1-a zi Micul dejun h.

. 7:00 200 gr - terci 40 gr - cascaval 17% grasime 25 gr - piine 250 ml - ceai sau cafea fara zahar (cu 1-2 linguri de lapte 1,5%) Al doilea mic dejun h. 10:00 150 gr- 1 mar 10 gr- covrig cu mac 250 ml ceai fara zahar Prinzul- h. 13:00 100 gr salata din legume 250 ml bors 100 gr pirjoala la aburi (din carne sau peste) 200 gr varza (fiarta sau inabusita) 25 gr- piine Gustarea h. 15:30 100 gr jeleu de fructe 100 gr brinza de vaci 0-2% 200 ml ceai din maciese Cina h.18:00 100 gr- salata din legume 100 gr tocana din carne A doua cina h. 20:00 200 ml chefir 0-2% 100 gr mar copt Ziua a 2-a

Micul dejun 100gr omleta (1 galbenus, 2 albusuri in cuptorul cu microunde) 50 gr carne de vita coapta 60 gr rosie 25 gr piine 250 ml ceai sau cafea fara zahar Al doilea mic dejun 200 gr iaurt bio 0-2% 15 gr 2 felii de piine uscata Prinzul 150 gr salata din legume 250 ml supa din ciuperci 100 gr- piept de pui copt 150 gr dovleac copt 25 gr - piine Gustarea 100 gr - grepfrut 200 gr iaurt bio 0-2% Cina 200 gr broccoli fiarta 20 gr 1 lingura de smintina 10% 100 gr peste fiert A doua cina 200 ml chefir 0-2% 100 gr mar copt Ziua a 3-a Micul dejun

200 gr sarmale fierte (inabusite) cu carne 20 gr 1 lingura de smintina 10% 25 gr piine 250 ml - ceai sau cafea fara zahar (cu 1-2 linguri de lapte 1,5%) Al doilea mic dejun 20 gr pemeti cu vanilie 200 ml compot din fructe proaspete (fara zahar) Prinzul 100 gr - Salata din legume 250 ml supa din legume 100 gr macaroane fierte 100 gr carne inabusita (peste) Gustarea 100 gr o portocala 250 ml ceai din fructe Cina 250 gr budinca din brinza degresate cu fructe (50 g) 20 gr 1 lingura de smintina de 10 % 250 ml ceai din maciese A doua cina 200 ml chefir, ceai din fructe fara zahar Ziua a 4-a Micul dejun 200 gr - terci 40 gr - cascaval 17% grasime 25 gr - piine 50 gr 1 ou (fiert sau la aburi)

Al doilea mic dejun 150 gr brinza de vaci 0- 2% 50 gr- kiwi (o felie de ananas, para) 250 ml- ceai fara zahar Prinzul 250 gr rasolnic 250 gr tocana din legume fara cartofi cu carne 25 gr - piine Gustarea 15gr 1 biscuit cu ovaz 250 ml ceai fara zahar cu lapte Cina 100 gr- gaina coapta (peste) 200 gr fasole verde fiarta 250 ml - ceai A doua cina 200gr chefir sau mar Ziua a 5-a Micul dejun 150 gr brinza de vaci 0 2% Iaurt bio 0-2 % Al doilea mic dejun 25 gr piine 40 gr cascaval 17 % 250 ml- ceai sau cafea fara zahar Prinzul 200 gr salata din legume fara cartofi

100gr cartofi copti cu peste 100 gr- 1 pahar de pomusoare Gustarea 150 gr-dovleac copt 10 gr- covrig cu mac 200 ml compot din fructe proaspete (fara zahar)(ceai din macies) Cina 200 gr salata verde din legume 100 gr pirjoala pregatit la aburi (carne, peste) A doua cina 200 ml- chefir 0-2% Ziua a 6-a Micul dejun 30 gr somon putin sarat 50 gr ou 25 gr- piine 100 gr castravete 250ml ceai cu lapte Al doilea mic dejun 125gr brinza de vaci 0-2% 150gr pomusoare (zmeura, capsuna) 1 pahar Prinzul 250ml bors 150 gr sarmale lenese (pirjoale din varza cu carne) 20 gr smintina 10% 1 lingura 25 gr- piine Gustarea

150 gr iaurt bio 0-2% 15 gr 1-2felii de piine uscata Cina 100 gr mazare verde conservata 100 gr- file de curcan fiert (copt) 150 gr vinete inabusite cu rosii A doua cina 200 gr chefir 0-2% Ziua a 7-a Micul dejun 200 gr terci de hrisca pe apa 50 gr- sunca de vitel 250 ml ceai fara zahar Al doilea mic dejun 20 gr pesmeti cu vanilie 250 gr ceai din maciese 150 gr- mar sau portocala Prinzul 250 gr supa din varza proaspata cu ciuperci 20 gr smintina 10% 1 lingura 150 gr pirjoale din vitel cu dovleac la aburi 25 gr - piine Gustarea 100 gr brinza de vaci 0-2% 100 gr 3-4 prune Cina 100 gr peste fiert (copt)

100 gr salata din spanac cu otet balsamic 150 gr dovlecel copt A doua cina 150 gr iaurt bio 0-2 %