Cerinte minime pentru obtinerea gradului 1 Dan

Centura Neagra

Pozitii de baza / Kibon jase

I. Posturi / SEOGI

1. Postura de atentiune / Charyeot Seogi

2. Postura cu picioarele paralele / Naranhi Seogi
3. Postura de pregatire / Junbi Seogi
4. Postura calaretului / Juchum Seogi
5. Postura cu piciorul din fata flexat /Ap Kubi Seogi
6. Postura de lupta / Kyeorugi Seogi / Kyeorumsae
7. Postura in fata / Ap Seogi
8. Postura flexata in spate / Dwit Kubi Seogi
9. Postura de repaus sau relaxare / Pyeonhi Seogi
10. Postura spre dreapta / Oreun Seogi
11. Postura spre stanga / Wen Seogi
12. Postura cu picioarele incrucisate in fata / Ap Kkoa Seogi
13. Postura cu picioarele incrucisate in spate / Dwit Kkoa Seogi
14. Postura cu picioarele inchise (lipite) / Moa Seogi
15. Postura tigrului / Beom Seogi
16. Postura de pregatire cu palmele deschise (ca si cum ai tine soarele sau ceva rotund
in palme) la nivelul fetei / Tongmilgi Junbi Seogi

Tehnici de baza / Kibon dongjak

II. Parari / MAKKI

1. Parare la nivel inferior executata cu antebratul

Palmok Arae Makki
2. Parare in lateral la nivel inferior executata cu antebratul
Palmok Arae Yeop Makki
PARARI 3. Parare la nivel inferior executata cu cantul ambelor maini de
LA NIVEL sus in jos
INFERIOR Sonnal Arae Makki
4. Parare la nivel inferior executata cu cantul unei maini de sus in
jos
Hansonnal Arae Makki
5. Parare in lateralul corpului, la nivel inferior executata cu
cantul unei maini de sus in jos
Hansonnal Arae Yeop Makki
6. Parare prin rasucirea corpului, la nivel inferior, executata cu
cantul unei palme
 Hansonnal Arae Bitureo Makki
7. Parare prin rasucirea corpului, la nivel inferior, executata cu
antebratul
Palmok Arae Bitureo Makki
8. Parare prin desfacerea mainilor, la nivel inferior, executata cu
antebratul
Palmok Arae Hechyeo Makki
9. Parare in cruce, la nivel inferior, executata cu antebratul
Palmok Eotgereo Arae Makki

1. Parare in interior la nivelul mediu al corpului executata cu

partea exterioara a antebratului
Bakkat Palmok Momtong An Makki
2. Parare in exterior la nivelul mediu al corpului executata cu
partea interioara a antebratului
An Palmok Momtong Bakkat Makki
3. Parare in lateralul corpului la nivelul mediu executata cu
PARARI
partea interioara a antebratului
LA NIVEL An Palmok Momtong Yeop Makki
MEDIU 4. Parare la nivelul mediu al corpului executata cu cantul
ambelor maini in plan orizontal
Sonnal Momtong Makki
5. Parare in exteriorul corpului la nivel mediu executata cu
cantul unei maini in plan orizontal
Hansonnal Momtong Bakkat Makki
6. Parare in lateralul corpului la nivel mediu executata cu cantul
unei maini in plan orizontal
Hansonnal Momtong Yeop Makki
7. Parare in exterior la nivel mediu executata cu partea
exterioara a antebratului
Bakkat Palmok Momtong Bakkat Makki
Parare in lateral la nivel mediu executata cu partea exterioara
a antebratului
Bakkat Palmok Momtong Yeop Makki
8. Parare in interior, la nivel mediu, executata cu podul palmei
Batangson Momtong An Makki
9. Parare prin rasucirea corpului, la nivel mediu, executata cu
interiorul antebratului
An Palmok Momtong Bitureo Makki
10. Parare prin rasucirea corpului, la nivel mediu, executata cu
partea exterioara a antebratului
Bakkat Palmok Momtong Bitureo Makki
11. Parare prin rasucirea corpului, la nivel mediu, cu cantul unei
palme
Hansonnal Momtong Bitureo Makki
12. Parare prin presare de sus in jos, la nivel mediu, executata cu
podul palmei
Batangson Momtong Nurleo Makki
13. Parare asistat (intarit) in interior, la nivel mediu, executata cu
podul palmei
 Batangson Momtong Keodeureo An Makki
14. Parare prin desfacerea mainilor, la nivel mediu, executata cu
partea exterioara a antebratelor
Bakkat Palmok Momtong Hechyeo Makki
15. Parare asistata, la nivel mediu, cu partea exterioara a
antebratului
Bakkat Palmok Kodeureo Momtong Makki
16. Parare la nivelul mediu al corpului in exterior executata cu
cantul ambelor maini in plan orizontal
Sonnal Momtong Bakkat Chigi
17. Parare prin desfacerea mainilor, la nivel mediu, executata cu
partea interioara a antebratelor
An Palmok Momtong Hechyeo Makki

1. Parare la nivel superior executata cu antebratul

Palmok Eolgul Makki
2. Parare in interior la nivel superior executata cu partea
exterioara a antebratului
Bakkat Palmok Eolgul An Makki
3. Parare in exterior la nivel superior executata cu partea
PARARI interioara a antebratului
LA NIVEL An Palmok Eolgul Bakkat Makki
SUPERIOR 4. Parare in lateral la nivel superior executata cu partea
interioara a antebratului
An Palmok Eolgul Yeop Makki
5. Parare la nivel superior executata cu cantul ambelor maini de
jos in sus
Sonnal Eolgul Makki / Yangsonnal Eolgul Makki
6. Parare in exterior la nivel superior executata cu cantul unei
maini
Hansonnal Eolgul Bakkat Makki
7. Parare in lateral la nivel superior executata cu cantul unei
maini
Hansonnal Eolgul Yeop MakkiPalmok Eolgul Makki
8. Parare in exterior la nivel superior executata cu partea
exterioara a antebratului
Bakkat Palmok Eolgul Bakkat Makki
9. Parare in lateral la nivel superior executata cu partea exterioara
a antebratului
Bakkat Palmok Eolgul Yeop Makki
10. Parare in interior, la nivel superior, executata cu podul palmei
Batangson Eolgul An Makki
11. Parare prin rasucirea corpului, la nivel superior, executata
cu partea interioara a antebratului
An Palmok Eolgul Bitureo Makki
12. Parare prin rasucirea corpului, la nivel superior, executata cu
partea exterioara a antebratului
Bakkat Palmok Eolgul Bitureo Makki
13. Parare prin rasucirea corpului, la nivel superior, executata cu
cantul unei palme
 Hansonnal Eolgul Bitureo Makki
14. Parare in interior, la nivel superior, executata cu podul palmei
intarit
Batangson Keodeureo Eolgul An Makki
15. Parare prin desfacerea mainilor, la nivel superior, executata cu
pertea exterioara a antebratului
Bakkat Palmok Eolgul Hechyeo Makki
16. Parare prin desfacerea mainilor, la nivel superior, executata cu
pertea interioara a antebratului
An Palmok Eolgul Hechyeo Makki
17. Parare asistata, la nivel superior, executata cu partea exterioara a
antebratului
Bakkat Palmok Kodeureo Eolgul Makki

MISCARI 1. Parari cu ambele brate in forma de deschidere de foarfeca /

SPECIALE Kawi Makki
2. Parari cu ambele brate in forma de jumatate de munte
Palmok Wesanteul Makki

* Pararile vor fi executate de pe loc si din deplasare, la alegerea examinatorului.

III. Tehnici de brate / SON KISUL

1. Tehnica de pumn la nivelulo mediu al corpului

Momtong Jireugi
2. Tehnica directa de pumn la nivelul mediu al corpului
Momtong Bandae Jireugi
Lovituri de 3. Tehnica inversa de pumn la nivelul mediu al corpului
pumn Momtong Baro Jireugi
JIREUGI 4. Tehnica dubla de pumn la nivelul mediu al corpului
Momtong Dubeon Jireugi
5. Tehnica de pumn la nivelul superior al corpului
Eolgul Jireugi
6. Tehnica directa de pumn la nivelul superior al
corpului
Eolgul Bandae Jireugi
7. Tehnica inversa de pumn la nivelul superior al
corpului
Eolgul Baro Jireugi
8. Tehnica dubla de pumn la nivelul superior al
corpului
Eolgul Dubeon Jireugi
Tehnica circulara de pumn
Dollyeo Jireugi
 9. Tehnica de pumn de jos in sus
Chi Jireugi
10. Tehnica cu fata pumnului orientata in sus
Jechyeo Jireugi
11. Tehnica de pumn in spate / Dwi Jireugi
12. Prindere, tragere si lovire in barbie /Danggyeo Teok
Jireugi
13. Tehnica (lovitura) de pumn in tinta cu folosirea
palmei pentru fixarea tintei
Jumeok Pyojeok Jireugi

1. Tehnica biciuita in interior cu cantul palmei

Sonnal An Chigi / Sonnal Mok Chigi
Lovituri biciuite 2. Tehnica biciuita in exterior cu cantul palmei
CHIGI Sonnal Bakkat Chigi
3. Tehnica biciuita in lateral cu cantul palmei
Sonnal Yeop Chigi
4. Tehnica biciuita la gat in forma de randunica (Biciuirea
gatului in forma de randunica)
Jebipum Mok Chigi
5. Tehnica biciuita in fata, la nivel superior, executata cu
dosul pumnului
Deungjumeok Eolgul Ape Chigi
6. Tehnica biciuita in interiorul corpului, la nivel
superior,executata cu pumnul ciocan
Mejumeok Eolgul An Chigi
7. Tehnica biciuita in exteriorul corpului, la nivel
superior,executata cu pumnul ciocan
Mejumeok Eolgul Bakkat Chigi
8. Tehnica biciuita de sus in jos, la nivel superior, executata
cu pumnul ciocan
Mejumeok Eolgul Naeryeo Chigi
9. Tehnica biciuita prin rotirea sau rotatia corpului, la nivel
superior, executata cu cotul
Palgup Eolgul Dollyeo Chigi
10. Tehnica biciuita in tinta (palma), la nivel superior,
executata cu cotul
Palgup Eolgul Pyeojeok Chigi
11. Tehnica biciuita in lateral, la nivel superior, executata cu
cotul
Palgup Eolgul Yeop Chigi
12. Tehnica biciuita cu arcul palmei (deschiderea palmei
dintre degetul mare si cel aratator)
Agwison Chigi / Khaljaebi
 Lovituri prin 1. Tehnica de impungere cu varful degetelor orientate in
impungere plan vertical
CHIREUGI Pyeonsonkeut Seweo Chireugi
2. Tehnica de impungere cu varful degetelor orientate in
plan orizontal, in jos
Pyeonsonkeut Eopeo Chireugi
3. Tehnica de impungere cu varful degetelor orientate in
plan orizontal, in sus
Pyeonsonkeut Jechyeo Chireugi

Tehnici speciale 1. Blocare si rupere a articulatiei genunchiului cu ambele palme

Mureup Kkukki

* Tehnicile vor fi executate de pe loc si din deplasare, la alegerea examinatorului.

I. Tehnici de picioare / BAL KISUL

1. Apcha Olligi / Actiune spre inainte ascendenta a piciorului flexat catre nivelul
capului (eolgul) continuat de extensie descendenta, contactul fiind realizat cu
talpa .
2. Seweo An Chagi (Anuro Chagi) / Lovitura semicirculara din exterior catre
interior ascendenta in primele 2 treimi si continuat descendent ape ultima
treime, contactul fiind realizat cu interiorul labei piciorului (balbadak).
3. Seweo Bakkat Chagi (Bakuro Chagi)/ Lovitura semicirculara din interior catre
exterior ascendenta in primele 2 treimi si continuat descendent ape ultima
treime, contactul fiind realizat cu exteriorul labei piciorului ( cantul exterior
al labei piciorului/ balnal)
4. Ap Chagi Lovitura executatadinamic catre inainte prin abductia
cocxofemurala (≥ cu 90◦) / flexia genunchiului, continuata de extensie la nivel
mediu (momtong), contactul fiind realizat cu partea frontal a talpii prin
extensia plantara.
5. Mireo Chagi/ Lovitura executata cu forta maximala catre inainte prin
abductia cocxofemurala (≥ cu 90◦) insotita de flexia genunchiului, continuata
de extensie la nivel mediu (momtong), contactul fiind realizat cu partea frontal
a talpii prin extensia plantara (apchiuk)
6. Lovitura de picior in diagonala / Bandal Chagi /
7. Lovitura de picior prin rotatie, rotire sau intoarcerea corpului / Dollyeo Chagi
8. Lovitura de picior in spate / Dwit Chagi
9. Lovitura de picior in spate prin intoarcerea corpului / Dwidolla Dwit Chagi
10. Lovitura de picior in lateral / Yeop Chagi
11. Lovitura de picior in lateral prin intoarcerea corpului / Dwidolla Yeop Chagi
12. Lovitura de picior de sus in jos (miscare descendenta a piciorului) Naeryeo
Chagi
13. Lovitura de picior prin rotatie din intoarcerea corpului
Dwiro Dollyeo Chagi (Tornada)
 14. Lovitura de picior prin intoarcerea corpului
Momdollyeo Chagi
15. Lovitura de picior oblic descendenta
Huryeo Chagi
16. Lovitura cu piciorul rasucit (intors)
Bitureo Chagi
17. Lovitura de picior circulara cu talpa / calcai
Jikeo (Nakko) Chagi
18. Combinatie de tehnici alternative in diagonala
Yangbal Chagi (Dubal Dangseong Bandal Chagi)
19. Lovitura cu genunchiul / Mureup Chigi
20. Combinatie de tehnici alternative in fata / Dubal Dangseong Ap Chagi
21. Lovitura de picior in fata din saritura / Twieo Ap Chagi
22. Lovitura de picior in spate din saritura / Twieo Dwidolla Dwit Chagi
23. Lovitura de picior prin intoarcerea corpului din saritura / Twieo Momdollyeo
Chagi
24. Lovitura de picior in lateral din saritura / Twieo Yeop Chagi
25. Lovitura de picior in lateral dulba, la doua nivele ale corpului: nivelul de jos
(arae) si nivelul de mijloc (momtong) sau cel de sus (eolgul) / Kodeup Yeop
Chagi

IV. Tehnici de deplasare / BALJITKI

Deplasari simple in Pozitia cu piciorul din fata flexat (Ap Kubi Seogi).
Deplasari simple in Pozitia in fata (Ap Seogi).
Deplasari simple in pozitia flexata in spate (Dwit Kubi Seogi).
Deplasari in Pozitia cu piciorul din fata flexat (Ap Kubi Seogi) combinate cu blocaje si
tehnici de brate.
Deplasari in Pozitia in fata (Ap Seogi) combinate cu blocaje si tehnici de brate.
Deplasari in Pozitia flexata in spate (Dwit Kubi Seogi) combinate cu blocaje si tehnici
de brate.
Intoarceri de pe loc si din deplasare la 90, 180 si 270 grade.
Schimbari de garda (Kyeorumsae).
Inaintari si retrageri prin pasire din Pozitia de Lupta (Kyeorumsae).
Inaintari si retrageri prin incrucisarea picioarelor din Pozitia de lupta (Kyeorumsae).
Inaintari si retrageri prin adaugarea picioarelor din Pozitia de lupta (Kyeorumsae).
Eschive laterale.

V. BALJITKI (Tehnici de deplasare)

 Deplasari simple in Ap Kubi Seogi.
Deplasari simple in Ap Seogi.
Deplasari simple in Dwit Kubi Seogi.
Deplasari in Ap Kubi Seogi combinate cu blocaje si tehnici de brate.
Deplasari in Ap Seogi combinate cu blocaje si tehnici de brate.
Deplasari in Dwit Kubi Seogi combinate cu blocaje si tehnici de brate.
Intoarceri de pe loc si din deplasare la 90, 180 si 270 grade.
Schimbari de garda (Kyeorumsae).
Inaintari si retrageri prin pasire din Kyeorumsae.
Inaintari si retrageri prin incrucisare din Kyeorumsae.
Inaintari si retrageri prin adaugare din Kyeorumsae.
Eschive laterale.

VI. SAEBEON KYEORUGI (Lupta de la 3 pasi)

VII. HANBEON KYEORUGI (Lupta de la 1 pas)

VIII. Autoaparare / HOSHINSUL

PARTEA PREGATITOARE :
- ROSTOGOLIRI INAINTE / INAPOI
- PODUL DE JOS
- LUMANAREA
- RASTURNARE PESTE CAP
- RASTURNARE inainte/ inapoi peste umar
- CADERE ANTERIOARA ( de pe genunchi) / POSTERIOARA ( din
ghemuit)
- CADEREA in plan sagital
- LUPTA la sol din stand pe genunchi * cu tema imobilizarii liber alese
- ROSTOGOLIRE/ rasturnare peste un obstacol ( inaltime medie 40-70 cm)

A. Priza simpla si dubla a reverului

B. Priza simpla si dubla a umerilor
- Anterior / posterior din spate
- Priza simpla pe brat interioara
- Priza simpla exterioara
- Priza sagitala simpla si dubla pe rever si / sau umar
- Priza simpla si dubla incrucisata
- Primele actiuni de parare cu prize la lovituri de brat
- Actiuni de parare pe brat cu prize pe loviturile de brat
- Actiuni de parare cu prize pe loviturile de picior

IX. POOMSAE (Forma de lupta cu adversari imaginari)

 Taegeuk Il Jang
Taegeuk I Jang
Taegeuk Sam Jang
Taegeuk Sa Jang
Taegeuk O Jang
Taegeuk Yuk Jang
Taegeuk Chil Jang
Taegeuk Pal Jang
Poomsae Koryo

X. Sistem competitional de lupta / KYEORUGI

Lupta libera 3 reprize a cate 2 minute.

Kyeonggi Kyeorugi.

II. Tehnici de frangere (rupere / spargere) / KYEOKPA –

Materiale nerefractare (polistiren) – 6-8 ani

Material sensibil refractar (gips carton, placa de lemn 0,5 cm grosime, placi din
material plastic dedicate) – varsta 8-10 ani

Materiale cu diferite densitati sensibil refractare (placi de lemn 1 cm grosime)–

varsta 10-13 ani

Materiale cu diferite densitati sensibil refractare (placi de lemn 1,5 - 2 cm

grosime)– varsta 14-17 ani

Materiale cu diferite densitati / duritate, refractare/ nerefractare (placi de lemn

2-4 cm grosime, placi de azbocimen/caramida/piatra)–varsta 18+ ani

 Tehnicile de rupere vor fi executate cu tehnicile de brat sau de picior indicate de

catre examinator si/sau la alegere.
 Tehnicile de lovire pot fi executate static/ din deplasare si/ sau prin saritura cu
caracter de executie singular (1 singura lovitura) sau succesiv (mai multe lovituri
consecutive).

XI. IZOMETRIE

Plan anterior - Izometrie Ap Chagi

Plan sagital - Izometrie Dollyeo Chagi / Yeop Chagi
Plan posterior - Izometrie Dwit Chagi

XII. MOBILITATE

Spagatul în plan frontal şi sagital (cu atingerea solului a zonei coccisului).

 XIII. EXERCITII FIZICE

Tipul exercitiilor de forţă până la 14 ani 14-18 ani peste 18 ani vârsta

Flotari 150 180 200

număr
Genuflexiuni 150 180 200
repetări
Abdomene 150 180 200

- Mersul fandat (ap kubi seogi) inainte si inapoi in 10 metri dus intors.
- Saritura in lungime (din ghemuit in ghemuit) mai mare sau egal cu inaltimea pe
care o are
- Mers condus pe brate ( roaba)- 5 metri dus intors la punct.
Peste 10-14 ani:- elemente de spalier : abductii / aductii din atarnat, flexatcubital, intins
plan+ 90 grade.

Flotari cu bataie stand de pegenunchi cu membrele superioare suprapuse.