Masurdim gi progrestim! == COTA CENTRUL OLIMPIC DE TESTARE $I ASISTENTA STIINTIFICA“~~ COTAS Dragi sporti si componenti colectivelor tehnice olimpice, ‘Tn ultimele zile, ca urmare a decretarii starii de urgent in Romania, tuturor ni s-a schimbat radical modul de viata Competitile din acest an s-au amanat, unele pe © perioada nedeterminata. Activitatile sportive in cadru organizat atatin sald c&t sin aer liber au fost interzise, iar ordonantele militare, care ne regle- menteaz modul de viat’ tn acest moment, impun pe langa distantare social si petrecerea timpului cSt mai mult posibil in casa sau in jurul casel, Ca si putem trece mai repede si eficient peste efectele nefaste ale distantaril sociale, dorim sa pastrém legatura online cu dumneavoastra pentru a identifica un mod de colaborare pe intreaga pe- rioada a starii de urgent3, sa incercém sa rezolvam ‘impreuna cat mai eficient posibil orice problema aparuta in noul stil de viata pentru a ne proteja de eventuale surprize neplacute, Credem cu tarie c& decizlle asumate in echipa sunt mult mai valoroase $i eficiente decat deciziile unilaterale care pot fi influentate negativ de pre- siunea evenimentelor actuale si responsabilitail ‘enorme a obiectivelor de tnalta performanta asu- mate. Astfel vé readucem aminte ca echipa de special {sti al Centrulul Olimpic de Testare si Asistenta Sti infficd al Comitetului Olimpic si Sportiv Roman va sta la dispozitie necondiionat cu expertiza si expe- rienta lor profesional8. Pentru orice problems pe care o int&mpinati, va rugam s3 nu ezitatis’-i con- tactati in vederea solutionéirii acesteia. Rezolutile lor vor fi transmise antrenorului coordonator al lo- tului, au caracter informativiorientativ si nu se sub- stitule deciaillor colectivelor tehnice ale loturilor. Dorim sa deschidem o cale de comunicare cu fiecare sportiy, cu fiecare antrenor sau specialist al colectivului tehnic, in parte, pentru a intelege im- preund nevoile aparute in urma perioadel de dis- tantare sociala.in urma discutilor purtate tn cadrul colectivului COTAS considerm c& este util s& valor ficam aceasta perioads de timp, pana la sus- pendarea starii de urgent&, pentru asocierea unor programe medico-sportive si de asistenta stiintifica ‘in completarea activitatilor specifice recomandate de antrenori. ‘Acordarea suportului stiintfic sau a informatillor de specialitate le putem oferi in grup sau it prin scurte videoconferinfe dedicate sporti discufii online cu membri colectivelor tehnice in functie de complexitatea sublectului abordat, la so- licitarea federatilor, sportivilor sau membrilor colectivelor tehnice.Pentru informatii suplimentare privind modul de desfasurare al acestui program va gam sé-I contactati prin WhatsApp pe Justin RADUTU 0726.28.46.98 Cu drag si devotament, Echipa COTAS* * Datele noastre de contact e puteti gsi tn ultima pagin’ Aliituri de voiAutoanaliza zilnica Dr. Valeriu Tomescu si Alexandru Bacsis ‘Autoanaliza are la baz 0 aplicatie care ofera un réspuns adecvat referitor la etapa de pregatire in care se afid sportivul sisi propune sa vina in sprijinul colectivelor tehnice, la solic- itarea acestora. Specialistii COTAS pot Sa ofere, la cerere, consultanta atat sportivilor c&t $i colectivelor tehnice. Cum se poate realiza aceasta autoanaliz&? Sistemul de autoanaliza se poate desfasura exclusiv in interiorul colectivelor tehnice si/sau cu suport din partea membrilor COTAS (la solicitarea loturilor olimpice). Sistemul se constitule ca un jurnal de evident in situatii exceptionale, Aplicatia este disponibila atat pe varianta mobila (android, 10S), dar si pe desktop (laptop, PC). Aceasta poate fi accesata la urmatorul link: https://docs.google.com/forms/d/e/'1FAlpQLSdykQbemxAWaAinsrsxpRLtit2R8w7- UEh4bQdSgewTFZicrQiviewform SISTEMUL DE SUPORT OFERIT DE CATRE SPECIALISTII COTAS ‘ARE URMATOARELE PARTICULARITATI: © Aplicatia are la baz modelul chestionarului PANAS* (chestionar de evaluare a emotillor pozitive si negative). © Autoanaliza prin intermediul aplicatiel nu se substituie colectivelor tehnice, ‘© Raportarile se vor face in functie de specificul fiecarui sport in parte. © Aceasta aplicatie poate continua si dupa terminarea starii de urgent. + Chestionarul presupune un set de intrebarl ale ciror rSspunsuri ofecs posiblitateaspeclaitlor CCOTAS 58 acorde un spr rel pentru sportvi care n acest moment doresc 8s dessoare opti ‘antrenamentele in concitile restictilorimpuse de situatia generat de pandemia SARS COV-2 Impreund suntem mei puterniciSuntem fiinte integrale Prof. Univ. Dr. Pierre Joseph de Hilerin «~~ COTA {in toata istoria sportului de performantéi a existat o competitie aproape nevazuta intre valorile performantel realizate de citre sportivi sinivelul de cunoastere accesibil, in fiecare moment, sportivilor, antrenorilor si, mai ales in ultima perioads, echipelor tot mai complexe de specialist! implicat! in sprijinul muncii sportivului si antrenorilor. R&nd pe rand, in echipa de sprijn, sau colectivul tehnic cum ne-am obisnuit sd spunem a apérut: medicul sportiv, maseurul, asistentul medical, marangozul, armurierul, ziologul, preparatorul fizic, biochimistul, metodistul, psihologul, cercetstorul stiintific, nutrtionis tul, operatorul video, operatul Ia calculator, specialistul in materiale sportive, etc. Poate ca ordinea apariiel, de fapt a nece- sit8il aparitiel fiecérel specialitati nu este cea de mai sus. Este clar c& ce a fost aproape sufi- cient intr-o perioada, se dovedeste insuficient astézi. Nivelul de cunoastere a crescut expo- ential de la o zi la alta 5i asta atrage nevoia de abordare competentd pe fiecare dintre palierele performantei. Capacitatea fiecaruia dintre nol este limi- tata in acumuularea de cunostinte aplicabile ‘ntr-un domeniu oarecare, dar am ajuns acolo unde fiecare dintre noi trebuie s& aducem, in folosul calitatii pregatirii sportive cunostinte si competente tot mai mari care 8 creasca sansa celor care si-au d&ruit copilaria,tinerefea gio prima parte a matu- rit&tii nevoii de a ardta lumii, in general si Succes fiecdruia $i noua tuturor! flecare siesi, c&limitele de ieri pot fi depSsite. Poate sportul, pe langs nevoile de imagine, locala, nationala sau chiar continental8, are ‘menirea de a provoca omul generic 875i veri- fice si sa isi depaseasca limitele. La indemana sau nu, performanta sportiv aa sublimat, in timp, lupta armata. Evident nu este singurul front pe care umanitatea se confrunta cu sine insasi. Dar sportul, pastrat in limitele c&ilorlicite de progres, a tot cea ce omul aduce in sprijin din ce in ce mai apro- fundata cunoastere de sine in folosul nostru altuturora. Sd aff, uitandu-te la un sportiv sau altul, c& OMUL poate ast’izi mai mult dec&t putea ieri ‘numai pentru c& stie mai mult, este poate cel mai mare cBstig pe care lumea sportului a adus civlizatiei moderne. Indrazneala de a visa la un «mai repede, mai sus, mai puternic” ‘nu apartine numai sportului ci finfel umane 1m general Momentele pe care le traim ne pot invita, daca suntem atenti, receptivi si alte nevoi profunde: mai echilibrati, mai onesti, mai fair- play $i, de ce nu, «mai impreuna’. Ca ultima reduta de cucerit, astazi mai mult decat oricand, pentru fiecare dintre noi, suntem nol insine. Viltorul este pentru oa- ‘menii puternici nu numai exterior, mecanic, fizic ci mal intregi, mai preocupagi de cine sunt si, mai ales, ce por deveni dacd se vor cunoaste mai bine pe el insigi. Pentru asta suntem, cu tofi tr«~~ COTAS Viata in vreme de Covid Dr. Alina Gherghisan ‘Saptamana asta provocarea este de a vi scrie povestea voastra de success, momentul acela tn care mintea a reusit s& impinga lim= itele fizice dincolo de ceea ce stiati despre vol ingiva si ati reusit ca imposibilul sa fie posibil, rém8nand fn urma doar un cuvant. De multe ori ne doream sa avem cateva zile de pauza, cBteva zile in care s8 ne odih- rim, s3 nu mai fim pe drumurt intr-o goana de a rezolva tot ceea ce "trebuie” rezolvat... volam acasa. Eram nemultumiti de mancarea pe care o primeam, de trafic, de cafeaua care nu era niciodata potrivit8. Curva, doringa ni it. Am fost forjati sé stm acasé. Primele zile ne-a placut, apoi a intervenit pan- ica... dupa panic’, nelinistea si... ncet, incet plictiseale 5i regretul viet anterioare COVID-19. ‘Acum ave timp sa ne dezvoltam personal, 8 indeplinim toate obiectivele pentru care anterior nu aveam timp, s& ne redecoperim si, mai ales, avern timp sa ne uitém fn noi ‘ngine, s& ne “imprietenim” cu noi ingine asa cum n-am facut-o vreodata. Avem timp pen- tru pasiuni, avem timp s& ne relaxam, 58 ne activam gi sé ne jucam cu mintea noastrd ast- fel incat 58 functioneze in beneficiul nostru, Cu termometrul laindemana r.Diana Torje Temperatura este rezultatul echilibrulul nor procese de la nivelul sistemulul nervos central care permit mentinerea el in limite stricte. ‘Temperatura se masoard cu termometrul medicinal (cu mercur), care are 0 scar& limi- tata intre 34 si 420C sau cu termometru elec- tronic, care este mai usor si mai rapid de manuit. Temperatura Se poate masura axilar si/sau inghinal. Temperatura normald axilar’ si inghinala (externa) este sub 37°C (valoarea medie reali este 36,84-0,4°C), ‘Temperatura are o variatie normals in cur- sul zilei si are valoarea cea mai joass dimineata iar in partea a doua a dup3-amiezii are valoarea cea mat ridicata. Diferenta circa- diana nu depaseste de obicei 1 grad. Masurarea, de regula, se face axilar. Pen- tru a obfine un rezultat corect trebuie ca axila 38 fie uscatd, lar contactul termometrului cu tegumentele sa fie constant pe toat durata masurstoril, Termometrul trebuie mentinut in axil& intre 3 si 6 minute, apot se va citi va- loarea terperaturii indicate de termometru. De regula, temperatura se masoars ori de Ate ori simptomatologia sugereazi o boala Reusim Impreundt ce poate produce febra. ReonCare-i faza cu sportul si durerile de genunchi? Dr. Dan Anghelescu Nu orice durere e motiv de panics. S8In- cepem cu asta! Genunchiul are multe componente. Nu sunt doar meniscul sau “ligamentele’ in inte- riorul Tn functie de modul de aparitie a durerii poate fio cauza sau alta. Durerea a aparut brusc, spre exemplu dupa un traumatism si a at senzatia de fugs sau scapare? Sau durerea a aparut progresiv sis-a amplificat dupa un antrenament mai intens? Sau a ‘aparut dupa repetarea aceluiasi exercitiu timp de cateva zile consecutiv? Exista o acci- dentare mai veche care s-ar putea sa fi fost reactivata? Ideea e c4, orice ar fi, Incepem cu ceva banal: gheatai, gel anti-inflamator local, anti- inflamator nesteroidian pe gura (cu un pro- tector gastric) si menajarea zonei respective. Antrenm trenul superior doud sau trel zile daca doare genunchiul. Abdomen, spate si membre superioare, fara genuflexiuni si fandari Pasul urmator este s& cereti o opinie avizat. Primul este medicul dumneavoastrs de lot, Apoi, ce ziceti de 0 videoconferinta cu el i cu dumneavoastrd pentru a ne pune ex- pertiza tn traumatologie sportiva in a v8 ajuta 8 gésiti cea mai bund si mai simpla cale de urmat spre ameliorare? Separati, dar impreunat “~ COTAS Despre portii alimentare, cand #stauacasa Dr. Camelia Stefanescu Stam cu totii acasa. Ce bine c& putern si mancam ce vrem, cur vrem, cat vremt In prima faza e suuuper tare! Dar, hopal, care stau de obicel in casa, parca mulat. Sau, dac& nu vreau 58 bag de seamé, zic ca... a intrat la apa @. Incotro o lau, alimentar vorbind? Ma urc pe cAntar s& vad pe unde ma mai situez... hai nu e chiar de speriat, dar trebule s4 iau atitu- , €@ 5 nu Imi fie mult mai greu peste alte doua saptamani ‘Astézi este despre cA si cum verificim portile alimentare, Mana proprie este cea la ‘are puteti face referire atunci cand vorbiti de antitatea de mancare consumata la 0 masa. Si cas nu pierdeti ore calculand calor si ntérind alimente, aplicém instrumente mai prietenoase si ne raportam astfel: © o portie de proteine are dimensiunea pro- priei palme; © o portie de carbohidrati are dimensiunea pumnului; @ o portie de fibre intra in céusul palmei. Asadar, priviti stomacul ca pe o structura elasticd care atunci cind se umple pana la refuz, in mod repetat, ajunge sa se mareasca si persoana s4 nu mai simt satietatea decat ‘dupa ce a mangncat mai mult dec&t ar fi avut evoie. lar asta se vede pe cantar!“COTA Flexibilitate si mobilitatea, aspecte esentiale pentru sportivii de top Vlad Mano Forma fizica completa inseamna mal mult dec&t s& ridici greutati de trei ori pe sip- ‘tamana. De fapt, forma fizicd cuprinde cinci componente esentiale: ezistenta cardiovascular’ © putere muscular @ rezistenta musculara @ flexibilitate © compozitia structurala a corpului Dintre aceste cinci elemente, flexibilitatea (capacitatea de a folosi gama completa de migcéiriTntr-o articulatie) este, probabil, cea ‘mai neglijata componenta. Este o compo- nenti a fitness-ului foarte usor adaptabila de ale carei beneficii te pofi folosi in orice mo- ment. Articulatile flexibile sunt vitale pentru mentinerea miscarilor fara impedimente si dureri, Exist trei componente care pot afecta flexibilitatea: @ clasticitatea 5! lungimea fibrel musculare tructura articulatiei © sistemul nervos, ‘In timp ce structura articuls a unet per- soane poate fi consecinté a mostenirii genet- ice, elasticitatea si lungimea muscular’ pot fi afectate pozitiv printr-un antrenament de flexibilitate regulat. Antrenamentele regulate de flexibilitate pot ajuta la mobilitatea crescutd a articulati- ilor, 0 posturd mai buna, scderea durerilor articulare, dar $i de coloana vertebrald, inclu- siv rise mai mic de accidentare in timpul exer- citilor fizice. Flexibilitatea sporita poate imbunstat antrenamentele aerobe, forta si rezistenta muscular§, dar $i antrenamentul specific sportulul (0 gama crescuta de miscairi (Range Of Mo- tion} este o component cheie in prevenirea accidentarilor in timpul exercitllor fizice, Antrenamentul de mobilitate/Mexibilitate poate scédea durerea si rigiditatea articulars, ‘in special in randul sportivilor care se antre- rneazé la frecvente si intensitsi mult mai mari. ste, de asemenea, 0 forma de relaxare, care poate avea un impact pozitiv nu numai asupra stair fizice, ci si a aptitudinii mentale. La randul su, acest lucru poate afecta pozitiv performanta sportiva printr-o rezistenta psi- hicd crescuta. Pentru a atinge performante maxime, trebuie a utlizam Tntreaga lungimea a fibrei muscu- lare. Dac8 muschii sunt contractati, este posi- bil sé nu poata oferi explozia necesara pentru 0 anumit miscare, cum ar i sprintul Flexibilitatea imbunatajeste calitatea miscaril si mobilitati pentru sportiv. ‘In concluzie, tata avantajele flexibilitati © performanta imbunstatits in cadrul exer- Citilor fizice si sportului practicat @ sanatate Imbunatatits a articulatillor @ prevenirea durerilor inferioare de spate si a ranilor @ alinarea crampelor musculare @ relaxare si ameliorare a stresului (psihic si fizio © postura 5i echilibrul imbunatatite (minimal izandu-se stresul pe coloana vertebral). Daca suntesi interesati de imbunat3tirea performangelor sportive prin cresterea flexi- bilitstii, puteti sd aflati mai multe detalii con- tactand kinetoterapeutul lotului, iar in lipsa acestuia puteti lucra cu specialistul in kine- toterapie din cadrul COTAS prin videoconfer- ints. ttstmacasa EEE rovora gee