Program antrenament:

Luni
* Piept
* Impins cu bara pe orizontal (4x 10-12 rep.)
* Impins cu bara pe inclinat (4x 10-12 rep.)
* Fluturari cu gantere pe orizontal (4x10 rep.)
* Triceps - flotari intre paralele (4x maxim)
* Impins frantuzesc cu bara ez (4x6-8 rep.)
* Extensii la scripete (4x6-8 rep.)

Marti
* Dorsali
* Traciuni cu priza larga (4x10 rep.)
* Ramat la aparat (4x 10 rep.)
* Indreptari cu bara (4x 8 rep.)

* Biceps
* Flexii cu bara din picioare (4x 10-12 rep.)
* Flexii cu bara la banca scott (4x10 rep.)
* Flexii alternative cu gantere (4x8 rep.)

Miercuri - pauza

Joi
* Coapse
* Extensia picioarelor (4x10 rep.)
* Flexia picioarelor pt. bicepsul femural (4x10 rep.)
* Genuflexiuni cu bara (4 x 8 rep.)

* Gambe
* Ridicari pe varfuri la aparat (5x20 rep.)

* Abdomen
* Crunch (4 x 30 rep.)
* Ridicari de picioare din culcat dorsal (4x 12-20 rep.)

Vineri
* Umeri
* Impins cu bara (4x10 rep.)
* Ridicari laterale cu gantere (4x12 rep.)
* Ramat cu bara vertical (4x 12 rep.)
* Trapez
* Ridicari de umeri cu bara (4x12 rep.)

PROGRAM DE ALIMENTATIE

Ora 8:00
* 200 g fulgi de ovaz sau 200 g orez
* omleta din 2 galbenusuri + 4 albusuri
* 50 g branza slaba
* un fruct la alegere

Ora 13:00
* 200 g carne de pui sau vita la gratar
* 200 g cartofi copti sau orez fiert
* legume proaspete crude

Ora 16:00
* o gustare

Ora 18-19
* antrenament

Ora 20:30
* 200 g piept de pui sau 200 g peste
* 200 g paste din grau dur sau cartofi copt

APA - 2-3 litri zilnic

Calcul IMC (Indice de masa corporala)

Vasile Oprea - 28.67 IMC

E?TI SUPRAPONDERAL

Ai o greutate prea mare pentru �nal?imea ta

Un IMC �ntre 25-29,9 este asociat cu riscuri crescute de probleme de sanatate.

Supraponderabilitatea afecteaza negativ organismul at�t fizic, c�t ?i psihic.
O persoana supraponderala obose?te repede, se simte inconfortabil iar excesul de
greutate determina o presiune asupra corpului,
�n special asupra oaselor ?i articula?iilor picioarelor. Persoanele cu v�rsta
�naintata,
copiii ?i adolescen?ii supraponderali sunt predispu?i riscului de a manifesta
diabet zaharat ?i boli cardiovasculare.

Pentru a ajunge la greutatea optima, se recomanda consultarea unui medic nutri?

ionist care poate oferi un regim personalizat
de slabire ?i sfaturi de modificare a obiceiurilor alimentare.
Un program de activitate fizica poate mari ?ansele de reu?ita.