Cât de des ai nevoie de multivitamine

Multivitaminele sunt printre cele mai folosite suplimente din lume. În ce situații
îți sunt de ajutor și cât de des ar trebui să faci cure de multivitamine?
Multivitaminele sunt cele mai utilizate suplimente din lume, popularitatea lor
crescând mult în ultimele decenii. Unii oameni cred că multivitaminele le pot
îmbunătăți starea de sănătate, le pot compensa obiceiurile alimentare nesănătoase
și le pot reduce riscul de boli cronice.

Ce sunt multivitaminele?
Multivitaminele sunt suplimente care conțin în aceeași capsulă mai multe tipuri
de vitamine și minerale, uneori alături de alte ingrediente. Deoarece nu există un
standard pentru ceea ce constituie o multivitamină, compoziția nutritivă variază în
funcție de marcă și produs. Acestea sunt disponibile în mai multe forme, inclusiv
tablete, capsule, pulberi și lichide. Majoritatea multivitaminelor trebuie administrate o
dată sau de două ori pe zi.
Când iei multivitamine, e important să le cumperi de la producători renumiți și să
respecți dozele indicate pe etichetă.

Ce conțin multivitaminele?
13 vitamine și cel puțin 16 minerale sunt esențiale pentru sănătate. Multe dintre ele
ajută la reacțiile enzimatice din corp sau funcționează ca molecule de semnalizare
sau elemente structurale. Corpul are nevoie și de acești nutrienți pentru reproducere,
întreținere, creștere și reglarea proceselor corporale. 

Multivitaminele și bolile de inimă

Bolile de inimă sunt principala cauză de deces la nivel mondial. Mulți oameni cred că
administrarea de multivitamine poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, dar
dovezile sunt contradictorii. Unele studii sugerează că multivitaminele sunt corelate
cu un risc redus de atac de cord și deces¹, în timp ce altele nu arată acest efect.
Timp de mai bine de un deceniu, un studiu extins a investigat efectele administrării
zilnice de multivitamine la peste 14.000 de medici bărbați de vârstă mijlocie.
Rezultatele studiului nu au arătat reduceri ale infarcturilor, accidentelor vasculare
cerebrale sau mortalității.
Un studiu mai recent a arătat că în rândul femeilor - dar nu al bărbaților - care iau
multivitamine timp de cel puțin 3 ani, administrarea acestora a fost asociată cu un
risc cu 35% mai mic de a deceda din cauza bolilor de inimă.
Multivitaminele și cancerul
Dovezile privind utilizarea multivitaminelor în ceea ce privește scăderea riscului de
cancer sunt, de asemenea, mixte. Unele studii nu sugerează vreun efect clar asupra
riscului de cancer, în timp ce altele asociază utilizarea multivitaminelor cu un risc
crescut de cancer. O analiză care a examinat 5 studii randomizate, controlate, care
au cuprins 47.289 de persoane, a constatat un risc cu 31% mai mic de cancer la
bărbații care au luat multivitamine, dar acest efect nu s-a produs și la femei.
Două studii observaționale, unul incluzând femei și celălalt incluzând bărbați, au
asociat administrarea suplimentelor de multivitamine pe termen lung cu un risc redus
de cancer de colon.
Același studiu² realizat pe cei 14.000 de medici a menționat că utilizarea zilnică pe
termen lung de multivitamine a redus riscul de cancer la bărbații fără antecedente de
cancer. Cu toate acestea, nu a avut niciun efect asupra riscului de deces în timpul
perioadei de studiu.

Multivitaminele au alte beneficii pentru sănătate?

Multivitaminele au fost studiate în diverse scopuri, inclusiv pentru a afla cum sunt
conectate cu funcția creierului și cu sănătatea ochilor.