UNIVERSITATEA TEHNICA

FACULTATEA DE INGINERIE ELECTRICA

REFERAT
Educatie fizica

Mircea Cristina-Adela, OA, anul 1, grupa 1113

 Fernando José Torres Sanz - fotbalist

Fernando José Torres Sanz este un

fotbalist spaniol retras din activitate care
a evoluat pe postul de atacant, care a jucat
pentru Atlético Madrid, Liverpool,
Chelsea și AC Milan și la echipa
națională de fotbal a Spaniei. El este
poreclit El Niño (Copilul).
Și-a început cariera la Atlético
Madrid, fiind promovat dintre juniorii
acestei echipe. Și-a făcut debutul ca
profesionist în 2001 și de-a lungul activității la clubul madrilen a marcat 75 de goluri în 174 de
meciuri jucate în La Liga, câștigându-și atunci porecla de El Niño.  S-a alăturat
clubului Liverpool în 2007, după ce acesta a plătit o sumă–record pentru transfer, și în primul
sezon acolo a fost primul jucător care a marcat peste 20 de goluri în campionat pentru acest club
într-un singur sezon după performanța similară a lui Robbie Fowler în sezonul 1995-1996. După
3 sezoane și jumătate lipsite de trofee la Liverpool în care a marcat 65 de goluri în 102 meciuri și
a devenit cel mai rapid jucător care atinge borna de 50 de goluri pentru Liverpool, Torres s-a
transferat la Chelsea pentru a câștiga un trofeu la nivel de club.
Torres este internațional spaniol, debutând pentru naționala țării sale într-un meci
contra Portugaliei în 2003. De atunci, a participat la șase turnee finale: Campionatul European
din 2004, Campionatul Mondial din 2006, Campionatul European din 2008, Campionatul
Mondial din 2010, Campionatul European din 2012, Campionatul Mondial din 2014. În turneul
din 2004 nu a marcat niciun gol, dar la Cupa Mondială din 2006 a înscris de trei ori. Torres este
autorul golului victoriei în finala câștigată de Spania cu 1–0 în fața Germaniei în finala
Campionatului European din 2008. După aceasta el a participat la Cupa Confederațiilor din
2009 unde a marcat cel mai rapid hat-trick din istoria competiției și din istoria Nationalei
Spaniei, după doar 17 minute, iar la Cupa Mondială din 2010 nu a marcat deoarece revenea după
o accidentare. La Campionatul European din 2012 a marcat de 3 ori, 1 gol fiind înscris în finala
împotriva Italiei, meci în care a mai dat o pasă decisivă ce l-a ajutat să devină golgheterul
competiției, cel mai bun marcator al Spaniei la campionatele europene cu 5 goluri și singurul
jucător care marchează în două finale consecutive de Campionat European câștigate.
Fotbalul l-a pasionat din fragedă copilărie pe Fernando Torres. Acesta a început să
joace fotbal la doar cinci ani, pentru clubul Parque 84. După doi ani, la vârsta de 7 ani, a început
să joace fotbal în sală la clubul Mario's Holland, iar la vârsta de zece ani a trecut la un club de
fotbal normal, Rayo 13 După un sezon excelent la Rayo, în care a înscris nu mai puțin de 55 de
goluri, Fernando Torres a fost ales, alături de alți doisprezece colegi, să participe la un trial al
clubului Atlético Madrid, cu care acesta ținea încă din copilăriei. Torres i-a impresionat pe
scouterii clubului Atlético Madrid, iar în anul 1995 a ajuns la juniorii acestei echipe.
 Torres a fost descris ca având „un ochi
pentru spectaculos” și ca având „abilități de clasă
mondială”, fiind și un „atacant tehnic și de mare
succes”. El are abilitatea de s se plasa în poziții din
care poate să înscrie, folosindu-și viteza și viziunea
pentru a ajunge în spatele fundașilor. Un atacant
muncitor, el este cunoscut și pentru insistența de a
hărțui și de a pune presiune pe fundașii adverși,
fiind capabil de a crea șanse pentru coechipieri, pe
lângă faptul că este un bun marcator; acest lucru a
fost pus în evidență în ocaziile în care a fost folosit drept al doilea atacant. Fiind puternic în
duelurile aeriene, lovește cu precizie mingea atât cu capul cât și cu ambele picioare, prolificitatea
sa din perioada când a fost în formă maximă aducându-i o reputație de atacant de clasă
mondială. Totuși, desele accidentări au dus la o pierdere de formă, viteză, încredere și mai puține
goluri înscrise în ultimele sezoane.

Descriere a 5 exerciții pentru dezvoltarea unei grupe musculare:

Pentru abdomen:
Plank-ul este cel mai bun exercițiu pentru a întări core-ul (zona mediană, mușchii
anteriori, posteriori și laterali). Dacă vrei să-ți iîmbunătățesti forța, trebuie să ai un core puternic.
Core-ul face legătura între mușchii trenului superior și cel inferior, exact ca un lanț. Mușchii care
compun core-ul au ca rol stabilizarea și alinierea coloanei și a pelvisului pentru a putea performa
în activitățile zilnice.
Mod de executare:
Pornim din poziția sprijin pe mâini și pe genunchi. Flexez brațele și vin în sprijin pe
antebrațe astfel încât umărul să fie perpendicular pe cot. Întind fiecare picior pe rând până când
nu mai ating cu genunchii podeaua.
Șoldurile trebuie să fie paralele cu
solul, spatele să nu fie prea arcuit, nici
bazinul prea aproape de sol. Pentru o
activare mai bună a core-ului este
necesară răsucirea bazinului spre
podea. Se menține 20-60 de secunde.
Timpul de execuție crește odată cu
creșterea rezistenței musculare.
 Sprint cu mâinile pe sol (mountainclimbers)  
 
Dacă vrei să îți accelerezi ritmul cardiac sau cauți un exercițiu excelent pentru încălzire
sau de final, sprintul cu mâinile pe sol este perfect.   

Mod de executare:
Așază palmele pe sol și întinde corpul în
linie dreaptă. Ține spatele drept,
încordează abdomenul și ține brațele drept
în față, cu umerii depărtați.  
 Menține corpul în linie dreaptă, apropie
genunchiul drept de piept, apoi, rapid, pe
cel stâng, într-o mișcare de du-te-
vino. Tocmai ai executat un
sprint. Alternează genunchii timp de 30 de
secunde pentru a executa un set complet de
mișcări.  
 
Execută sprinturile timp de 30 de secunde,
fă o pauză pentru alte 30 și repetă trei astfel de seturi.  

Podul glute

Podul este un exercițiu complex care vă activează mușchii fesieri, trunchiul, partea

inferioară a spatelui și șoldurile. Ajută la întărirea și formarea mușchilor fesieri, reduce durerea și
ajută la îmbunătățirea performanței în general. Podul este un exercițiu excelent pe care îl puteți
face în fiecare zi. 
Mod de executare:
Stai întins pe spate cu genunchii
ridicați și cu picioarele pe podea. Stai
cu brațele relaxate, pe lângă corp.
Ridică-te de șolduri păstrând umerii și
brațele pe podea.
La cel mai înalt punct, menține
o pauză și strânge din mușchii fesieri și
după aceea coboară la podea. 
Seturi: 3 Repetări 15-20;
 Pentru picioare:

O alta miscare simpla dar eficienta, fandarile nu numai ca lucreaza muschii mari ai zonei
superioare a piciorului, dar vei constata ca si trunchiul tau este lucrat, in incercarea de a-ti metine
echilibrul. De asemenea, e posibil sa simti si o oarecare intindere benefica in gambe, mai ales pe
masura ce iti ibunatatesti flexibilitatea.

Mod de executare:

Porneste din pozitia de stand, cu

spatele drept, cu trunchiul incordat si umerii
inapoi si cu picioarele departate la o latime
de sold. Paseste in fata cu piciorul stang si,
mentinand coloana perpediculara pe podea,
indoaie piciorul drept si coboara torsul catre
podea. Coboara cat de mult te simti
confortabil. Atentie sa faci o coborare
directa, astfel incat genunchiul sa nu se duca in fata piciorului. Mentine scurt pozitia, apoi ridica-
te direct, pasind inapoi cu piciorul stang catre pozitia de start. Repeta miscarea cu piciorul drept.

Pentru picioare si fese:

Pentru a efectua acest exercitiu, lungeste-te pe o parte la saltea. Indoaie bratul si sprijina-
te pe cot. Indoaie celalalt brat in fata toracelui, sprijinind palma pe saltea. Adu picioarele astfel
incat sa faca un unghi drept cu corpul. Indoaie apoi piciorul sprijinit de saltea, astfel inca pulpa
sa fie perpedinculara fata de partea din spate a coapselor.

Pornind din pozitia descrisa mai sus, execta batai repetate cu piciorul intins de deasupra.
Inspira cand piciorul este jos si expira cand il ridici. Daca esti incepatoare executa in jur de 10-15
batai cu fiecare picior, fara pauza intre batai. Poti efectua mai multe seturi.
Bibliografie:

https://ro.wikipedia.org/wiki/Fernando_Torres#Statistici_carieră
https://ro.vvikipedla.com/wiki/Fernando_Torres
https://carmenalbisteanu.ro/2017/02/16/plank-cel-mai-bun-exercitiu-pentru-abdomen-
executia-corecta-si-beneficii/
https://www.marionnaud.ro/m-life/moms-corner/5-exercitii-fizice-pentru-acasa-fara-
echipament/
https://www.topfitness.ro/8-exercitii-ideale-pentru-picioare-puternice-si-sexy/
https://fucsia.ro/4-exercitii-pentru-picioare-si-fese-de-invidiat-foto/
https://www.myprotein.ro/blog/antrenament/cele-mai-bune-15-exercitii-pentru-abdomen-
pentru-acasa-sau-sala/
https://gymbeam.ro/blog/asta-vi-se-intampla-daca-faceti-podul-in-mod-regulat/