STRESUL/

MANAGEMENTUL
STRESULUI
•  In unele situatii controlul emotiilor ne joaca feste,simtim ca
nu reusim sa le gestionam in mod adecvat astfel incat sa nu
intampinam probleme in activitatile zilnice.
• Atunci cand mecanismele noastre de aparare nu sunt suficient
de "dezvoltate" conduc la anxietate,angoasa si stres.
 STRESUL….

•  Stresul este un fenomen destul de complex,el aparea atunci cand

ne confruntam cu diverse sarcini despre care credem ca sunt
dificile si presante si pe care credem ca nu le putem rezolva cu
succes.
• De cate ori nu ati fost implicati intr-un proiect(singuri sau pe
grupe),unde fiecare dintre voi avea cate o responsabilitateate si
trebuia prezentat pana la o anumita data?
• Ati fost stresati,presati de timp,credeati ca nu aveti timp sa
finalizati proiectul?
 FACTORII STRESORI

Stresul rezulta din

interactiunea a 3 factori:

factorii
generatori de resursele reactiile
noastre de a
stres noastre
denumiti face fata
factorilor specifice la
si factori
stresori stres
stresori
 SURSE DE STRES

• A) Factorii de stres sunt evenimente si situatii(externe sau interne) care ne solicita sa

ne adaptam cerintelor lor.

•  Surse de stres(factorii stresori):

• starea de boala fizica sau psihica;
• situatia financiara precara(lipsa banilor);
• pierderea locului de munca(al nostru sau membrilor din familie);
• probleme familiale:divort,decesul unui membru al familiei,conflicte,violenta in
familie,comunicarea defectuoasa;
• probleme legate de scoala sau institutia in care lucreaza persoana,neintelegeri intre
colegi,profesori,schimbarea scolii;
• prietenii:lipsa prietenilor,conflicte cu acestia;
• dezastre naturale:cutremure,inundatii,etc;
• probleme personale:stima de sine redusa,neincrederea in sine,nemultumirea de
aspectul fizic,complexe de inferioritate.etc;
• B) Resursele personale de a face fata la stres se refera la
capacitatile si abilitatile noastre de a diminua(reduce) actiunea
factorilor stresori sau de a accepta unele situatii care nu pot fi
schimbate.
• De cele mai multe ori percepem situatia ca fiind
dificila,amenintatoare pentru ca nu ne evaluam corect capacitatile si
resursele.

• !!! Stima de sine realista,optimismul,credinta

autoeficacitatii ne pot proteja impotriva stresului.
 REACTIILE LA STRES
• C) Reactiile la stres sunt raspunsurile noastre cu privire la actiunea factorilor stresori.
• Dintre acestia amintim:
• reactii fiziologice: dureri de cap,migrene,dureri de inima,palpitatii,apetit alimentar scazut sau
crescut,indigestii,insomnii,transpiratii excesive,ameteli,stare generala de rau,oboseala cronica;
• reactii cognitive: deficit de atentie,scaderea capacitatii de concentrare,blocaje ale
gandirii,dificultati in luarea deciziilor,"ganduri negre",pesimiste,ganduri negative despre
sine,despre realitate,viitor,idei suicidare;
• reactii emotionale: iritabilitate crescuta,scaderea interesului pentru anumite domenii care
reprezentau inainte pasiuni sau hobby-uri,anxietate,depresie,sentimentul neglijarii de catre
ceilalti,dificultati in a se relaxa si distra,incapacitate in a finaliza sarcinile incepute,neincredere in
ceilalti si viitor;
• reactii comportamentale: performante scazute la invatatura,in munca,tulburari de somn,consum
exagerat de tutun si alcool,izolare de prieteni,preocupare excesiva pentru anumite
activitati,comportament agresiv;
• Stresul face parte din viata noastra,nu numai situatiile percepute ca
fiind dificile sunt generatoare de stres,ci orice situatie noua care
necesita o reactie de adaptare.
• Pana acum am discutat despre partea negativa a stresului,dar stiati
ca exista si un stres pozitiv?
• Acesta este intalnit in limbajul nostru,tehnic,eustres;care ii cere
persoanei sa fie activa,sa se implice in rezolvarea problemelor,iar
stresul negativ,numit si distres,cel care este trait de noi drept
ceva care ne produce
disconfort,neliniste,anxietate,angoasa,panica sau frica.
 MANAGEMENTUL STRESULUI

A)
stresului
Managementul cotidian
stresului
presupune
gestionarea
B) stresului
adecvata a: generat de
problemele
dificile
 STRESUL COTIDIAN………..
• Stresul cotidian este generat de micile necazuri si de miciile satisfactii ale
vietii de zi cu zi.In general el afecteaza mai mult adultii care au mult mai multe
responsabilitati decat copiii;

• Necazurile oamenilor in viata lor cotidiana sunt legate de:

• preocuparile referitoare la greutatea corporala si aspectul fizic;
• grijile cu privire la sanatatea unor membrii ai familiei;
• cresterea preturilor;
• intretinerea locuintei;
• pierderea unor obiecte;
• amenajarea locuintei(curatenie,zugraveli,modificari);
• achitarea taxelor,facturilor lunare;
• venituri insuficiente;
• convietuirea,crimilitatea,agresivitatea;
• Satisfactiile generatoare de eustres:
• relatiile bune cu partenerul/cu prietenii;
• indeplinirea unor obligatii la
termen(profesori,parinti,familie,sefi);
• starea buna de sanatate;
• respectarea celor trei 8:8 ore de somn,8 ore de odihna activa,8
ore de munca;
• relaxare(plimbari in aer liber cu familia,prietenii,vizionarea unui
film la cinematograf,etc);
• intelegerile,atmosfera placuta de acasa;
• timpul petrecut in familie;
 METODE,TEHNICI SI PROCEDE

• Sunt o serie de metode,tehnici si procede care vin in sprijinul vostru si pe care

cu siguranta si voi le cunoasteti,dar lipsa timpului nu ne mai lasa sa ne
concentram asupra lor.

• Dintre acestea amintim cateva:

• Relaxarea si destinderea corporala,meditatia si exercitiile de
imaginatie ne deconecteaza de preocuparile majore zilnice si ne antreneaza
sa ne controlam gandurile.
• Miscarea si terapia prin miscare (dans,jogging,sport) produc  descarcare
tensionala si revitalizeaza organismul.
• Suportul social(relatiile cu ceilalti,amicale)reprezinta modalitati eficiente
de a controla stresul.
• !!! Exista si procedee ineficiente de autocontrol al
stresului,precum consumul de tutun,alcool,etnobotanicele care
nu fac altceva decat sa amageasca persoana respectiva si sunt
daunatoare pentru sanatatea ei.