Un stil de viata

sanatos
Ce inseamna un stil de viata
sanatos?
A fi sănătos nu înseamnă doar absența bolilor şi a
afecțiunilor de tot felul. Conceptul de stil de viaţă sănătos
este unul mult mai cuprinzător. Potrivit Organizației
Mondiale a Sănătății, un stil de viaţă sănătos înseamnă o
stare generală de bunăstare mentală, fizică și socială, nu doar
absența bolii.
O completare a acestei definiții ar aduce în ecuație şi acei
pași, acțiunile și strategiile pe care le punem în aplicare
pentru o sănătate optimă. Viața sănătoasă este şi despre
asumarea responsabilității pentru deciziile noastre și a face
alegări sănătoase în prezent şi pentru viitor.
 Studii făcute în SUA au arătat că foarte puţini adulţi
Cum ne putem îndeplinesc criteriile pentru ceea ce s-ar numi stil de viaţă
menţine un stil de sănătos. Doar 3% au obţinut un scor perfect, îndeplinind
viaţă sănătos? cele patru criterii ale stilului de viaţă sănătos, aproape
14% au atins doar 3 din 4 criterii, iar 34% doar două
criterii. Femeile au înregistrat un scor ceva mai bun decât
bărbații.
Care sunt însă ingredientele unui stil de viaţă care ne-ar
permite să trăim sănătoşi până la adânci bătrâneți?
Oamenii de ştiinţă de la Harvard au constatat că speranţa
de viaţă actuală este de 80 ani, iar cele două elemente care
o influențează sunt genele şi stilul de viaţă, acesta din
urmă având cea mai mare influență mai ales în primii 75
de ani de viaţă.
 Consumul consistent şi regulat de fructe și legume trebuie să facă
Alimentatia  parte dintr-o rutină alimentară sănătoasă.  Legumele, şi mai ales
verdețurile, împreună cu fructele conțin cantități abundente de
substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele și antioxidanții, care
ajută la creșterea sistemului imunitar și la combaterea bolilor.
Antioxidanții contribuie la combaterea bolilor oculare, la
susținerea sănătății pielii și a sănătății generale. Organizația
Mondială a Sănătății recomandă consumul de 5 până la 9 porţii
de fructe și legume variate în fiecare zi. Astfel putem preveni
anumite tipuri de cancer, boli de inimă şi alte afecţiuni grave.
Alături de fructe şi legume, se recomandă consumul de:
 Fructe oleaginoase- nuci, alune, caju, fistic, migdale
 Seminte crude
 Cereale 
 Ul
ei,
za
har
,
Piramida gra
Carne,sipeste,
alimentara  lapte,
mioua

Fructe, legume

Paine, paste, cereale

Odihna 
Somnul calitativ şi cantitativ este esențial pentru a ne menţine starea
de sănătate și nivelul energetic la cote optime. De altfel, somnul este
la fel de vital ca exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată.
Acesta permite corpului să se refacă și să fie în formă și pregătit
pentru o altă zi. Odihna adecvată poate ajuta, de asemenea, la
prevenirea creșterii în greutate, a depresiei, a bolilor de inimă și
potențează activitatea sistemului imunitar.
Pe lângă numărul de ore, calitatea somnului este de asemenea
importantă. Trezirile frecvente în timpul nopţii, persistenţa oboselii
după trezire sunt semne ale unor probleme de somn, care pot fi însă
combătute
Exercitii fizice
Gimnastica de întreţinere este bună pentru psihic şi fizic.
Aceasta poate reduce nivelul de stres. În plus, cu cât
stresul este diminuat, cu atât veţi dormi mai bine.
Exerciţiile fizice pot îmbunătaţi puterea, flexibilitatea şi
rezistenţa. Mai mult decât atât, gimnastica de întreţinere
poate ajuta la reducerea greutăţii. Practicarea regulată a
exerciţiilor fizice poate reprezenta o parte din hobby-
urile noastre. Unde mai punem că exerciţiile fizice
eliberează endorfine, responsabile pentru creşterea
nivelului de fericire.