Stretching

Stretchingul este o tehnica occidentala ce foloseste exercitii de

intindere care determina cresterea elasticitatii musculare si a

mobilitatii articulare.

Amelioreaza starea muschilor, a articulatiilor, tendoanelor,

ligamentelor, a tesutului conjunctiv. Creste  mobilitatea articulara,

elasticitatea musculara, stimuleaza secretia de lichid sinovial,

ajuta la eliminarea toxinelor, diminueaza stresul. Se recomanda

persoanelor cu tulburari circulatorii. Rol important il are

respiratia.

Timpul de efectuare a exercitiului de stretching variaza intre 6-30

secunde. Este important de stiut ca trebuie mentinuta pozitia o

perioada cat mai lunga deoarece, initial muschiul se contracta

reflex, ca apoi sa se decontractureze prin alungire.durata posturii

variaza in funcite de exercitiu, pesoana, metoda folosite, efectele

ce se vor induse. Stretchingul se efectueaza lent, pe timpii

respiratori, fara incordare.

 O persoana neantrenata are nevoie de un timp mai lung de

mentinere a posturii decat o pesoana antrenata. Exercitiile de

stretching se pot folosi cu succes intimpul programelor de

kinetoterapie. Se pot folosi atat la inceputul unei sedinte de

gimnastica medicala, pentru incalzire, cat si la sfarsit pentru

relaxare.

Sunt recomandate a fi folosite in programele de kinetoterapie

pentru ca diminueaza durerile de spate. Durerile de spate apar

initial datorita unor contracturi musculare. Cu timpul, daca nu se

actioneaza de la inceput, acestea se accentueaza si apare

dezechilibrul muscular. In zonele mai sensibile ale coloanei

vertebrale, apar deviatiile acesteia, care in timp duc la afectiuni

importante (scolioze, cifoze, lombalgii, hernii de disc).

Exercitiile de stretching se pot folosi in orice program de

reeducare a mobilitatii si elasticitatii ( periartrita scapulo-

humerala, leziuni de menisc, coxartroza).