O FEMEIE

INFORMATA ESTE O
FEMEIE SANATOASA
Modul sănătos de viață
1. Practicarea sistematică a activităţii fizice

2. Adoptarea unui regim alimentar sănătos

3. Renunţarea la fumat

4. Evitarea consumul nociv de alcool

5. Adresarea şi supravegherea sistematică la medicul de familie şi respectarea

tratamentului indicat

2
Principiile alimentației sănătoase
 Păstrarea echilibrului între valoarea energetică a rației alimentare și
pierderile de energie ale organismului, pentru a asigura o greutate normala
stabila

 Echilibrarea cantității și calității rație zilnice în principalele substanțe

alimentare și biologic active

 Practici alimentare sănătoase și regimul alimentar

3
Punctele cheie
 Consumul a cel puţin trei mese pe zi;

 Diversificarea regimului alimentar, includerea preponderentă a produselor de

origine vegetală;

 Gătirea preferenţială prin fierbere, coacere, înăbuşire;

 Reducerea consumului de grăsimi animaliere, sare, zahăr, produselor de

cofetărie şi patiserie, băuturilor răcoritoare, energizante.

4
 Activitatea fizică regulată
- Este parte importantă a stilului de viaţă sănătos;
- Include orice tip de mişcare (mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înot, etc.);

- Sporirea progresivă a activităţii fizice până la un nivel moderat (de ex: mersul pe jos), cel puţin 30 min/zi,5 zile/săp;.

- Persoanele sanatoase de diferită vârstă diferite ar trebui să facă 2.5-5ore de activitate fizică pe săptămână sau 1-
2.5 ore de exerciții intensive pe săptămână;

- Activitatea fizică / exerciții aerobice trebuie să fie făcut de mai multe ori, cu o durată de ≥ 10 minute și trebuie să fie
distribuite uniform de-a lungul săptămânii, adică 4-5 zile pe săptămână.

5
 Activitatea fizică regulată: beneficii
- contribuie la reducerea stresului şi a depresiei;
- adaogă ani vieţii reducând riscul bolilor cardiovasculare, cancerului de colon, diabetului,
tensiunii arteriale înalte;
- ajută la menţinerea greutăţii sănătoase prin arderea caloriilor care rezultă în pierderea
lipidelor din organism;
- contribuie la dezvoltarea muşchilor;
- reduce evenimente fatale și non-fatale coronariene la persoanele sănătoase, pacienții cu
factori de risc pentru dezvoltarea BCV și la pacienții cu gamă largă de maladii cardiovasculare la
diferite vârste.

6
REFUZ de deprinderi DĂUNĂTOARE
Încurajaţi toţi ne-fumătorii de a nu începe să fumeze;

Recomandaţi cu insistenţă tuturor fumătorilor, inclusiv celor care utilizează alte forme de
tutun, să renunţe la fumat şi susţineţi aceste eforturi;

Susţineţi abstinența la alcool;

Atenţionaţi şi sfătuiţi pacienţii de a nu consuma alcool cânt sunt prezente riscuri adiţionale;

Informaţi despre efectele nocive ale consumului de alcool asupra sănătăţii care sunt
proporţionale cu cantitatea şi modelul de consum.

7
 Monitorizarea periodică la MF
• Vizitele profilactice annual(masurarea col,glu,ta)

• Vaccinarea conform calendarului

• Screening-ul de carcer de col uterin și mamar

• Adresarea pentru primirea consilierii pentru contracepție

• Apelarea după ajutor în caz de trafic și violență

8
Screening-ul cancerului mamar

Autocontrolul glandelor mamare

Examenul clinic de către ginecolog anual

Mamografia sau USG

9
Screening-ul cancerului de col uterin

- Nu este recomandată efectuarea în perioada menstruației,

timp de 72 ore după contact sexual.

Nu se efectuează irigaţii vaginale, tratamente vaginale si nu se introduc contraceptive vaginale

cu 72 ore înaintea recoltării. Intervalul ideal pentru recoltarea testului Papanicolau este în
zilele 10-20 ale ciclului menstrual (ziua 1 este prima zi a menstruaţiei).

p sa se inmulteasca intr-o maniera necontrolata.

10