Mic dejun: un ou fiert si un mar Gustare: un mar ras cu morcov Pranz: branzica cu smantana si 2 mere Gustare: un pahar de kefir

sau iaurt Cina: peste la gratar/aburi si un mar Inainte de culcare: 1 cana de iaurt Ziua 1: Micul dejun const n dou mere. Acestea trebuie mncate pe stomacul gol. Tot la prima mas a zilei este indicat s bei apa. Fresh-ul de mere nu are ce cuta la aceast mas a zilei. Persoanele care obinuiesc s bea cafea la prima or a dimineii vor opta pentru o ceac mic nlocuind zahrul cu miere sau lapte. La masa de prnz este indicat s mncai un mr proaspt i 150 de grame de carne de pui. Carnea de pui se va mnca fiart, nu prjit sau fcut la grtar. Dup masa de pnz se recomand i un pahar de ap. Cina const ntr-un mr i o salat de legume. Ziua 2: La micul dejun se vor mnca dou mere. La pnz este indicat un mr i o salat de morcovi cu salat verde, brnz slab i o roie. La cin se recomand dou mere i 150 de grame de pete la grtar sau la cuptor. Petele va fi mncat simplu, fr garnitur. Ziua 3: La micul dejun se va servi un mr i un sandwich, care va conine o felie de pine integral, brnz slab, o felie de pastram i o roie Pentru masa de prnz se recomand un mr i o salat de legume: roii, castravei, ardei, morcovi, porumb i ceap. La masa de sear se vor mnca dou mere. Ziua 4: La micul dejun vei mnca un mr i dou felii de pine integral cu unt. Prnzul presupune s mncai un mr i o salat cu ton, n care vei mai pune salata verde, porumb, roie i ceap. Cina const ntr-un mr i 150 de grame de piept de pui la grtar sau fiert. Ziua 5: La micul dejun se recomand un mr i un bol de lapte cu cereale integrale. La prnz vei mnca un mpr i pete la cuptor, la care vei asezona legume. Cina const n dou mere. Ziua 6: La micul dejun este indicat s mncai un mr, un ou fiert i o felie de pine integral. Pranzul const ntr-un mr, 150 de grame de pui fiert cu legume la cuptor. Putei opta pentru ardei, dovlecei, morcovi i ceap. La cin se recomand dou mere. Ziua 7: La mic dejun este indicat s mncai un mar i un sandwich fcut dintr-o felie de pine integral, brnz slab n grsimi, o felie de pastram i o roie. Pranzul const ntr-un un mr i o salat de legume cu cteva cubulee de carne fiart. Cina presupune s mncai un mr i o salat cu ton, zeam de lmie, porumb, salat verde i ceap. Meniul din timpul dietei este simplu: micul dejun consta intr-un mar, o cafea neindulcita si 50 de grame de orez fiert. Poti lua o gustare pana in pranz, iar aceasta ar trebui sa fie un ceai de plante fara zahar(poti incerca ceaiul de soc) si un iaurt degresat. La pranz, mananca 100 de grame de orez fiert in aburi, fara ulei si cu cat mai putina sare, 250 de grame de legume la gratar si 2 mere. La cina, poti manca 100 de grame de orez fiert, poate fi si orez cu lapte, 200 de grame de friptura de pui la gratar, un iaurt degresat/o cana de compot cu putin zahar si 2 mere. Dieta cu orez si mere trebuie tinuta minim o saptamana, iar daca vrei sa o repeti, poti face asta numai cu pauze de 2-3 zile la o saptamana. Rezultatul la care te poti astepta de la dieta cu orez si mere este o pierdere in greutate de 5 kilograme pe saptamana.