Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Vara reprezinta un stres si pentru tine? Ti-ai facut planuri de mers la piscina sau la mare si ti-ai dat seama ca noul costum de baie nu iti vine atat de bine? Diva Hair iti vine in ajutor cu o serie de exercitii care iti vor tonifia muschii abdominali in cel mai scurt timp! Pentru a avea certitudinea ca ai parte de cele mai bune sfaturi am apelat la doi antrenori, Ana si Jack, de la Body Exprim.
Exercitiul 1
ZONA LUCRATA: abdomenul inferior. Spatele trebuie sa fie cat mai drept in faza de plecare.
Apoi, din pozitia asezat, intinde bratele spre inainte si tine toata talpa pe sol.
Exercitiul 2
ZONA LUCRATA: abdomenul inferior Pozitia initiala trebuie sa fie pe spate culcat, spatele sa fie perfect lipit de sol iar bratele intinse pe langa corp. Coapsele si gambele trebuie sa formeze un unghi de 45 de grade.
Ai grija, urcarea si revenirea trebuie sa fie cat mai lente. Sunt recomandate 16 repetari.
Exercitiul 3
ZONA LUCRATA: abdomenul superior.
In pozitia initiala spatele este lipit de sol, genunchii sunt putin departati, iar talpa este asezata pe sol.
Exercitiul 4
ZONA LUCRATA: abdomenul inferior si coapsele In pozitia intiala, tine piciorul drept intins deasupra solului (piciorul nu trebuie sa atinga solul), iar celalalt picior indoit.
Repeta acest exercitiu si pentru piciorul stang. Sunt recomandate 16 repetari pentru fiecare picior
Exercitiul 5
ZONA LUCRATA: intregul abdomen si coapsele
Acest exercitiu este de baza pentru orice femeie care isi doreste un abdomen plat in cel mai scurt timp. In pozitia intiala trebuie sa te sprijini pe antebrat, iar genunchii sa fie ridicati la piept.
Exercitiul 6
Aceste exercitii le poti face impreuna cu partenerul tau! Stai culcata, cu spatele perfect drept si genunchii ridicati.
Exercitiul consta in atingerea cotului cu genunchiul opus. Un genunchi va fi indoit iar celalalt intins exact ca in imagine.
Exercitiul 7
Stand la orizontala, pune palmele sub fese si adu genunchii la piept.
Exercitiul 8
Stai intinsa pe spate si tine picioarele departate.
Din aceasta pozitie, ridica bratele si apoi intinde-le in fata ca si cum ai incerca sa atingi ceva.
Exercitiul 9
ZONA LUCRATA: Abdomenul lateral Urmatorul exercitiu este de baza in programul de sport al oricarei femei, pentru ca lucreaza abdomenul lateral si este foarte important daca iti doresti o talie de viespe. Stai pe spate cu omoplatii pe sol, genunchii lipiti de sol si indoiti inspre stanga.
Dupa ce ai terminat setul de exercitii pentru partea drepta, schimba pozitia genunchilor spre dreapta si lucreaza abdoemnul lateral stang.
Exercitiul 10
Pentru acest exercitiu stai pe spate, tine palmele sub fese, si picioarele la 45 de grade de sol.