Optimism și cum 

să înveți să ai mai mult optimism

Cu toții putem beneficia din încorporarea unui mai mare grad de optimism în viața noastră.
Așadar, cum putem învăța să fim mai plini de optimism?
Seligman a dezvoltat o metodă bazată pe modelul ABC al lui Ellis. Ca o extensie a acestui
model, cunoscând modelul ABCDE, acronimul are următoarea semnificație:
A – Adversitate – situația care declanșează un anumit sentiment
B – Belief/Convingere – gândul pe care îl ai cu privire la acea adversitate
C – Consecințe – emoțiile, senzația fizică și comportamentul care vine ca răspuns la acele
convingeri
D – disputa – identificarea căilor de a provoca acele gânduri negative
E – energizarea – noile convingeri și sentimente, mai pozitive, care rezultă din controversa
de succes
Odată ce identifici care sunt convingerile negative și consecințele care sunt ca răspuns la
acea adversitate, următorul pas este să dezbați (D) acele gânduri. Scopul este să vii cu modalități de
a provoca acele gânduri pentru a vedea lucrurile într-o lumină mai optimistă și mai pozitivă.
Ultimul pas (E) vei identifica efectele dezbaterii tale. Ai putea vedea că perspectiva pesimistă te
duce la sentimente de nesiguranță, în timp ce perspectiva optimistă te ajută să te simți mai energizat
și plin de speranță.

Instrucțiuni: 

Folosește modelul ABCDE pentru a-ți dezvolta abilitățile de dezbatere și de a avea o

perspectivă mai pozitivă și optimistă. În carnețelul tău, crează un tabel similar cu exemplul de mai
jos. Apoi, gândește-te la câteva evenimente recente care au dus la anumite reacții negative. În
coloana A, descrie situația cât de obiectiv posibil. În coloana B, scrie gândurile pe care le-ai avut cu
privire la acea situație. În coloana C scrie ce s-a întâmplat ca rezultat al credințelor tale. Identifică-ți
emoțiile, senzațiile fizice și comportamentele. În coloana D, exersează provocarea gândurilor
negative și iraționale. În final, în coloana E descrie efectele pe care le-ai semnalat ca rezultat la
acelei dezbateri.