Harriet Lerner

GHIDUTCASNICIEI
Inarumeri pentm cei cisitorifi
sau aflafi lntr-o tel"ft

Tladucere din limba englezl de

DANIETAMruACHE

,rrru**sHEMLD
Bucureqti,2017
 CUPRINS
Nota autorului ll
Introducere 13

CAPITOLUL 1
MENTTNE O ATMOSFERI pL.i.CUri. 17

Regtla 1. ResPectd diferenfele! 18

Regula 2. Nu pune praiune tn momentele stresante 20

Regula j.
Inthi respird, apoi vorbegte 21

Reguln 4. line minte proporlia de 5 la 1 ,)

Regula 5. Divinul se afld in detalii 24
Regul.a 6. $tii deja ce trebuie sdfaci 26
Regula 7. Amintegte-{i ile groapa cu nisip 28
Regula 8. Prefo-tetitnp ile zece zile 30
Regula 9. Dd-fi silinla chiar gi pentru *gectele mdrunte 32
Regul.a 10. Schirnbd-te tu pimul/prima 34

CAPITOLUL 2
REDU CRITICILB 36

Regula 11. Invagd sdfolosegti pronumele et i8

Reguta 12. Ai griid falsele afirmalii
la de tip et 40
Regula lj. Fdrdlovituri sub centurd 43
Regula 14. Fii cdt mai Precis(d) 45
Regula 15. VorbeSte mai Pulin 46
Regula 16. Bate fierul cdt e'.' rece 48
Regula 17. Limiteazd-te la un singur subiect 50
Regula 18. Surprinile-l/o cu laude 51

Regula 19. AccePtd Provocarea ,,una Pe zi" 53

Regula 20. Ia-o mai ugor cu sfanile 55
Regula 21. Fii atent(d) la m*aiele contrailictoii 57

CAPTTOLUL 3
iNvrrcr-1I IRoBLEMA NUMITI,,DEFIcIT DE ATENTTE' 59

Regula 22. Nu acfiona! Ascultd, pur 9i simplu 61

Reguln 23. I'{uface prarupuneri' Nu $ii at ailevdrat ce simte altcina)a! 62

Regula 24, Nu rnai incerca sd ai mereu ilreptate 64
Regula 25. InfruntdJi fr ica 67
 Regula 26. Nu tolera insultele!' 69
Regula 27. Lasi garila jos: un curs ln 12 pasi 70
Regula 28. Oanrtcd hferenlele ile opinie 74
Regula 29. Ajutd-li partenerul/partenera sd te ajute sd asculti 75
Regula 30. Stabilegte limite pitind atenlia pe care o poli acorda 77
Regula 31. Spune-i partenerului tdu/partenerei tale
curn afiume lli doregti sd te asculte

CAPITOLUL 4.
NU Fr pRxA rNsrsTENT(i,): cuu si STABTLE$Tr O CONExrr,]NE
cu uN/o rARTENER(i) orsraxr(i) 81

Regula j2. Identificd rolul tdu in .ilansul rehyional,,

84
Regula 3j. Nu lncerca sd transformi o pisicd intr-un cdine 86
Regula 34. Nu ll judeca pe cel care se dktanyeazd 88
Regula j5. Stabilege o intdlnire, nu un diagnostic
90
Regula 36. Redu intensitatea 92
Regula 37, Incearci oinoud yersiune a ti 94
Regula 38. InchideSi,smartphone"-uile proaste 95
Regula j9. tJrmdregte-li scopurilq nu partenerul/partenera 97
Regula 40. Fii atent(d) la semnalele de ahrmd 99
Rqula et $i pasowrde cnre se dlstanleazfi h&uie sd aclionae 100

CAPTTOLUL 5
LUPTI CINSTIT! 103

Regula 42. Creeazdli propriul set de reguli 105

Rryula 43. bnagin@zn-fi cd te di ?n pwe$a tmn htunc $stirs 106
Regula 44. OpreSteie! 107
Regula 45. AccEtd ramura de mdslin 109
Regula 46. .I^asd-md in pace" inseamnd,,lasd-md in pace" 111
Regula 47. Respectd vulnerabilitatea
p artenerului tdu/partenerei tale 113
Regula 48. Cere-fi iertare 115
Regula 49. Nu pretinde sd {i se ceard iertare 117
Regula 50. Fiiflexibil(d): schimbd-te de dragul
par tenerului tdu/p artenerei tale 119
Regula 51. Nu ameninla cu divorlul 121
Regula 52. Ai voie sd-fi pierzi,cumpdtul, dar foarte rar 122
Regula 5j. Ai grijd la cei patru cdldregi! 124
CAPITOLUL 6
UITi DE ,,SEXUL NORMAL,, L26

Regula 54. Nufolosi cutdntul ,,preluiliu" 128

Regula 5. ExP er imenteazd
5 130
Regula 56, Fanteziile tale sexuale sunt normale 132
Reguta 57. Nu tli judeca aPetitul sercual 13i
Regula Nu aftePtaPAnd,,ai chef"
58. 135
Regula 59. Ai grijd de ,,rufele dote la spdl*t" 136
Regula 60. Femei, spunefi-i partenerului ce ilorifi'
Bdrbali, nu intrali ln defensivd 138

Rqula 61. Fii dent(d) la tipmn urmtuinr-di*art in dormiar 140

Rigrtla 62. Pentru urmdritoti: nu tl mai urmdrigi pe celdlalt!
Pentru cei care se distanleazd: nu ti tnai distan{afi! 142

Reguh6j. Nu considera monogamia ceva dela sine tnSela 145

Regula 64. Pune limite 147
Regula 65. Trebuie sd chnil sd te oprEti 149
Stii
Regula 66. Nu considera infi delitatea part enerului /p artenerei
151
o Problemd insurmont abild

CAPITOLUL 7
coprll, uN $OC: CUM S.f TE DESCURCI DUPi CB APAR 153

Regula 67. Nu lli neglija partm*ul/pattmaa ilin cauu capilului 155

Regula 68. Pdrinli ,inndscuti", ufl Pas in spate!

Pdringi nepricepugi, iegili tn fafd! 157

Regula 69. .Hrinqt{ Si reh{ia de cuplu, nu numai copilul 159

Regula 70. Negociazd permanent atribuliile fiecdruia 162

Regula 7 1. Rezolvd ililema costului,,ingrijirii copilului"! 164

Regula 72. Nu ldsa copiii sd iSi fac'd de cap 165

Regula 73. Nu tncerca{i sd vi descurcafi singuri 168

Regula 74. Nu lli transforma partenerul/partenera

in,,p er s o n ai ul negativ" 171

Regula 75. Poartd-te frumos cu membrii familiei -

' mai ales cubunicii 173

Regula 76. Nu fi obsedat(d) ile a face luturile bine 17s

Regula 77. AmintEte-li aceste lre sf*uri pentru suprnie\uire 177

CAPITOLUL 8
cuNoAsTE-TI LIMITELE t79
Regula 78. Incepe cu schimbdri mici 181

Regula 79. Dovedegte-i cd. ai intenlii serioase 183

Reguln 80. Oferd mai Pu{in 185

 Regula 81. Fii calm(d) Si men{ine-{iferm pozilia 187
Regula 82. Fii pregdtit(d) sdfii pus(d) la tncecare r88
Regula 83. Ghndegte inainte sd aclionezi!
191
Regula 84. Fii neclintit(d) ca un stejar
Si flexibil(d) ca un fir de iarbd 193
Regula 85. Cdnil sd vorbegti Si cdnil sd nu vorbegti despre divorl
195
Regula 86. Chnd emili un ultimatum, asigurd_te cd qti bine
inlel*hnleleasd
197
Regula 87. Po{i trii Si fdri
partenerul tdu/partenera ta 200
Regula 88. Dacd partenerul/partenera te pdrdsegte, urmeazd acest plan
202
CAPITOLUL 9
AJUTi-Tr c.i,sNrcrA s;. supRAvrETUrAscA coprrl,oR vrTREGr 205
Regula 89. Renunld la iileea,,integrdrii,,
208
Regula 90. Nu cduta apropierea cu orice pre{ 210
Regula 91, Mame vitrege, nu incerca{i sdfifi mame! 212
Regula 92. Renunfuli la roruile tradiyionare arefemeiror are bdrbaliror
si 214
Regula 9j. Thli yttregi, dati indicalii ilin culise!
216
Regula 94. Nu tntreba ,,pe cine iubeSti mai mult?"
219
Regula 95. Schimbnli.paSii" in dansulfamiliei recompuse
221
Regula 96. Incurajeazd-i pe copii sd aibd relayii bune 224
Cu ambelefamilii
224
CAPITOLUL TO
FAMILIATADB ORIGINB - CALEA REGALi C TNT O CiSNTCIE REU$ITi 226
Regula 97. Menline o rela{ie bund cu
familia ta de origine 22g
Reguh 98. Cautd imaginea de ansamblu:
alcdtuiegte un arbore genealogic alfamiliei! 2j0
Regula99. Invayd sipuilntrebdrilepotrivite 2j2
Regula 100. Sustine-li politicos punctul de vedere
B4
Regula 101. Nu permite viziterorfamiriei sd ili saboteze cdsnicia 236
Regla 102' susline-sicomprapartmerur/partenaalnrerayiacufamiliarui/ei
239
Regula 103. F-vitd sd te indepdrtezi compra de famiria ta de oigine 242
Regula 104. Ia cuvdntul, nufierbe ln tdcere 244
Regula 105. Rudele pin alianfu: aftd cine Si pentru ce *te r*ponsabil! 246
Regula 106. E-mail: nu apdsabutonul ,timite"! 24g

Epilog
251
Mulfumiri
253
 INTRODUCERE
N-ar trebui sd.
fie atht de complicat

amenii igi cheltuie banii muncili din greu pe sfaturile exper-

lilor in relafii, degi gtiu deja ce ar trebui si facl pentru a avea
o cisniciebuni; sau, cel pu[in, una mai buni. Mi-am amintit acest
lucru recent, ascultind jurimintele a doi tineri care se cisitoreau,
avind alituri rudele gi prietenii.
Iati ce au spus acegtia:

Promit sd te tratez mereu cu blhnde{e ;i cu respect.

Promit sd fiu credincios, sincer ;i corect.
Promit sd ascult cu atenlie ce ai de spus.
Promit sd cer iertare chnd greSesc Si sd indrept rdulfdcut.
Promit sd gdtesc;i sd am grijd de casd.
Promit sd-{i fiu partener Si cel mai bun prieten la bine ;i la rdu.
Promit sd ddruiesc tot ce am mai bun in aceastd relafie.
Promit sd respect aceste jurdminte infiecare zi.

Cum crede[i ci au ales cei doi tineri jurimintele? Au citit

nenumiratele cir{i de dezvoltare personali gi blogurile care te
limuresc cum si ai o relafie de succes? Au consultat psihologi,
consilieri maritali qi cele mai recente studii ale lor despre succesul
sau eqecul clsniciilor?
14 Ghidulcdsniciei

Sigur ci nu. $i-au intrebat inimile, gi-au analizat valorile de

bazi, experien{a de via{i, au luat in considerare ,,Regula de aur"r.
Cand ajungem la virsta la care suntem destul de maturi inc6t si
ne alegem un partener de via{6, am vizilt deja destule cisnicii gi
ne-am ftcut o idee despre ce influenfeazi o cisnicie atdt in sens
pozitiv,cit gi in sens negativ. Ne dim seama c[, in general, e bine
si ne tratlm partenerul/partenera a$a cum am vrea si ne trateze
Ei ellea pe noi.
Daci acest cuplu va respecta jur[mintele ln fiecare zi (chiar qi
cu o mare marji de eroare), va avea o cisnicie reugiti. Ce ar trebui
si mai adauge exper{ii?

De acord, nu e chiar atit de simplu

Intrucit cisniciile au o rati de egec de 507o, este evident c[
oamenii nu iqi respecti promisiunile gi nu respecti nici micar ce
qi-au pus in gdnd, tot aqa cum nu mintncl sfuritos, deqi gtiu ce
alimente sunt benefice pentru ei. Paradoxal, cucit relafiile sunt
mai durabile gi mai importante, cu atit este mai probabil si ne
purtlm mai imatur lipsit de consideralie.
qi mai
Viafa de toate zilele e confuzi qi complicati. Sigur ci lucrurile
pot merge prost cind locuim cu alti persoani, cind $nem banii
la comun, cdnd incercim si negociem chestiuni sexuale sau
nenumiratele mici decizii cotidiene. In plus, aducem cu noi un
,,bagaj" din familia noastri de origine - toate problemele nerezol-
vate din trecut -, gi stresul generat de trecerea la o altl etapi. Daci
facem un copil sau adoptlm unul (ca si nu mai pomenim despre
posibilii copii vitregi), este gi mai greu, pentru ci mirirea sau mic-

I
,,Regula de aur", sau ,,Legea reciprocitifii', existenti in aproape orice
religie sau sistem etic, se referi la principiul de a te purta cu ceila[i aga cum
ai vrea si se poarte gi ei cu tine. (N. ,r.)
 Introducere 15

$orarea familiei este unul dintre cele mai dificile procese pentru o
clsnicie. De fapt, inci mi uimegte ci mariajele nu se destrami
toate inainte de prima aniversare a copilului.

Reacfia,rluptl sau fugi'

Cu cit lnaintez in virstl, cu atit devin mai respectuoasi in ceea
ce privegte cisnicia. Cand spirala urci prea sus qi se perpetueazi un
timp indelungat, pani qi cea mai maturi rela[ie poate pirea dis-
funclionali. Parafrazind-o pe romanciera Mary Karr, orice cisni-
cie in care se afli mai mult de o persoanl este disfuncfionali.
Mereu le amintesc cititorilor mei ci pini gi cele mai reuqite
clsnicii intimpini dificultili din cauza distanf[rii, a intensitifii
triirilor gi a suferinfei. Tendinfa noastri automati de a lupta sau
de a fugi este lnniscutl, iar cisnicia e ca un paratrisnet care
absoarbe anxietate gi intensitate din orice sursi. In caz cd nu a{i
observat, stresul e o constanti in via{a noastri.
Viafa presupune evenimente care se succed, aga ci pentru cupluri
este firesc si oscileze permanent intre conflict (reactria de lupti) gi
distanfare (reacfia de fuge). $i faptul ci universul te lovegte cu o
probleml foarte stresanti nu inseamni ci nu vor apirea qi altele
mai mici cflnd eqti deja la pnmint. Aga c[ mama ta se imboln[-
vegte, iti moare ciinele, copilul renun{l la programul de dezinto-
xicare, iar soful este concediat - toate in acelagi an. Daci nu eqti
un sfhnt sau un budist foarte evoluat, intimitatea cu partenerul ar
putea fi primul lucru sacrificat.

Egti motivit(i) sn ffi lmbuntrtifegti relafia?

Regulile care urmeazl pot plrea simple, dar e dificil si faci
schimbiri qi deosebit de provocator s6le menlii in timp. in ceea
16 Ghidul cdsniciei

ce prive$te cisnicia,nimic nu e mai important decit motiva[ia, ca

atunci cAnd inve[i o limbl striini sau te apuci si faci migcare.
Ca si pofi aplica aceste reguli, va trebui si ai:

1. bunivoinfi qi o dorin!6 reall de a-!i imb.unitifi cisnicia;

2. deschidere citre autocunoaqtere (nu autoinvinovifire, ci
capacitatea de a observa qi schimba tiparul comportamental
care ifi provoaci suferin[[);

3. disponibilitatea de a face schimbiri radicale;

4. disponibilitatea de a exersa continuu.

Toate lucrurile care meriti frcute necesiti exerciliu iar o cisnicie

reugitl nu este o excepfie. Poli incerca si fii fericit, in defavoarea
dorinfei de a avea mereu dreptate sau de a cigtiga intr-o ceart6. Poli
fii vesel, generos qi deschis. Poli incerca si te impui cu tact. Po{i si
ai inifiativa de a aplana conflictele sau de a insufleli atmosfera, chiar
daci celilalt nu se poarti corect. Po[i decide si adop(i o pozilie
fermi cu privire Ia lucrurile cu adevirat importante - o pozifie care
s[ nu poati fi negociati prin prisma constringerilor relalionale.
Cunoagterea regulilor te ajuti qi le pofi considera idei demne de
luat in considerare. Uneori, nu trebuie decAt si faci apel la bun-simf.
Alteori, imaginalia gi un al Saselea siml swrt necesare pentru a privi
situafia din ake perspectivi. Aqadar, citeqte urmitoarele sugestii qi
gindeqte-te pe care dintre ele le-ai putea aplica. Este in ordine si
lncep, cu pagi mici. Schimbirile aproape insesizabile, dar pozitive,
devin treptat tot mai mari. Relalia ta i{i mulfumeqte anticipat.
 CAPITOLUL I
Menyine o atrnosfera pldcutd

i m[ port frumos? Nu toati lumea imbrifigeazi aceasti suges-

tie. Un client de-al meu a spus: ,jlrebuie s[-i imbunez inima gi
si fac lucruri drngufe ca si se simti speciale? Mai scuteqte-mi!
M-am purtat frumos toati via[a mea gi nu mai am de gand si o fac'l
in schimb, insista si faci ce i se pirea a fi ,,autentic Ai natural".
Acest lucru insemna, de fapt, si duci mai departe viafa cu care se
obiqnuise - o via[i pe pilot automat, intr-o cisnicie care se ducea
de rip6.
Uneori, trebuie si ne striduim si ne ablinem de la critici gi de

la negativism gi si incercim si fim buni gi generoqi. Poate pirea

imposibil, cind eqti partea afectati qi ai o listi lungi de nemulp-
miri. De fapt, nu este imposibil, ci doar extrem de greu.
De ce ar trebui si te porfi drigu[ cu un partener/o parteneri
care se poarti urdt? Scopul nu este si maschezi problemele reale.
Dimpotrivi, bunitatea, respectul, generozitatea deschid drumul
spre autenticitate, sinceritate, rezolvareaeficienti a problemelor.
Prietena qi colega mea Marianne Ault-Richd spune: ,,Cu cit e mai
deplasat comportamentul partenerului, cu atAt e mai mare nevoia
ca tu s[ dai tot ce ai mai burf'.
18 Ghidul cdsniciei

Regula 1

RESPECTA DIFERENTELE!

Cisnicia soliciti un respect profund pentru diferenfele dintre

oameni. Una dintre benzile mele desenate preferate, creati de pri-
etena mea, |ennifer Berman, ilustreazi un ciine qi o pisici unul
langi altul, in pat.
Ciinele pare imbufnat gi citegte o carte numiti Chini care
iubesc prea mult.
Pisica spune: ,,Nu m-am indepirtat de tine! La naiba, sunt pisici!"
lmi place aceasti bandi desenati pentru ci un mariaj e mai
bun atunci cAnd cel pufin una dintre pirfi este mai relaxati in
privinta acestor diferen{e. Desigur, in secret, to}i credem ci de}i-
nem adevirul absolut gi ci lumea ar fi un loc mai bun daci tofi
oamenii ar semdna cu noi. Am gi eu problema asta. Dar e un gest
de maturitate si acceptim ci diferenfele nu inseamni ci o per-
soani are dreptate, iar cealalti greqegte.
Vedem realitatea prin filtre diferite, in funcfie de clasa noastri
social6, de cultur6, de sex, de familia din care provenim qi de aI
cAtelea nlscut suntem, de bagajul genetic gi de trecutul unic al fami-
liei noastre. Existi tot atitea ,,adeviruri'cA[i locuitori ai planetei.
De asemenea, modul nostru de a gesdona anxietatea este diferit (in
perioadele de stres, femeile cauti apropierea, iar bnrbafii distan{a).
Intimitatea presupune sd nu:

a. fim prea stresafi din cauza diferen[elor;

b. ne purtlm de parci am define adevirul absolut;
c. punem semnul egal intre apropiere gi aseminare.
 Menline o atmosferd pldcutd 19

A respecta diferenfele nu inseamni a accepta un comporta-

ment injositor sau nedrept din partea partenerului nostru, E doar
un mod de a spune ci diferen[ele nu inseamni neapirat ci o per-
soani are dreptate, iar cealalti greqegte. Streduiti-ve si vi conec-
tafi emolional cu parteneruVpartenera care gindeqte gi simte
diferit, frri a incerca si il/o convingefi sau si il/o ,,repara{i'.
 Ghidul cdsniciei.

Regula 2
NU PUNE PRESIUNE IN UOUNUTELE STRESANTE

Daci ifi place si vorbegti mult, probabil ci ifi este greu si

triiegti cu cineva mai rezervat. Aceasta este o diferenfi care con-
teazl. Poate i-ai admirat stilul detagat qi increzitor in sine cAnd
v-ati cunoscut, dar ceea ce ne atrage inilial devine, adesea, ,,pro-
blema" de mai tdrzia.
Degi mirturisirile sunt o modalitate de a crea intimitate, mai
existi qi alte cii. Psihologul Carol Tavris igi aminteqte:
Acum mai mulfi ani, sogrl meu a trebuit si faci niqte analize
medicale delicate. Cu o seari inainte si meargl la spital, am iegit la
cinl cu unul dintre cei mai buni prieteni ai lui, care venise in viziti
di" A"gli".Am privit fascinati cum, din combinalia stoicismului
masculin cu stilul rezervat specific britanic, a rezultat o intdlnire
care, in mod evident, nu ar fiputut avealoclntre douifemei. Au rAs,
au povestil s-au contrazis cu privire la filme, au depinat amintiri.
Niciunul dintre ei nu a adus vorba despre spital, despre griji sau
despre sentimentele pe care le aveau unul fa[I de altul. Nu a fost
nevoie si o faci.

incearci si accepfi ci e posibil ca tu gi partenerul tiu/parte-

nera ta si aveli modalitili diferite de a gestiona emo{iile qi de a vi
simli in l*gol vostru. Va fi mai uqor si il/o antrenezi intr-o con-
versafie daci egti congtient(6) ci intimitatea in cuplu qi dragostea
au multiple forme de exprimare Ei de manifestare. Un comporta-
ment mai retras nu inseamni ci partenerul se ascunde, ci poate fi
modul siu de a comunica. Integreazi felul siu de a fi in via{a ta, in
loc si incerci si il schimbi.
 Menline o atmosferd Pld.cutd 2L

Regula j
lNrAr RESPIRA, APoI voRBE$TE

Si spunem ceea ce gandim qi ce avem pe suflet este esenfa

intimit6(ii. Toli ne dorim o clsnicie at6t de relaxati 9i o rela{ie aqa
de apropiati, incit si putem impirtigi absolut orice, ftri si stlm
pe ginduri. Cine ar vrea s[ se ascundi intr-o relalie in care nu
poate fi el insuqi? Dictonul ,,Fii tu insu[i!" este un ideal cultural qi,
din fericire, nimeni altcineva in locul nostru nu poate face acest
lucru.
Dar nu este mereu o idee buni si vorbim deschis 9i si fim
,,sinceri'. Uneori, ln numele autenticitilii 9i al sinceritilii, nu
facem decit si bloclm canalele de comunicare, si il injosim qi si
il umilim pe celilalt, astfel incit va fi mai pu[in probabil si ne
ascultirn reciproc sau chiar si putem sta in aceeaqi incipere.
Suntem in stare si discutlm un subiect pani la epuizare sau si ne
concentrim asuPra pirlii negative a lucrurilor 9i si nu ne mai
putem distanla de acea situa[ie.
Alege cu grijl gi cu in[elepciune ii spui partenerului/parte-
ce

nerei, chnd gi pe ce ton. Ar fi mai bine si te abtii si vorbeqti cind

eqii nervos/nervoasi sau agitat([), cind celllalt e intr-o dispozilie
proasti sau cind nu poate fi atent(6) la tine.
Tactul gi aqteptarea momentului potrivit intr-o cisnicie nu
sunt opusul sinceritifii. Atunci cand emoliile sunt prea intense,
tocmai aceste aspecte inlesnesc sinceritatea.