Dieta Weight Watchers te ajut s slbeti trepat

Autor: Elena Diaconu | 16 februarie, 11:15 | 1 comentariu | 2553 vizualizari

Regimul alimentar Weight Watchers vizeaz mai nti scderea n greutate i de abia apoi meninerera greutii corporale. Principiul dietei const n mprirea mncrii n funcie de puncte, i nu de calorii.
n ce const n timpul dietei ai voie s consumi n fiecare zi alimente care reprezint echivalentul a 22 de puncte. De asemenea, este important s bei 6 pahare cu ap n fiecare zi, s mnnci 2-3 porii de legume sau fructe i 2-3 porii de lactate. Se pot consuma fr limit alimentele care conin 0 puncte. n ceea ce privete alimentele, acestea sunt mprite n 3 categorii: Alimentele verzi sunt cele care conin cele mai puine calorii, i anume fructele i legumele care pot fi consumate n fiecare zi, n orice cantitate, ntruct conin 0 puncte. Alimentele portocalii, i anume: carnea, petele, lactatele, pinea, cerealele i legumele uscate trebuie consumate cu moderaie, ntruct au mai multe puncte. Alimentele roii sunt acele alimente bogate n calorii, implicit puncte, printre care se numr: ciocolata, produsele de patiserie, vinurile i mezelurile grase. Se pot consuma doar o dat pe sptmn. Produsele i punctele lor -salata, toate legumele i fructele- o puncte -30 g brnza- 3 puncte -100 grame de salam- 3 puncte -3 bucele de ciocolat- 3 puncte -1 pahar de ampanie- 1,5 puncte -pine- 2 puncte -croissant, 70 g- 8,5 puncte -covrig, 70 g- 3 puncte -pine integral, 60 g- 2 puncte 1 felie -cornflakes, 20 g- 1 punct -gri, 10 g (=1 lingur), negatit- 0,5 puncte -fina alb, 10 g (=1 lingur)- 0,5 puncte -Msli fr zahr, 10 g (=1 lingur)- 0,5 puncte -orez fiert, 20 g (=1 lingur)- 0,5 puncte

-fina de mlai, 10 g (=1 lingur)- 0,5 puncte -ngheat, 50 g- 2,5 puncte -bomboan cu zahr, 1 buc- 0,5 puncte -bomboan fr zahr, 3 buc- 0,5 puncte Uleiuri i grsimi (1 linguri, 5 g) -unt- 1 punct -unt degresat- 0,5 puncte -maionez- 1 punct -margarina vegetal- 1 punct -margarina vegetal degresata- 0,5 puncte -untura de porc- 1,5 puncte -ulei vegetal- 1 punct Carne i mezeluri (1 felie, 20 g) -miel, 125 g negtit- 3 puncte -cotlet de miel, 80 g negatit- 4 puncte -ficat, 100 g negtit- 2,5 puncte -pateu de ficat, 15 g (=1 lingur)- 1,5 puncte -carne tocat de vit, 30 g negtit- 1,5 puncte -carne gras de vit, 125 g negtit- 4,5 puncte -carne slab de vit, 125 g negtit- 3 puncte -salam- 2 puncte -unc fr grsime, fiart, 40 g- 1 punct -filet de porc, 150 g negtit- 3 puncte -cotlet de porc, 150 g negtit- 4 puncte -carne slab de porc, 150 g negtit- 3 puncte -carne gras de porc, 125 g negtit- 6 puncte -carnat de porc, 100 g- 8,5 puncte -mezeluri "slabe"- 1 punct -pui la grtar, cu piele, gtit, 370 g- 12,5 puncte -pui la grtar, fr piele, gtit, 280 g- 5 puncte -ra cu piele, 150 g negtit- 5,5 puncte -gsc, 150 g negatit- 13,5 puncte -ficat de pasre, 100 g negtit- 2,5 puncte -carne de pui, 120 g negtit- 2 puncte -ton n conserv (nu n ulei)- 2 pct/100g -ton n conserv ulei- 4 pct/100g -ton proaspt- 3 pct/100g -pstrv- 3 pct/120g -pstrv afumat- 2 pct/120g Punctajul pentru o zi: 1. pn la 70 kg: 18 puncte 2. 71 kg-80 kg: 20 puncte 3. 81 kg-90 kg: 22 puncte

4. 91 kg-100 kg: 24 puncte 5. peste 100 kg: 26 puncte n cazul n care faci i 30 de minute de sport pe zi, iat punctajul celor mai importante activiti fizice: dans-2 pct; aerobic-3 pct; jogging-5 pct; not-4 pct; mersul pe jos-4 pct; yoga-2 pct; urcatul scrilor-5 pct. Astfel, dac faci micare punctele obinute prin sport pot fi sczute din cele acumulate prin alimentaie. Persoanele care aleg ca metod de slbire dieta Weight Watchers evit apariia efectului de yo-yo. Dieta poate fi inut pentru o lung perioad de timp, ntruct are n vedere schimbarea stilului de via n mod progresiv. Vei ajunge la efectul dorit n timp, deoarece se urmrete slbirea unui kilogram pe sptmn.
1. Alimente verzi: -vinete (1 buc) - 0 pct. -fasole verde (100 g) - 0 pct. -ciuperci, roii, varz alb (100 g) - 0 pct. -cartofi fieri - 2 pct. -cartofi prjii (150 g) - 9,5 pct. -fasole uscat (50 g) - 0,5 pct. -mere, fructe de pdure, portocale, piersici (100 g) - 0 pct. -banane (1 buc) - 1 pct. 2. Alimente portocalii: -piept de pui afumat (20 g) - 0,5 pct. -carne de viel (125 g) - 2 pct. -carne de porc (150 g) - 3 pct. -pete prjit (150 g) - 7 pct. -pstrv (300 g) - 6 pct. -macrou proaspt (90 g) - 4 pct. -ton n suc propriu (30 g) - 1 pct. -scrumbie afumat (100 g) - 6 pct. -lapte degresat (250 ml) - 2 pct. -ou (1 buc) - 2 pct. -iaurt cu fructe (330 ml) - 3 pct. 3. Alimente roii: -ciocolat - 3 pct. -salam (100 g) - 3 pct. -tiramisu (150 g) - 8 pct. -ngheat cu fructe (125 g) - 8,5 pct. -ngheat de ciocolat (125 g) - 3 pct. -cltit (1 buc) - 4 pct. -chips (20 g) - 2 pct.

Poi face o mulime de combinaii dup placul tu, ft s renuni la niciun aliment preferat. Trebuie doar s respeci numrul de puncte potrivit pentru corpul tu. Ca s te bucuri mai repede de rezultate, este indicat s faci i puin micare zilnic i s bei cel puin 2 l de ap n fiecare zi.
Am sa scriu aici dieta Weight Watchers pentru ca nu cred ca o stie multa lume. Daca nu ai avut nevoie sa slabesti, cu siguranta nu te-a interesat, iar pentru a intelege lumea mai bine de ce vorbesc in puncte in jurnalul meu, o sa pun aici principiile acestei diete. Calcularea punctelor zilnice se face dupa urmatoarea formula: 1.sex: f = 7p, b = 15p 2.18-20ani=5p / 21-35=4p / 36-50=3p / 50-64=2p / 65-79 = 1p 3.greutate :110 119= 11p / 100-109= 10p/ 90-99 = 9p / 80-89=8p / 70-79kg=7p /6069kg=6p /50-59kg=5p 4.inaltime : sub 1,60=1p /peste 1,60=2p 5.activitatea zilnica: -daca stati majoritatea timpului=0p -majoritatea timpului stat in picioare=2p -majoritatea timpului in miscare=4p -munca obositoare=6p Se recomanda consumarea tuturor punctelor zilnice dar daca se doreste se pot pune pina la 4 puncte pe zi deoparte si se vor consuma in weekend. (nu se coboara sub 16p/zi) Din punctele suplimentare obtinute prin sport se vor consuma maxim 12 puncte pe saptamina. Se recomanda consumarea a 2 l lichide pe zi, ptr fiecare ceasca de cafea bauta trebuie sa bem un pahar de apa suplimentar, idem in cazul colei sau pepsi. Formula de calcul: Kcal/60 + grasimi (lipide)/9 = nr. puncte pentru 100 gr. Pentru gramaj mai mare sau mai mic se utilizeaza formula de 3 simplu. Am atasat lista cu punctele pentru alimente si pentru sport.
Nota:

Pentru mai multe detalii despre aceasta dieta cititi: