Caracteristicile activitatii musculare

Lica Ion 1.Exercitii cu caracter de forta Una din proprietatile principale ale musculaturii este de a se contracta. Aceasta activitate se manifesta sub trei forme: -dinamica(izotonica); -statica(izometrica); -combinata(auxotonica). a. Contractia dinamica-izotonica; caracteristici: -scurtarea fibrelor musculare; -apropierea si departarea segmentelor osoase intre origini si insertie; -reprezinta forma cea mai naturala pentru dezvoltarea fortei; -presupune o alternare inlantuita a contractiei cu relaxarea; -se asigura cele mai bune conditii de nutritie muschilor activi; -se creeaza posibilitati de odihna in timpul activitatii datorita alternarii contractiei cu relaxarea . Modalitati de actionare a fortei dinamice: -forta de invingere(contractie concentrica); -forta de cedare(contractie excentrica); Exercitiile de dezvoltarea fortei cu caracter dinamic cuprind: -exercitii care utilizeaza greutatea propriului corp sau a segmentelor sale ( ex. flotari, genoflexiuni, ridicarea picioarelor din asezat etc.); -exercitii cu partener; -exercitii cu ingreuiere(gantere, mingi medicinale etc.); -exercitii cu si la aparate. b. Contractiile statice-izometrice; caracteristici: - c r e t e r e a t e n s i u n i i i n t e r n e f r m o d i f i c a r e a l u n g i m i i f i b r e i musculare; - n articulaie nu se produce micare; - localizarea precis a efortului; - nu se educ motricitatea. c. Contraciile combinate auxotonice ( intermediare ): - Cuprind o form de activitate des ntlnit n gimnastic, carecombin ambele forme de manifestare. Exemple: (a) Ridicare n stnd pemini din for, la diferite aparate i pornind din diferite poziii iniiale; (b)din sprijin echer, la inele, trecere prin coborrea corpului n sprijin lateral(echer sau cu corpul ntins). Exerciiile de dezvoltarea fizic general, folosind cele t r e i modaliti de contracie, contribuie la dezvoltarea celor trei f o r m e d e manifestare a forei specifice gimnasticii: - fora maximal; - fora exploziv; - fora n regim de rezisten. Fora maximal se dezvolt: - prin micri dinamice executate n tempo lent; - prin exerciii statice meninute. Fora exploziv se dezvolt prin: - micri dinamice executate n tempo rapid. Fora n regim de rezisten se realizeaz prin:

- mrirea numrului de repetri n cadrul seriilor. Factorii care determin valoarea forei: 1. Numrul fibrelor musculare angrenaten c o n t r a c i . Valoarea forei este direct proporional cu numrul fibrelor angrenate. 2. Grosimea muchiului suprafaa de seciune transversal. Cuct suprafaa de seciune transversal a unui muchi este mai mare, cu att ifora pe care o dezvolt este mai mare. 3. Calitatea proceselor metabolice i a substanelor energeticeexistente la nivelul muchilor. 4. Nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice implicate nefectuarea aciunii de for vitez, rezisten, suplee. 5 . P r o f i l u l p s i h i c a l i n d i v i d u l u i , p u t e r e a l u i d e c o n c e n t r a r e , atenie etc. (Fekete, J., 1996, p.93 94 ). Cerine metodologice necesare pentru dezvoltarea forei a. Greutatea utilizat (ncrctura extern) n dezvoltarea forei s fiealeas corespunztor particularitilor individuale. b. Exerciiile pentru dezvoltarea forei s fie e x e c u t a t e n m o d sistematic. c. Exerciiile folosite s depeasc cu mult activitatea obinuit amuchilor. d. Mrirea volumului, intensitii i complexitii efortului s serealizeze prin: - modificarea poziiilor iniiale; - mrirea duratei de exersare; - schimbarea tempoului de execuie; - mrirea sarcinii externe ( ncrcturii ). e. Structura exerciiilor destinate dezvoltrii forei s corespund parial sau total structurii procedeului tehnic propus pentru nvare. f . R i t m u l , d i n a m i c a a c t i v i t i i m u s c u l a r e s c o r e s p u n d caracteristicilor i dinamicii activitii m u c h i l o r d i n t i m p u l e x e c u t r i i elementului tehnic. Exemple de exerciii cu caracter de for Exerciii cu caracter de for pentru gt: - meninerea unor poziii statice a capului; - micri lente, n diferite direcii, cu sau fr o p u n e r e a rezistenei din partea executantului sau partenerului; - micri lente sau meninerea unor poziii ale capului folosindobiecte portative (mingea medicinal, bastonul etc.) Exerciii pentru brae: - r i d i c r i i c o b o r r i d e b r a e e x e c u t a t e n d i f e r i t e d i r e c i i i planuri; - rotri mici ale braelor cu i fr obiecte; - traciuni cu prize diferite; - f l o t r i d i n d i f e r i t e p o z i i i i n i i a l e . E x e m p l e : ( a ) s p r i j i n p e genunchi, (b) sprijin culcat nalt, (c) sprijin culcat facial, (d) sprijin culcatadnc, (e) sprijin culcat dorsal nalt;

- exerciii cu obiecte portative; - exerciii la aparate; - exerciii cu partener. Exerciii pentru trunchi (abdomen, spate, pri laterale): - ndoiri i extensii de trunchi n diferite direcii; - ridicarea i coborrea trunchiului, din diferite poziii iniiale; - ridicarea i coborrea picioarelor, din diferite poziii iniiale; - meninerea unor poziii statice, ca de exemplu: sprijin culcatfacial, dorsal sau costal (eventual i adnc sau nalt). Exerciii pentru membrele inferioare: - ndoirea i ntinderea picioarelor, cu i fr sprijin; - urcri i coborri pe aparate, fr i cu ngreuiere; - srituri pe loc n diferite poziii;- s r i t u r i p e o b s t a c o l e , s r i t u r i n a d n c i m e , s r i t u r i p e s t e obstacole n diferite poziii etc. 2 . E x e r c i i i c u c a r a c t e r d e n t i n d e r e ( e l a s t i c i t a t e m u s c u l a r i mobilitate articular) Amplitudinea este una dintre componentele de baz ale micrii,care exprim drumul parcurs de corp sau segmentele sale ntre dou repere. R e a l i z a r e a a m p l i t u d i n i i m a x i m e e s t e a s i g u r a t d e c a p a c i t a t e a d e relaxare i ntindere muscular, ct i de gradul de mobilitate articular. ntre elasticitate muscular i mobilitate articular exist o legturstrns, n care rolul elasticitii este determinant. D e z v o l t a r e a a c e s t o r c a p a c i t i , l a u n n i v e l o p t i m , i n f l u e n e a z pozitiv nsuirea i executarea n condiii eficiente a unui numr nsemnat de procedee tehnice din gimnastic ( podul, sfoara, rsturnri lente,etc. ) Formele de manifestare a mobilitii - mobilitate general-cuprinde toate articulaiile; - mobilitate segmentar- care asigur o amplitudine optimdoar n articulaiile solicitate de execuia unor elemente specifice; - mobilitate uniarticular. Criterii de clasificare 1. Dup felul realizrii: a . M o b i l i t a t e a c t i v r e a l i z a t e x c l u s i v p r i n a c t i v i t a t e a muscular proprie i poate fi: dinamic sau static; b. Mobilitate pasiv realizat cu sprijinul partenerului saualtei fore externe, de asemenea, poate fi: dinamic sau static. 2. n funcie de planurile n care se realizeaz micarea: - mobilitate n plan frontal; - mobilitate n plan sagital; - mobilitate n plan orizontal. 3. n funcie de regimul de lucru a agonitilor: - izotonic; - izometric. 4. n funcie de genul de micare permis de articulaie: - n flexie; - n extensie;

- n rsucire; - n rotare; - n anteducie sau retroducie, etc. Factorii care determin gradul de elasticitate muscular i mobilitate articular: - forma suprafeei articulare; - capacitatea de relaxare muscular; -capacitatea de ntindere a muchilor, ligamentelor i tendoanelor; - capacitatea de coordonare a contraciei i relaxrii musculare amuchilor agoniti i antagoniti; - temperatura muchilor; - mediul ambiant, starea psihic momentan; - programul diurn. Mijloace utilizate: - balansri cu arcuiri; - arcuiri cu meninere; - ntinderi i menineri pasive; - rotri; - ndoiri, rsuciri, extensii; - stretching prelungit, etc. 3. Exerciii cu caracter de relaxar Relaxarea constituie un moment important n activitatea muscular. Alternarea corect a contraciei cu relaxarea asigur o bun c o o r d o n a r e neuro-muscular i permite executarea micrilor cu un randament crescut. Relaxarea este un proces reflex dirijat de centrii subcorticali,care influeneaz comportarea motric n ansamblu. T e h n i c a c o r e c t d e e x e c u i e a d i f e r i t e l o r m i c r i p r e s u p u n e coexistena contraciei i relaxrii agonitii se contract antagonitii serelaxeaz. Exerciiile de relaxare pot fi clasificate: - d u p s e g m e n t e l e c r o r a s e a d r e s e a z b r a e , t r u n c h i , picioare; - dup complexitatea lor: a. forme simple - cderea pasiv a unor segmente dintr-o poziie nalt ntr-una mai joas; scuturri ale segmentelor. b. forme mai complexe balansrile segmentelor realizate n plan frontal sau cderea corpului ntregdintr-o poziie mai nalt ntr- una mai nalt. c . c u c o n c e n t r a r e a a t e n i e i a s u p r a r e l a x r i i a n u m i t o r segmente sau a corpului ntreg din culcat dorsal sau facial.

Top of Form
a51005aa1cf8c6

Bottom of Form