PLANUL DE PREGĂTIRE PE MEZOCICLURI

Disciplina sportivă de specializare: HANDBAL

Unitatea de învăţământ: CSS Tulcea

Anul competițional: 2022-2023
Grupa:Fete
Profesor: RADU SERGIU CĂTĂLIN
Nivel valoric: AVANSAȚI
MEZOCICLUL nr. 5
Perioada:10-31.01.2022
Perioada: PREGĂTITOARE

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANȚĂ

Dotări materiale: mingi, jaloane, maieuri,
banca de gimnastică

OBIECTIVE DE INSTRUIRE SI COMPETENTE SPECIFICE

UNITATEA DE ÎNVĂTARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE COMPETENTE SPECIFICE
01. 02 03.
 Indici somato-funcţionali generali - exersarea fragmentata 1.1. Folosirea terminologiei de specialitate în
 Deprinderi şi priceperi motrice - aplicarea deprinderilor formate in întreceri relaţionarea cu partenerii de activitate
 Calităţi motrice de bază
Pregătirea  Indici somato-funcţionali specifici
- exersarea mijloacelor specifice fiecărei 1.2. Aplicarea prevederilor regulamentare ale
fizică calităţi motrice disciplinelor sportive practicate
 Calităţi motrice specifice
 Metode şi mijloace de dezvoltare
 Metode/ procedee de creştere
Pregătirea  Procedee tehnice de bază - exersarea fragmentata si globala a 2.1. Alegerea celor mai eficiente mijloace de
 Procedee tehnice recomandate
1
tehnică individual procedeelor tehnice dezvoltare a capacităţii fizice proprii
- exersarea acţiunilor tactice individuale 2.2. Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip
 Acţiuni tactice recomandate individual - exersarea acţiunilor tactice pe cupluri de post diferit
 Acţiuni tactice individuale în atac - receptarea si respectarea in întreceri şi 3.1. Acţionarea eficientă în diferite grupuri,
Pregătirea  Acţiuni tactice individuale în apărare concursuri a regulilor stabilite constituite în funcţie de cerinţele activităţilor de
tactică  Acţiuni tactice colective de atac pregătire şi competiţionale
 Acţiuni tactice colective de apărare 3.2. Realizarea de sarcini specifice activităţii de
 Sisteme de joc pregătire şi competiţionale, prin colaborare cu
ceilalţi membri implicaţi
- receptarea informaţiilor referitoare la 4.1. Îmbunătăţirea nivelului indicilor de manifestare
Pregătirea influentele sportului de performanta asupra a calităţilor motrice
 Trăsături psihice dominante dezvoltării fizice, a capacităţii motrice si a 4.2. Utilizarea deprinderilor motrice şi a procedeelor
psihologică sferei psihice tehnice în activitatea de pregătire şi în cea
competiţională
 Protecţie individuală - participarea directa la atribuirea rolurilor in 4.4. Manifestarea în întreceri și concursuri a
Pregătirea  Randament sportiv cadrul grupei.(responsabil de grupa) trăsăturilor psihice dominante, specifice disciplinei
metodică/  Prevederi regulamentare sportive practicate
 Reguli de comportament
teoretică
 Culturalitate

PROIECTIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECTII

Nr.
Obiective
lecţ Data Competente specifice Conţinuturi Mijloace Dozare
operaţionale
iei
01. 02. 03. 04. 05. 06.
1 -să fie capabil să se 1.2. Aplicarea prevederilor - alergare în structuri - variante de mers și alergare in jurul 8’
10.01.2022 demarce și să marcheze regulamentare ale disciplinelor motrice şi pe direcţii terenului
adversarul sportive practicate variate -„huștiuluc” cu mingea de baschet 2x5’
-să invețe mecanismul 2.1. Alegerea celor mai -invățarea rostogolirii -rostogolirea inainte 20’
de executare a eficiente mijloace de - pase-n trei pe tot terenul, pe grupe de 3
rostogolirii dezvoltare a capacităţii fizice - prindere -pasare de jucători. Pase de voie. Se repetă analitic 10’
-să aplice ceea ce a proprii pe loc și din aruncarea cu pași adăugați.
invățat in joc 2.2. Analiza reacţiilor deplasare - pase sub formă de concurs. Cine execută 2x30’
2
 organismului, în eforturi de tip mai multe pase in 30 sec. P=2’
diferit -suveica dublă, se execută analitic 2x5’
3.2. Realizarea de sarcini -sporturi -joc de fotbal cu temă ( cu trecere de 2x20’
specifice activităţii de pregătire complementare centru)
şi competiţionale, prin - aruncări -aruncări de la 7 m 10’
colaborare cu ceilalţi membri
implicaţi
2-3 -să fie capabil să se 1.2. Aplicarea prevederilor - alergare în structuri - variante de mers și alergare in jurul 8’
11-12.01 demarce și să marcheze regulamentare ale disciplinelor motrice şi pe direcţii terenului
adversarul sportive practicate variate -„huștiuluc” cu mingea de baschet 2x5’
2022 2.1. Alegerea celor mai
-să invețe mecanismul -joc -rostogolirea inapoi 10’
de executare a eficiente mijloace de -invățarea rostogolirii - pase-n trei pe tot terenul, pe grupe de 3
rostogolirii dezvoltare a capacităţii fizice - prindere -pasare de jucători. Pase de voie. Se repetă analitic 10’
proprii pe loc și din aruncarea cu pași adăugați.
-să invețe aruncarea din 2.2. Analiza reacţiilor deplasare - învățarea aruncării din plonjon. Se
plonjon organismului, în eforturi de tip -invățarea demonstrează plonjonul, direct in față, 30’
-să aplice ceea ce a diferit plonjonului apoi se execută exerciții pregătitoare:
invățat in joc 3.2. Realizarea de sarcini a. din ghemuit, cădere in față pe brațe
specifice activităţii de pregătire b. din poziția fundamentală, cădere in față
şi competiţionale, prin c. din poziția fundamentală, cădere in față,
colaborare cu ceilalţi membri urmată de o rostogolire laterală pe partea
implicaţi brațului de aruncare
- aruncări -aruncare din plonjon la poartă. Se execută 10’
analitic de la 6 m, de pe loc, cu cădere in
față.
-joc -lupta pentru minge, doi la doi și trei la 3x30’
trei (10’)

4-5 13-14.01 -să fie capabil să se 1.2. Aplicarea prevederilor - alergare în structuri - variante de mers și alergare in jurul 8’
2022 demarce și să marcheze regulamentare ale disciplinelor motrice şi pe direcţii terenului
adversarul sportive practicate variate - pase-n trei pe tot terenul, pe grupe de 3 15’
-să invețe mecanismul 2.1. Alegerea celor mai - prindere -pasare de jucători. Pase de voie. Se repetă analitic
de executare a eficiente mijloace de pe loc și din aruncarea cu pași adăugați.
rostogolirii dezvoltare a capacităţii fizice deplasare - pase sub formă de concurs. Cine execută 5’
proprii mai multe pase in 30 sec.
-să invețe aruncarea din 2.2. Analiza reacţiilor -invățarea - învățarea aruncării din plonjon. Se
3
 plonjon organismului, în eforturi de tip
-să aplice ceea ce a diferit
invățat in joc 3.2. Realizarea de sarcini
specifice activităţii de pregătire
şi competiţionale, prin
colaborare cu ceilalţi membri
implicaţi
6 15- -să-și corecteze pasarea 1.2. Aplicarea prevederilor
17.01.2022 și prinderea regulamentare ale disciplinelor
sportive practicate
-să aplice ceea ce a 2.1. Alegerea celor mai
invățat in joc eficiente mijloace de
dezvoltare a capacităţii fizice
proprii
2.2. Analiza reacţiilor
organismului, în eforturi de tip
diferit
3.2. Realizarea de sarcini
specifice activităţii de pregătire
şi competiţionale, prin
colaborare cu ceilalţi membri
implicaţi
plonjonului demonstrează plonjonul, direct in față, 30’
apoi se execută exerciții pregătitoare:
a. din ghemuit, cădere in față pe brațe
b. din poziția fundamentală, cădere in față
c. din poziția fundamentală, cădere in față,
urmată de o rostogolire laterală pe partea
brațului de aruncare
d. aceleași exerciții de pe loc, cu mingea
in mana, pasând din plonjon la un
coechipier. Formația de lucru pe grupe de
trei jucători.
- alergare în structuri - variante de mers și alergare in jurul 8’
motrice şi pe direcţii terenului
variate - pase-n trei pe tot terenul, pe grupe de 3 15’
- prindere -pasare de jucători. Pase de voie. Se repetă analitic
pe loc și din aruncarea cu pași adăugați.
deplasare - pase sub formă de concurs. Cine execută 5’
mai multe pase in 30 sec.
-suveica dublă 10’
-aruncare la poartă din săritură
-aruncarea la poartă a. se repetă aruncarea cu bătaie pe banca 10’
de gimnastică
b. se aruncă la poartă din săritură, de pe
extreme
-exercițiu combinat. Jucătorul cu mingea, 10’
aflat in mijlocul terenului, porneste in
dribling, pasează unui distribuitor,
reprimeste și aruncă din săritură de la
semicerc. Câte două grupe la fiecare
poartă.
-aruncări de la 7 m cu plonjon
-aruncări de la 7m 4xfiecare
4
7-8 18- -să-și corecteze pasarea 1.2. Aplicarea prevederilor
20.01.2022 și prinderea regulamentare ale disciplinelor
-consolidarea aruncării sportive practicate
la poartă 2.1. Alegerea celor mai
-să aplice ceea ce a eficiente mijloace de
invățat in joc dezvoltare a capacităţii fizice
proprii
2.2. Analiza reacţiilor
organismului, în eforturi de tip
diferit
3.2. Realizarea de sarcini
specifice activităţii de pregătire
şi competiţionale, prin
colaborare cu ceilalţi membri
implicaţi
9 21-22.01. -să-și corecteze pasarea 1.1. Folosirea terminologiei de
2022 și prinderea specialitate în relaţionarea cu
-consolidarea aruncării partenerii de activitate
la poartă 2.1. Alegerea celor mai
-să aplice ceea ce a eficiente mijloace de
invățat in joc dezvoltare a capacităţii fizice
proprii
3.1. Acţionarea eficientă în
diferite grupuri, constituite în
funcţie de cerinţele activităţilor
de pregătire şi competiţionale
3.2. Realizarea de sarcini
specifice activităţii de pregătire
şi competiţionale, prin
colaborare cu ceilalţi membri
implicaţi
- alergare în structuri -alergare, oprire, pornire, săritură cu 5’
motrice şi pe direcţii tendința de a atinge frunzele copacilor
variate (imaginar)
- prindere -pasare de -joc „Prizonierii” 5’
pe loc și din -pase-n doi de pe loc 5’
deplasare -pase cu două mingi pe perechi 5’
-pase prin culoar. Se pasează la dus pe o 5’
parte și la intoarcere pe partea opusă.
-aruncări la poartă. Portarii invață 10’
-aruncarea la poartă respingerea mingii cu două mâini
-aruncări de pe extreme 15’
-aruncări la poartă cu pasă de la antrenor. 20’
Se trec in revistă aruncările cu pași
adăugați, și din săritură, corectând fiecare
jucător.
- alergare în structuri -alergare, oprire, pornire, săritură cu 5’
motrice şi pe direcţii tendința de a atinge frunzele copacilor
variate (imaginar)
- prindere -pasare de -joc „Prizonierii” 5’
pe loc și din -pase-n doi de pe loc 5’
deplasare -pase din plonjon. Câte doi față-n față, la
5-6 m, se repetă suita de exerciții 10’
-aruncarea la poartă pregătitoare cu și fără minge. Se măreșste
distanța și se execută aruncarea-pasă din
plonjon.
-pase prin culoar. Se paseaza la dus pe o 15’
parte și la intoarcere pe partea opusă. Cu
două mingi.
-aruncări la poartă din plonjon, de la 6
metri, de pe centru. La poarta opusă se 20’
aruncă de pe inter din săritură
5
10- 24- -să-și corecteze pasarea
11 26.01.2022 și prinderea
-consolidarea aruncării
la poartă
-să aplice ceea ce a
invățat in joc
12 27.01.2022 -să conștientizeze că
trebuie să execute
probele cu maxim de
efort
13 28- -să conștientizeze că
29.01.2022 trebuie să execute
probele cu maxim de
efort
14 31.01.2022 -automatizarea situației
școlare
1.1. Folosirea terminologiei de
specialitate în relaţionarea cu
partenerii de activitate
2.1. Alegerea celor mai
eficiente mijloace de
dezvoltare a capacităţii fizice
proprii
3.1. Acţionarea eficientă în
diferite grupuri, constituite în
funcţie de cerinţele activităţilor
de pregătire şi competiţionale
3.2. Realizarea de sarcini
specifice activităţii de pregătire
şi competiţionale, prin
colaborare cu ceilalţi membri
implicaţi
3.2. Realizarea de sarcini
specifice activităţii de pregătire
şi competiţionale, prin
colaborare cu ceilalţi membri
implicaţi
3.2. Realizarea de sarcini
specifice activităţii de pregătire
şi competiţionale, prin
colaborare cu ceilalţi membri
implicaţi
4.4. Manifestarea în întreceri și
concursuri a trăsăturilor psihice
dominante, specifice disciplinei
- alergare în structuri -alergare, oprire, pornire, săritură cu 5’
motrice şi pe direcţii tendința de a atinge frunzele copacilor
variate (imaginar)
- prindere -pasare de -joc „Prizonierii” 5’
pe loc și din -pase-n doi de pe loc 5’
deplasare -suveica pe perechi. Se accelerează treptat 5’
viteza de alergare și pasare
-aruncarea la poartă - invățarea pasei pansate. Pe grupe de trei 15’
se execută pase lansate de joc cu o mână și
oferite cu două mâini.
-jucătorii in coloană pe mijlocul terenului,
câte o grupă pentru fiecare poartă. Primul 15’
pleacă in dribling, pasează lateral unui
distribuitor, reprimeste, driblează și
aruncă la poartă din elan cu pași adăugați.
’
-probe fizice generale și specifice
Probe de control a. alergarea de viteză 60’-100’
b. aruncarea cu mingea de handbal (oina)
c. săritura de pe loc
Probe de control
-probe specifice jocului de handbal- 60’-100’
tehnice
100’