Cum s a constituit tmefs

Stiinta educatie fizice si sportului reprezinta o insumare de discipline sttintifice care abordeaza din
diferite puncta de vedere domeniul nostru si este o abordare multi pluri idisciplinara .Re p niste dis
stitifice care studieaza acest domeniu sa imi bag pula de asta stie sa dicteze.

Psihologia ,pedagogie , sociologie, istorie , legislatia

Stiinte exacte : medicina , gimnastica terapeuta, med sportive, biochime, igiena ed fiz sport, anatomie si
biomecanica , control medical si prim ajutor

Tmefs sta la baza formarii teoriei si metodice ed fiz Scolari si cle sportiv

Exista conditii pe care orice cunoastere de tip stintific trebuie sa le indeplineasca pentru a fi sau a deveni
disciplina stintifica :

1. Sa aibe obiect de studiu sau de cercetare

2. Sa aibe metode prorpii de cercetare sau adoptate
3. Sa aibe notiuni bine conturate
4. Sa stabilieaca legi /norme / cerinte si principii specifice obictului sau de stiudiu
5. Sa clasifice si sa cantifice proprile categorii si probleme studiate

Obiectul de stiudu al teoriei tmefs este:

Perfectionarea dezvoltarii fizice si a capacitaii mortice a omului prin practicarea sistematica a exercitiilor
fizice .

TMEFS vizeaza aspect generale iar alte discipline aspect particulare

Care este obiectul de studio al tmefs ALA DE SUS

Sarcinile TMEFS

Exista 3 sarcini importante

1. Sarcinia cognitiva - analiza permanenta a aspectelor domeniului

-explicatie cauzala a noutatilor si a generalizarea lor

-prezentarea idealului a functilor si obiectivelor efs in raport cu

comanda sociala

-prezentarea celor main oi forme de organizare a activitatii specific

2. Sarcina normative inarmarea celor care conduc procesul instructiv educativ cu norme , reguli,
legi, cerinte generale necesare in activitatea respective

- thenologi de emisie a informatiei ( PROEF)

3. Sarcina tehnica

-tehnologi de receptive ( ELEV )

CURS 2

METODE DE CERCETARE EFS- sunt folosite de catre toate disiciplinele care

obordeaza din anumite puncte de vedere domeniul nostrum sau fenomenul de
practicare sistematica al exercitiilor fizice.

1. Documentarea asupra fenomenului studiat sau cercetat- se realizeaza

 Documentare istorica
 Studierea bibliografiei de specialitate
 Studierea unor documente specific

2. Recoltarea sau culegerea de date- se realizeaza : observatie, masurarea si

testarea , Ancheta ( chestionar ), convorbirea , interviul, alte tipuri de teste.

3. Verificarea unor ipoteze – se realizeaza prin metoda experiment

4. Prelucrarea datelor recoltate- se realizeaza prin metoda statico-

matematica.

5. Analiza rezultatelor- se realizeaza prin intabelare si reprezentare grafica.

NOTIUNI FUNDAMENTALE ALE TMEFS
Acestea sunt notiunile cu cel mai mare grad de generalizare din TMEFS
 ED FIZICA
 SPORT
 ANTRENAMENT SPORTIV
 CULTURA FIZICA
Alte notiuni importante
 DEZVOLTAREA FIZICA
 CAPACITATE MOTRICA
 MISCAREA OMULUI
1. Disciplina sportive
2. Ramura sportive
3. Proba sportive

Miscarea omului- reprezinta totalitatea actelor mortice efectuate pentru

intretinerea relatilor sale cu mediul natural si social, inclusive prin efectuarea unor
deprinderi mortice specific unor discipline sportive.
Forme de manifestare:
Miscare -voluntara
-involuntara
-ciclica ( mersul)
-aciclica
-automatizata
-activa
-pasiva
-uniforma ( marathon )
-accelerata
In legatura cu miscarea omului vorbim despre:
ACT MOTRIC : este un fapt simplu de comportare realizat cu ajutorul
muschilor scheletici in mod voluntar pentru efectuarea unei actiuni sau
activitati mortice. Poate indica si actele reflexe, instinctuale sau
automatizate Ex: exercitiul fizic
ACTIUNEA MOTRICA : reprezinta ansamblul de acte motrice astfel
structurate incat realizeaza un tot unitar in scopul realizarii unei sarcini
immediate. Poate fi si o deprindere cu un mechanism bine pus la punct
cum ar fi mersul, alergarea, saritura .
ACTIVITATEA MOTRICA : este ansamblul de actiunii motrice incadrate intr-
un sistem de idei, forme si reguli de organizare in vederea obtinerii unui
efect complex de adaptare a organisumului si de perfectionare a dinamicii
acestuia. In stransa legatura cu activitatea motrica vorbim despre:
disciplina sportiva, ramura sportiva, proba sportiva.
DISCIPLINA SPORTIVA: reprezinta ansamblul ramurilor si probelor sportive
cu structura de efort , conditiei mod de reglementare si evaluare
asemanator.
RAMURA SPORTIVA: reprezinta un sistme de exercitii fizice ce s-au
statornicit in timp si se realizeaza in concurs dupa reguli precise si in
conditii specifice.
PROBA SPORTIVA: este un exercitiu fizic complex care face parte dintr-o
ramura sportiva. Are structura proprie, se efectueaza in conditii specifice,
este evaluata dupa un anumit cod si permite o participare diferentiata si
specializata a sportivilor.
EX : DISCIPLINA ATLETISM
RAMURA ALERGATUL
PROBA: ALERGAREA DE VITEZA
EDUCATIA FIZICA reprezinta activitatea care valorifica sistematic
ansamblul formelor de practicare a exercitiilor fizice in scopul mariri
principal a potentialului biologic al omului in conformitate cu cerinta
sociala.
CARACTERISTICI
a) Componenta a educatiei generale alaturi de cea intelectuala,
morala, estetica, si tehnico-profesionala
b) Impune prezenta a doi factori: educatorul si educatul, rezultand
astfel un process bilateral.
c) Este – fiziologica prin natura exercitiilor
-pedagogica prin metodele folosite
-biologica prin efecte
-sociala prin organizare
d) Vizeaza cresterea , formarea si cultivarea capacitatilor fizice,
perfectionarea dezvoltarii fizice si a capacitatilor motrice in functie
de particularitatile de varsta, sex si/sau specific unei profesii.
e) Este accesibila tuturor varstelor avand obiective generale si
difirentiate pe fiecare subsistem.
f) Are doua feluri de organizari – process instructive educative special
conceput
-activitate independenta
g) Este predominant FORMATIVA
h) Beneficieaza de un numar de exercitii fizice diferentiate si adaptate
la toate conditile.
SUBSISTEME EFS:
 Educatie fizica la nivelul tinerei generatii
 Ed fizica profesionala
 Ed fiz. Militara
 Ed fiz. La nivelul varstnicilor
 Ed fiz. La carcera
 CURS 3

SPORTUL CA NOTIUNE FUNDAMENTALALA A TMEFS

Este un fenomen social dezvoltat cu precadere dupa cel de-al 2-lea Razboi
Mondial.
Este deosebit de complex ca structura si functii existand prin structure motrice
diferentiate pe discipline ,ramuri si probe sportive

SUBSITEMELE SPORTULUI
1. SPORTUL pentru toti sau Sportul de masa
2. Baza de masa a sportului de performanta
3. SPORTUL de performanta
4. SPORTUL de inalta performanta

COMPETITIA valorifica acumularile din antrenamentele sportive si in sport au

acces doar cei cu aptitudini deoarece se urmareste performanta
SPORTUL este conditionat de tipul si nivelul de dezvoltare al societatii indeplinit
de 3 conditii:
 Contribuie la asigurarea unei stari optime de sanitate
 Contribuie la dezvoltarea gustului pentru miscare
 Contribuie la integrarea sociala a individului
CRITERII DE CLASIFICARE IN SPORT
1. Sporturi clasice si sporturi modern
2. Sporturi individuale, pe echipe si mixte
3. Sporturi de sezon si pentru tot anul calendaristic
4. Sporturi specific feminine, specific masculine si pentru ambele sexe
5. Sporturi olimpice si neolimpice
6. Sporturi nationale si internationale
7. Sporturi cu carcter motric si amotric

ANTRENAMENTUL SPORTIV
NOTIUNE FUNDAMENTALA A TMEFS

Este un process instructiv educative desfasurat sistematic si continu, gradat de

adaptarea organismului omenesc la eforturile fizice si psihice interne in scopul
obtinerii de rezultate inalte intr-una din formele competitionale de practicare a
exercitiilor fizice.
CARACTERISITICI ALE ANTRENAMENTULUI SPORTIV
 Pregateste indivizi apti si talentati pentru obtinerea de performante
maxime in sport prin competitive.
 Cunprinde un numar relative mic de indivizi in raport cu educatia fizica.
 Cuprinde un numar si mai mic de indivizi de exercitii fizice dar care sunt
duse pana la maiestrie.
 Se desfasoara la parametri efortului fizic maxim
 Este o activitate programata si planificata
PARAMETRII EFORTULUI FIZIC:
V- volum
I-intensitate
C-complexitate
 CULTURA FIZICA

Este o componenta a culturii universale care sintetizeaza categoriile, legitatile,

institutiile si bunurile materiale create pentru valorificarea exercitilor fizice fie in
scopul perfectionarii potentialului biologic cat si spiritual al omului.
In elaborarea oricarui act cultural, exista 4 momente obligatori:
1. Momentul cognitive ( de cunoastere temeinica a fenomenului )
2. Momentul axiologic ( care se re refera la raportarea rezultatelor cunoasteri
la necesitatile umane )
3. Momentul creator ( se refera la momentul de creatie efectiva )
4. Momentul generalizator ( care se refera la modalitatea de raspandire a
celor create in randul maselor )
CULTURA FIZICA
TIPURI DE VALORI
1. VALORI create de-alungul evolutiei istorice in vederea organizarii
superioare a practicarii exercitiilor fizice
2. VALORI create in dezvoltarea filogenetica a omului ( se refera la
 Armonioasa dezvoltare si idealul despre corpul armonios
reflectat in diferite opera de arta
 Dar si imbunatatirea capacitatii motrice reflectate in
randamentul capacitatii de munca
3. VALORI create in procesul direct in procesul de practicare a ex. Fizice care
se pot desfasura in stransa legatura cu alte forme ale artei ( ex cantecul ,
dansul, muzica ) cu formarea trasaturilor positive de caracter si cu
asimilarea unor cunostinte specifice domeniului nostru.
4. VALORI create de natura materialelor. Acestea sunt subordinate cresterii
performante a perfermonatelor sportive. ( se refera la echipamentele
sportive )
5. VALORI realizate prin spectacolul sportiv. Optimizeaza receptivitatea fata
de etica si estetica gestului motric in competitii
FILOGENEZA este o ramura a biologiei care se ocupa cu studiul istoriei si
dezvoltarea unei specii animale sau vegetale de la formarea sap ana in prezent.

CAPACITATEA MOTRICA

Reprezinta ansamblul posibilitatiilor motrice naturale si/sau dobandite cu ajutorul

carora se pot efectua eforturi variate ca structura si dozare.

CARACTERISTICI
Este formata din:
 Deprinderi si priceperi motrice de baza si utilitar applicative.
 Deprinderi si priceperi specific unor ramuri de sport si calitati
motrice
Este influentata ( in raport cu sarcina de indeplinit ) de procesele biochimice ,
psihice si de nivelul indicilor morfofunctionali.
Imbunatatirea capacitatii motrice generale si speciale constituie obiectivul
prioritar specific proceselor de educatie fizica si antrenament sportiv.

DEZVOLTAREA FIZICA

Este rezultatul si actiunea indreptata spre cresterea corecta si armonioasa a

organismului uman cararcterizat in indici morfologici si functionali proportionali
cat mai apropiati de valorile atribuite in acest sens organismului sanatos la
anumite / diferite varste
CARACTERISTICI
 Nivelul calitativ al indicilor morfofunctionali este un rezultat cumulativ al
factorilor ereditari ai mediului natural si social
 Organismal uman se dezvolta pana la o anumita varsta dar acesta crestere
poate fi influentata de practicarea stintifica a ex fizice
 Educatia fizica actioneaza asupra dezvoltarii fizice in sens profiloactiv
preventiv si/ sau therapeutic
 Exista obiective clare si metode speciale de actionare in vederea asigurarii
fizice armonioase DFA la diferite varste si categotii de populatie.

CURS 4

FUNCTILE PRINCIPALE ALE EFS SI ANTRENAMENTULUI SPORTIV

Functile sunt destinatii constante ale domeniului nostrum unele fiind specific
altele avand caracter asociat. Ele prezinta diferentieri in EFS SI ANTR. SPORTIV.

Functiile pricipale ale EFS si antr sp:

1. de perfectionare a dezvoltarii fizice
2. de dezvoltare a capacitatii motrice
Alte functii:
1.functia sangonegica – EFS contribie la mentinerea unei stari optime de
sanatate a oamenilor
2.functia educativa- cea mai complexa functie a domeniului nostru si
contribuie ascupra dezvoltarii si asupra altor laturi ale personalitatii umane,
nu doar asupra fizicului
a. intelectual: formeaza cunostinte de baza din disciplinele conexe(fiziologie,
igiena, anatomie, biomecanica, prim ajutor, nutritie) si altele asemanatoare.
-Aceste cunostinte asigura fondul de baza pentru cunoastrea stiintifica.
- Contribuie la dezvoltarea unor calitati psihice; atentia, memoria,
imaginatia, spiritual de observatie, rapiditatea gandirii/luarea de decizii juste
b. moral: formeaza o obisnuinta de comportament corect in competitii si in
viata, respectarea adversarilor, acceptarea deciziilor arbitrilor,
c. estetic: prin exercitiile fizice ajunse la maiestrie se contribuie la educarea
gustului pentru frumos, mai ales practicarea ex fizice pe fond muzical
imbunatatesc calitatile de ordin estetic
d. tehnico-profesional: contribuie la crestera indicilor unor calitati motrice
necesare exercitarii unor profesii , asigura indici superiori de dezvoltare
morfofunctionala si a deprinderilor motrice de baza si utilitar aplicative. De
asemena se actioneaza in scopul prevenirii unor afectiuni profesionale
3. functia recreativa – prin practicarea sistematica a ex fizice dobandim
deprinderi si priceperi motrice in vederea petrcerii placute si utile a
secventelor de timp liber
- recreerea prin educatie fizica si antr sportive poate fi de
2 feluri: directa (prin participare efectiva la process) si indirecta ( prin
urmarirea in mass media a fenomenului sportiv / ca spectator)
4. functia de emulatie – are rolul de a dezvolta spiritul competitiv , a dorintei
de depasire si autodepasire, dar in limitele corectitudinii si a fair play ului
OBIECTIVELE EFS
- Acestea reprezinta prioritati instructive educative de diferite nivele sau
ranguri
- Prin obiective se indeplinesc functiile EFS
A.Obiective de rangul 1: sunt generale si sunt cele mai apropiate de functiile
EFS
- mentinerea unei stari optime de sanatate
-favorizeaza cresterea si dezvoltarea fizica armonioasa
-dezvoltarea calitatilor motrice de baza (V.I.R.F.) si specific unor ramuri
sportive
- formarea capacitatii si obisnuintei de practicare independenta a ex fizice
- dezvoltarea de calitati si trasaturi moral-volitive si intelectuale
B.Obiective de rangul 2: acestea sunt specifice fiecarui subsistem al EFS
C.Obiective de rangul 3: acestea sunt specifice fiecarei lectii de practicare a ex
fizice: acestea se mai numesc si sarcini instructiv-educative si contribuie la
indeplinirea obiectivelor de rangul 2

MIJLOACELE EDUCATIEI FIZICE SI SPORTULUI

-reprezinta instrumentele cu care se opereaza in EFS
-acestea impreuna cu metodele si procedeele metodice formeaza continutul
proceselor respective
I. MIJLOACE SPECIFICE
1.Exercitiul fizic
2.Aparatura de specialitate- este importanta mai ales in antrenamentul sportiv
; determina in majoritatea cazurilor nivelul de manifestare al indicilor
executarii unui procedeu tehnic
3.Masurile de refacere a capacitatii de efort – acestea sunt foarte importante
mai ales in antr sportiv
Ex: - in timpul concursurilor refacerea se asigura prin pause sau schimbarea
jucatorilor ( conform regulamentlor sportive)
-In lectia de educatie fizica exista veriga “revenirea organismului dupa
efort” care se afla in finalul lectiei si de obicei este insotita si de unele masuri
igienice
-in antr sportive exista conditii mult mai favorizatoare in vedera refacerii
capacitatii de efort : masaj, relaxare in sauna, hidrofizioterapie etc
II. MIJLOACE ASOCIATE / NESPECIFICE
1.Conditiile igienice: - igiena individuala: igiena echipamentului, igiena
alimentara
-igiena colectiva: igiena bazelor sportive, igiena
spatiului de lucru
2.Factorii naturali de calire (AAS:apa,aer,soare) : utilizarea acestor factori
conduce la atingerea obiectivelor propuse intr-un timp cat mai scurt
3.Mijloace imprumutate din alte laturi ale educatiei generale: muzica,
cantecul, studierea unor lucrari cu subiecte din viata sportive etc

CURS 5
EXERCITIUL FIZIC
DEF: Este un act motricc repetat sistematic si constient in vederea indeplinirii
obiectivelor EFS fiind mijlocul specific principa de baza.

Caracteristici:
- Originea lui se afla in actul motric general al omului aflat in miscare in
vederea interrelationarii sale cu mediul intern si extern
- Se bazeaza pe o intentie deliberat conceputa ceea ce il deosebeste de alte
acte sau actiuni motrice; se mai numeste si gest motric specializat
- Se repeta sistematic dupa reguli metodice si precise in functie de
obiectivele urmarite
- Influenteaza atat sfera biologica cat si pe cea spirituala
- Efectuarea sa presupune efort fizic ( contractie musculara)
- A nu se confunda cu deprinderile si priceperile motrice care sunt compuse
tot din miscari corpor
- ale, dar pe baza folosirii exercitiului fizic, deci, sunt finalitati
Continutul ex. fizic –miscarile corpului(sau ale segmentelor)
-efortul fizic –volum
-intensitate
-complexitate
-efort psihic
Aprecierea continutului fizic se ralizeaza prin VIC + durata executarii, varsta
subiectilor si continutul programelor

Forma exercitiului fizic

-reprezinta modul in care se succed miscarile componente, adica, aspectul
exterior al acestuia
-aprecierea formei ex. fizic ia in considerare urmatoarele:
*pozitia corpului sau a segmentelor in momentul initial si final( uneori fata de
obiecte sau aparate cu care se lucreaza)
*directie
*amplitudine
*relatia intre segmente
*tempoul
*sistemul de dispunere fata de adversar sau partener

Din punct de vedere al formei ex. fizic acesta are 4 caracteristici:

1. Caracteristici spatiale: pozitii, directii, amplitudine, distanta
2. Caracteristici temporale: ritm, tempo, durata
3. Caracteristici spatio-temporale: vitezele cu care se efectueaza ex. fizice
4. Caracteristici dinamice: fortele care influenteaza miscarea: fortele
interne(muschi, ligament,tendoane) si forte externe( aer,apa,rezistenta
adversarului..)

Parametrii ex. fizic:

a. Volumul: precizeaza parametrul cantitativ-nr de repatari, distanta parcursa,
durata executarii
b. Intensitatea: precizeaza parametrul calitativ: amplitudinea sau taria
volumului- reprezinta un procent din capacitatea maxima de efort
c. Complexitatea: reprezinta raportul dintre durata edortului si durata pauzei
rezultand astfel densitatea lectiei respective
Dimensiunile ex. fizic:
a. Cantitatea
b. Calitatea
c. Extensitatea – se refera la cat de mult este angrenat corpul in efort
(lanturile cinematice)
d. Protensitatea – se refera la localizarea in timp a executarii ex. fizic ( cand se
face ex fizic:dimineata,pranz,seara)

Efectele ex. fizic (finalitati): efecte de tip morfologic, educational,social,

medical/therapeutic

Clasificarea ex. fizic :

1. Dupa ponderea asupra dezvoltarii unor segmnete/grupe musculare ale
corpului: ex fizice pentru trunchi, spate, mebre superioare/inferioare
2. Dupa pozitia fata de aparate: ex fizice la/cu/pe aparate
3. Dupa influenta dezvoltarii calitatilor motrice: ex fizice pentru dezvoltarea
fortei,vitezei,rezitentei,indemanarii
4. Dupa influenta asupra componentelor antrenametului sportive: ex fizice
pentru dezvoltarea tehnica,tactica,fizica,psihologica
5. Dupa caracterul succesiunii miscarilor componente: ex fizice ciclice, aciclice,
combinate
6. Dupa natura efortului fizic: ex fizice statice, dinamice, mixte
7. Dupa intensitatea efortului fizic: ex fizice cu caracter maximal, submaximal,
medii etc
COMPONENTELE PROCESULUI INSTRUCTIV EDUCATIV DE EDUCATIE FIZICA SI
ANTR. SPORTIV
Componentele sunt elemente de baza care formeaza continutul celor doua
procese asigurand astfel unitatea acestui continut
Componentele EFS si ANTR.SP:
1. Cunostinte de specialitate
2. Indici morfo funtionali
3. Calitati motrice
4. Deprinderi si priceperi motrice
-Acestea reprezinta instrumentele cu care opereaza profesorul in relatia cu
beneficiarul (elevul)
-Aceste componente formeaza un sistem cu ponderi diferite in functie de
etapele de instruire si categorii de varsta
-Nivelul lor reflecta imaginea exacta a calitatii muncii specialistului
-Continutul acestor component se regaseste sau este prevazut in unele
documente specific domeniului nostrum

1.Cunostintele de specialitate
-in general sunt de natura teoretica si se transmit prin lectii teoretice sau prin
sedinte de pregatire in cadrul antrenamentelor
-reflecta in cunostinta practicantilor, a fenomenelor de ed fizica si sport, a unor
fenomene existente sau aspect ideale ( de cum ar trebui sa fie)
-au rolul de a constientiza mai bine procesul de practicare a ex fizice
-se refera la intreaga manifestare a ex fizice
-ajuta prin constientizare la formarea si perfectionarea deprinderilor motrice, a
dezvoltarii calitatilor motrice si oprimmizarea indicilor de dezvoltare fizica

2. Indici morfo-functionali
-indicii superiori si armoniosi pe plan somatic si care se obtin prin procesele
instructiv educative
-nivelul acestor indici conditioneaza randamentul in diferite activitati
-reprezinta fondul biologic de baza pentru dezvoltarea calitatilor motrice
-se cauta asigurarea acestor indici mai ales in ed fizica

3.Calitatile motrice
-insusiri ale organismului care se dezvolta de-a lungul vietii pana la o anumita
varsta, dar pot fi si educate
-pot fi de 2 feluri: de baza ( viteza,indemanare,rezistenta,forta, mobilitatea
sist. Articular, supletea sist. Muscular) si specifice practicarii diferitelor ramuri
sportive
-sunt legate de priceperile si deprinderile motrice deoarece acestea necesita
un anumit grad de dezvoltare a calitatilor motrice
- in efectuarea oricarui tip de ex fizic sunt implicare si calitatile motrice, dar cu
pondere diferita
-pot fi perfectionate in orice parte a anului, dar se dezvolta heterocronic
(diferit)

VITEZA
Reprezinta capacitatea organismului uman de a executa acte si actiuni motrice
cu anumite segmente sau cu intregul corp intr un timp cat mai scurt.
Factori determinanti:
-mobilitatea proceselor nervoase fundamentale exciatia si inhibitia care
determina tempoul alternarii contractiei si relaxarii musculare
-nivelul de functionare a receptorilor
-viteza de contractie a muscchilor
-valoarea surselor si proceselor energetice
-lungimea segmentelor implicate
-mobilitatea artculatilor si elasticitatea musculara
-caracteristica ereditara/genetica

Forme de manifestare:
1. Viteza de reactie- depinde de cele 5 elemente componente
 Aparitia excitatiei in receptor
 Transmiterea impulsului nervos pe cale aferenta
 Analiza semnalului (dureaza cel mai mult)
 Transmiterea pe cale eferenta
 Excitarea muschilor
-rectia poate fi de 2 feluri:
a. reactive simpla – cand raspunsul este dat sub forma unei miscari dinainte
cunoscute si care apare spontan
b. rectie complexa- se manifesta in actunile bilaterale atunci cand raspunsul
trebuie dat in functie de actiunile partenerilor sau adversarilor

2. Viteza de executie- este data de timpul consumat de la inceperea efectuarii

unui act/actiuni motrice pana la incheierea sa
-se refera in principal la miscarile singular
3. Viteza de repetitie- reprezinta efetuarea aceleiasi miscari intr-o unitate de
timp sau interval de timp prestabilit
-poate viza si frecventa unei miscari pe o unitate de timp
4. Viteza de deplasare- se refera la parcurgerea unui spatiu prestabilit a unei
distante contra timp
5. Viteza in regimul altor calitati motrice:
-viteza in regim de forta (detenta)
-viteza in regim de rezitenta, indemanare
Viteza mai poate fi uniforma si neuniforma, rar intalnindu-se in efectuarea
unui act sau actiuni motrice o viteza uniforma. De cele mai multe ori viteza
este neuniforma variind (acceleratie-decelaratie)
In executia actelor motrice foarte important este mentinerea unei viteze
constante sau optime, fenomen ce se apreciaza prin “simtul vitezei”, dar care
trebuie corelat cu cel al ritmului
Metodica dezvoltarii vitezei:
1. Executarea unor acte/actiuni motrice in tempouri si intensitati maxime in
conditii normale
2. Executarea unor acte/actiuni motrice cu intensitate supramaximala in
conditii usurate (reducerea rezistentei din partea materialelor, reducerea
amplitudinii miscarilor sau folosirea unor forte exterioare pentru a usura
executia)
3. Efectuarea unor acte/actiuni motrice cu intensitate submaximala folosindu-
se conditii ingreunate
4. Efectuarea unor acte/actiuni motrice in tempouri alternative subamaximale
si maximale imprimate de professor sau antrenor

INDEMANAREA
-Este o calitate motrica complexa implicand capacitatea de coordonare a
segmentelor corpului sau ale acestuia in intregime in vederea efectuarii unor
acte sau actiuni motrice
-Ca si elemente component vorbim despre: echilibru, ambidextrie, precizie,
orientare spatio-temporala, coordonare
Toate acestea subordonate obtinerii unei eficiente maxime mai ales in conditii
neobisnuite si cu un consum minim de energie.
-Mai poate fi considerata si ca o aptitudine de invatare rapida a unei miscari
noi ( pricepere motrica simpla sau poate fi capacitatea organismului uman de a
restructura si adapta fondul modic disponibil la conditii variate sau noi, ceea ce
se aseamana cu priceperea motrica complexa.
-Mai este considerate si abilitate iscusinta de coordonare miscarilor sau
activitatii musculare
Factori determinanti:
1. Coordonarea centrilor nervosi si plasticitarea scoartei cerebrale
2. Calitatea transmiterii impulsurilor nervoase si a inervatiei musculare
3. Capacitatea analizatorilor de a capta informatia si de a realiza sinteza
aferenta pentru analiza situatiei
4. Capacitatea de anticipare a elevului
5. Memoria si gandirea, mai ales cea creative
6. Volumul si complexitatea depriderilor motrice stapanite de individ
7. Nivelul de dezvoltare a celorlalte calitati motrice
8. Factorul ereditar

Forme de manifestare:
1. Indemanare generala- necesara efectuarii de catre om a tuturor actelor sau
actiunilor motrice
2. Indemanare specifica- caracteristica diiferitelor probe sportive
3. Indemanare in regimul celorlalte calitati motrice (viteza, rezistenta, forta)
Metodica dezvoltarii:
1. Efectuarea actelor sau actiunilor motrice in conditii relative constante
2. Efectuarea actelor sau actiunilor motrice in conditii ingreunate (indepartrea
cenrrulu de greutate fata de sol, ingustarea suprafetei de sprijin,
 micsorarea suprafetei de lucru, executie cu segmentul neindemanatic,
introducerea unor sarcini motrice suplimentare)
3. Efectuarea actelor sau actiunilor motrice in conditii variabile sau
schimbatoare astfel incat sa se surprinda toate situatiile posibile (suprafete
mici, suprafete mari, in aer liber, in interior, dimineata seara, la munte, in
apa)

REZISTENTA
Def: Este capcitatea organismului de a depune eforturi cu o durata relativ
lunga si intensitate mare mentinand indici constanti de eficacitate maxima
-mai poate fi considerata si capacitate psihofizica de a depune eforturi fara
aparitia starii de oboseala (senzoriala, emotionala sau fizica) in sport sau prin
invingerea acestui fenomen
-presupune o capacitate de restabilire sau de revenire a organismului dupa
efort rapida

Forme de manifestare:
A. In functie de ponderea participarii grupelor musculare :
1. Rezistenta generala: efectuarea indelungata a unor acte/actiuni motrice
care angreneaza principalele grupe musculare
2. Rezistenta specifica: caracteristica depunerii efortului fizic pe care il
impune o anumita ramjura de sport
-Poate fi:
 Locala – se angreneaza mai putin de o treime din musculature
 Regionala – se angreneaza 1/3 si 2/3 din musculature

B. In functie de sursele energetice si durata efortului :

  Rezistenta anaeroba: este specifica eforturilor pana in 2 min
 Rezistnta aeroba: este specifica eforturilor mai mari de 8min
 Rezistenta mixta: este specifica eforturilor intre 2-6 min

C. In functie de combinarea cu celelalte calitati motrice

Factori determinanti:
-stabilitatea proceselor nervoase fundamentale (excitatia si inhibitia) in sensul
mentinerii unui raport constant intre cele doua, dar in favoarea excitatiei un
timp mai indelungat
-posibilitatile de activitate a sistemelor si functiilor organismului uman pe plan
cardiovascular si respirator
-tipul fibrelor musculare implicate in activitate (fibrele rosii sunt favorabile
eforturilor de rezistenta
-calitatea metabolismului si resurselor energetice ale organismului
-capilarizarea si reglarea periferica a circulatiei sanguinice
-calitatea proceselor volitive dterminate motivational si mai ales nivelul de
tenacitare, perseverenta si darzenie

Metodica dezvoltarii:
A. Procedee bazate pe variatia volumului efortului:
1. Procedeul eforturilor uniforme : efortul isi mentine permanent aceeasi
intensitate modificandu-se insa cresterea volumului in vederea realizarii
progresului
2. Procedeul eforturilor repetate: in aceeasi unitate de efort (distanta,
repetare,serie, durata) dar cu numar variabil de repetari
B. Procedee bazate pe variatia intensitatii efortului:

C. Procedeul cu interval : presupune variatia volumului (de la o lectie la alta) si

a intensitatii (in cadrul aceleiasi lectii)

-se aplica atat in ramurile ciclice cat si aciclice

-efortul etalon care este stabilit (distanta de parcurs, durata efortului, serie de
repetari) trebuie sa fie repetat in aceeasi lectie astfel incat sa depaseasca
modelul competitional
-elementul determinator al reglarii intensitatii efortului este frecventa
cardiaca F.C., astfel incalzirea din lectie trebuie sa duca F.C. in jurul valorilor de
120/130bpm, iar intensiatea primei repetari trebuie sa duc F.C. la
170/180bpm; daca aceste valori nu sunt atinse, atunci la urmatoarea repetare
intensitatea trebuie sa creasca; daca aceste valori au fost depasite, la
urmatoarea repetare intensiatea trebie sa scada

Intervalul dintre repetari(pauza) trebuie sa fie de 90 sec. In acest timp F.C.

poate ajunge la 120/130 bpm. Daca nu se ajunge la aceste valori pe timpul
pauzei inseamna ca intensiatea a fost prea mare
In timpul intervalului subievtul poate face pauza activa sau pasiva
FORTA:
Def: Este capacitatea organismului de a invinge o rezistenta (interna sau
externa) prin intermediul contractiei musculare
1. In funtie de participarea grupelor musculare
a) Forta generala
Participa prin contractii, pentru invingerea unei rezistente, principalele grupe
musculare
b) Forta specifica
Participa pentru invingerea unei rezistente doar una sau mai multe grupe
musculare.
2. In functie de caracterul contractiei musculare
a) Forta statica ( izometrica ) cand prin contractie nu se modifica lungimea
fibrelor musculare angajate in efectuare actului sau actiunii mortice
b) Forta dinamica ( izotomica) cand , pentru a invinge o rezistenta, fibra
musculara angajata in efectuarea unui act sau actiuni mortice, isi
modifica lungimea.
c) Forta mixta
Atunci cand pentru invingerea unei rezistente se intalnesc cele 2 tipuri de
contractii
3. Dupa capacitatea de effort in raport cu purtarea individuala
a) Forta obscura ( maximala) – creste odata cu cresterea masei musculare.
b) Forta relativa exprima valoare care revine in raport cu greutatea proprie
( forta scade cand grasimea creste )

4. In functie de modul in care se combina cu celalate calitati mortice

 Forta in regim de rezistenta
  Forta in regim de indemanare
 Forta in regim de viteza

FACTORI DETERMINANTI
1. Concentrarea proceselor nervoase fundamentale ( excitatia si inhibitie)
2. Nr de fibre musculare angajate in contractie si marirea sectiunii biologice
3. Capacitatea de refacere a functilor vegetatic al sistemului nervos centeral
4. Calitatea procesolor metabolice si compozitie biodinamica
5. Durata contractiei musuclare ( 20-30 sec) determina o crestere mai rapida a
fortei , decat cele de 2-3 secunde
6. Starea de functioanre a segmentelor de sprijin ( tendoane, ligament,
articulati )
7. Valoarea unghiulara a segmentelor implicate in actiune
8. Nivelul de dezvoltare a celorlate calitati motrice

14.12.2021
Metodica dezvoltarii:
A. Procedeul ridicarii de greutati (inclusiv cu propriul corp sau segmente)
1. Cresterea continua a incarcaturii
2. Cresterea si descresterea incarcaturii- 60-70%-80-90%-80-90-70%
3. Crestrea incarcaturii in trepte
4. Cresterea incarcaturii in val (descresterea este jumatate din rata
cresterii ) 60-70 65-75 70-80 75-85
B. Procedeul izometriei/izometric: are rol important in dezvoltarea masei
musculare
- Se incearca ca prin contractie musculara sa fie invinsa o rezistenta
imobila(fixa)
- Contractia musculara are o durata de 9-12 secunde
- Nu se recomanda la varste mici si nici la fete ( EFSCOLARA)
- Pauza trebuie sa fie activa
- Doua tipuri de antrenament pe saptamana in serii de 4 pana la 6 repetari
C. Procedeul morgan adamson (circuit)- a nu se confunda cu lucrul pe
ateliere
- Urmareste dezvoltarea fortei F la nivelul principal al grupei musculare,
uneori chiar si in regim de rezistenta
- Nu putem include aici exercitii de indemanare, viteza sau tehnica
- Exercitiile din circuit trebuie sa fie simple si cunoscute de subiecti
- Succesiunea exercitiilor care compun circuitul trebuie astfel realizata incat
sa alterneze angajarea in efort a principalelor grupe musculare
- Dozarea efortului in circuit se poate face si in mod individualizat folosindu-
se fise individuale cu urm. formula : posibiliati maxime individuale %2 + 1….
+2….+3 (rate de crestere pe care fiecare profesor le stabileste , implica o
dotare ft buna a scolilor, in general folosindu se pauzele si lucrul contra
timp)
- Dupa nr de exercitii circuitul poate fi:
 Scurt 5-7 ex
 Mediu 7-9 ex
 Lung 10-12 ex
- Forme de orgnaizre:
1. Frontal: cand colectivul executa simultan aceleasi exercitii
2. Pe grupe: fiecare grupa avand traseul ei
- Orice circuit trebuie amplasat in lectia de EFSCOLARA inaintea verigii „ROE”
D. Procedeul contractiilor izotonice: acestea sunt intense si rapide
- Au rol de a dezvolta forta in regim de viteza (detenta)
- Se executa exercitii de forta-viteza cu amplitudine maxima intr-o maniera
cat mai apropiata de structura deprinderilor motrice din specificul ramurei
sportive
E. Procedeul eforturilor repetate pana la refuz :
- numar mare de repetari, cu greutati medii 35% pt incepatori , 65% pt
avansati
- eficienta apare dupa instalarea starii de oboseala
F. Procedeul power training : forta exploziva
- 12 exercitii impartite in 3 grupe a cate 4 ex
- dupa ce se executa o grupa rezulta o pauza de 3 pana la 5 minute
- la inceput incarcatura este redusa fata de posibilitatile maxime
- se executa exercitiul de 6 ori
- daca parametrii de manifestare a vitezei sunt optimi, se dubleaza de la 6 la
12 repetari
- Daca aceste 12 repetari se realieaza cu o viteza si forma optime se mareste
incarcatura si se reia lucrul cu 6 repetari, apoi cu 12
- Se intrerupe cand se constata ca exercitiile nu se mai executa corect
- Se pot folosi greutati cum ar fi: haltera, gantera si/sau mingi medicinale

*deprideri motrice dupa vacanta