UNIVERSITATEA TRANSILVANIA DIN

BRASOV
FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI
SPORTURI MONTANE

SARITURA IN LUNGIME CU UN 1 1/2 PASI IN ZBOR

Profesor:
Student:
Anul: II
Specializarea:
Grupa:
 SARITURA IN LUNGIME CU UN 1 1/2 PASI IN ZBOR

Schema tehnica:

 Elan
 Bataie-Desprindere
 Zbor
 Aterizare

I. Elan

 Alergare cu joc de glezene si trecere in alergare accelerata

 Alergare accelerată pe 20-30 m cu atingerea vitezei maxime la final
 mers cu picioarele întinse, după desprindere talpa se ridică uşor piciorul
este dus înainte cu vârful ridicat şi este aşezat pe pistă începând cu
baza degetelor
 Alergare accelerată, cu desprindere in zona pragului
 Concurs cu punerea piciorului intr-o zona marcata

II. Bataie-Desprindere

 Imitarea miscarilor de desprindere de pe loc

 Executarea desprinderii din mers, la fiecare al treilea pas.
 Desprindere in pas săltat, aterizare in ghemuit la fiecare al treilea pas
 Cu elan de 3-5 paşi atingerea cu coapsa a unui obiect care se va înălţa
progresiv
 Cu elan de 3 pasi bataie libera si aterizare in “pas fandat”

III. Zbor

 Din atarnat(la bară, inele etc.)se vor executa pasi de alergare

 Mentinerea coapsei piciorului de avântare cât mai mult în sus
 Elan de 3-5 pasi desprindere de pe un postament inalt de 30-50 cm si
aterizare pe piciorul de bătaie
 Sărituri de pe un obstacol mai inalt, cu elan de 3-5 pasi – prelungirea fazei
de zbor
 Ducerea piciorului de impulsie (bataie) lânga celalalt si pregatirea aterizarii;

IV. Aterizare

 Sărituri de pe diferite obiecte de inăltimi accesibile, cu aterizare ăn groapa

cu nisip sau pe saltea
 Desprindere de pe piciorul de avantare cu aterizare pe ambele picioare
 Desprinderi de pe loc de pe un picior (cel de bataie) de pe un obiect mai înalt
(capac lada, capac special pentru sarituri) si aterizare pe ambele picioare
 Sarituri in lungime de pe loc cu desprindere de pe ambele piciorare si
aterizare dupa un anumit semn
 Sărituri din ghemuit in ghemuit, liber si din cerc in cerc pe o suprafată
elastică (gazon, covor elastic);
 Blibliografie

1. Notiuni generale ale antrenamentului sportive,Nechita Florentina ,

Ed.Universitatii Transilvania Brasov ,2010

2. Atletism,Metodica invatarii tehnicii probelor din atletism, Prof. univ.dr.

Mircea Neamtu, Ed.Universitatii Transilvania Brasov ,2010

3. Atletism, Dr. Florina Neder

4. Atletism,Dainel Gheorghe,Ed. Fundatiei Romania de Maine, Bucuresti 2006