Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Data: 24.05.2021
Şcoala: Liceul „Marin Preda” Odorheiu Secuiesc
Clasa: a X-a D
Profesor: M. A.
Efectiv: 24 elevi
Locul de desfăşurare: sala de sport
Materiale necesare: - fluier
- jaloane
- mingi de handbal
Temele si obiectivele lecţiei:
1. Viteză- dezvoltarea vitezei de reacţie
2. Structură handbal: dribling- oprire 1 timp- aruncare la poartă de pe loc
cu o mână și cu brațul sus, deasupra umărului - consolidare cu accent
pe execuţia corectă a structurii.
3. Alergare de rezistenta-consolidare cu accent pe coordonarea
segmentelor corpului si armonizarea actului respirator cu ritmul
alergarii
Obiective operationale:
- Sa-si dezvolte indicii vitezei de reactie
- Sa execute corect structura de handbal
- Sa se incadreze in disciplina de lucru
- Sa respecte indicatiile profesorului
- Sa alerge intr-un ritm constant coordonandu-si respiratia cu ritmul
alergarii
1
Verigi şi durată Conţinut Dozare Indicaţii Obs.
metodice-
formaţii
1 2 3 4 5
’
Organizarea - Adunarea şi raportul 1 Linie pe un
colectivului de elevi
- Verificarea ţinutei şi a stării de sănătate 30’’ rand
3’ - Anunţarea temelor 30 ’’
2
1-2 Îndoirea trunchiului spre stânga cu
arcuire;
3-4 Îndoirea trunchiului spre dreapta cu
arcuire;
5-6 Răsucirea trunchiului spre stânga cu
arcuire;
7-8 Răsucirea trunchiului spre dreapta cu
arcuire;
V. Stând depărtat cu braţele sus: 4x8T
1-2 Extensia trunchiului cu arcuire;
3-4 Îndoirea trunchiului inainte cu
arcuire;
5-6 Indoire rasucita a trunchiului spre
stanga cu arcuire
7-8 Indoire rasucita a trunchiului spre
dreapta cu arcuire
VI. Stând depărat cu mâinile pe şolduri: 4x8T
1-2 Extensia trunchiului cu arcuire;
3-4 Aplecarea trunchiului cu arcuire;
5-6 Extensia trunchiului cu arcuire;
7-8 Îndoirea trunchiului inainte cu
arcuire;
VII. Stând depărat cu braţele sus: 3x8T
1-4 Rotarea trunchiului spre stânga;
5-8 Rotarea trunchiului spre dreapta;
VIII. Stând: 4x8T
1-2 Fandare laterală cu piciorul stâng,
ducerea braţelor lateral- revenire;
3-4 Fandare laterală cu piciorul drept,
ducerea braţelor lateral- revenire;
5-6 Fandare laterală cu piciorul stâng,
ducerea braţelor sus- revenire;
7-8 Fandare laterală cu piciorul drept,
ducerea braţelor sus- revenire;
IX. Stând: 4x8T
1-2. Rotarea braţelor spre înainte;
3-4 genuflexiune cu ducerea braţelor
întinse înainte
5-6 Extensia trunchiului cu arcuire
7-8 Îndoirea trunchiului inainte cu arcuire
X. Stând cu mâinile pe şolduri: 3x8T
1-8. Sărituri uşoare ca mingea
Viteză- dezvoltarea Ex.1. Poziţie iniţială: Stând ghemuit- la 2x6m Coloana cate
vitezei de reacţie semnalul sonor (fluierat) alergare 2x6m patru
5’ accelerată pe direcţia de deplasare. 2x6m
Ex.2. Poziţie iniţială: poziţia startului din 2x6m
3
picioare- alergare accelerată pe direcţia de
deplasare ( la bătaie din palme).
Ex.3. Poziţie iniţială. Stând cu latura
stângă pe direcţia de deplasare- la semnal
sonor alergare accelerată pe direcţia de
deplasare.
Ex.4. Poziţie iniţială. Stând în fandare
laterală (dreapta)- la semnal sonor
alergare accelerată pe direcţia de
deplasare
Structură handbal Dribling - oprire 1 timp – pasa cu doua Doua coloane
-consolidare maini de la piept 10x in colturile
16’ Dribling - oprire 1 timp - aruncare la coş 20x opuse ale
de pe loc (procedeu la alegere) terenului de
handbal
Alergare de Alergare de rezistenta
rezistenta-consolidare Se împarte colectivul în două grupe (fete și
5’ băieți) și vor alerga 800 m.(fetele) și 1000 m. pluton
5’
( băieții)
Revenirea Mers cu mişcări de relaxare a memebrelor Coloana cate
organismului după inferioare şi superioare unu
1T
efort Mers cu exerciţii de respiraţie
1T
2’