Construirea masei musculare

◦ Masa musculară se formează atunci când deficitul caloric nu

este unul foarte mare ( recomand nu mai puțin de -300 kcal/aport
necesar zilnic, pentru a pierde și din lasa de grăsime ) in cazul in
care se dorește și slăbire in același timp cu creșterea acesteia.
◦ O alta situație este data de mâncatul peste aportul necesarului
caloric, pentru acumularea de kilograme si transformarea acestora in
masa musculară prin producerea de energie, întrucât multe persoane
au un metabolism mult mai rapid decât altele, iar prin practicarea
oricărei tip de activitate fizica, caloriile se ard, iar rezultatul nu va fi
cel dorit.

◦
◦ In ambele situații, recomand focusarea pe ridicarea greut ăților
medii-mari, un număr de maxim 12 - 15 repetari, iar ultimele 2-3
repetari sa va facă sa transpirați .

◦ In ceea ce privește antrenamentul de cardio, acesta nu trebuie sa

fie unul foarte intens, deoarece se va arde din masa musculară, iar
rezultatul final nu va duce către nu corp tonifiat .
◦ Sa fii slab/slaba nu trebuie sa reprezinte scopul vieții nim ănui !
◦ Cu cât ești mai slab, cu atât forța este mai mica cât și rezisten ța.

◦ Pe lângă forța și rezistența, a fi slab nu poate fi ceva sustenabil

in viitor!
◦ Masa musculară ajuta organismul sa ardă mai multe calorii!
◦ Antrenamentul cu greutăți trebuie sa aibă prioritate in fata celui
de tip cardio!
◦ Este normal sa mai greșim din punct de vedere alimentar !
Trecem peste, continuam planul, avem grija sa nu se repete foarte
des!
◦ Săritul peste mesele principale nu te va slabi!

◦ Răbdarea este cheia !

◦ Mănâncă sănătos conform aportului tău nutrițional!