Organizarea mediului perfect pentru somn

Stiati că, dacă creați un mediu perfect pentru somn, „munca“ necesară pentru a ajuta copilul să
adoarmă devine mai usoară?

Mediul de somn are un rol esențial pentru durata și calitatea somnului copilului. Există câteva
lucruri pe care le puteți introduce încă de la această vârstă, care vor deveni un ajutor neprețuit
pentru somn. Dacă copilul învață de pe acum să facă asocieri pozitive și poate beneficia de un
mediu de somn favorabil, nu o să aibă nici mai departe probleme cu somnul.

Lucrul cel mai bun pe care îl puteți face acum este să protejați somnul copilului de factori
perturbatori, precum lumina sau zgomotele, și să vă asigurați că are tot confortul necesar unui
somn sănătos. Elementele esențiale pentru un mediu perfect sunt:

1. Mențineți un întuneric complet în cameră. Acesta este criteriul cel mai important
pentru un somn bun. Nu puteți obține un somn bun dacă nu respectați acest factor.
Există foarte puțini copii care pot menține o durată a somnului sănătoasă într-o cameră
luminată. Copiii pot fi cu ușurință stimulați de orice văd în jurul lor. În loc să închidă ochii
și să adoarmă la loc, dacă au stimulare vizuală se vor trezi de tot.
Melatonina - hormonul secretat de glanda pineală - care informează toate celulele din
organism că este momentul să adoarmă și să rămână adormite - este emis numai în
întuneric. Ajutați-vă copilul să adoarmă mai ușor menținând o lumină mai difuză în
timpul rutinei de culcare și întuneric total în timpul somnului.
Pe o scară de la 1 la 10 - unde 10 este cel mai întunecos, vreți să mențineți camera
copilului la nivelul 8, preferabil 9 dimineața și în timpul episoadelor de somn scurt. În
special dacă copilul învață cum să adoarmă, menținerea întunericului în cameră îi va
oferi ocazia perfectă să o facă într-un mod mai natural.
Copiilor nu le este frică de întuneric! Această convingere comună este numai proiecția
adultului asupra copiilor. Copiii vin dintr-un uter întunecos, iar în întuneric se simt în
siguranță și pot recunoaște în mod corect momentele de somn.
Copiii nu confundă ziua cu noaptea dacă dorm în întuneric. Dacă copilul este expus în
mod corespunzător la lumină, vorbit, activități în timpul perioadelor în care este treaz,
primește cea mai mare a parte a nutrienților în timpul zilei - nu există niciun motiv să
credem că o să confunde vreodată ziua cu noaptea. Toți copiii sănătoși, cu o rutină
diurnă și nocturnă adecvată, au un ceas biologic sănătos și nu ajung să confunde ziua cu
noaptea.
Lumina este cauza principală a episoadelor de somn foarte scurt la copiii peste 3-4
luni. Atunci când se trezesc parțial, în mod natural, dacă văd lumină și obiecte în jurul
lor, copiii se trezesc, în loc să adoarmă la loc.
 Organizarea mediului perfect pentru somn
2. Zgomotul alb este aliatul nr. 2 al somnului. În uter, copilul era obișnuit cu numeroase
zgomote - multe dintre ele având un volum considerabil (circulația sângelui mamei prin
vene). Zgomotul alb declanșează hormonii de calmare, iar copilul va trece curând la o
stare mai calmă. Dacă copilul este obosit sau excesiv stimulat, zgomotul alb o să-l ajute
să se destindă.

Folosiți numai zgomote albe de frecvență joasă - ventilator, picături de ploaie, valuri
sau aspirator. Puteți folosi un cântec sau lumină care licărește pentru rutina culcării, dar
niciodată până când adoarme sau în timpul somnului. O melodie va menține activ
creierul copilului, și va avea mai puține șanse să continue somnul profund.
Este ideal să plasați zgomotul alb undeva la 1-2 metri de pătuț, nu chiar lângă el.
Zgomotul alb îmbunătățește calitatea somnului copilului, reducând stimulii sonori,
nivelurile de stres și menținând o asociere pozitivă cu somnul.

3. Mențineți același loc de somn. În primele 5-6 săptămâni, copilul poate dormi practic
oriunde, datorită ritmului circadian imatur. Acum este cel mai bun moment pentru a
decide cum vreți să arate somnul familiei dumneavoastră în viitor și a vă asigura că
sunteți tot mai consecvenți în mesajele pe care le promovați pentru somn. Locul în care
doarme reprezintă, de asemenea, o asociere puternică și pozitivă cu somnul și va fi cel
mai puternic aliat pentru un somn sănătos. În mod ideal, în primul an de viață, copilul
doarme în pătuțul său, în camera dumneavoastră. (Recomandările Academiei
Americane de Pediatrie) Este esențial ca micuțul să fie culcat în același loc, în fiecare zi.
Acesta va fi un semnal puternic pentru creierul său, pentru a înțelege că urmează
somnul. Corpul său îl va ajuta să se liniștească mai ușor dacă se menține același loc de
dormit.

4. Temperatura camerei este între 17-20 grade Celsius. Chiar dacă vi se pare rece, este
temperatura de somn cea mai benefică pentru copilul dumneavoastră. Este bine să
țineți un termometru în camera copilului și să verificați întotdeauna gâtul copilului,
pentru a vedea dacă nu îi este excesiv de cald. În mod ideal, nu folosiți un dispozitiv de
aer condiționat direct în camera copilului, nici nu activați vreun dispozitiv de încălzire
care poate crește temperatura peste 23 de grade Celsius. Riscul de sindrom al morții
subite la sugari este mai mare iarna, când părinții au tendința de a acoperi copilul cu
pături în timpul somnului. Asigurați-vă că folosiți saci de dormit care au fost aprobați din
punctul de vedere al condițiilor de siguranță; întotdeauna, este preferabil să îi îmbrăcați
mai gros, în loc să folosiți pături mai groase.