Masaj qigong

Se începe cu capul şi se continuă cu picioarele. Este o bătaie a întregului corp.

Succesiunea manevrelor:

1. Se freacă palmele între ele, bine de tot, până se încălzesc puternic, cu activitatea
mentală: "aduc energie din Xia Dantien". În fond este o energizare a palmelor.

2. Spălarea uscată a feţei. De 9 ori. Cu palmele relaxate, efectuăm mişcările

specifice unei spălări a feţei. Palmele urcă pe faţă, coboară pe lateral. Activitatea
mentală este: "faţa mea devine mai netedă, fină, fără riduri".

3. Pieptănatul. Cu degetele răsfirate, se perie capul, pe trei direcţii. Mijloc, lateral,

şi mai lateral. De 9 ori. Activitatea mentală: "Părul meu devine mai bogat, mai
strălucitor, mai sănătos"

4. Baterea capului. De 5 ori. Cu palmele uşor căuş, batem capul pornind de la

frunte spre ceafă. De fiecare dată când se reia manevra se creşte intensitatea
bătăilor. Nu te menaja. Acest principiu e valabil si pt restul exerciţiilor de batere.

5. Masarea urechilor. Masăm fiecare punct al urechilor. cu policele şi degetul

arătător. Se începe pe conturul exterior şi se continuă pe interior, pe trei nivele.

6. Masarea Marii Vertebre. Punctul Da Zhui. (ceafa) Cu palma stângă de 9 ori şi

palma dreaptă de 9 ori.

7. Baterea braţelor. Mai întâi batem braţul stâng. De la umăr la vârful degetelor.
Ţinem braţul intins cu palma orientată în jos, iar cu palma dreaptă executăm
baterea. Întoarcem braţul stâng, astfel încât să fie orientată cu palma în sus şi
repetăm baterea. Întoarcem braţul pe cant, cu degetul mic orientat în jos şi batem
braţul din nou. Această succesiune se face de trei ori. Se repetă pe braţul drept.

8. Batem umerii. Prin mișcarea concomitentă a brațelor se bat cu palmele umerii și

spatele. De 9 ori pe fiecare parte. Cu aceeași tehnică se continuă baterea umerilor
mai spre interior spre gât. pe fiecare parte de 9 ori.

9. Se bate pieptul şi spatele prin continuarea mişcării concomitente a braţelor. De

data asta cu pumnul. De 9 ori.

10. Se continuă cu palmele baterea trunchiului pe lateral, de sub sâni, pănă la

coapse. De 5 ori.

11. Se bat rinichii cu palmele căuş. Aplecat la 90 de grade. Activitatea mentală

"aduc energie în rinichi". De 36 ori. După ce terminăm, ne ridicăm încet cu bărbia
în piept, rulând vertebră peste vertebră. Închide ochii şi rămâi aşa câteva clipe,
având atenţia la senzaţiile din rinichi.
12. Deschide ochii şi începe baterea membrelor inferioare. De la coapse la
glezne, batem picioarele cu palmele pe partea anterioară, lateral, spate şi pe interior.
De 3 ori. Cînd te ridici de la glezne, te ridici uşor, cu bărbia în piept, rulând vertebră
peste vertebră.

13. Rotirea genunchilor. Cu picioarele uşor depărtate, având palmele pe genunchi,

fără a fi sprijinit pe genunchi, vom roti genunchii dinspre exterior către interior, de
9 ori, după care schimbăm sensul de rotare, dinspre interior către exterior, de 9 ori.
Aducem piciorul stâng lângă cel drept şi rotăm ambii genunchii spre stânga de 9 ori.
Schimbăm sensul de rtare şi vom roti către dreapta ambii genunchi de 9 ori. La
sfârşit ne ridicăm uşor.

14. Rotim gleznele. Vom roti glezna stângă, punând vârful piciorului puţin lateral
spate, rotim călcâiul spre exterior de 9 ori, după care spre interior. La fel şi pentru
glezna dreaptă.

15. Încheierea. Ne așezăm cu picioarele depărtate, într-o poziţie înaltă, vom

închide ochii şi pentru câteva clipe aducem atenţia în Xia Dantien.

Efecte.

Rolul exerciţiilor este de a aranja energia.

Se regularizează energiile pe meridianele energetice. Se asigură buna circulaţie a

energiei pe meridiane.

Efectul este o revigorare generală fizică, energetică.

Spălarea uscată a feţei este denuimit şi Cosmetica Qigong.

Pieptănatul însănătoţeşte firul de păr. Îşi recapătă culoarea iniţială.

Bătaia capului are efect asupra activităţii cerebrale. Reînvigorează.

Reîmprospătează creierul.

Masajul urechilor prin punctele reflexe de pe suprafața ei acționează benefic asupra

tuturor organelor interne din întregul corp.

În general bătaia corpului are efect revigorant.

Bătaia membrelor, asigură flexibilitatea, vigoarea acestora, sănătatea încheieturilor.