Sunteți pe pagina 1din 3

Schultz adaptat Te rog sa iei o pozitie cat mai comoda, in asa fel incat mainile si gatul sa fie sprijinite.

E foarte bine asa Inspira si expira usor si prelung, calm si relaxat. Cu fiecare inspiratie, inspiri calm si relaxare cu fiecare expiratie elimini tensiune si incordare. Observa cu atentie expiratiacu fiecare expiratie corpul tau devine din ce in ce mai relaxat, muschii se destind, se relaxeaza Esti in intregime linistit, relaxat, calm calm si linistit relaxat. Toti muschii sunt destinsi si odihniti, o liniste placuta si odihnitioare te cuprinde din ce in ce mai mult Te rog sa observi cu atentie bratul tau drept care este destins si relaxat muschii bratului drept se destind si orice urma de tensiune, de incordare, dispare. O senzatie placuta de greutate iti cuprinde intreg bratul drept. Bratul tau drept devine greu incepand cu umarul, bratul devine greu, antebratul devine greu, din ce in ce mai greu, ca de plumb si palma devine grea, tot mai grea. O greutate placuta si odihnitoare iti cuprinde bratul drept de sus, de la umar, spre cot si antebrat, pana in varful degetelor. Bratul este greu, foarte greu, relaxat si destins. Pe masura ce continui sa respiri destins si relaxat, senzatia placuta de greutate si destindere iti cuprinde si bratul stang. Te rog sa observi cu atentie bratul tau stang care este destins si relaxat muschii bratului stang se destind si orice urma de tensiune, de incordare, dispare. O senzatie placuta de greutate iti cuprinde intreg bratul stang. Bratul tau stang devine greu incepand cu umarul, bratul devine greu, antebratul devine greu, din ce in ce mai greu, ca de plumb si palma devine grea, tot mai grea. O greutate placuta si odihnitoare iti cuprinde bratul stang, de sus, de la umar, spre cot si antebrat, pana in varful degetelor. Bratul stang este greu, foarte greu, relaxat si destins. Greutatea placuta si odihnitoare iti cuprinde muschii fruntii. Muschii fruntii se destind, se relaxeaza si se intind, asemenea unui arc aflat in repaos. Muschii fruntii sunt eliberati de orice tesiune. Incordarea dispare si muschii fruntii sunt in intregime relaxati, destinsi. Senzatia de greutate coboara in jos, incet, incet, catre pometi si maxilare, muschii fetei se destind. Orice urma de incordare dispare, se evapora. Muschii fetei se destins si se relaxeaza. Senzatia placuta si odihnitoare de greutate iti suprinde muschii fetei si muschii gatului. Gatul este destins si relaxat, orice urma de tensiune dispare. Greutatea placuta si odihnitoare coboara in jos, spre muschii pieptului si abdomen. Muschii pieptului si abdomenului sunt complet relaxati si destinsi. Cu fiecare expiratie, muschii se relaxeaza din ce in ce mai mult, din ce in ce mai mult o stare placuta de relaxare iti invaluie tot trunchiul muschii sunt relaxati destinsi, odihniti Greutatea placuta si relaxarea iti cuprind muschii spatelui. Priveste cu uimire cum orice urma de tensiune dispare si muschii spatelui se relaxeaza din ce in ce mai mult greutate placuta si odihnitoare ti-a cuprins deja capul si bratele, trunchiul si abdomenul. Te bucuri de starea placuta de calm, relaxare si liniste.

Senzatia placuta de relaxare iti cuprinde muschii feselor, coapsele si picioarele, de sus de la solduri, inspre genunchi, gambe si pana in varful degetelor. Piciorul drept devine greu incepand cu soldul drept, coapsa dreapta devine grea, gamba dreapta devine grea, din ce in ce mai grea, ca de plumbsi laba piciorului este grea acumca de plumb. Greutatea placuta iti cuprinde muschii piciorului drept si orice urma de incordare se dizolva, dispare. Piciorul stang devine greu incepand cu soldul stang, coapsa stanga devine grea, gamba stanga devine grea, din ce in ce mai grea, ca de plumbsi laba piciorului este grea acumca de plumb. Greutatea placuta iti cuprinde muschii piciorului stang si orice urma de incordare se dizolva, dispare. Picioarele sunt acum in intregime relaxate, destinse. O greutate placuta si odihnitoare ti-a cuprins ambele picioare. Relaxarea placuta si greutatea iti invaluie intreg corpul. Esti in intregime destins si relaxat. O stare placuta de liniste si echilibru te invaluie. Toti muschii tai sunt destinsi si odihniti, corpul este relaxat si linistit, echilibrat si calm. Simti o pace interioara, o greutate placuta si linistitoare, o odihna binefacatoare, care ti-a cuprins corpul si mintea. Esti in intregime relaxat si cu desavarsire calm. Foarte bine Observa cum odata cu aceasta relaxare placuta, o senzatie placuta de caldura se furiseaza in mana drepta, de sus de la umar si pana in varful degetelor. Venele bratului drept se dilata, asemenea unor albii largite ale raurilor. O caldura placuta iti cuprinde bratul drept si mana ca intr-o baie calda si odihnitoare. Liniste, greutate, caldura Observa cum caldura placuta iti cuprinde acum bratul stang. O caldura placuta se furiseaza in bratul stang, de sus de la umar si pana in varful degetelor. Venele bratului stang se dilata, asemenea unor albii largite ale raurilor. O caldura placuta iti cuprinde bratul stang si mana ca intr-o baie calda si odihnitoare. Liniste, greutate si cladura Caldura placuta iti cuprinde muschii fruntii si muschii fetei. Intregul cap este inundat de o caldura placuta si linistitoare. Caldura coboara spre muschii gatului si piept, spre abdomen si spate. O senzatie placuta si linistitoare de cladura iti cuprinde incet, incet, intregul corp. Ea coboara treptat, treptat spre picioare. Piciorul drept este destins, relaxat. O caldura placuta iti invaluie piciorul drept, de sus de la sold, coborand spre coapse si genunchi, spre gambe si laba piciorului, pana in varful degetelor. Venele piciorului se dilata sub caldura placuta, iar sangele circula prin ele usor, calm si linistit, asemenea apelor ce curg linistite prin albia larga a unui rau de ses. Piciorul drept este in intregime relaxat. Piciorul stang este destins, relaxat. O caldura placuta iti invaluie piciorul stang, de sus de la sold, coborand spre coapse si genunchi, spre gambe si laba piciorului, pana in varful degetelor. Venele piciorului se dilata sub caldura placuta, iar sangele circula prin ele usor, calm si linistit, asemenea apelor ce curg linistite prin albia larga a unui rau de ses. Picorul stang este in intregime relaxat.

Inima bate linistita, egal si ritmic. Inima imprastie sangele cald in tot corpul tau. Observa cum sangele iti incalzeste umarul stang, iar o caldura placuta se raspandeste pana in varful degetelor. Asemenea unui mecanism de ceas bine reglat, inima functioneaza de la sine, imperceptibil, calm si relaxat. Ea bate egal, linistiti si de la sine si de abia poti observa cum sangele pompat de ea iti incalzeste usor intregul corp. liniste, relaxare calm si echilibru Respiratia ta este linistita si rara. Respiri liber si de la sine. Aerul din jurul tau este curat si racoros. Trupul tau respire calm si linistit. Observa cum aerul care iti intra in plamani aduce cu sine o stare de confort, asemenea aerului curat si pur de pe varful muntilor. Totul in jurul tau respira lin, un aer tonic si proaspat, ca de inaltimi. Abdomenul este foarte linistit si relaxat. Muschii abdomenului sunt destinsi si relaxati, orice tensiune dispare plexul este cuprins de o caldura placuta si odihnitoare. Orice tresarire dispare. Plexul este cald si relaxat. Liniste, greutate, caldura si echilibru liniste si echilibru relaxare Capul tau este liber si usor muschii fetei sunt in intregime relaxati, barbia este destinsa. Nici o cuta nu mai brazdeaza fata ta. Simti aerul rece cum iti impresoara tamplele. Creierul este limpede asemenea unui izvor de munte. Te simti linistit si capabil sa faci fata oricarei dificultatii, sa te concentrezi asupra oricarei probleme, pentru ca intregul tau creier gandeste limpede si corect. Capul este limepede si clar. Esti linistit si relaxat. Intreg corpul tau este in totalitate destins. Te simti cuprins de o liniste si o pace interioara. Corpul tau functioneaza ca de la sine, linistit relaxat, asemenea mecanismului unui ceas bine reglat. Mintea ta este relaxata, capabila sa faca fata oricarei dificultati. Te voi lasa un minut pentru a te bucura de starea de calm si relaxare E foarte bine asa In curand, voi incepe sa numar de la 5 la 1, si cand voi ajunge la 1 vei reveni complet aici si acum. Corpul tau a invatat acum despre starea de relaxare si de acum incolo, de fiecare data cand vei avea nevoie, corpul tau va sti sa se relaxeze de 10 ori mai repede, de 10 ori mai bine. Relaxarea corpului tau va fi de 10 ori mai eficienta, de 10 ori mai odihnitoare. 5 in ritmul tau revii din ce in ce mai mult aici si acum 4- corpul isi recapata greutatea normala, mainile nu mai sunt grele, picioarele nu mai sunt grele 3 senzatia de greutate dispare, revii din ce in ce mai mult aici si acum 2 devii din ce in ce mai alert, mai prezent, pastrand starea de bine, calm si relaxare, fiind pregatit sa faci fata sarcinilor zilnice. 1 bine ai revenit