimă care să îi aruncare la coş 10 min
permită păstrarea - Pase-n doi din alergare cu schimbare
echilibrului de direcţie la fluier
- Schimbare de direcţie-ieşire la minge-
prindere-oprire- dribling cu aruncare la
coş
72
- Să menţină echilibrul 4.2/4.4 Pivotarea - Dribling din deplasare , cu pivotare în 10 min
corpului toate direcţiile 10 min
- Să cunoască pivotarea - Pasarea mingii în perete, prinderea şi
ofensivă şi defensivă executarea pe loc a pivotului înainte şi 10 min
înapoi pe piciorul stâng şi pe cel drept
- Din mers, la fluier oprire într-un timp, 10 min
întoarceri înainte şi înapoi pe picorul
din faţă şi pe cel din spate
- Stând faţă în faţă, unul execută pivot
în toate direcţiile iar celălalt caută să îl
incomodeze prin mişcări de braţe şi joc
de picioare
- Să cunoască 4.3 /4.4 Încrucişare - Juc 1: fentă de aruncare la coş- pasă 10 min
coordonarea şi a simplă , jucătorului 3- schimbare de direcţie-
sincronizarea acţiunilor dublă şi încrucişare simplă-prindere-aruncare la
atacanţilor succesivă coş –după care ocupă locul jucătorului 3
- Sǎ poatǎ efectua cu . Juc 3 : prindere-angajează jucătorul 1- 10 min
eficienţǎ acţiuni tactice urmărire-prindere şi trecere în dribling
individuale de atac şi de la şirul I
apǎrare în jocul de relaţie - Juc 1 : fentă de aruncare la coş – pasă
pe teren redus jucătorului 3 – schimbare de direcţie-
încrucişare simplă-prindere- aruncare la
coş din alergare şi trecere la şirul II .
Juc 3 : schimbare de direcţie –ieşire la
minge-prindere-oprire - pasă jucătorului
1-urmărire – prindere şi trece în dribling
la şirul I
- Juc 1: schimbare de direcţie -
încrucişare pe jucătorul 6 –prindere –
aruncare al coş-urmărire-prindere-
traversare pe sub coş în dribling şi
rămâne în locul jucătorului 5.
Juc 6 : apărător la şirul II. Juc 3 : acelaşi
traseu cu trecere în locul juc 6 . Juc 5 şi
6 angajează pe jucătorii care
încucişează şi care trec apărători la
şirurile 1 şi 2 , iar apărătorii A şi B
devin atacanţi la şirurile respective.
- Juc 1: fentă de depăşire stânga-
dribling spre jucătorul 5 ( aflat pe postul
de pivot) – încrucişare-aruncare la coş-
recuperare-pasă la jucătorul de la şirul 1
şi rămâne în locul jucătorului 6 . Juc 3:
execută acelaşi traseu pe partea opusă şi
ramâne în locul jucătorului 6. Jucătorii
5 şi 6 trec la şirurile 1 şi 2
- Să-şi însuşească 4.3/4.4 Blocajul la - Juc 1: fentă de aruncare la coş – pasă 15 min
marcajul specific la jucătorul jucătorului 3 –schimbare de direcţie-
jucătorul fără minge fără minge blocaj la apărătorul A şi trece apărător
la şirul III. Apărătorul A trece atacant la
- Sǎ execute cu şirul III .
73
corectitudine şi eficienţǎ - Juc 3 : ieşire la minge-prindere-oprire
legǎri de procedee tehnice într-un timp-fentă de aruncare la coş-
în vederea utilizǎrii lor în pasă jucătorului 5 –dublare şi trece la
mod eficient în acţiuni şirul I. ---- Juc 5 : schimbare de direcţie
din joc –pătrundere spre coş ( ca urmare a
blocajului efectuat ) – prindere-aruncare
la coş-urmărire- prindere- dribling-
oprire-pasă jucătorului de la şirul I şi 15 min
trece la şirul II. După 6-8 repetări se
introduc apărărtori la şirul I iar apoi la
şirul II. În prezenţa adversarului
jucătorul 3 poate efectua şi o uşoară
deplasare în dribling spre dreapta după
care se opreşte şi pasează jucătorului 5
- Să intuiască deplasarea 4.3/4.4 Inchiderea - Închiderea pătrunderii la ,, dă şi du-te” 10 min

sau pasa adversarului pătrunderii - Închiderea pătrunderii şi legarea ei cu 15 min
- Să colaboreze cu un urmărire la panou. 15 min
coechipier în vederea - Încadrarea combinaţiei în sistemul de
apărării coşului propriu apărare om la om: a) atacul execută
circulaţie de minge şi efectuează
depăşiri , iar apărătorii închiderea
pătrunderilor. b) atacul execută
circulaţii de minge, depăşiri şi aruncări
la coş de la semidistanţă, apărarea
închiderea pătrunderilor şi urmărirea la
panou c) atacul execută ,,dă si du-te” d)
atacul execută circulaţie de minge, de
jucători cu acţiuni finale( depăşiri ,
pătrunderi , aruncări la coş de la
semidistanţă). Se alternează echipa din
atac cu echipa din apărare ( 5x5 pe ½
teren în care sarcina apărării este
realizarea închiderii pătrunderilor.
- Să determine adversarul 3.2/4.3 Apărarea Exerciţiile sunt identice cu cele de la 15 min
să greşească la repunere presing om apărarea om la om cu diferenţa că apare
pentru a nu intra în la om agresivitatea apărătorului care face un
condiţii favorabile în marcaj agresiv la intercepţie încercând
posesia mingii să obţină posesia înainte ca echipa 20 min
adversă să ajungă în sistemul de atac
dorit
- Joc 5x5 pe ½ teren sau pe tot terenul
cu temă tactică pentru atac şi apărare
2.1/5.1 Indemânare - Deplasare în alergare uşoară cu două 10 x
- Sǎ-şi îmbunǎtǎţeascǎ mingii , schimbarea mingiilor din mâna
indicii de manifestare ai dreaptă în mâna stângă prin aruncarea
îndemânǎrii specifice lor simultană , una pe la spate iar 10x
baschetului; cealaltă prin faţă. 10x
- Sǎ execute corect - Deplasare în alergare, dribling 10x
diferite acţiuni folosind şi simultan cu două mingii
mâna neîndemânaticǎ; - Deplasare în alergare, dribling 10x
74
alternativ cu două mingii 10 min
- Dribling pe loc, în lateral, cu două
mingi, cu trecerea simultană a mingiilor
din faţă în spate şi din spate în faţă. 10x
- Aceeaşi execuţie alternativă.
- Deplasare în alergare, dribling cu două
mingi, cu schimbarea mingiilor dintr-o
mână în cealaltă, cu trecerea unei mingi
prin faţă, cealaltă prin spate
- Acelaşi exerciţiu cu trecerea unei
mingi prin faţă, cealaltă printre picioare
- Sǎ aplice sistemul de apǎrare şi atac în jocul

bilateral 5x5 pe tot terenul cu indici crescuţi ai În fiecare lecţie se vor desfăşura jocuri 5x5 cu temă 30 min
eficienţei în regim de rezistenţǎ de joc.
Preg psihologică -sǎ manifeste în cadrul jocurilor şi concursurilor trǎsǎturi psihice care
pot influenţa eficienţa în competiţii, cum ar fi: combativitatea, voinţa,
gândirea rapidǎ , tenacitatea;
Pregătire teoretică -sǎ cunoascǎ criterile de analizǎ şi de apreciere a randamentului în
jocuri;
- pregătire psihologică specifică şi de concurs
75
BASCHET-BAIETI


Etapa de pregătire: PREGĂTITOARE
MEZOCICLUL nr. 5
Perioada: 2.12.2020- 5.01.2021
Dotări materiale necesare:
OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI COMPETENŢE - SalăSPECIFICE
de sport , teren de baschet cu instalaţii
OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANŢĂ:
UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE
specifice -15 mingi medicinale de COMPETENŢE
2-3 kg,
1.Dezvoltarea fizica armonioasa , cresterea tonusului muscular si a
SPECIFICE
capacitatii cardio-respiratorii
01. 02. jaloane , 4 saltele de gimnastică , 15 corzi
03.
2. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza. Dezvoltarea vitezei de executie
 Deprinderi şi priceperi Dezvoltarea deprinderilor motrice depentru
bază sărituri , pieptaraşe – două culori ,banci
a procedeelor tehnice de baza. 3. RepetareaDezvoltarea
actiunilor tactice individuale
capacităţii motrice generale
gimnastica, cronometru , fluier.
motrice
si colective de atac si aparare.
 Calităţi motrice de bază Asigurarea capacităţii de efort a organismului cu accent pe
 Indici somato- stimularea aparatului circulator şi respirator
funcţionali specifici Exersarea în condiţii standard şi în condiţii variate . Exersarea
Pregătirea analitică şi globală
 Calităţi motrice
fizică Metoda efortului de lungă durată , metoda repetărilor cu pauze de 1.1 2.1 2.2 3.1
specifice
 Metode şi mijloace de revenire completă 3.2 4.1 5.1
dezvoltare
 Metode/ procedee de
creştere
- Consolidarea procedeelor tehnice cu minge şi mǎrirea eficienţei
 Procedee tehnice de
acestora
Pregătirea bază
- Creşterea preciziei aruncǎrilor la coş din acţiune şi a aruncǎrilor 1.1 3.1 3.2 3.3
tehnică  Procedee tehnice
libere; 4.2 5.2
recomandate individual -Consolidarea tehnicii specifice postului
recomandate individual Repetarea / consolidarea acţiunilor tactice individuale de atac în jocul
de relaţie 1x1;
 Acţiuni tactice - Consolidarea acţiunilor tactice individuale de apǎrare;
individuale în atac - Consolidarea acţiunilor tactice individuale de apǎrare în jocul de
relaţie 1x1, 2x2.
Pregătirea - Consolidarea contraatacului cu sarcini precise pentru diferite
tactică variante 1.1 3.1 3.2 3.3
individuale în apărare
Repetarea combinaţiilor la momente fixe pentru surprinderea 4.3 4.4 4.5 5.2
 Acţiuni tactice adverasrului
colective de atac Repetare atacului împotriva apărării om la om , atacului
 Acţiuni tactice poziţional
colective de apărare Repetarea apărării presing şi a apărării împotriva contraatacului
 Sisteme de joc
76
Dezvoltarea capacităţii de percepţie a situaţiilor şi a capacităţii de
Pregătirea  Trăsături psihice
control voluntar 4.5
psihologică dominante
Dezvoltarea creativităţii, voinţei şi motivaţiei
 Protecţie individuală Repetare noţiuni despre refacerea organismului , mijloace de antrenament,
 Prevederi regim de viaţǎ în colectiv,
Pregătirea - Cunoaşterea şi respectarea regulamentului de joc, a sistemului 1.2 2.2 3.3 4.4
regulamentare
metodică/ competiţional, a concepţiei de joc., a spiritului de fair play 4.6 5.2
teoretică  Reguli de
comportament

01. 02. 04. 05. 06. 07.
1-20 Sportiii: 2.1 3..1 Viteza de Alergarea cu genunchii sus în ritm rapid 2x20 m,
- vor efectua corect reacţie şi de Deplasare laterală cu paşi adăugaţi 4x20 sec
alergările pe distanţe execuţie şi de stânga-dreapta 4x20 sec
scurte şi medii deplasare Deplasare înainte –înapoi 5x10-15
-Vor fi capabile să Alergare cu accelerare m
reacţioneze prompt Alergare cu plecare din diferite poziţii 6x20m
la semnale sonore Alergare cu opriri şi schimbări de 4x25 m
- Să realizeze direcţie
accelerarea pe Alergare normală ,la fluier, alergare cu 3 min
distanţa de 30 m spatele , la semnal-oprire,la 2 semnale- 2x20 m
săritură
Joc de gleznă
2.1 3.1 4.1 Detentă (forţă Sărituri în lungime de pe loc 5x3 serii
explozivă Sărituri la panou cu desprindere de pe 5x3 serii
2.12.2019-5.01.2021
membre loc 20x3serii

inferioare) Sărituri cu coarda 5x3serii
Sărituri succesive pe ambele picioare 2 min
Alergare cu sărituri peste obstacole 10x2
Sărituri cu atingerea unor repere 10x
Sărituri cu desprindere pe ambele
picoare înainte , înapoi, lateral
- Să execute corect 4.2 Driblingul Dribling din mers şi din alergare cu 10x
driblingul folosind simplu şi mâna stangă şi cu mâna dreaptă
ambele mîini multiplu Dribling cu variaţii de ritm la semnal 10x
- Sǎ execute corect sonor 10x
diferite acţiuni Dribling cu schimbare de direcţie la 3x
folosind şi mâna diferite semnale
neîndemânaticǎ Micul maraton în dribling cu schimbarea 15 min
mâinii de dribling la schimbarea direcţiei
- Să cunoască 4.2 4.4 Aruncări la Ieşire la minge-prindere-oprire-fentă- 10x
77
echilibrul , ritmul, coş fără pivot-aruncare la coş de pe loc
rapiditatea în adversar, cu Juc 1: ieşire la minge-prindere - aruncă
execuţie adversar la coş din dribling sau din alergare şi
- Să păstreze pasiv, trece la şirul II . Juc 3: pasă jucătorului 1
aliniamentul vertical semiactiv şi –urmărire-prindere- pasă jucătorului de
al corpului în timpul activ la şirul II şi trece la şirul I : După un
aruncării număr de repetări se va introduce 10x
- Să -şi apărător la jucătorul care a pasat .
îmbunătăţească - Juc 1 pasă jucătorului 3 –trece prin
procentajul la faţa jucătorului 5 ( se urmăreţte
aruncări le libere şi dezvoltarea deprinderilor de plecare la
din dribling blocaj ) şi trece la şirul III Juc 3 execută
fentă de pasă sau de aruncare la coş-
pasează juc 5 –urmăreşte şi trece în 10x
dribling la şirul I . Juc 5 execută
schimbare de direcţie ( pleacă spre coş în
arc de cerc) primeşte mingea de la
jucătorul 3 –aruncă la coş din alergare şi
trece la şirul II 20x
- Juc 1 : pasă la juc 5 şi se deplasează
prin faţa juc 3 spre şirul III - Juc 3:
schimbare de direcţie-ieşire la minge( în
spaţiul de 3 secunde) prindere-aruncare
la coş din dribling sau din alergare –
urmărire şi trece la şirul II . Juc 5 fentă
de aruncare la coş - pasă jucătorului 3 şi
trece la şirul I
- Dribling-desprindere-aruncare din
săritură
- Să urmărească 4.3 4.4 Urmărire - - Pe perechi- aşezaţi în formaţie de 10x

traiectoria mingii şi recuperare triunghi : pasă cu traiectorie înaltă,
să recunoască urmată de prinderea mingii din săritură 10x
direcţia ricoşării - Acelaşi exerciţiu dar în formaţie de 5x2
mingiei din panou suveică
sau din inel - Individual, execută aruncare la panou-
prindere din sărituă, aterizare şi aruncare 5x3
de pe loc, apoi , aruncare la panou,
prindere din săritură-fentă de aruncare şi 15 min
aruncare la coş de pe loc
- Acelaşi exerciţiu dar cu aruncare la coş
din săritură
- Joc 2x2, 3x3 pe ½ teren cu efectuarea
aruncărilor din afara spaţiului de 3 sec,
se puncteză numai coşurile marcate din
recuperare.
- Sǎ execute 4.3 4.4 Schimbare de - Deplasare prin sală cu schimbare de 5 min
schimbarea de direcţie direcţie în dreptul unor obstacole
direcţie cu - Dribling în deplasare cu mâna dreaptă 5 min
corectitudine şi într- şi mâna stângă cu schimbare de direcţie
o viteză optimă care - Dribling cu schimbare de direcţie- 10 min
78
să îi permită oprire-pasă 10 min
păstrarea - Dribling cu schimbare de direcţie – 5 min
echilibrului oprire şi aruncare la coş
- Dribling cu schimbare de direcţie –
aruncare la coş
- Să adopte o ţinută 4.2 4.4 Poziţia - Din poziţia fundamentală sărituri cu 5x3
corectă în funcţie de fundamentală schimbarea alternativă a piciorului din
situaţii faţă 10x
- Să-şi reaprtizeze - Cu elan redus săritură peste capacul
corect greutatea lăzii de gimnastică cu aterizare sigură , 20x
corporală pe ambele echilibrată în poziţia fundamentală
picioare în - Din alergare înainte şi laterală , la 20x
momentul semnal, oprire în poziţia fundamentală
deplasărilor - 4 sărituri ca mingea pe loc , apoi din
Să efectueze corect poziţia fundamentală 4 sărituri cu
lucrul de braţe şi accentuarea îndoirii genunchilor în
jocul de picioare momentul aterizării
- Să cunoască 4.3 4.4 ,,Dă şi du-te” - Mingea este pasată din centru de 10 min
sarcinile pentru jucătorul A care pătrunde , primeşte
jucătorul care face mingea şi aruncă la coş , iar b pasează şi 10 min
blocajul şi pentru recuperează
jucătorul care se află - Dă şi du-te se execută de pe centru: 10 min
în posesia mingieii jucătorul A pasează lui B , aleargă spre
- Să surprindă centru şi aruncă la coş
apărătorul şi sî - Efectivul este împărţit în 3 echipe A; B
câştige prioritate de şi C aşezate pe 3
acţiune şi plan şiruri : jucătorul A pasează lui B , care
pasează la randul său lui C, apoi
pătrunde, prinde mingea şi aruncă la coş.
Deplasarea jucătorilor se face spre
dreapta
- Să cunoască 4.3 4.4 Contraatacul -Pasa în doi cu schimb de locuri cu 10 min
momentul dribling, cu un adversar pasiv în dreptul
surpinderii liniei de aruncări libere 10 min
adversarilor într-o - Pase-n trei cu schimb de locuri( criss-
poziţie neforabilă cross) cu 2 adversari pasivi , apoi
unei apărări semiactivi, aşezaţi în scară în dreptul 15 min
imediate spaţiului de 3 secunde.
- Sǎ cunoascǎ şi sǎ - Primul posesor al mingii –extrema care
utilizeze cu maximǎ intră în poseia mingii în zona B : 15 min
eficienţǎ sistemele contraatac direct cu dribling iar acţiunea
de joc proprii de finalizare este dublată de cel de-al
concepţiei de joc a doilea vârf de contraatac
echipei atât în atac - Primul posesor al mingii centrul care 10 min
cât şî în apǎrare ; intră în posesia mingii în zona A :
contraatac cu pasă lungă la vârful de
contraatac iar cel de-al doilea vârf
dublează acţiunea de finalizare şi
determină şi superioritatea numerică
- Primul posesor al mingii conducătorul
care intră în posesia mingii în zona A:
79
aşteaptă intrarea în dispozitivul de atac şi
trecerea rapidă a coechipierilor şi apoi
transmite mingea celui mai bine plasat,
Fiecare atacant rezolvă sarcinile pe post
în funcţie de locul pe care-l ocupă în
teren.
- Primul posesor al mingii –centrul:
Prima pasă se face la coechipierul
specializat în conducerea mingii pentru
trecerea rapidă în zona de atac.Acţiunea
de finalizarea este dublată de doi
coechipieri care determină superioritatea
numerică.
- Să-şi cunoască 4.3 4.4 Blocajul la - Juc 1: fentă de aruncare la coş –pasă 15 min
marcajul specific la jucătorul cu jucătorului 3 –schimbare de direcţie-
apărătorul minge blocaj la apărătorul jucătorului 3
jucătorului cu minge ( apărătorul B) –ieşire din blocaj-
urmărire şi trece apărător la şirul II. Juc
3 : ieşire la minge-prindere-oprire într-un
timp-fentă de aruncare la coş -dribling
spre dreapta( depăsire ca urmare a
blocajului efectuat ) aruncare la coş din 15 min
dribling sau din săritură-urmărire-
prindere-pasă jucătorului de la şirul I şi
trece apărător la şirul respectiv .
Apărătorii A şi B trec atacanţi la şirurile 15 min
respective.
- Combinatii de blocaj efectuat între
jucătorul pătrunzător şi jucătorul de colţ: 15 min
blocajul se efectuează la jucătorul de
colţ. Juc 3: aruncă la coş din săritură sau
de pe loc. Apărătorii A şi B vor efectua
schimbare de adversar.
- Juc 1 execută blocaj-plecare din blocaj
şi finalizează. Juc 3 : pasează mingea
jucătorului 1 simulând aruncare la coş
din săritură.
- Combinaţii de blocaj efectuat între
jucătorii pătrunzători. Juc 3 care a
efectuat depăşirea poate arunca la coş
sau angaja pe jucătorul 1 care dublează.
Apărătorii A şi B vor efectua schimbarea
de adversar.
- Să cunoască 3.2 4.3 Apărarea -Exerciţii pentru întârzierea pasei de 15 min

marcajul imediat al împotriva contaatac de către primul posesor al
jucătorilor potenţiali contraataculu mingii şi de intermediar 15min
pasatori i -Exerciţii pentru retragerea apărătorilor
cu vârfurile de contraatac 15 min
-Exerciţii pentru închiderea culoarului de
80
pasare la posesorul mingii 5x
- Pase-n doi din deplasrae cu şi fără 5x
dribling
- Pase-n trei cu încrucişare cu interval 5x
mic, cu interval mare cu şi fără dribling
- Pase-n trei cu încrucişare şi finalizare
prin continuarea circulaţiei în 8- un
jucător aruncă la coş, cel de al doilea
urmăreşte-recuperează şi angajează, cel
de al 3-lea pătrunde primeşte mingea şi
aruncă la coş
Să cunoască: 3.2 4.3 4.2 Apărare om -Exerciţii pentru marcajul atacanţilor 10 mmin
-colaborarea cu la om primitori 10 min
coechipierii prin normală -Exerciţii pentru marcajul centrului din 3min
alunecare, faţă 10x
inchiderea - Joc : deplasare 2 în oglindă
pătrunderilor - Deplasări în poziţie fundamentală
- Sǎ relaţioneze cu stânga , dreapta, înainte, înapoi .2 10 min
coechipierii în jucători pasează , apărătorii iau poziţie
vederea iniţierii de agresivă pentru marcajul la interecepţie
acţiuni tactice -Exerciţiu 5x5: atacanţii se deplasează în 20 min
colective de apǎrare diferite direcţii , apărătorii se interpun
şi de atac eficiente între ei şi atacantul cu care ar putea
în jocul pe teren colabora jucătorul pe care îl marchează
redus sau pe tot - Joc 5x5 pe ½ teren sau pe tot terenul cu
terenul temă tactică pentru atac şi apărare
- Să cunoască modul 3.2 4.3 Atacul -Exerciţiu:conducător –extremă-centru. 15 min
de dezorganizare a impotriva Exerciţiu simetric pe ambele părţi ale
apărării adverse prin apărării om la atacului . Centrul blocaj la extremă-
circulaţia rapidă a om conducătorul pasează extremei ieşită la 3
jucătorilor şi a puncte - extrema fentă de şut , fentă de
mingii pasă, angajarea centrului. Variante : şut 15 min
- Sǎ poatǎ efectua cu –depăşire - ,,dă şi du-te” cu extrema 10 min
eficienţǎ acţiuni - Acelaşi lucru pe partea opusă
tactice individuale - Circulaţia mingii pe traseul conducător-
de atac şi de apǎrare extremă-centru , extremă-conducător -
în jocul de relaţie pe extrema opusă . Centru pasă extremă în
teren redus zero –şut-aruncare de 3 –urmărire centru
şi extrema de pe partea opusă. 15 min
Conducătroul de joc asigură echilibrul
defensiv iar fiecare jucător înaintea
primirii pasei face demarcajul cu ieşire
din apărător. 10-12x
- Conducătorul pasă la extremă 10 min
reprimire-traversarea extremei în zero pe
partea opusă prin blocaje succesive, 15 min
conducătorul pasă la extrema de pe
partea opusă –fentă de şut-pasă la
extrema care a traversat-şut de 3 sau
angajare centrului sau ,,dă si du-te” cu
81
extrema
- Juc 1 pasă juc 2 –demarcaj-prinderea 20 min
mingiei . Juc 2 : angajarea cu pasă din
priză înaltă la jucătorul 1 –demarcaj-
prinderea mingiei
- Juc 2 : pasă juc 3 –demarcaj spre
stânga şi trece la şirul I. Juc 1:
pătrundere spre coţ-prinderea mingiei-
aruncare al coş din săritură şi trece la
şirul III. Juc 3: prinderea mingiei de la
jucătorul 2 –angajare cu pasă cu
pamântul a juc 1 –urmărire şi trecere la
şirul II
- Joc 5x5 pe ½ teren sau pe tot terenul cu
temă tactică pentru atac şi apărare
- Să împiedice 3.2 4.3 Apărarea Exerciţiile sunt identice cu cele de la 15 min

repunerea mingii presing om la apărarea om la om cu diferenţa că apare
printr-o apărare om agresivitatea apărătorului care face un
agresivă marcaj agresiv la intercepţie încercând să
obţină posesia înainte ca echipa adversă 20 min
să ajungă în sistemul de atac dorit
- Joc 5x5 pe ½ teren sau pe tot terenul cu
temă tactică pentru atac şi apărare
- Să cunoască 3.2 4.3 Atacul -Exerciţiu pregătitor pentru de prinderea 15 min
circulaţia mingii poziţional jucătorilor cu aşezarea în dispozitivul de
- Să cunoască atac poziţional ; juc 2 îl angajează prin
patrunderile cu pasă pasă cu pămânatul pe juc 1 şi se
la jucătorul liber deplasează la şirul I. Exerciţiul cuprinde 15 min
- Să cunoască circulaţia de jucători în adâncime.
modalităţile de -Exerciţiu pregătitor pentru combinatia
surprindere a de ,,dă si du-te” încadrat în formaţia
apărării pretactică, pentru atacul poziţional cu
- Sǎ poatǎ efectua cu aşezare în semicerc. Juc 1 : pas la juc 2 –
eficienţǎ acţiuni pătrundere – prindere-dribling- pasă juc 15 min
tactice individuale 3 şi trece la şirul II. Juc 2 : pasă la juc 5
de atac şi de apǎrare venit ăn locul juc 1 –pătrundere-
în jocul de relaţie pe prindere-dribling-pasă la juc 5 şi trecew
teren redus; la şirul I 15 min
- Pe ½ teren 5 atcanaţi execută circulaţie
de minge, circulaţie de jucători şi
acţiunea individuală de depăşire cu
realizarea triunghiului de săritură şi
asigurarea echilibrului defensiv de către
juc 2 şi 5
- Executarea circulaţiei organizate de 8 ,
în 3 jucători pe centru , cu finalizare de
către jucătorul 3 demarcat în dribling
spre coş. Joc pe ½ teren şi pe tot terenul
5x5 , cu aplicarea blocajului sau a
circulaţiei organizate de 8
82
- Sǎ-şi 2.1 5.1 Indemanare - Deplasare în alergare uşoară cu două 10x
îmbunǎtǎţeascǎ specifică mingii , schimbarea mingiilor din mâna
indicii de dreaptă în mâna stângă prin aruncarea
manifestare ai lor simultană , una pe la spate iar cealaltă 10x
îndemânǎrii prin faţă. 10x
specifice - Deplasare în alergare, dribling simultan 10x
baschetului; cu două mingii
-Sǎ execute corect - Deplasare în alergare, dribling 10x
diferite acţiuni alternativ cu două mingii 5 min
folosind şi mâna - Dribling pe loc, în lateral, cu două
neîndemânaticǎ; mingi, cu trecerea simultană a mingiilor
din faţă în spate şi din spate în faţă. 3 min
- Aceeaşi execuţie alternativă.
- Deplasare în alergare, dribling cu două
mingi, cu schimbarea mingiilor dintr-o
mână în cealaltă, cu trecerea unei mingi
prin faţă, cealaltă prin spate
- Acelaşi exerciţiu cu trecerea unei mingi
prin faţă, cealaltă printre picioare
- Sǎ aplice sistemul de apǎrare şi atac În fiecare lecţie se vor desfăşura jocuri 5x5 cu temă
în jocul bilateral 5x5 pe tot terenul cu 30 min
indici crescuţi ai eficienţei în regim de
rezistenţǎ de joc.
Pregătire teoretică La sfârşitul lecţiilor elevele vor fi capabile :
-sǎ cunoascǎ noţiuni depre refacere, mijloace de refacere, relaţia efort-
odihnǎ
Probe de control : alergare 30 m + proba specifică pe post

2 jocuri verificare
PLAN DE PREGĂTIRE ANUAL

BASCHET- BAIETI

Cadru didactic:NEGUROIU ANDREI
Dotări materiale utilizate:

- Sală de sport, teren de baschet cu instalaţii
83
specifice,15 mingi medicinale de 2-3 kg, 20
mingi de baschet ,20 jaloane , 10 saltele de
gimnastică , 15 corzi pentru sărituri , pieptaraşe
OBIECTIVE DE PERFORMANŢĂ OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI COMPETENŢE SPECIFICE
1.Participare
UNITATEA campionat
DE ÎNVĂŢARE national OBIECTIVE DE INSTRUIRE COMPETENŢE SPECIFICE
2.Promovarea01.a 10 sportivi la echipa de U 14 M 02. 03.
3.Continuarea selectiei cu sportivi cu calitati si talie deosebita
Pregătirea  Indici somato- Asigurarea dezvoltării fizice armonioase ,pentru 1.1.Folosirea terminologiei de specialitate in
baschetul de performanta.
fizică funcţionali cresterea tonusului muscular si a capacitatii relationarea cu partenerii de activitate.
generali cardio- respiratorii. 2.1.Alegerea celor mai eficiente mijloace de
Dezvoltarea motricitatii globale si formarea dezvoltare a capacitatii fizice propii.
 Deprinderi şi corecta a deprinderilor motrice de baza; 2.2.Analiza reactiilor organismului, in eforturi
priceperi alergarea, saritura, aruncarea si a motricitatii de tip diferit.
motrice specifice. 3.1.Actionarea eficienta în diferite grupuri,
Dezvoltare calitatilor motrice de baza.; viteza constituite în funcţie de cerinţele activităţilor
 Calităţi motrice de reactie, executie,si deplasare, forta de pregătire şi competiţională
de bază
dinamica a tuturor grupelor musculare, 3.2.Realizarea de sarcini specifice activităţii
indemanarea, rezistenta la eforturi aerube si de pregătire şi competiţională, prin
 Indici somato-
funcţionali mixte, mobilitatea. colaborare cu ceilalti membri implicati.
specifici Dezvoltarea capacităţlori motrice combinate. 4.1.Imbunatatirea nivelului indicilor de
manifestare a calităţilor motrice
 Calităţi motrice Asigurarea capacităţii de efort a 4.2 Utilizarea deprinderilor motrice si a
specifice organismului cu accent pe stimularea procedeelor tehnice in activitatea de pregatire
aparatului circulator şi respirator si in cea competitionala.
 Metode şi Stimularea tonicităţii şi troficităţii tuturor 5.1.Abordarea permanenta a unei atitudini
mijloace de grupelor musculare corporale corecte
dezvoltare
Creşterea indicilor de viteză
Dezvoltarea forţei explozive (detentei )
 Metode/
Dezvoltarea rezistenţei la efort specific şi
procedee de
creştere
menţinerea rezistenţei generale
Exersarea în condiţii standard şi în condiţii

variate
Pregătirea  Procedee Repetarea si consolidarea procedeelor 1.1.Folosirea terminologiei de specialitate in
tehnică tehnice tehnice specifice conducătorului de relationarea cu partenerii de activitate.
specifice joc ,extremei şi centrului insusite in anii 3.1Actionarea eficienta in diferite grupuri,
postului precedenti precum şi mărirea eficienţei constituite in functie de cerintele activitatilor
acestor procedee de pregatire si competitionala..
Creşterea preciziei aruncărilor la coş din 4.2.Utilizarea deprinderilor motrice si a
acţiune şi a aruncărilor libere. procedeelor in activitatea de pregatire si in
În atac; cea competitionala..
 Procedee Repetarea si consolidarea; procedeelor
tehnice tehnice de depăşire pentru conducator de joc
specifice , şi extremă
recomandate Repetare si consolidarea procedelor tehnice
individual
specifice centrului : depăşire pe partea
interioară precedată de fentă de aruncare ,
procedeu de finalizare cu piruetă
Eficientizarea procedelor tehnice de
aruncare specifice postului
Eficientizarea aruncărilor la coş din acţiune
84
şi libere.
Consolidarea procedeelor de pasare invatate.
În apărare
-conducător, extremă, centru
Consolidarea tehnicii deplasării în poziţie
fundamentală în funcţie de poziţia
atacantului
Repetarea si consolidarea jocului de picioare
şi lucrului de braţe
Consolidarea piruetelor, a schimbărilor de
direcţie, a săriturilor , a capacului , a
scoaterii mingii din dribling.
Eficientizarea capcanei , marcajului la
intercepţie, blocajului defensiv şi recuperarea
prin prinderea mingiei .
Pregătirea  Acţiuni Consolidarea marcajului şi demarcajului 4.3. Iniţierea de acţiuni tactice

tactică tactice diferenţiat şi pe posturi individuale/ colective, în activitatea de
specifice Consolidarea fentei de pătrundere, de depăşire, de pregatire si in cea competitionala.
aruncare ( tripla ameninţare) 4.5. Manifestarea în întreceri a
- acţiuni tactice Consolidarea ţinerii, smulgerii şi scoaterii mingii trăsăturilor psihice dominante, specifice
individuale atac- Repetarea . recuperării ofensive şi defensive disciplinei sportive
apărare în relaţia În atac 5.2Raportarea la modelele de reusita din
1x1 Repetarea si consolidarea actiunilor tactice lumea sportului practicat. Aprecierea
individuale ; patrunderea, demarcajul, fenta de obiectivă a nivelului valoric al unor
pasare,de depasire sau de aruncare. Consolidarea competiţii la care participă
combinaţiei de dă şi du-te cu finalizare
Acţiuni tactice
colective de 2-3
Consolidarea blocaj – ieşire din blocaj .
jucători Consolidarea blocajului la apăratorul jucătorului
cu minge sau la jucatorul fara minge. 1.1. 3.1. 3.2. 3.3. 4.4.
Consolidarea încruciţărilor simple .
Repetarea si consolidarea contaatacului cu
inermediar.
În apărare
Repetare actiunilor tactice individuale ; marcajul
intre atacant si cos, intre atacant si minge,
marcajul agresiv ,inchiderea tusei, urmarirea si
 Sisteme de
recuperare defensiva. Consolidarea apărării în
joc în atac inferioritate numerică
(2x1, 3x2)
Consolidareainchiderii pătrunderilor (2 jucători)
Consolidarea închiderii pătrunderilor pe tuşe
Consolidarea blocajului defensiv şi a triunghiului
 Sisteme de de recuperare defensivă
apărare Repetarea alunecării, flotării, intrajutorării şi
schimbarea adversarului
Apărare om la om pe ½ teren şi pe tot terenul
Apărare om la om pressing
Apărare zonă
85
Apărare combinată
Pregătirea  Trăsături Educarea atenţiei distributive, a curajului, a 4.5. Manifestarea în întreceri a
psihologică psihice stăpanirii de sine, a combativităţii , a dorinţei de trăsăturilor psihice dominante, specifice
dominante performanţă şi a disciplinei tactice. disciplinei sportive
Pregătirea  Protecţie Cunoaşterea noţiunilor despre importanţa ,, 2.2.Analiza reactiilor organismului , in
metodică/ individuală încălzirii , a tehnicilor de acordare reciprocă a eforturi de tip diferit.
teoretică ajutorului şi sprijinului în exerciţii precum şi a
tehnicilor de reechilibrare şi atenuare a şocurilor. 4.4. Susţinerea eforturilor generale şi
Familiarizarea cu factorii de performanţă şi cu specifice impuse de activitatea de
cauzele care reduc randamentul în antrenamente şi pregătire şi cea competiţională
 Randament competiţii 4.6. Valorificarea factorilor care
sportiv Cunoaşterea şi respectarea regulammentului de favorizează randamentul sportiv
joc, a sistemului competiţional, a concepţiei de joc 2.1. 2.2.
proprii şi a adversarilor, a semnalizărilor arbitrilor
 Prevederi precum şi a sancţiunilor acordate la abaterile de la 1.2. 3.1.
regulamentare
prevederile regulamentare
Cunoaşterea comportamentului care trebuie
adoptat în cadrul competiţiilor atat faţă de arbitrii
 Reguli de cât şi fată de adversari şi coechipieri 3.3
comportament Cunoaşterea istoricului jocului de baschet precum
şi a realizărilor echipelor reprezentative de baschet
la nivel internaţional, cunoşterea rezultatelor
 Culturalitate echipelor de baschet pe plan naţional şi la nivel 1.1 1.2.
judetean
STRUCTURA ŞI CONŢINUTUL PREGĂTIRII PE ANUL DE PREGĂTIRE ŞI CONCURS

Număr Număr de Număr
Loc de Număr de concursuri
Etapa Mezostructuri de zile de lecţii de de zile
desfăşurare (oficiale sau amicale)
pregătire antrenament libere
01. 02. 03. 04. 05. 06. 07.
Perioada pregătitoare I – durata:1.09.2020-23.10.2020
MZC 1- de bază Sala de 16 16 10
Perioada: 1.09- sport
30.09.2019
Etapa pregătirii de bază MZC 2- Sala de 14 14 9 2 jocuri verificare
precompetiţională sport
Perioada: 01.10 -
23.10.2019
Perioada competiţională I – 24.10.2020-5.12.2020
Etapa MZC 3- Sala de 16 16 5
competiţională competiţional sport
Perioada:
24.10.2019 -
20.11.2019
86
MZC 4- Sala de 8 8 2
competiţional sport
Perioada:
21.11.2019 -
5.12.2019
Perioada pregătitoare II – durata: : 6.12.2020-8.01.2021
MZC 5- Sala de 20 20 9 2 jocuri oficiale
pregătitoare sport
Etapa pregătitoare +refacere activă
Perioada: 6.12.201
-8.01.2020
01. 02. 03. 04. 05. 06. 07.

Perioada competiţională II – durata: 9.01.2021-15.05.2021
MZC 6- competiţional Sala de 12 12 4 3 jocuri oficiale
Perioada: : 9.01.2020 - sport
31.01.2020
Perioada: 01.02 .2020- sport
29.02.2020
MZC 8- Sala de 8 8 3 -
precompetiţional sport
Perioada: 01.03.2020-
Etapa 11.03.2020
competiţională MZC 9- Sala de 16 16 1 4 jocuri verificare
precompetitional sport
Perioada: 12.03.2020-
10.04.2020
Perioada: 11.04.2020- sport
29.04.2020
Perioada: 30.04.2020- sport
13.05.2020
Perioada de tranziţie – durata: 16.05.2011-17.06.2021
Etapa MZC12- odihnă activă Sala de 20 20 12 -
de refacere Perioada: 16.05- sport
12.06.2020
SOLICITĂRILE DE ANTRENAMENT
Din care:
Număr
Număr Număr Număr Indicatori motrici care condiţonează performanţa
ore
ore ore ore
MEZOCICLUL de
de de de complexitat
pregătire volum intensitate
pregătire pregătire pregătire e
sportivă
fizică tehnică tactică
MZC -1 32 16 12 4 60 % 60 % 30 %
87
MZC -2 28 12 12 4 70 % 70 % 30 %
MZC -3 32 12 10 10 50 % 70 % 60 %
MZC -4 16 4 4 8 50 % 80 % 70 %
MZC -5 40 16 16 8 70 % 70 % 60 %
MZC -6 24 8 8 8 50 % 70 % 70 %
MZC -7 32 10 10 12 50 % 80 % 80 %
MZC -8 16 6 6 4 60 % 70 % 70 %
MZC -9 32 12 10 10 40 % 80 % 80 %
MZC -10 24 8 8 8 60 % 80 % 80 %
MZC -11 16 4 6 6 50 % 80 % 90 %
MZC -12 40 12 12 16 40 % 40 % 40 %
PROBE DE CONTROL
A.Trecerea probelor de control obligatorii stabilite de F.R.B. pentru aceastǎ categorie de vârstǎ (perioada oficialǎ: 1-8 oct
2010):
1.Viteza-30m plat; 2.Detenta pe verticalǎ; 3.Ridicarea trunchiului din culca dorsal. 7.Flotar
4.Alergare de rezistenţǎ-800m; 5.Proba tehnicǎ specificǎ pe post; 6.Ridicarea trunchiului din culcat facial.. 8.Mobili
coxo-femurala.
B.Probe de control cu notare stabilite de profesor pentru fiecare semestru:
Sem. I: 1. Viteza-30m plat; 2. Alergare de rezistenţǎ-800m; 3. Proba tehnicǎ specificǎ pe post; .
Sem. II.:1. Detenta pe verticalǎ ; 2. Micul maraton; 3. Proba de aruncǎri libere;
DATELE EFECTUĂRII CONTROLULUI MEDICAL

NR. CRT. DATA LOCUL
1 23.09.2020 Cabinetul Medico-sportiv
2 12.03.2021 Cabinetul Medico-sportiv
SISTEMUL DE EVALUARE
Baschet baieti
NOTA
Proba de control 5 6 7 8 9 10
Viteză 30 m 5.0 sec 4.9 sec 4.8 sec 4.7 sec 4.6 sec 4.5 sec
Alergare de rezistenţă 800 m 3:14.00 3:11.00 3:08.00 3:05.00 3:03.00 3:01.00
Detentă 48-49 cm 50-51 cm 52-53 cm 54-55 cm 56-57 cm 58-59 cm
Micul maraton 25.3 sec 25.2 sec 25.1 sec 25.0 sec 24.9 sec 24.8 sec
88
Proba specifică postului 9 10 11 12 13 14
Aruncări libere (din 12 încercări) 3 4 5 6 7 8
Joc 3x3 pe ½ teren
Joc 5x5 pe tot terenul
La probele de control joc 3x3 pe ½ teren şi joc 5x5 pe tot terenul fiecare cadru didactic va stabili
propria scală de notare
89

Portofoliu - Andrei Neguroiu Def 2021

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Portofoliu - Andrei Neguroiu Def 2021

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

EDUCAŢIE FIZICA SI SPORT

Nume / Prenume Neguroiu Andrei

Adresă(e) Focsani, Jud. Vrancea, Cod postal : 627035, Tara: Romanaia

Telefon(oane) Mobil: 0784707946

Data naşterii 06.03.1995

2010 -2014  Diplomă de bаcаlаureаt Liceul cu Progrаm Sportiv Focșani

2014-2017  Student lа Facultatea de Educаție Fizică și Sport din Galați

 Pаrticipаre Erаsmus „Portugal- Polytechnic Institute of Braganca – Faculty Sports

2017-2018  Program “Work and Travel” USA - California

2020-2021  Instructor sportiv “Sattva Centre Focsani “ .

Competenţe şi abilităţi sociale  Capacitate de organizare și conducere;

Competenţe şi aptitudini Instructor sportiv .

Competenţe şi aptitudini Baschet , footbal , tenis de camp, cititul și muzica.

fii lider și să protejezi mediul .

INSPECTORATUL ȘCOLAR JUDEȚEAN VRANCEA

STIMATĂ DOAMNĂ INSPECTOR ȘCOLAR GENERAL,

Profesor: NEGUROIU ANDREI

Perioada: Intensitate 60-70%

Efectiv: 14-16 elevi

Materiale: mingi de baschet, fluier, cronometru, jaloane

1. Formarea mecanismului de baza al tinerii,prinderii si pasarii mingii din deplasare.

2. Formarea mecanismului de baza oprire-pivotare cu accent pe protectia mingii.

1.Sa evalueze executiile.

1.Sa se bucure de reusita proprie si a colegilor.

2.Sa fie capabil sa isi exprime sentimentele.

3.Sa prezinte interes pentru temele din cadrul lectiei.

1.Sa incurajeze colegii.

V.2 - mers pe vârfuri cu 1l

Ex2- Dribling cu variaţii de 15x -exersarea

V.5 - alergare uşoară; 1L

V.6 -reorganizarea colectivului

V.4 Tema 1. Pasa cu ambele

V.5 - alergare uşoară; 1L - în

Profesor: NEGUROIU ANDREI

Perioada: Intensitate 80-90%

Efectiv: 12-14 elevi

Materiale: mingi de baschet, fluier, cronometru, jaloane

2. Aruncarea la cos din deplasare

1.Consolidarea pasei cu o mana de la umar cu accent pe miscarea finala a bratului.

2.Consolidarea driblingului cu accent pe protectia mingii.

1.Sa evalueze executiile.

1.Sa se bucure de reusita proprie si a colegilor.

2.Sa fie capabil sa isi exprime sentimentele.

3.Sa prezinte interes pentru temele din cadrul lectiei.

2.Sa isi ajute colegii.

V.2 Şcoala alergării cu minge:

V.5 - alergare uşoară; 1L

V.4 Învăţarea, Tema 1. Consolidarea

V.5 - alergare uşoară; 1L

V.2 Şcoala alergării cu minge:

V.6 -reorganizarea colectivului

Profesor: NEGUROIU ANDREI

V.2 - mers pe vârfuri 1l

Ex.1- Executii imitative 15x -exersarea

V.5 - alergare uşoară; 1L

CLUBUL SPORTIV ȘCOLAR FOCSANI

Profesor: NEGUROIU ANDREI

V.2 mers pe vârfuri cu 1l

Profesor: NEGUROIU ANDREI

V.2 Şcoala alergării cu

V.4.Învăţarea, Tema 1. Driblingul

V.5 - alergare uşoară; 1L