SAPTAMANA 2

LUNI

Incepe ziua cu un ceai de musetel cu lamaie

MICUL DEJUN ORA 8.00-9.00

O felie de paine integrala cu branza cottage slaba 100 g, si 50 g de somon afumat.

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE GUSTARE

GUSTAREA 1 ORA 11.00

O portocala

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE PRANZ

PRANZUL ORA 13.00-14.00

Salata cu somon- 50g somon, 100g salata verde, baby spanac 100g, frunze de patrunjel, ceapa
rosie, masline, porumb 1 lingura, morcov ras. Se adauga lamaie si crutoane de paine integrala
prajita 2 felii.

MOD DE PREPARARE-marunteste ingredientele de mai sus , adauga lamaie, o lingura de ulei

de masline si crutoanele de paine prajita integrala.

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE GUSTARE

GUSTAREA 2 ora 16.00

1 iaurt simplu 100 g cu 1 lingura de fructe congelate.

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE CINA

CINA ORA 19.00-20.00

Pulpa de pui cu legume asortate la gratar-100g dovlecel, 50 g vinete, 50g ardei cu 150 g pulpa de
pui

MOD DE PREPARARE-spala legumele ,presara sare,piper, si putin ulei de masline, lasa-le sa

stea in condiment. Intre timp bate pulpa de pui, condimenteaz-o si asaz-o pe tigaia de gratar.
Apoi se pun legumele

BEA APA DUPA JUMATATE DE ORA

BEA APA INAINTE DE CULCARE

MARTI

BEA APA CU LAMAIE

MICUL DEJUN ORA 08.00-09.00

Smoothie-un mar, jumatate de banana, o lingurita de spirulina sau chlorella pudra, 150 ml de
apa, o lingurita de seminte de in, o para mica.

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE GUSTARE

GUSTAREA 1 ORA 11.00

-Un mango 100 g

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE PRANZ

PRANZUL ORA 13.00-14.00

Paste integrale 90 g cu sos de rosii 100g, 2 fire de busuioc,2 catei de usturoi ,15 masline si 2
linguri de vin alb.

MOD DE PREPARARE-pune pastele integrale la fiert conform instructiunilor de pe

ambalaj.Intre timp prepara sosul: pasta de tomate, masline,busuioc,usturoi si vin alb. Se lasa sa
fiarba 2 minute. Strecoara pastele si adauga sosul peste . Condimenteaza cu sare si piper.

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE GUSTARE

GUSTAREA 2 ORA 16.00

-15 g miez de nuca

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE CINA

CINA ORA 19.00-20.00

Supa de linte cu boia iute.

MOD DE PREPARARE-pune lintea la hidratat cu 12 ore inainte si schimba apa de 2 ori. Pune
lintea la fiert cu apa cat sa treaca peste ea, adauga sare, piper, boia iute, fasii de morcov,
pastarnac si fierbe-le timp de 10 minute. Ia oana de pe foc, da totul prin blender si serveste
piureul obtinut garnisit cu frunze de patrunjel.

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE CULCARE

 MIERCURI

BEA APA CU LAMAIE

MICUL DEJUN ORA 08.00-09.00

Omleta-2 oua , 80 g de branza mozzarella si un castravete

MOD DE PREPARARE- bate ouale intr-un bol, pune sare,piper, ceapa verde sau frunze
verzi(marar, patrunjel, leustean), pune-le in tigaie si acopera cu capac pana se coc. Adauga
branza, opreste focul si lasa 2-3 min pana se topeste branza.

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE GUSTARE

GUSTAREA 1 ORA 11.00

1 kiwi

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE PRANZA

PRANZUL ORA 13.00-14.00

Salata-50 g linte fiarta, 50 g de avocado, un castravete, 50 g fasole rosie si un morcov ras.

MOD DE PREPARARE- amesteca ingredientele cu zeama de lamaie, piper si ulei de masline.

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE GUSTARE

GUSTAREA 2 ORA 16.00

-Seminte de dovleac 15 g crude

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE CINA

CINA ORA 19.00-20.00

Pulpa de pui dezosata 12g cu 200g morcovy baby

MOD DE PREPARARE- celeste morcovii in tigaie in stare congelata timp de 10-15 min.
Adauga sare, piper si usturoi. Nu uita sa condimentezi pulpa de pui.

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE CULCARE

JOI

APA CU LAMAIE SAU CEAI DE MUSETEL.

MICUL DEJUN ORA 8.00-9.00

Lapte de migdale 200 ml cu 2 linguri de ovaz, 1 lingura de stafide, 1 lingurita miere sau cacao.

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE GUSTARE

GUSTAREA 1 ORA 11.00

Un mar taiat cubulete cu scortisoara.

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE PRANZ

PRANZUL ORA 13.00-14.00

Quinoa cu legume-1 morcov,1 ceapa rosie, 1 ardei,1 patrunjel, 50 g de quinoa si 100 g de mazare
congelata.
MOD DE PREPARARE-quinoa se prepara conform instructiunilor de pe ambalaj. Legumele se
calesc in putina apa si la sfarsit se adauga quinoa, patrunjel proaspat tocat,sare, piper, legume
uscate sau orice condiment iti place.

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE GUSTARE

GUSTAREA 2 ORA 16.00

Un iaurt simplu 100 g cu o lingurita de goji.

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE CINA

CINA ORA 19.00-20.00

120g branza tofu sau mozzarella light stropita cu o lingura de ulei de masline, chili uscat si 100 g
rucola.Poti adauga optional seminte de susan.

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE CULCARE

VINERI

BEA APA CU LAMAIE

MICUL DEJUN ORA 8.00-9.00

120g branza slaba, marar, boia si 2 felii de paine integrala prajita.

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE GUSTARE

GUSTAREA 1 ORA 11.00

O portocala
BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE PRANZ

PRANZUL ORA 13.00-14.00

Frigarui de pui cu legume si cuscus.

MOD DE PREPARARE-100 g piept de pui, 100g vanata, 50g ceapa si 50 g cuscus

Taie totul cubulete, condimenteaza si introdu pe batul de frigarui alternative o bucatica de piept
de pui, un cub de vanata si unul de ceapa. Gateste cuscusul conform instructiunilor de pe
ambalaj.Pune totul la cuptor si serveste-le calde cu sos de iaurt cu usturoi.

Sosul de iaurt cu usturoi-un pahar de iaurt, o lingura de ulei de masline,2 catei de usturoi, piper
sare.

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE GUSTARE

GUSTAREA 2 ORA 16.00

15 g de migdale

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE CINA

CINA ORA 19.00-20.00

Omleta cu spanac fara galbenusuri-3 albusuri, 50g frunze de spanac si 2 castraveti mici.

MOD DE PREPARARE- separa albusurile de galbenusuri adauga spanacul taiat fasii,

condimenteaza cu sare si piper.

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE CULCARE

 SAMBATA

BEA APA CU LAMAIE

MICUL DEJUN 8.00-9.00

Pancakes cu un iart simplus in care vei adauga fruncte congelate si o lingurita de miere.

MOD DE PREPARARE-jumatate de banana, 100ml lapte de migdale, sare si 100 g faina

integrala. Amesteca, pune la copt pe tigaia de clatite,coace cu capac,apoi intoarce pe cealalta
parte. Fa 2 bucati si consuma-le conform instructiunilor de mai sus.

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE GUSTARE

GUSTAREA 1 ORA 11.00

Un mar cu scortisoara

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE PRANZ

PRANZUL ORA 13.00-14.00

50 g orez brun, 100g de mazare si 100 g piept de pui

MOD DE PREPARARE- fierbe mazarea in apa cu sare, strecoar-o, asaz-o peste orezul fiert si
lasa-le sa fiarba impreuna 5 minute dupa care ia cratita de pe foc.Pieptul de pui poti sa-l faci in
cuptor sau pe gratar.

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE GUSTARE

GUSTAREA 2 ORA 16.00

15g de caju

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE CINA

CINA ORA 19.00-20.00

Tocanita de naut-1 ceapa rosie, 2 catei de usturoi,2 linguri de pasta de tomate, lapte de soia 100
ml si o conserva de naut.

MOD DE PREPARARE- fierbe ceapa si cateii de usturoi in putina apa, adauga pasta de tomate,
lapte de soia 100ml, un varf de cutit de turmeric, pune totul la fiert 5 minute, dupa care adauga
conservele de naut si patrunjelul tocat. Totul se serveste presarat cu 20 g de parmesan ras.

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE CULCARE

DUMINICA

BEA CEAI DE GALBENELE CU LAMAIE

MICUL DEJUN ORA 8.00-9.00

Smoothie-1 banana,100ml lapte vegan la alegere, scortisoara macinata, 1 lingura unt de arahide.

BEA APA DUPA ORA

BEA APA INAINTE DE GUSTARE

GUSTAREA 1 ORA 11.00

O portocala 200 g

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE PRANZ

PRANZUL ORA 13.00-14.00

POTI MANCA ORICE DORESTI, ATENTIE LA CANTITATE!!!

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE CINA

CINA ORA 19.00-20.00

150 g mazare fiarta si 100 g piept de curcan la gratar.

MOD DE PREPARARE:pune mazarea la piept condimenteaz-o dupa gust, iar pieptul de curcan
fa-l pe gratar.

BEA APA DUPA O ORA

BEA APA INAINTE DE CULCARE