HIPERCIFOZĂ TORACALĂ, PACIENT

ORB 16 ANI
PROGRAM DE RECUPERARE
Autor: Diakov Vladyslav KT 27
Pregătirea organismului pentru efort
Timp: 10 min Bicicleta eliptică
 Influențare, timp 10-15 min

1. Mers înainte cu o carte pe cap. Serii 3 – câte 15 pași, între serii pauză de 20-30 sec
2. Mers fandat înainte cu o carte pe cap. Serii 3 – câte 15 pași
3. Mers fandat, bastonul apucat de ambele capete și ținul la spate la nivelul omoplaților.
3x15
4. Mers, bastonul apucat de ambele capete și ținul la spate la nivelul bazinului. Mers cu
extensia brațelor și ducerea bastonului înapoi. 3x15
5. Din stând depărtat, bastonul de ambele capete apucat. Ridicarea brațelor sus, privirea
urmărește bastonul, revenire. 3x15
 Exercițiile propriu-zise

1. Din stând cu spatele la perete, extensia trunchiului până omoplații vor atinge peretele, menținere
5 sec, revenire. 3 serii câte 15 repetări. 3x15, între serii pauză de 20-30 sec
2. Din stând, plasează brațele la 90 de grade la tocul unei uși, și împinge ușor pieptul înainte,
privirea spre înainte-sus. 3x20
3. Din culcat ventral cu brațele sus, se efectuează extensia trunchiului/capului și a membrelor
inferioare, tragerea coatelor înapoi și menținere 5 sec , revenire. 3x15
 Exercițiile propriu-zise cu accent pe forță
1. Din stând cu fața la spalier,apucat cu ambele mâini de șipcă la nivelul umerilor, se efectuează
flotări, 4x15 cu pauză între serii de 30 sec
2. Flotări pe sol,cu sprijin de genunchi. 4x12 cu pauză între serii de 30 sec
3. Flotări pe sol, 4x10 cu pauză între serii de 30 sec
4. Din atârnat, menține poziția cât e posibil (nu mai mult de 40 sec) 3 serii
5. Fluturări la scripete, 4x15 cu pauză între serii de 30 sec
 Revenire 5-10 min

1. Mers, la inspir cu brațele ridicate lateral, expir - revenire. 2 serii câte 1 minut
2. Mers, la inspir cu brațele ridicate sus, expir - revenire. 2 serii câte 1 minut
3. Mers pe călcâie cu mâinile la ceafă. 2 serii câte 1 minut
4. Din stând depărtat, inspir – cu ridicarea brațelor prin lateral sus, expir – revenire. 3x20