Sunteți pe pagina 1din 5

Calitatea motrica rezistenta

Testul Conconi
Obiectiv: Este un excelent instrument de masurare a capacitatii afective de rezistenta aeroba prin intermediul vitezei de alergare maximala. Descriere: Dupa o incalzire de 15-20 de minute ,fiecare dintre participanti primeste un instrument de masura a ritmului cardiac(pulsometru sportiv), care inregistreaza variatiile ritmului.Testul Conconi debuteaza cu o alergare usoara-in general la 72 secunde pentru 200m,care cresc apoi cu 2 secunde la fiecare 200m, si apoi cu o secunda mai putin(dupa 40 secunde pentru 200m). Alergatorul urmeaza exercitiul atata timp cat poate sa mentina ritmul ridicat. Pentru a asigura pe tot parcursul testului o acceleratie regulata, un semnal de control este dat la fiecare 50m(un fluier sau un semnal inregistrat pe banda),care ii asigura alergatorului un ajutor permanent pentru a pastra ritmul. Inainte de executia testului Conconi trebuie deci sa plasam la fiecare 50 m marcaje pe pista de 400 m.Marcajele de la 200 m-numai la trecerea lor se efectueaza schimbarea vitezei-trebuie sa prezinte un character distinct specific(fanion,tarus,etc.) Daca nu exista o inregistrare a pacemaker-ului care poate sa fie legata de un microfon care indica ritmul printr-un semnal, trebuie sa recurgem la un tabel.Cu un fluier: la fiecare 50m, la fluierul de control, alergatorul sau jucatorul trebuie sa se gaseasca la marcajul corespunzator; la fiecare 200m un apel, un fluier sau un semnal special atrage atentia asupra schimbarii ritmului urmator.

Testul Cooper
Descriere: Ce este Testul Cooper? Este un test de efort fizic. A fost conceput de Kenneth H. Cooper in 1968 pentru uzul armatei americane. In forma initiala testul prevedea o alergare pe o distanta cit mai mare in 12 minute. In 1970 Kenneth H. Cooper a fondat Institutul Cooper (www.cooperinstitute.org) . Obiectiv: Testul era menit sa testeze rezistenta si conditia fizica a soldatilor. Testele au fost facute pe categorii de varsta si sex. E normal ca un soldat (atlet) de 20 de ani sa obtina un timp mai bun decit un soldat (atlet) de 35 de ani de exemplu. La fel era o diferenta intre testele atletilor de sex feminin sau masculin. Treptat testul a fost inclus chiar ca si proba de concurs in diferite discipline. Testul Cooper pe categorii de varsta si sex sint redate in tabelul de mai jos. Proba consta in a alerga 15 minute si a parcurge o distanta cat mai lunga posibil. Masculin-20/29 ani-foarte slab 2000m-slab2300-bine2500-foarte bine2800-excelent 3100 Feminin-20/29 ani-foarte slab1850-slab2000-bine2300-foarte bine2600-excelent2800 Variantele testului Cooper: -Alergarea de 8 minute la copii -Alergarea de 15 minute la copii

Testul Ruffier, este un test simplu ce poate fi aplicat fr o aparatur deosebit. ntruct are la baz evoluia frecvenei cardiace necesit o mare atenie n nregistrarea pulsaiilor pe minut. Frecvena cardiac se nregistreaz pe 10 i se nmulete cu 6 sau pe 15 i se nmulete cu 4. metodologia de realizare a testului are urmtoarea desfurare: -6minute, dup care se nregistreaz frecvena cardiac (F.C t0); -un tempo de o repetare pe secund), dup care se nregistreaz imediat frecvena cardiac (F.C t1); uz un minut dup care se nregistreaz din nou frecvena cardiac (F.C t2);

trei valori din care se scade constanta 200 i se mparte la 10. Valorile rezultatelor nregistrate se evalueaz dup numrul punctelor obinute, puncte care au urmtoarea semnificaie: o foarte bine = ntre 0 i 5; o bine = ntre 5,1 i 10; o mediocru = ntre 10,1 i 15; o slab = peste 15. Faptul c se nregistreaz un rezultat slab la acest test nu indic ntotdeauna o capacitate nesatisfctoare n ceea ce privete sportivul. S-a observat c sportivii ce vin din sporturi ce nu sunt dominante de rezisten, nregistreaz, de cele mai multe ori, valori mediocre ori slabe. Obiectiv: masurarea capacitatii de rezistenta in efort in regim de viteza Testul Pachon-Martinet: Obiectiv: este un test prin care se apreciaz adaptarea organismului la efort, de asemenea fr s necesite o aparatur deosebit. Descriere: Succesiunea momentelor de realizare a testului este obligatorie i const n: tensiunea arterial (TA); rat de 1 minut, dup care se nregistreaz F.C i TA; -un tempo de o repetare pe 2 secunde), dup care se aeaz n clinostatism i se nregistreaz F.C i TA, pe parcursul a 5 minute astfel: - n cadrul primului minut: de la 0 la secunda 10 se nregistreaz FC, de la 11 la 50 secunde se nregistreaz tensiunea arterial i de la 50 la 60 de secunde se nregistreaz din nou FC; -n cadrul celui de-al doilea minut au loc aceleai nregistrri. Eugen Duma, n 1997, citat de Mircea Alexei, n 2006, pag. 145, face urmtoarea interpretare a probei privind sportivii bine antrenai: tensiunii arteriale; a celei sistolice n minutul al doilea

TEST DE REZISTENTA 5
Obiectiv: evaluarea capacitatii de rezistenta in regim de viteza Formaia de lucru colectivul clasei mprit n 4 grupe demixtate, a cte 8 elevi\eleve (2 grupe biei:1-3; 2 grupe fete: 2-4.), dispuse n cele patru coluri ale terenului de handbal

alergare n tempo uniform moderat (2\4-34), grupele 1 i 3 (biei), pe 150-200m., momentul final al grupelor coincide cu lansarea gupelor 2 i 4 (fete), pe 100m.; la fiecare reluare a alergri se schimb conductorul plutonului. Timp de lucru: bieii 8x150-200m.; fete 8x100m Ritmul respirator: inspiraie pe 1-2 pai (1-2 sec.), expiraie pe 4-5 pai (4-5 sec.) 2 Pauz: 45-90 sec.