Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Gimnastică
Gimnastică
Pagina 3
Elementele acrobatice
1. Elemente statice:
podul de sus, fete;
stând pe cap cu sprijin, băieți;
2. Elemente dinamice:
rulări;
rostogoliri înapoi din ghemuit în depărtat și înapoi din depărtat în ghemuit;
răsturnare laterală (roata laterală);
răsturnare lenta înainte-înapoi și înapoi fete;
stând pe mâini - rostogolire;
variante de linii acrobatice (cuprinzând elementele însușite);
săritura în sprijin ghemuit pe ladă de gimnastică situată transversal, urmată de săritură
dreaptă cu extensie;
3. Cunostințe teoretice
Cunoștințe teoretice despre criteriile de apreciere a execuților;
Cunoștințe teoretice despre criteriile de apreciere a săriturilor;
Acestor elemente din gimnastică, programa școlară le alocă 16 ore pentru însușire.
Ele sunt defșurate majoritatea în sezonul rece. În programa școlară ele sunt prevăzute pentru
a fi însușite între săptămânile 11-15 din semestrul I adică în lunile decembrie-ianuarie și 19-
21 din semestrul al II-lea în luna februarie.
Pagina 4
2.Elemente statice
Definire: Podul este un element acrobatic static de mare mobilitate care se bazează pe o bună
mobilitate a articulației coloanei vertebrale, scapulo-humerale și o elasticitate musculară pronunțată.
Execuția tehnică corectă presupune o extensie pronunțată a coloanei vertebrale dorsale,brațele
depărtate la lățimea umerilor se vor sprijini pe sol cu degetele orientate spre înapoi, iar picioarele
întinse și apropiate se sprijină cu toată talpa pe sol. Capul în extensie, greutatea copului repartizată cu
precădere pe brațe. Cu cât lungimea podului ( distanța între palme și picioare întinse) este mai mică
cu atât podul este mai corect executat.1
Execuția propriuzisă: Din stând cu picioarele depărtate sau apropiate, cu brațele sus,se
accentuează extensia corpului, proiectând bazinul înainte și capul pe spate. Brațele se mențin întinse,
iar palmele se așează cât mai aproape de picioare. 2
1
Fekete J. Gimnastica de bază acrobatică și sărituri, Oradea, Editura Universități din Oradea 1996 (pag.196-
197)
2
http://biblioteca.regielive.ro/referate/educatie-fizica/elemente-statice-din-gimnastica-acrobatica-64381.html -
14.05.2014
Pagina 5
Fig.nr.1: Reprezintă podul de sus efectuat cu și fără ajutor
Execuție proprizisă: Din stând depărtat cu brațele lateral, corpul se îndoaie, palmele
se asează la lățimea umerilor câtmai aproape de linia imaginară ce unesc cele două tălpi. Prin
îndoirea brațelor o parte din greutatea corpului este preluată de brațe. Fruntea se așează pe sol,
fără bruscare sau izbire astfel încât să fomeze un tiunghi echilateral cu cele două mâini.
3
Fekete J. Gimnastica de bază acrobatică și sărituri – Editura Universități din Oradea 1996 ( pag. 188-189)
Pagina 6
Musculatura gâtului se încoardă. Se imprimă o impulsie fină din gleznă, greutatea trece pe
cele trei puncte de sprijin. Picioarele întinse urcă lent și se aproprie progresiv, bazinul se
retrage ușor, corpul ajungând vertical, întins din articulațiile șoldului, genunchilor și
gleznelor.”4
4
Fekete J. Gimnastica de bază acrobatică și sărituri , Oradea, Editura Universități din Oradea 1996, (pag. 188-
189)
5
Tudusciuc, I. – Gimnastică acrobatică, București Editura Fundației Române de Mâine, 2006
Pagina 7
3.Elemente dinamice
3.1.Rulările
Excuție propiuzisă: „Din poziție de ghemuit cu spatele rotunjit, brațele îndoite din
cot, palme la nivelul urechilor, capul aplecat înainte, urmează o dezechilibrare spre înapoi,
urmată de o impulsie din picioare spre înapoi. Palemele iau primele contactul cu solul, după
care încep rularea înapoi pe bazin, spate, umeri, urmează împingera din brațe prin întinderea
lor și trecerea bazinului peste cap, moment în care picioarele se întind depărtate și iau
contactul cu solul odată cu ridicarea capului. Corpul se îndreaptă și se trece în poziție de stând
depărtat cu brațele sus. Dim această poziție palmele se asează pe sol între picioare, urmează o
impulsie spre înapoi din brațe si picioare, bărbia în piept, spatele se rotujeste și se rulează
înapoi pe bazin, spate și umeri, momet în care picioarele se apropie.Când vârfurile picioarelor
au atins solul picioarele se îndoaie, poziția finală fiind ghemuit cu brațele înainte.”6
1. din așezat ghemuit rulare înapoi și așezarea mâinilor pe sol cu sprijin pe palme la
lățimea umerilor;
2. rulări înapoi în depărtat pe plan înclinat;
3. rostogolirea înapoi pe o suprafață înclinată;
4. rostogolire înapoi în sprijin ghemuit.
5
Fekete J. Gimnastica de bază acrobatică și sărituri , Oradea, Editura Universități din Oradea 1996, (pag. 198-
200)
6
Grosu, Florina; Nuț Ramona – Gimnastica Curs de bază, Univesitatea Babes Bolyai Facultatea de Educație
fizică și sport Cluj Napoca 2010, (pag.93 -96 )
Pagina 8
5. rostogolire înapoi în depărtat din stând depărtat
6. înapoi din stând depărtat în stând depărtat
3.3.Răsturnare Laterală
Pagina 9
trecerea succesivă de pe picior – mână – mână piciot se execută cu aceleași intervale de timp
ceea ce-i coferă elementului un ritm de execuție specific.
șoldul se îndoaie, corpul nu trece prin stând pe mâini și vine în contact prematur cu
solul;
extensia exagerată a spatelui du ce la devieri de la planul frontal;
așezarea simultană a mâinilor pe sol și prea aproape față de piciorul fandat,
îndoira brațelor și așezarea mâinilor prea departe.”7
7
Fekete J. Gimnastica de bază acrobatică și sărituri , Oradea, Editura Universități din Oradea 1996, (pag. 208-
209)
Pagina 10
Definire: „este o trecere succesivă a greutăți corpului din stând în stând pe mâini și
din nou în stând având contactul prelungit cu solul în momentul sprijinului pe mâini.
Execuția proprizisă: Poziția inițială din care se începe mișcarea este stând cu brațele
sus. Urmează o pășire înainte și așezara palmelor pe sol la lățimea umerilor. Piciorul de balans
urcă rapid spre stând pe mâini iar piciorul de impulsie rămâne depărtat în plan antero-
posterior, în timp ce corpul este răsturnat . prin presarea umerilor înapoi și extensia coloanei
vertebrale lombare, corpul se răstoarnă în continuare căutând solul cu picioarele de balans cât
mai aproape de linia mâinilor. În momentul contactului solului cu piciorul, bazinul este
împins înainte iar corpul se ridică în stând cu brațele sus în extensie. În momentul trecerii
greutății de pe mâini pe picioare musculatura anterioară a coapselor prin contracție sprijină
această acțiune, iar bazinul se retrage. Piciorul liber coboară progresiv spre sol sau se
păstrează ridicat costituind poziiția inițială pentru alt element acrobatic.
8
Fekete J. Gimnastica de bază acrobatică și sărituri , Oradea, Editura Universități din Oradea 1996, (pag. 210-
211)
Pagina 11
Ajutorul și asigurarea: se dă din lateral cu o mână sprijinită pe coapsă împiedicând
îndoirea și ducerea genunchiului piciorului care ia contactul cu solul înainte iar celălaltă mână
împinge bazinul spre înainte.
Execuție propriuzisă: „Din stând pe un picior celălalt de vârf sprijinit înainte, brațele
sus, corpul se dezechilibrează ușor înapoi și cu o extensie pronunțată, bazinul este împins
pentru a compensa dezechilibrarea. Trunchiul datrotiă încordării musculaturii anterioare
coboară lent înapoi. Odată cu coborârea corpului spre sol piciorul liber este ridicat energic
peste cap, iar greutatea corpului trece peste brațe datorită impulsului piciorului de pe sol. În
faza de stând pe mâini picioarele sunt mult depărtate în plan sagital.Capul ajută mișcarea de
rotație, iar mâinile se așează cât mai aproape de linia picioarelor. Se continuă mișcarea de
rotație a corpului, se ia contactul cu solul cu piciorul de elan, trecând progresiv greutatea pe
eliar trunchiul se ridică progresiv greuateatea pe el, iar trunchiul se ridică progresiv ajungând
în stând pe un picior (pciorul de balans), celălalt picior (piciorul de sprijin) sprijint înapoi
brațele sus. Privirea este orientată la mâini.
Pagina 12
2. stând pe mâini sfoara la scara fixă. Împingerea de pe piciorul sprijinit și revenire în
stând cu brațele sus;
3. stând pe un picior, celălalt ridicat, trecere în pod cu un picior ridicat;
4. podul de jos, trecerea greutății de pe picior pe mâini prin împingere din picior;
5. răsturnare înapoi de pe o suprafață înaltă cu ajutor;
6. răsturnare înapoi cu ajutor.
9
Fekete J. Gimnastica de bază acrobatică și sărituri , Oradea, Editura Universități din Oradea 1996, (pag. 210-
211)
Pagina 13
3.6. Stând pe mâini – rostogolire
Definire: este un element acrobatic combinat atât static cât și dinamic de echilibru
forță cu corpul răsturnat.
Execuția propriuzisă: Elevul din poziție de stând cu brațele sus pășește înainte cu un
picior în stând fandat înainte, urmat de îndoirea trunchiului și așezarea palmelor pe sol la
lățimea umerilor păstrând permanent unghiul de 1800 în atticulația scapulo-humerală.
Urmează o împingere moderată din piciorul fandat și balansarea piciorului celuilalt spre
verticală. Prin frânarea piciorului de balans și apropierea rapidă a piciorului de impulsie,
corpul ajunge în pozție de stând pe mâini echilibrat. Din acest moement brațele se îndoaie
progresiv, capul se apleacă cu bărbia în piept urmată de o rulare pe umrei, spate, bazin,
picioarele se îndoaie și se așează pe sol cât mai aproape de lina palmelor, brațele se aduc
întinse spre înainte elevul ajungând în ghemuit. Poziția finală este de stând cu brațele sus.
Sunt cele învățate în anii anteriori când s-a învățat stândul pe mâini și rosotogolirea
spre înainte. Diferența fiind aceea că aceste două elemente se leagă între ele pentru a forma o
linie acrobatică.
Dacă tehnica de execuție nu a fost însușită în totalitate este necear repetarea acestor
elemete și legarea acestora după ce au fost corectate greselile în prealabil.
Pagina 14
3.7. săritura în sprijin ghemuit pe ladă de gimnastică situată transversal, urmată de
săritură dreaptă cu extensie
Execuția propriuzisă: după un elan de 5-7 pași și bătaie pe trambulină urmată de o desprindere
și o fază de zbor ( care uneori poate lipsi, mâinile se sprijină pe aparat cu degetele orientate
înainte la lățimea umerilor). Picioarele se îndoaie și prin ridicarea bazinului se sprijină pe
aparat, brațele se ridică, iar picioarele prin extensia genunchilor și a gleznelor asihură corpului
un zbor corespunzător. Prin încordarea mușchilor fesieri, călcâiele se presează înapoi
asigurând corpului o ișoară extensie. La aterizare prin coborârea ușoară a brațelor și aducerea
labelor picioarelor înainte se pregătește aterizarea. Se ia contactul cu solul pe partea anterioară
a labei piciorului după care se coboară pe toată talpa, gleznele și genunchii se îndoaie ușor, iar
brațele în poziția oblic sus fixează poziția de aterizare.
Pagina 15
3.8.Variante de linii acrobatice
Variante de linii acrobatice băieți clasa a VI –a
1. Stând pe mâini, rostogolire înainte în ghemuit, rostogolire din ghemuit înapoi în
depărtat, stând pe cap, rostoglire înainte în ghemuit, ridicare în stând cu brațele
sus;
2. Răsturnare laterală, rostogolire din ghemuit înapoi în ghemuit, prin săritură trecere
în stând cu brațele sus; stând pe mâini, rostogolire înainte în ghemuit, stând pe cap,
rostogolire înainte în ghemuit, ridicare în stând cu brațele sus.
4.Cunostințe teoretice
Cunoștințe teoretice despre criteriile de apreciere a execuților, sunt oferite elevilor de
către profesor în cadrul orelor de educație fizică, în funcție de elementele acrobatice și
obiectivele lecțeiei. El are obligația de a descrie pozițiile segmentelor în diferitele faze de
execuție, de a explica greșelile frecvente care apar în tehnica execuției.
Pagina 16
4.2. Mijloacele gimnastici
10
http://www.didactic.ro/materiale-didactice/69537_scopul-si-sarcinile-gimnasticii-in-scoala 14.05.2014
Pagina 17