UNIVERSITATEA DE STAT DE EDUCAŢIE FIZICĂ ŞI SPORT

CATEDRA KINETOTERAPIE

Teză de licenţă

Metoda Pilates în profilaxia și

menținerea sănătății coloanei
vertebrale

Coordonator ştiinţific:
Autor:
 ACTUALITATE

Atitudinea este o funcție a

elementelor aparatului locomotor şi a
sistemului nervos coordonator, cu
ajutorul cărora se menține
stabilitatea, echilibrul şi raporturile
constante, pe de o parte între corpul
întreg şi mediul ambiant, iar pe de alta
parte între corp şi segmentele sale în
cele mai variate poziții şi acte motrice
.
Educarea şi păstrarea
atitudinii corecte a corpului nu este
posibilă fără concursul permanent
al sistemului nervos care prin
segmentele sale central şi periferic,
dar mai ales prin organele
specializate contribuie la formarea
unui adevărat simț al atitudinii.
 Din cele spuse mai sus reiese necesitatea și importanța
cercetării, prin determinarea atitudinii corecte a corpului cu
ajutorul sistemului de exerciții Pilates.
Pilates este un sistem inovativ de exerciţii pentru minte
şi trup, care ţin cont de echilibru, de siguranţă, de ritmicitatea
proprie fiecărui individ. Aceste exerciţii pot fi practicate de
oricine, indiferent de vârstă, sex sau condiţie fizică, cu risc minim
de a se răni.
 Ipoteza de lucru
Se presupune că utilizarea exercițiilor din metoda Pilates în
kinetoprofilaxia primară și secundară pentru prevenirea deficiențelor
atitudinii corpului și deviației coloanei vertebrale, va contribui la
perfecţionarea procesului de menținere a stării de sănătate a coloanei
vertebrale.

Scopul cercetării îl constituie perfecţionarea şi îmbunătăţirea

procesul de menținerea stării de sănătate a coloanei vertebrale în
baza metodei Pilates ce implică controlul atitudinii corpului.
 Obiectivele cercetării:
• Studierea teoriei şi practicii conţinutului procesului de
kinetoprofilaxie a stării de sănătate coloanei vertebrale.
• Aprecierea eficienţei procesului de kinetoprofilaxie primară și
secundară a deficienței atitudinii corpului și deviației coloanei
vertebrale.
• Analiza principiilor metodice Pilates în kinetoprofilaxia
coloanei vertebrale.
• Verificarea experimentală a eficienței metodei Pilates pentru
menținerea sănătății coloanei vertebrale.
 Organizarea cercetării
Studiul s-a efectuat pe un lot 40 de persoane voluntare
sănătoase, în perioada octombrie 2016 – februarie 2017, locul de
defasurarea a fost Centrul de Reabilitarea Medicala Neokinetica. Lotul
a fost împărţită în 2 grupe, grupa martor şi grupa experimentală.
Ambele grupe au fost constituite din persoane care au practicat
exerciții fizice sau activități sportive nu mai mult de 20 minute pentru o
sesiune de două ori pe săptămână.
Grupului martor li s-a propus sarcina de practicare a exercițiilor
fizice și activităților sportive nu mai mult de 20 de minute per sesiune,
de două ori pe săptămână (fitness-aerobic, sala de forță, înotul, jocuri
sportive), cum și efectuau până acum.

Tabelul 3.1 Informații demografice privind lotul studiat

Variabila Grupul Grupul control P
experimental
Vârsta 33,2±6,23 34,3±6,15 > 0,05
Sexul Masculin- 10 Masculin- 10 > 0,05
Feminin-10 Feminin-10
Greutatea 60,62±10,68 57,72±13.05 > 0,05
Înălțimea 163,82±5,54 161,02±7,13 > 0,05
 Metodele cercetării
1. Analiza teoretică şi generalizarea datelor literaturii de specialitate;
2. Studierea documentelor de lucru;
3. Scale clinice de evaluare;
4. Observarea pedagogică;
5. Metoda grafică.
Sistemul HETTINGER [3, 6].
Testarea mobilității
Testul 1. Din poziția stând, (cu genunchii în extensie și cu
picioarele apropiate) se execută îndoirea trunchiului, subiectul
încercând să atingă podeaua cu mâinile. Se punctează după cum
urmează:
Testul 2. Din poziția așezat pe podea, se caută ca halucele să fie
adus la nas (se îndoaie trunchiul înainte, capul se apleacă înainte și se
trage piciorul cu mâna).
Testul 3. Din stând: îndoirea răsucită a brațului drept până se
ajunge cu fața dorsală a mâinii în contact cu spatele, caută să atingă
(cu degetele orientate în sus) degetele de la brațul stâng care este
ridicat, îndoit și răsucit astfel încât palma să atingă spatele; antebrațul
stâng ranversat peste umăr la spate.
 Se inversează mâinile și se realizează o nouă testare.
Testarea forței musculare
Testul 4. Din culcat se ridică în acelasi timp trunchiul și membrele
inferioare, în echer. Brațele se duc spre vârful picioarelor (intrând în
contact coapsele si gambele); se cronometrează (21,22...) cât timp se
poate menține poziția:
Testul 5. Subiectul în culcat facial cu palmele pe fese; ridică
trunchiul și membrele inferioare în extensie, punctajul ca și la testul 4 în
funcție de durata menținerii poziției.
 Particularităţile metodei Pilates în kinetoprofilaxia coloanei
vertebrale.
Tehnica Pilates care se bazează în special pe
îmbunătățirea coordonării, flexibilității, cât și pe conștientizare
posturii corpului, este un remediu bun împotriva durerilor de spate.
Există două aspecte principale care fac această tehnică să fie una
distinctă în universul exercițiilor fizice. Astfel, tehnica Pilates în
desfașurarea ei ține cont de 6 principii:
I. Controlul si Concentrarea- reprezintă elementul principal
pentru atingerea calității mișcărilor. Exercițiile Pilates se execută cu
ajutorul unei respirații adecvate, prin concentrarea atenției asupra
zonei la care se lucrează și asupra mișcării în sine
II. Centrul- Pentru a menține coloana vertebrală într-o
pozitie adecvată, trebuie întărită musculatura abdominală. Daca se
lucrează mușchii abdominali, umerii coboară, gâtul se înalță și
coloana vertebrală stă din ce în ce mai dreaptă. În cazul în care se
controlează această regiune abdominală, se resimte concomitent o
nouă stare fizică și psihică.
 III. Fluența si precizia- Fiecare misșcare în parte are un
punct precis de unde începe și un loc unde se termină. Fiecare
exercitiu constituie un punct de plecare pentru următoarea mișcare.
În realitate, mișcarea nu se oprește nici o clipă, sfârșitul unei
mișcări reprezentând de fapt începutul alteia
IV. Respirația- Sistemul Pilates pledează pentru o inspirație
care ar umple partea de jos a plămânilor și nu cea de sus pe care o
umple omul la o inspirație obișnuită Această formă de respirație
profundă permite îtinderea și mișcarea fără restricționarea cantității
de oxigen care este inspirată.
 Prezentarea rezultatelor obtinute
Tabelul 2 Evoluția rezultatelor testelor studiate la săptămâna 0-4
Teste de Grupa Etapele evaluării
evaluare Săptămâna 0 Săptămâna 4 tif Pif
Sistemul x±m t P x±m t P
HETTINGER
Testul 1 C 4,67±0,26 0,57 > 0,05 6,34±1,23 2,36 < 0,05 2,43 < 0,05
E 4,58±0,23 8,65±1,12 4,24 < 0,01
Testul 2 C 1,87±0,67 1, 14 > 0,05 2,96±0,52 2,16 < 0,05 2,53 < 0,05
E 1,84±0,16 4,24±0,52 3,69 < 0,01
Testul 3 C 1,33±0,26 1,19 > 0,05 2,43±0,13 2,18 < 0,05 2,49 < 0,05
E 1,38±0,21 4,19±0,18 3,59 < 0,01
Testul 4 C 3,24±1,16 0,29 > 0,05 6,45±1,16 2,23 < 0,05 2,56 < 0,05
E 3,32±1,13 8,72±1,12 3,78 < 0,01
Testul 5 C 3,62±1,43 0,09 > 0,05 7,12±1,11 2,54 < 0,05 2,39 < 0,05
E 3,57±1,34 9,14±0,18 4,27 < 0,01
Bateria de teste utilizată pentru evaluare în cercetare, a vizat testarea
mobilității generale, în special a coloanei vertebrale, din care au făcut parte
testul 1; testul 2; testul 3 (Fig. 3.1, 3.2, 3.3)
La aplecarea trunchiului înainte jos, conform testului, punctajul a
crescut după patru săptămâni la ambele grupe luate în studiu, însă
comparând grupa de control care a obținut media de 6,34; cu grupul
experimental care a obținut media de 8, 65; astfel, putem evidenția o
creștere mai evidentă a mobilității globale la grupul implicat în programul
Pilates
 Testul 1
grupul control grupul experimental
8,65
6,34
4,67 4,58

săptămâna 0 săptămâna 4

Fig. 1 Evoluția valorilor obținute de ambele grupe la testul 1 (de mobilitate)

Testul 2 Testul 3
grupul control grupul experimental grupul control grupul experimental
4,24 4,19
2,96
2,43
1,87 1,84
1,33 1,38

săptămâna 0 săptămâna 4 săptămâna 0 săptămâna 4

Fig. 2, 3 Evoluția valorilor obținute de ambele grupe la testul 2 (de mobilitate)

Aceeasi dinamică observăm și în testele 2 și 3, ceea ce valorifică
programul Pilates în menținerea mobilității coloanei vertebrale și respectiv în
profilaxia rigidității generale a corpului. (Fig. 3.2, 3.3).
 La evaluarea forței musculare prin testele 4 și 5 a flexorilor și
extensorilor principali ai trunchiului s-a evidențiat o evoluție
asemănătoare cu acea a mobilității. Valorile obținute la începutul
cercetării și la finele ei, au arătat diferențe statistice semnificative
pentru ambele grupe, însă grupul experimental a obținut valori mai
mari ca cele ale grupului de control (Fig. 3.4, 3.5).

Testul 4
grupul control grupul experimental
8,72 Fig. 4 Evoluția valorilor obținute de
6,45 ambele grupe la testul 4 (de forță)
3,24 3,32

săptămâna 0 săptămâna 4

Testul 5
grupul control grupul experimental
Fig. 5 Evoluția valorilor obținute 9,14
7,12
de ambele grupe la testul 5 (de forță)
3,62 3,57

săptămâna 0 săptămâna 4
 CONCLUZII ȘI RECOMANDĂRI
Teoria și practica contemporană în kinetoprofilaxia sănătății
coloanei vertebrale sugerează utilizarea măsurilor profilactice
pentru menținerea atitudinii corecte a corpului, mobilității coloanei
vertebrale și dezvoltatea permanentă a forței grupelor musculare
ce participă la acest proces.
Metoda Pilates reprezintă un sistem direcționat în profilaxia
afecțiunilor și corectarea atitudinii corpului, care a fost conceput
inițial pentru kinetoterapie, apoi datorită eficienței sale de
practicare în masă a fost preluat de centrele de fitness și recreație.
Structura și conținutul optim al programei de kinetoprofilaxie
bazat pe metoda Pilates trebuie să corespundă principiilor de
bază a dezvoltării atitudinii corpului după vârstă, sex și profesia
practicată, precum și principiilor biomecanicii de încărcare și
descărcare a coloanei vertebrale, ce vizează legea inerției și
acțiunii centrului de presiune.
Experimentul constatativ a demonstrat eficacitatea
conținuturilor educaționale a exercițiilor Pilates, sistematizate și
structurate științific, eșalonate metodic, prin dinamica valorilor
înregistrate în testele aplicate cu diferențe statistice semnificative.
 Vă
multumesc
pentru
atenție!