Exercitii libere

Exercitiul 1: Pozitia initiala: stand cu picioarele departate, cu mainile pe solduri

- aplecarea capului spre dreapta (1), revenire in pozitia initiala (2), aplecarea capului spre
stanga (3), revenire in pozitia initiala (4), rasucirea capului spre dreapta cu ridicarea bratelor
prin lateral sus (5-6), revenire in pozitia initiala (7-8).

Exercitiul 2: Pozitie initiala:Stand departat

T1-Aplecarea trunchiului inainte cu cu mainile lateral ;T2-Revenire

T3-Extensia trunchiului cu mainile pe solduri ;T4-Revenire
T5-Rasucirea trunchiului spre dreapta cu mainile pe solduri ; T6-Revenire
T7-Rasucirea trunchiului spre stanga cu mainile pe solduri ; T8-Revenire
Exercitiul 3: Pozitie initiala :Culcat facial

 T1-Extensia trunchiului
 T2-Revenire
 T3-Ridicarea bratului drept si a piciorului stang
 T4-Revenire
 T5-Ridicarea bratului stang si a piciorului drept
 T6-Revenire
 T7-Extensia trunchiului cu ridicarea bratelor sus
 T8-Revenire
Exercitiul 3: Pozitia initiala: asezat
- ridicarea piciorului drept la 45 cu intinderea bratelor lateral (1), ridicarea piciorului
drept la 90 cu sprijin pe antebrate (2), mentinere (3), revenire in pozitia initiala (4),
ridicarea piciorului stang la 45 cu intinderea bratelor lateral (5), ridicarea piciorului stang la
90 cu sprijin pe antebrate(6), mentinere (7), revenire in pozitia initiala (8).
Exercitiul 4 :Pozitia initiala: sprijin pe genunchi
- intinderea batului drept lateral (1), intinderea piciorului stang inapoi (2), revenire in
pozitia initiala (3-4), intinderea bratului stang lateral (5), intinderea piciorului drept
inapoi (6), revenire in pozitia initiala (7-8).
Exercitiul 5: Stand
- rasucirea capului spre dreapta (1), revenire in pozitia initiala (2), rasucirea capului
spre stanga (3), revenire in pozitia initiala (4), indoirea bratelor la 90  cu antebratele inainte
(5), revenire in pozitia initiala (6), indoirea bratelor la 90  cu antebratele sus (7), revenire in
pozitia initiala(8)
Exercitiul 6: Pozitia initiala: pe genunchi cu picioarele si calcaiele departate
- ridicarea piciorului drept lateral (1), mentinere (2), revenire in pozitia initiala (3),
ridicarea piciorului stang lateral (4), mentinere (5), revenire in pozitia initiala (6), ridicarea
bratelor lateral (7), revenire in pozitia initiala (8).
Exercitiul 7: Pozitia initiala: sprijin culcat facial

ridicarea piciorului drept la 45 (1), revenire in pozitia initiala (2), ridicarea piciorului stang la
45(3), revenire in pozitia initiala(4).