PLANUL DE PREGĂTIRE PE MEZOCICLURI

Disciplina sportivă de specializare: HANDBAL

Unitatea de învăţământ: CSS Tulcea

Anul competițional: 2022-2023
Grupa:Fete
Profesor: RADU SERGIU CĂTĂLIN
Nivel valoric: AVANSAȚI

MEZOCICLUL nr. 4
Perioada: 1-21.12.2022
Perioada: PREGĂTITOARE

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANȚĂ

Dotări materiale: mingi, jaloane, maieuri,
banca de gimnastică

OBIECTIVE DE INSTRUIRE SI COMPETENTE SPECIFICE

UNITATEA DE ÎNVĂTARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE
01. 02
 Indici somato-funcţionali generali
 Deprinderi şi priceperi motrice
 Calităţi motrice de bază
Pregătirea
 Indici somato-funcţionali specifici
fizică
 Calităţi motrice specifice
 Metode şi mijloace de dezvoltare
 Metode/ procedee de creştere
COMPETENTE SPECIFICE
03.
- exersarea fragmentata 1.1. Folosirea terminologiei de specialitate în
- aplicarea deprinderilor formate in întreceri relaţionarea cu partenerii de activitate
- exersarea mijloacelor specifice fiecărei 1.2. Aplicarea prevederilor regulamentare ale
disciplinelor sportive practicate
calităţi motrice

1
Pregătirea  Procedee tehnice de bază - exersarea fragmentata si globala a 2.1. Alegerea celor mai eficiente mijloace de
 Procedee tehnice recomandate procedeelor tehnice dezvoltare a capacităţii fizice proprii
tehnică individual
- exersarea acţiunilor tactice individuale 2.2. Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip
 Acţiuni tactice recomandate individual - exersarea acţiunilor tactice pe cupluri de post diferit
 Acţiuni tactice individuale în atac - receptarea si respectarea in întreceri şi 3.1. Acţionarea eficientă în diferite grupuri,
Pregătirea  Acţiuni tactice individuale în apărare concursuri a regulilor stabilite constituite în funcţie de cerinţele activităţilor de
tactică  Acţiuni tactice colective de atac pregătire şi competiţionale
 Acţiuni tactice colective de apărare 3.2. Realizarea de sarcini specifice activităţii de
 Sisteme de joc pregătire şi competiţionale, prin colaborare cu
ceilalţi membri implicaţi
- receptarea informaţiilor referitoare la 4.1. Îmbunătăţirea nivelului indicilor de manifestare
Pregătirea influentele sportului de performanta asupra a calităţilor motrice
 Trăsături psihice dominante dezvoltării fizice, a capacităţii motrice si a 4.2. Utilizarea deprinderilor motrice şi a procedeelor
psihologică sferei psihice tehnice în activitatea de pregătire şi în cea
competiţională
 Protecţie individuală - participarea directa la atribuirea rolurilor in 4.4. Manifestarea în întreceri și concursuri a
Pregătirea  Randament sportiv cadrul grupei.(responsabil de grupa) trăsăturilor psihice dominante, specifice disciplinei
metodică/  Prevederi regulamentare sportive practicate
teoretică  Reguli de comportament
 Culturalitate

PROIECTIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECTII

Nr. Obiective
Data Competente specifice Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale
01. 02. 03. 04. 05. 06.
1 -să fie capabil să 1.1. Folosirea terminologiei de - alergare în structuri - elemente din școala alergării 8’
1- folosească diferite specialitate în relaţionarea cu motrice şi pe direcţii -„capra vie” 5’
variante de mers și partenerii de activitate variate -pase-n trei. Se folosește procedeul clasic 5’
4.12. 2.1. Alegerea celor mai
alergare de pe loc și cel cu pași adăugați.
2022 -să fie capabil să paseze eficiente mijloace de - prindere -pasare de -pase-n triunghi. Pasa trebuie să fie spre 10’
pe poziție viitoare dezvoltare a capacităţii fizice pe loc și din inainte, pe poziție viitoare
-însușirea mecanismului proprii deplasare -învățarea driblingului. Câte trei: 15’
2.2. Analiza reacţiilor
2
 driblingului multiplu organismului, în eforturi de tip
-utilizarea celor învățate diferit
in regim de joc
3.1. Acţionarea eficientă în
diferite grupuri, constituite în
funcţie de cerinţele activităţilor
de pregătire şi competiţionale
2 -să fie capabil să 1.1. Folosirea terminologiei de
folosească diferite specialitate în relaţionarea cu
variante de mers și partenerii de activitate
6- 2.1. Alegerea celor mai
alergare
8.12. -să fie capabil să paseze eficiente mijloace de
2022 pe poziție viitoare dezvoltare a capacităţii fizice
-însușirea mecanismului proprii
driblingului multiplu 2.2. Analiza reacţiilor
-utilizarea celor învățate organismului, în eforturi de tip
in regim de joc diferit
3.1. Acţionarea eficientă în
diferite grupuri, constituite în
funcţie de cerinţele activităţilor
de pregătire şi competiţionale
3 -să fie capabil să 1.1. Folosirea terminologiei de
9- folosească diferite specialitate în relaţionarea cu
variante de mers și partenerii de activitate
a. explicarea și demonstrarea driblingului
-driblingul multiplu multiplu, pe loc, in mers, din alergare
ușoară
b. executarea cu pe rând, dribling pe loc,
in mers și in ușoară alergare
- exercițiu combinat, pasare, dribling și 15’
aruncare din săritură. Jucătorii, aliniați in
coloană câte unul la mijlocul terenului, 15’
pasează la un distribuitor lateral,
reprimesc mingea in pătrundere,il ocolesc
in dribling, pasează in față la un
distribuitor-pivot, reprimesc și aruncă din
săritură la poartă
-mers in jurul terenului,mișcări de relaxare
- alergare în structuri - elemente din școala alergării 8’
motrice şi pe direcţii -„capra vie” 5’
variate -pase-n trei. Se folosește procedeul clasic 5’
de pe loc și cel cu pași adăugați.
- prindere -pasare de -pase-n triunghi. Pasa trebuie să fie spre 10’
pe loc și din inainte, pe poziție viitoare
deplasare -dribling. Câte trei:
a. executarea pe rand, dribling pe loc, in 20’
-driblingul multiplu mers și in ușoară alergare, inconjurând pe
ceilalți doi coechipieri și revenind la locul
de plecare
b. se efectuează de 2-3 ori in fiecare formă
și de 4-5 ori in ușoară alergare
- aruncare la poartă din săritură, pe patru 15’
grupe, dribling și aruncare din săritură,
fără oprirea elanului
-aruncare la poartă de voie 10’
- alergare în structuri - elemente din școala alergării 8’
motrice şi pe direcţii -„capra vie” 5’
variate -pase-n trei. Se folosește procedeul clasic 5’
3
 11.12.202 alergare 2.1. Alegerea celor mai
2 -să fie capabil să paseze eficiente mijloace de
pe poziție viitoare dezvoltare a capacităţii fizice
-însușirea mecanismului proprii
driblingului multiplu 2.2. Analiza reacţiilor
-utilizarea celor învățate organismului, în eforturi de tip
in regim de joc diferit
3.1. Acţionarea eficientă în
diferite grupuri, constituite în
funcţie de cerinţele activităţilor
de pregătire şi competiţionale
4 13- -să fie capabil să 1.1. Folosirea terminologiei de
15.12. folosească diferite specialitate în relaţionarea cu
variante de mers și partenerii de activitate
2022 2.1. Alegerea celor mai
alergare
-să fie capabil să paseze eficiente mijloace de
pe poziție viitoare dezvoltare a capacităţii fizice
-însușirea mecanismului proprii
driblingului multiplu 2.2. Analiza reacţiilor
-să ințeleagă noțiunile de organismului, în eforturi de tip
marcaj și demarcaj diferit
-utilizarea celor învățate
in regim de joc 3.1. Acţionarea eficientă în
diferite grupuri, constituite în
funcţie de cerinţele activităţilor
de pregătire şi competiţionale
5 16.12. -să fie capabil să 1.1. Folosirea terminologiei de
de pe loc și cel cu pași adăugați.
- prindere -pasare de -pase-n triunghi. Pasa trebuie să fie spre 10’
pe loc și din inainte, pe poziție viitoare
deplasare -învățarea driblingului. Câte trei:
a. explicarea și demonstrarea driblingului 15’
-driblingul multiplu multiplu, pe loc, in mers, din alergare
ușoară
b. executarea pe rând, dribling pe loc, in
mers și in ușoară alergare, înconjurând pe
ceilalți doi coechipieri și revenind la locul
de plecare
- aruncare la poartă cu pași adăugați. Pe 20’
patru grupe, cate două la fiecare poartă, se
repetă aruncarea cu pași adăugați. Se
pasează la un distribuitor lateral, se
reprimesc și se aruncă de la cca.8-9m
-aruncare la poartă de voie 10’
- ușoară alergare cu schimbarea ritmuui, a 5’
- alergare în structuri direcției de alergare, cu opriri și porniri
motrice şi pe direcţii -„cine ține mingea mai mult” 2x5’
variate -pase pe perechi, in alergare, de la o poartă 5’
la alta, pe mijlocul terenului.
- prindere -pasare de -pase pe loc in doi. Pe două linii față-n 5’
pe loc și din față
deplasare -suveica simplă. Două suveici paralele 5’
-încălzirea portarilor fără minge
-suveica dublă cu pase și dribling. Pasa in 2x5’
față și dribling oblic
-marcajul și -exerciții de marcaj și demarcaj. Câte trei
demarcajul jucători la minge. Unul (A) are mingea și 10’
incearcă să o paseze celuilalt (B),
jucătorul (C) incearcă să impiedice pasa.
După 30 sec. Se schimbă mijlocul
- alergare în structuri - ușoară alergare cu schimbarea ritmuui, a 5’
4
 2022 folosească diferite specialitate în relaţionarea cu
variante de mers și partenerii de activitate
alergare 2.1. Alegerea celor mai
-să fie capabil să paseze eficiente mijloace de
pe poziție viitoare dezvoltare a capacităţii fizice
-însușirea mecanismului proprii
driblingului multiplu 2.2. Analiza reacţiilor
-să ințeleagă noțiunile de organismului, în eforturi de tip
marcaj și demarcaj diferit
-utilizarea celor învățate
in regim de joc 3.1. Acţionarea eficientă în
diferite grupuri, constituite în
funcţie de cerinţele activităţilor
de pregătire şi competiţionale
motrice şi pe direcţii direcției de alergare, cu opriri și porniri
variate -„cine ține mingea mai mult” 2x5’
- prindere -pasare de -pase pe perechi, in alergare, de la o poartă 5’
pe loc și din la alta, pe mijlocul terenului.
deplasare -pase pe loc in doi. Pe două linii față-n 5’
față
-suveica dublă, aleargă la grupa din față și 5’
pasează oblică
-încălzirea portarilor fără minge
-concurs de dribling -concurs: „cine aleargă mai repede in
dribling”. Pe șiruri, se aleargă cu mingea 15’
in dribling pana la un semn și înapoi.
Primii doi se califică: prin eliminare, in
final râmân doar doi jucători, care sunt
declarați câștigători.
-încălzirea portarilor cu minge

-marcajul și -exerciții de marcaj și demarcaj. Câte trei

demarcajul jucători la minge. Unul (A) are mingea și 15’
incearcă să o paseze celuilalt (B),
jucătorul (C) incearcă să impiedice pasa.
După 30 sec. Se schimbă mijlocul

6 -să fie capabil să 1.1. Folosirea terminologiei de - alergare în structuri - ușoară alergare cu schimbarea ritmuui, a 5’
folosească diferite specialitate în relaţionarea cu motrice şi pe direcţii direcției de alergare, cu opriri și porniri
variante de mers și partenerii de activitate variate -„cine ține mingea mai mult” 2x5’
17- 2.1. Alegerea celor mai
alergare - prindere -pasare de -pase pe perechi, in alergare, de la o poartă 5’
18.12. -să fie capabil să paseze eficiente mijloace de pe loc și din la alta, pe mijlocul terenului.
2022 pe poziție viitoare dezvoltare a capacităţii fizice deplasare -pase pe loc in doi. Pe două linii față-n 5’
-însușirea mecanismului proprii față
driblingului multiplu 2.2. Analiza reacţiilor -suveica dublă, aleargă la grupa la care dă 5’
-să ințeleagă noțiunile de organismului, în eforturi de tip mingea
marcaj și demarcaj diferit -exercițiu combinat. Jucătorii in coloană
-utilizarea celor învățate -marcajul și pe centru pentru fiecare poartă, primul
in regim de joc 3.1. Acţionarea eficientă în demarcajul pleacă in dribling, pasează lateral unui 15’
diferite grupuri, constituite în distribuitor, reprimește, driblează și
5
 funcţie de cerinţele activităţilor
de pregătire şi competiţionale
7 20- -să fie capabil să 1.1. Folosirea terminologiei de
21.12. folosească diferite specialitate în relaţionarea cu
variante de mers și partenerii de activitate
2022 2.1. Alegerea celor mai
alergare
-să fie capabil să paseze eficiente mijloace de
pe poziție viitoare dezvoltare a capacităţii fizice
-însușirea mecanismului proprii
driblingului multiplu 2.2. Analiza reacţiilor
-să ințeleagă noțiunile de organismului, în eforturi de tip
marcaj și demarcaj diferit
-utilizarea celor învățate
in regim de joc 3.1. Acţionarea eficientă în
diferite grupuri, constituite în
funcţie de cerinţele activităţilor
de pregătire şi competiţionale
aruncă la poartă din elan cu pași adăugați
-exerciții de marcaj și demarcaj. Câte trei
jucători la minge. Unul (A) are mingea și 20’
incearcă să o paseze celuilalt (B),
jucătorul (C) incearcă să impiedice pasa.
După 30 sec. Se schimbă mijlocul
- alergare în structuri - elemente din școala alergării 8’
motrice şi pe direcţii -„capra vie” 5’
variate -pase-n trei. Se folosește procedeul clasic 5’
- prindere -pasare de de pe loc și cel cu pași adăugați.
pe loc și din -pase-n triunghi. Pasa trebuie să fie spre 10’
deplasare inainte, pe poziție viitoare
-învățarea driblingului. Câte trei:
a. explicarea și demonstrarea driblingului 15’
multiplu, pe loc, in mers, din alergare
ușoară
-marcajul și b. executarea pe rând, dribling pe loc, in
demarcajul mers și in ușoară alergare
-exercițiu combinat. Jucătorii in coloană
câte unul in mijlocul terenului, pasează la
un distribuitor lateral, reprimesc mingea in 15’
patrundere, il ocolesc in dribling, pasează
in față la un distribuitor-pivot, reprimesc
și aruncă din săritură la poartă.
2 ture
- mers in jurul terenului, mișcări de
relaxare