UNIVERSITATEA TRANSILVANIA DIN BRASOV FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORTURI MONTANE

Dezvoltarea calitilor motrice cu ajutorul exerciiilor aplicative nespecifice gimnasticii

Profesor:Marza Iacob Student:Lica Ion Anul: I Semestrul: II Specializare:SPM Grupa:12301 B

Dezvoltarea calitilor fizice de baz- viteza, ndemnarea, fora i rezistena Calitile fizice au un rol important att n munca practic a omului, ct i n activitatea sportiv. Cu ct omul este nzestrat cu caliti fizice, cu att mai uor va putea s rezolve o serie de situaii ivite n activitatea sa zilnic. Dezvoltarea calitilor fizice are un rol deosebit i n obinerea unor performane sportive ct mai ridicate. ( Nedelcovici Eliza, 1966, p.6) Exerciiile aplicative nespecifice sunt exerciii fizice simple, naturale, necesare oricui n viata de zi cu zi. Varietatea de alergri, felurile diferite de srituri, ct i aruncrile cu diferite obiecte sunt exerciii fizice plcute, atractive i foarte utile pentru elevi i studeni. Clasificarea exerciiilor aplicative EXERCIII APLICATIVE: NESPECIFICE: - mers; - alergare; - srituri; - aruncri i prinderi. SPECIFICE: - echilibrul; - trrea; - crarea i escaladarea; - ridicarea i transportul de greuti traciuni i mpingeri. nelegerea scopului pe care l are exerciiul, stimularea dorinei de a nu face greeli, precum i formarea imaginilor clare i corecte ajut la prevenirea sau corectarea eventualelor greeli. Folosirea corect a metodelor de nvmnt i nlturarea greelilor duce la o bun pregatire fizic, la dezvoltarea calitilor fizice, la formarea unui bagaj variat de deprinderi motrice care favorizeaz nsuirea probei tehnice. Repetarea procedeului tehnic nvat trebuie s duc la o mbuntire permanent a execuiei, la eliminarea micrilor inutile i la dezvoltarea continu a calitilor fizice. ( Nedelcovici Eliza, 1966, p.59) Exerciiile aplicative nesecifice MERSUL Mersul este o micare ciclic executat fr o solicitare fizic deosebit, care angreneaz n efort n special musculatura trenului inferior, crend condiii favorabile pentru stimularea activitii sistemului cardiovascular, respirator i proceselor metabolice.

( Fekete Janos, 1996, p.150) Mersul este cel mai important mijloc de deplasare al omului, pe care l folosete n diferite ocazii i sub diferite forme n cursul vieii sale. Mersul are deci caracter utilitar. Mersul se deosebete de alergare prin faptul c n timpul executrii lui se pstreaz contactul ( sprijinul) permanent al unui picior cu solul. n timpul mersului se pun n funciune majoritatea muchilor corpului, iar mersul executat ntr-un ritm accelerat i de mai lung durat contribuie la activizarea i dezvoltarea organelor de repiraie i circulaie, la dezvoltarea rezistenei. Dar mersul poate fi executat i ntr-un tempo mai lent, fiind un bun mijloc al linitirii organismului dup un efort intens. n cadrul tuturor activitilor educaiei fizice se va urmri corectarea greelilor existente n mersul elevilor i se va consolida mersul corect. ( Nedelcovici Eliza, 1966, p.65) Variante de mers: mers obinuit, pe clcie, pe vrfuri, pe partea intern sau extern a labei piciorului, ghemuit, cu genunchii ridicai, fandat, cu pendularea gambelor nainte, cu ridicarea clcielor napoi, chioptat, cu btaia palmelor la fiecare pas etc. Exerciiile de mers, pe lnga sarcina igienic rezolv i una organizatoric, obinuind colectivul cu o disciplin corespunzatoare. ( Fekete Janos, 1996, p.150) ALERGAREA Alergarea este o aciune motric natural, pe care o folosim pentru a realiza o deplasare rapid. n aparen simpl, alergarea este n realitate destul de complicat, prin micrile i aciunile care stau la baza ei i prin calitile fizice pe care le solicit. Alergarea constituie una din deprinderile motrice de baz. Ea pune n funciune musculatura ntregului organism, contribuind mpreun cu celelalte mijloace ale educaiei fizice, la dezvoltarea armonioas a corpului i la pregatirea fizic general a elevilor. ( Nedelcovici Eliza, 1966, p.78) Alergarea este cel mai important mijloc folosit pentru dezvoltarea calitilor fizice precum viteza i rezistena, de aceea ea nu poate lipsi din nicio verig a lectiei de educaie fizic. Alergrile, fie ele de vitez sau de rezisten, bine organizate i metodic predate, vor dezvolta, pe lnga vitez i rezisten, for i ndemnarea. Alergarea dezvolt nu numai calitile fizice, ci i pe cele morale i de voin. Atitudinea corect fa de munc, stpnirea de sine, perseverena, dorina de a nvinge spaiul i a micora timpul se educ foarte bine prin alergri. ( Nedelcovici Eliza, 1966, p.79) Variante de alergri: alergare pe loc;

alergare obinuit; alergare accelerat; alergare cu genunchii sus; alergare cu pendularea gambelor nainte ( napoi); alergare cu pai adugai, ncruciai; alergare lateral; alergare cu spatele; alergare cu schimbri de ritm, direcie, tempou; alergare peste obstacole etc.

SRITURILE Sriturile sunt desprinderi singulare sau succesive efectuate rapid pe un picior sau ambele, care angreneaz n efort un numr mare de grupe musculare avnd influen deosebit asupra organelor aparatului respirator i circulator. Sriturile se execut de pe loc, din deplasare peste i pe aparate, n adncime, cu minile n diferite poziii sau cu ajutorul braelor. Ele dezvolt detent ( foravitez) i coordonarea micrii braelor i picioarelor. ( Fekete Janos, 1996, p.152) Sriturile au un pronunat caracter utilitar-aplicativ i ne nva s trecem diferite obstacole, repede i cu economie de for. Ele sunt atrgtoare pentru toate vrstele, fiind exerciii complexe i vaiate. Sriturile educ att calitile fizice, ct i pe cele morale i de voina. Cu ct gradul de dezvoltare al calitilor fizice va fi mai mare, cu att nsuirea diferitelor srituri se va realiza n condiii mai bune. Viteza, fora, ndemnarea i detenta sunt calitti fizice ce se dezvolt n cadrul sriturilor i care ajuta la nsuirea tehnicii i mbuntirea rezultatelor. ( Nedelcovici Eliza, 1966, p.96) Variante de srituri: srituri ca mingea pe loc, cu deplasare; srituri spre nainte, napoi, lateral pe un picior; srituri cu deplasare; srituri cu ntoarceri 90,180, 360 spre dreapta sau spre stnga; srituri cu genunchii sus; srituri cu ngreuieri; srituri cu obiecte etc. ARUNCRILE I PRINDERILE Exerciiile de aruncare i prindere constituie un mijloc adecvat pentru dezvoltarea coordonrii generale a micrilor pentru ntrirea i dezvoltarea sistemului muscular i n special a muchilor centurii scapulare i a braelor. Prin transmiterea diferitelor obiecte ( mingi, bastoane, pietre, bulgri de zpad) la un loc determinat ( la distana sau la partener) se dezvolt n mare msur capacitatea de apreciere a distanei, a vitezei de reacie, i precizia

micrilor. Prinderea este mai dificil din punct de vedere al coordonrii pentru c nsumeaz ntr-o aciune simultan capacitatea de a aprecia viteza de deplasare, volumul, forma i greutatea obiectului aruncat. Exerciiile de aruncare i prindere sunt exerciii naturale care mresc n mare msur starea de excitabilitate, buna dispoziie i dorina de perfecionare a procedeelor. Sistematizarea aruncrilor 1.Aruncri la distan; 2.Aruncri la int: - fix; - mictoare; -cu apariie spontan; 3.Aruncri i prinderi: - individuale; - pe perechi; - n grup. Aruncarea la distan urmrete dezvoltarea forei i vitezei micrii braelor i centurii scapulare. Aruncrile la int se folosesc n leciile de gimnastic att n sal ct i n aer liber. Sunt exerciii atractive mult gustate de elevi, care dezvolt n mare msur spiritul de ntrecere. Aruncrile i prinderile individuale se execut cu diferite obiecte, care urmresc dezvoltarea coordonrii micrilor i forei n regim de rezisten a braelor i centurii scapulare. ( Fekete Janos, 1996, p.155) Concluzie Aadar, folosirea exerciiilor aplicative nespecifice gimnastii n leciile de educaie fizic are un rol important n meninerea unei stri de sntate bune, n dezvoltarea calitilor morale i de voin, ct i, n special, de dezvoltarea calitilor motrice utile att n munca practic, de zi cu zi, ct i n activitatea sportiv.

BIBLIOGRAFIE
Fekete Janos- Gimnastica de baz, acrobatic i srituri Editura Librariile Crican, Oradea, 1996; Nedelcovici Eliza, Negreanu Silvia, Mogos AlexandruMetodica predrii educaiei fizice n coala general, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1966.