SUTU ANDREEA FLORENTINA

GRUPA 23 , KT

CAIET
CIFOZA BASCHE
T
1. Vom folosi o minge de baschet, si vom avea de mers pe
varfuri printre jaloane. Exercitiul presupune mersul
printre jaloane , pe varfuri, avand mingea in ambele
maini apucat deasupra capului , avand coatele
intinse . Vom avea de facut 4 serii a cate 5 repetari.

2. Vom folosi o minge de baschet, si vom avea un traseu realizat din jaloane si cercuri .
Exercitiul consta in mersul pe calcaie , cu mingea in ambele maini apucat la spate , la nivelul
sezutei , printre jaloane si in jurul cercurilor. Vom avea de facut 4 serii a cate 5 repetari .

3. Pacientul va folosi o minge de baschet, mergand pe varfuri printre si peste obstacole .

Exercitiul consta in mersul pe varfuri avand deasupra capului mingea de baschet in ambele
maini apucat , plimband - o dintre o mana in cealalta . Concomitent , pacientul va merge
printre jaloane , va trece peste lazile dintre acestea si va avea spre final de mers pe varfuri in
alergare usoara in aceeasi forma . Exercitiul este bun si pentru dezvoltarea coordonarii , 4
serii a cate 5 repetari .

4. Acesta va sta in pozitie fundamentala si va avea de aruncat mingea din ambele maini apucat
deasupra capului la cos sau intr-un loc stabilit. Exercitiul consta in aruncarea cu ambele maini
apucat de deasupra capului, mainile fiind pozitionate putin inapoi, mingea fiind oblic in jos,
inspre inainte .

5. Pacientul va avea de aruncat mingea din ambele maini apucat de deasupra capului tinuta
spre inainte , in spate , intr-un loc stabilit de la inceput. Exerciyiul va avea 5 serii a cate 4
repetari .

6. Pacientul va sta pe salteaua de sport, culcat facial, cu o minge medicinala in ambele maini
apucat , mentinand minim 3 secunde . Vom avea de facut 4 serii a cate 10 repetari .

7. Pacientul va sta in pozitie fundamentala medie si va folosi o minge de baschet pentru

dribling. Exercitiul consta in driblarea mingii in spate sau de la stanga la dreapta si de la
dreapta la stanga folosind ambele maini, transmitand - o tot prin spate , 4 serii a cate 5
repetari .
 8. Pacientul va sta in pozitie fundamentala medie , folosind o minge de baschet in ambele
maini apucat . Exercitiul consta in tinerea cu ambele maini apucat a mingii de baschet la
spate si aruncarea ei in sus, iar la revenire prinsa tot la spate . Exercitiul va avea 5 serii a cate
4 repetari .

9. Pacientul va sta in pozitie fundamentala inalta , iar cineva ii va tine mingea de baschet la
spate , la nivelul cervicalei , pacientul fiind gata sa prinda mingea cand ii va da drumul sa cada
, cu mainile la spate , la nivelul sezutei. Exercitiul va avea 5 serii a cate 4 repetari .

10. Pacientul va merge pe varfuri , avand la spate in ambele maini apucat o minge obisnuita de
baschet . Exercitiul consta in mersul pe varfuri concomitent cu jucarea mingii de la stanga la
dreapta in maini, tinuta la spate in dreptul sezutei . Exercitiul va avea 5 serii a cate 4 repetari.

SCOLIOZA

1. Din stand , avand o minge de baschet in mabele maini apucat si un obiect pe post de
adversar in fata lateral , aceasta avand ca scop pasarea mingii inainte, pe langa el . Exercitiul
va avea 5 serii a cate 4 repetari .

2. Vom avea o minge de baschet in ambele maini apucat , avand de plimbat mingea din stanga
in dreapta sau invers, din laterala stanga in laterala dreapta sau invers , tinand mainile in
lateral si ducand mingea cu o mana in cealalta . Exercitiul va avea 5 serii a cate 4 repetari.

3. Vom arunca mingea la cos cu o mana din lateral, din partea stanga sau dreapta , depinde de
nevoia de recuperare. Exercitiul va avea 5 serii a cate 4 repetari .

4. Pacientul va avea de pasat mingea colegului prin lateral cu o mana din lateral, depinde din
ce parte are nevoie de a se recupera . Exercitiul va avea 5 serii a cate 4 repetari .

5. Acesta va sta in pozitie fundamentala medie, folosind o minge de baschet obisnuita .

Exercitiul consta in driblarea mingii in stanga sau in dreapta depasind adversarul, in cazul
nostru daca nu avem vom folosi un obstacol . Exercitiul va avea 4 serii a cate 5 repetari .

6. Pacientul va sta in pozitie fundamentala medie, folosind o minge medicinala de 500g .

Exercitiul consta in ridicarea mingii din partea stanga sau dreapta prin lateral ( prin
aplecare) si ducerea ei prin aceeasi metoda . Exercitiul va avea 5 serii a cate 4 repetari .

7. Pacientul va sta in pozitie fundamentala medie , avand mingea in ambele maini apucat
deasupra capului . Exercitiul consta in ducerea mingii cu ambele maini apucat in lateral
(prin aplecare) si mentinerea pozitiei timp de minim 3 secunde . Exercitiul va avea 5 serii a
cate 4 repetari .

8. Pacientul va sta in asezat cu picioarele intinse , avand ca sarcina aplecarea prin lateral si
luarea mingii din stanga sau dreapta cu o mana si ducerea si in partea opusa pe deasupra
capului cu ajutorul celeilalte maini. 5 serii a cate 4 repetarii.
 9. Pacientul ca sta in culcat facial, avand o minge medicinala de 1 kg in lateral si ca sarcina de
intins mana inspre a o duce pe deasupra capuluiin cealalta parte. Exercitiul va avea 5 serii a
cate 4 repetari .

10. Pacientul va sta pe saltea in culcat facial, avand o minge medicinala de 1 kg. Exercitiul
consta in ducerea acesteia cu ambele maini apucat de deasupra capului in lateral prin
aplecare in punctul maixm , cu mentinere minim 3 secunde . 5 serii a cate 4 repetarii.

LORDOZA

1. Pacientul va sta in pozitie fundamentala inalta , avand o minge de baschet. Exercitiul

consta in mersul pe calcaie tinand mingea in ambele maini apucat inainte , coatele fiind
intinse. Exercitiul are 5 serii a cate 4 repetari .

2. Pacientul va merge printe obstacole, avand o minge de baschet. Exercitiul consta in mersul
ghemuit printre obstacole, dribland mingea , 5 serii a cate 4 repetari .

3. Pacientul va avea de driblat o minge de baschet , de la nivel inalt la nivel cat mai jos.
Exercitiul contine 5 serii a cate 4 repetari.

4. Pacientul sta in pozitie fundamentala inalta ,avand la nivelul picioarelor o minge .

Pacientul ridica minge din stand departat pana la aducerea acesteia la nivelul pieptului ,
revenire , 5 serii a cate 4 repetari .

5. Pacientul va sta pe salteaua de sport in culcat dorsal , cu o minge de baschet . Ducerea

mingii de la nivelul pieptului, in ambele maini apucat, la nivelul gleznelor , cu mentinere
minim 3 secunde , 5 serii a cate 4 repetari .

6. Pacientul va sta in pozitie fundamentala inalta , avand o minge de baschet, folosind-o

pentru a o rula din spate in fata, din departat, 5 serii a cate 4 repetari.

7. Pacientul va sta in stand departat cu o minge de baschet, avand de pasat mingea colegului
printre picioare, inapoi, 5 serii a cate 4 repetari .

8. Pacientul va sta in pozitie fundamentala medie, avand o minge de baschet . Exercitiul

consta in trecerea acesteia din mana stanga in mana dreapta printre picioare , 5 serii a
cate 4 repetari.

9. Pacientul va sta pe saltea , in patrupedie, avand o minge de baschet . Exercitiul consta in

rularea mingii din fata in spate cu arcuire in momentul ajungerii cu mingea intre picioare,
5 serii a cate 4 repetari .

10. Pacientul va sta pe salteaua de sport , avand o minge de bachet . Exercitiul consta in
ducerea acesteia cu ambele maini apucat intre picioare, in lateral stanga si lateral dreapta
cu revenirea mingii la piept, 5 serii a cate 4 repetari .
ARTICULATIA UMARULUI

1. Pacientul va avea de facut abdomene, din pozitia culcat dorsal, avand minge de
baschet apucata in doua maini, ducand mainile inainte la aplecare si ridicandu-le la
revenire. Pacientul va avea de facut 3 serii a cate 10 repetari , in functie de durere.

2. Pacientul va sta culcat dorsal , cu minge tinuta in ambele maini. Acesta va avea de dus
mingea din partea stanga in partea dreapta sau din partea dreapta in partea stanga ,
sustinand fiecare miscare cateva secunde in punctul maximin care se poate. 3 serii a
cate 10 repetari.

3. Pacientul va sta in pozitie fundamentala medie, cu mingea apucata in ambele maini,

avand ca sarcina rotirea sa in jurul solului prin spate. Acesta va incepe exercitiul cu
mana sanatoasa apoi folosind-o pe cea bolnava si mentinand fiecare miscare cu
mingea in punctul maxim in care va ajunge cu mana la spate . Putem folosi un baston
pentru a realiza acest exercitiu.

4. Pacientul va sta in pozotie fundamentala medie, avand mingea apucata in ambele

maini. Acesta va lucra cu mainile deasupra capului , avand ca sarcina ducerea mingii in
punctul maxim aplecat stanga si punctul maxim aplecat dreapta , cu mentinere 3
secunde , 3 serii a cate 10 repetari .

5. Pacientul va sta in asejat, avand ca sarcina rularea mingii cu mana bolnavain jurul sau,
prin spate pana in punctul cel mai indepartat la care ajunge, apoi revenire.

6. Incepem in pozitie fundamentala medie, avand de realizat un exercitiu folosind

aruncarea la cos. Acesta va executa aruncarea la cos de la o distanta de 3 m de acesta,
folosind mana bolnava de deasupra capului, 3 serii a cate 15 repetari .

7. Acesta va sta in culcat dorsal pe masa , cu mana bolnava pe minge medicinala care se
afla pe podea, avand ca sarcina rularea acesteia inainte si inapoi. Pacientul va avea
cotul indoit la 90 de grade, 3 serii a cate 15 repetari.

8. Pacientul va sta in pozitie fundamentala medie si va avea de efectuat aruncari la cos

cu o minge de burete , avand cotul indoit la 90 de grade si palma indreptata superior.
Acesta va incerca sa arunce , avand grija ca dupa fiecare aruncare mana sa se duca in
continuarea aruncarii pana jos si revenirea sa fie lenta in prima faza.

9. Pacientul va sta in asezat , cu mingea medicinala in lateralul sau, langa mana care
trebuie recuperata . Acesta are ca sarcina rularea mingii in lateral, ducand greutatea
corpului inspre acesta la fiecare repetare . 2 serii a cate 15 repetari , iar la orice durere
aparuta exercitiul va fi oprit.

10. Pacientul va avea un exercitiu de aruncare la cos, cu ambele maini, de deasupra

capului, incepand din fata, si la fiecare aruncare acesta va trebui sa isi pozitioneze
mainile cat mai in spate fata de aruncarea precedenta. 4 serii a cate 5 repetari.
ARTICULATIA COTULUI

1. Punem accent pe miscare de flexie si extensie cu rezistenta. Pacientul va sta culcat

dorsal , cu mingea in lateral sprijinita in palma, avand ca sarcina plimbarea de la
stanga la dreapta prin indoirea cotului spre interior. Varianta mai complicata este
atunci cand terapeutul opune rezistenta mainii pacientului.

2. Pacientul va sta culcat facial, avand mana bolnava intinsa sus, cu o minge medicinala
ce cantareste 500g. Acesta trebuie sa execute rularea acesteia inainte si inapoi, de
cate ori se poate in functie de durere , exercitiul va fi oprit cand durerea apare .

3. Pacientul va sta in pozitie fundamentala medie, in acelasi timp ruland mingea de la

stanga sau dreapta sau invers in functie de mana cu care lucreaza. Exercitiul vizeaza
acelasi lucru ca cel anterior.

4. Exercitiul este destinat recuperarii cotului prin flexie , utilizand o minge de baschet.
Pacientul va sta in pozitie fundamentala medie, avand ca sarcina efectuarea unei
urcari si coborari a mingii cu mana bolnavape cea sanatoasa , folosind degetele , prin
rulare.

5. Utilizam un baston , pacientul va sta in pozitie fundamentala, apoi vom folosi o minge
medicinala de 500g si pe urma de 1 kg. Pacientul va folosi bastonul sau mingea pentru
a face flexia cotului, tinand coatele lipite de corp si stand in pozitie fundamentala
inalta, medie si joasa, la fiecare repetare.

6. Pacientul va sta in pozitie fundamentala medie, avand mingea in mana bolnava si

efectuand o flexie cu ea tinuta in mana, concomitent cu retragerea efectuata printr-
un pas inapoi. Astfel miscarea ar trebui sa fie coordonare mana-picior, instinctiv
pacientul va executa flexia cotului.

7. Initial folosim o minge de burete, apoi o minge medicinala de 500g. Pacientul va sta in
pozitie fundamentala medie, se va apleca sa recupereze mingea de pe sol si o va
aduce la piept la fel ca preluarea mingii dintr-o pasa. 3 serii a cate 10 repetari.

8. Flexia progresiva a cotului, prin ducerea mingii din stanga in dreapta sau invers ,
folosind driblingul. Pacientul va sta in pozitie fundamentala medie, va executa
driblingul din partea mainii bolnave pana in cea opusa , incat sa realizeze flexia totala
a cotului.

9. Pacientul va pasa si primi inapoi mingea,aducand mainile la piept si executand flexia

atat cat se poate , apoi va realiza depasirea unui obstacol dribland mingea printre
picioare cu membrul bolnav , atat cat se poate .
 10. Pacientul va avea de executat aruncarea la cos , din lateral cu mana bolnava , de pe
mijloc cu mainile la piept si ocolind un obstacol, folosind driblingul cu mana bolnava.

ARTICULATIA PUMNULUI

1. Exercitiul de tip prelucrare a articulatiilor pumnilor. Folosite la incalzire: rotari in

toate sensurile, inchiderea si deschiderea pumnilor, miscari de flexie si extensie prin
presiunea unei palme asupra celeilalte.

2. Pasarea mingii mai intai cu una invizibila ,iar mai apoi cu una din burete . Scopul
exercitiului este de a exersa miscarea de flexie si extensie a pumnului. Greutatea
mingii se stabileste in functie de gravitatea traumatismului.

3. Exercitiul consta in pomparea mingii de la sol . Mai intai executam cu o minge mai
usoara,iar apoi cu una mai grea . Scopul este ca pacientul sa isi foloseasca ambele
articulatii , incepand cu cea sanatoasa , iar apoi cu cea cu traumatism.

4. Pacientul va executa pomparea mingii in sol din ghemuit , din sezand, din culcat
dorsal sau facial. Scopul este acela de a controla mingea cu mana bolnava mai bine
si de a folosi ambele articulatii.

5. Vom folosi o minge de baschet pentru a face miscarea de flexie si extensie prin
pasarea mingii la tinta. Pacientul va avea de exersat intai de la o distanta mai mare ,
folosind cercuri trasate pe sol , jaloane.

6. Exercitiul consta in stabilirea unui circuit format din obstacole , iar pacinetul va
afectua pomparea mingii in sol astfel va efectua flexia si extensia pumnului.

7. Driblarea mingii cu ambele maini la fel ( mana recuperata sa actioneze aproape la

fel cu cea sanatoasa si aventual coordonarea). Pacientul va avea de executat cu
mana sanatoasa de 20 de ori , iar cu mana bolnava de 10 ori. Apoi va avea un circuit
alcatuit din jaloane prin care va trebui sa treaca folosind mana bolnava.

8. Pacientul va avea ca sarcina pomparea mingii in sol din deplasare, in fata, in spate,
in stanga, in dreapta, pe diagonal , iar de fiecare daca schimband mana cu care
pompeaza mingea. Astfel incat diferenta dintre cea bolnava si cea santoasa sa se
estompeze .

9. Prin executarea plimbarii mingii de la stanga la dreapta, pe jos. Pacientul va avea de

facut 10 repetari de plimbare a mingii, in pozitie fundamentala de la stanga la
dreapta.

10. Exercitiul este bazat pe cel anterior, dar folosim flexia sau extensia si rotatia.
Pacientul va sta in pozitie fundamentala inalta, apoi in pozitie fundamentala medie,
 avand ca scop plimbarea mingii de la stanga la dreapta prin dribling, avand mana
intinsa perfect dreapta inainte pentru a executa unghiuri cu amplitudine mai mare.

ARTICULATIA COXO-FEMURALA

1. Pacientul va sta in pozitie fundamentala medie, cu mingea medicinala apucata in

ambele maini, avand ca sarcina fandarea pe piciorul stang apoi pe cel drept in
lateral , inclinandu-se concomitent cu mingea apucata. 3 serii a cate 15 repetari.

2. Executarea unor fandari inainte si inapoi , avand mingea medicinala in ambele

maini apucat , la fiecare fandare pacientul isi va indrepta mingea spre partea in
care executa miscarea. 3 serii a cate 15 repetari .

3. Desfasurarea exercitiului prin efectuarea unor fandari folosind scarita si a unei

mingii medicinale de 1 kg, pacientul va face fandare cu piciorul stang si cel drept ,
tinand mingea in ambele maini apucat . Pe parcurs mingea va fi inlocuita cu una de
baschet.

4. Pacientul va sta intins pe saltea in culcat dorsal , avand o minge. Ridicam pe rand
fiecare picior ajungand cu genunchiul la piept cu mentinere de minim 3 secunde si
cu trecerea mingii pe sub genunchi din mana stanga in mana dreapta . 3 serii a
cate 10 repetari.

5. Din pozitie fundamentala medie , cu o minge in ambele maini apucat, avand de

facut fandari cu fiecare picior cu mentinere incat pacientul sa treaca mingea
printre picioare , iar mai apoi poate face si dribling cu mingea de baschet printre
picioare.

6. Pacientul va sta in culcat dorsal, tinand intre picioare o minge la nivelul gleznelor .
Pacientul va trebui sa sustina mingea cu ambele picioare si ridicand mingea de la
sol in stanga si dreapta , sustinem cateva secunde fiecare deplasare in lateral.

7. Cu ajutorul unei mingii medicinale de 1 kg . Pacientul va sta pe saltea , culcat

dorsal si va folosi mingea pe post de greutate de impins in momentul ducerii
piciorului in lateral .

8. Pacientul va sta in culcat dorsal pe saltea .Cu ajutorul unei mingii de baschet va
avea ca sarcina rularea mingii inainte si inapoi folosind talpa piciorului. 3 serii a
cate 10 repetari.

9. Vom folosi o miunge de baschet, avand de facut fandari laterale concomitent cu

pomparea mingii in sol in partea piciorului care executa fandarea si mentinem
cateva secunde.
 10. Se vor folosi 2 placi de echilibru , una pentru fiecare picior si de o minge minge .
Pacientul va sta in echilibru cu ambele picioare la o distanta benefica pentru
executarea fandarilor , avand de facut fandari concomitent cu ducerea mingii in
partea in care se executa miscarea.

ARTICULATIA GENUNCHIULUI

1. Vom avea un exercitiu in care includem flexia, extensia si totatia genunchiului.

Pacientul va avea o minge normala de baschet in ambele maini apucata si va
afectua pivotarea de pe loc cu ambele picioare,pe rand, in stanga si in dreapta. 4
serii a cate 5 repetari.

2. Acesta va sta culcat dorsal pe saltea , avand o minge de baschet . Consta in rularea
mingii inapoi si inainte folosind talpa piciorului pentre a realiza flexia si extensia
acestuia.

3. Pacientul va folosi o minge de baschet si va sta culcat dorsal pe saltea . Acesta va

trece mingea pe sub genunchi in timpul flexiei acestuia mentinand cateva secunde.

4. Din pozitie fundamentala inalta se va folosi o minge pe care o rulam inainte si

inapoi si rotatie cu ajutorul talpii piciorului . 4 serii a cate 10 reepetari .

5. Flexia-extensia genunchiului folosind o minge de baschet. Pacientul va sta in

pozitie fundamentala inalta si va face fandari cu fiecare picior mentinand si avand
de rotit mingea in jurul piciorului cu mana opusa . 3 serii a cate 6 repetari.

6. Vom folosi o minge , jaloane si un cos de baschet. La start vom pleca in mers
fandat printre jaloane cu dribling .

7. Pacientul va sta pe saltea culcat dorsal, avand o minge de baschet in ambele maini
apucat. Realizam ducerea genunchiului la piept concomitent cu pasarea mingii in
lateral in timp ce mentinem genunchiul la piept .

8. Un spalier si o minge de baschet . Exercitiul consta in realizarea urcarii piciorului

prin flexia genunchiului cat mai sus posibil cu mentinere , iar in acelasi timp
driblam mingii.

9. Ne vom folosi de o minge si o saltea . Realizarea flexiei ambelor picioare

concomitent cu genunchi la piept, trecand mingea pe sub genunchi.

10. Realizam o rotatie a genunchiului cu o amplitudine mica . Acesta va sta in pozitie

fundamentala medie si se va folosi de pivotare de pe loc cu driblarea mingii , la
stanga si la dreapta .
ARTICULATIA GLEZNEI

1. Exercitiul de incalzire prin flexie-extensie . Din pozitie fundamentala , folosind o

minge de baschet , vom rula mingea inainte , inapoi si stanga , dreapta , rotind
mingea in cercuri mici .

2. Pacientul va sta culcat dorsal pe saltea si va folosi o minge pentru a o rula inainte si
inapoi cu ajutorul talpii , 5 serii a cate 4 repetari . Vom mentine glezna in pozitie
corecta .

3. Pe salteaua de sport , culcat dorsal si va folosi o minge . Impingem mingea in

lateral doar cu glezna si spre interior tot cu glezna. 4 serii a cate 5 repetari.

4. Vom sta pe salteaua de sport culcat dorsal si vom folosi o minge , tinuta intre
maleole. Consta in ridicarea mingii in flexie si extensie cu mentinere , apoi revine
in pozitia initiala . 5 serii a cate 4 repetari.

5. Din pozitie fundamentala medie , cu o minge de baschet. Acesta consta in

exersarea rotatiei cu ajutorul mingii pe jos, concomitent cu driblarea mingii in
mana stanga si cea dreapta , transimisa prin spate .

6. Pacientul va sta pe saltea culcat dorsal , cu o minge medicinala cu greutate de

500g , folosind-o pentru a executa flexia dorsala. Consta in ridicarea de la sol a
picioarelor in tandem la ninim 30 de grade si flexiei talpii (dorsale) avand mingea
deasupra gleznelor.

7. Pacientul va sta in culcat dorsal pe saltea , cu o minge de baschet . Consta in

exersarea extensiei plantare a piciorului, prin impingerea mingii .

8. Pozitionare pe salteaua de sport , avand in ambele maini apucat o minge de

baschet , folosind-o in momentul in care aduce varful picioarelor spre interior ,
acesta consta in flexia dorsala , momentul in care pacientul ca duce mingea de
baschet spre varfuri.

9. Pacientul va sta in pozitie fundamentala , cu o minge de baschet , pe placa de

echilibru . Consta in pasarea mingii catre coleg , stand pe placa de echilibru.

10. Folosind o placa de echilibru si o minge de baschet . Pacientul va sta pe placa de

echilibru , in timp ce va face dribling .