METODA WILLIAMS

Se utilizeaza pentru pacientii cu lombalgie cronica de natura discopatie. Exercitiile au fost concepute pentru barbate sub 50 de ani si femei sub 40. Pacientii prezentau radiografic ingustarea spatiului intraarticular din zona lombara. Scopul acestei metode este reducerea durerii si stabilitatea trunchiului in partea inferioara prin dezvoltarea musculaturii abdomenului, a fesierului mare si a muschilor ischiogambieri, odata cu intinderea pasiva a flexarilor articulatiei soldului.

 EXERCITII

 Intins pe spate pe saltea, se trage varful piciorului si se intinde. Se efectueaza zece exercitii, se face o mica pauza, si inca zece

 Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea,

intinde un picior. Piciorul intins se ridica. In momentul in care piciorul este ridicat tragi varful si il intinzi cand piciorul este coborat.

 Cu genunchii indoiti cu talpa pe saltea,

efectueaza balansari de bazin. Spatele ramane lipit de saltea si ridici doar putin fesierii.

 Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, trage cate un genunchi la piept.

 Avand picioarele indoite cu talpa pe saltea, tine mainile pe coapsa (partea anterioara a picioarelor). Mainile aluneca in sus pana la

genunchi si revin. Acest exercitiu este contraindicat pentru spondiloza cervicala, deoarece accentueaza curbura cervicala.

 Pe spate, genunchii indoiti cu talpa pe saltea. Trage cate un genunchi la piept concomitent cu ridicarea capului stanga -

dreapta

 In aceeasi pozitie, trage amandoi genunchii la piept. Este un exercitiu dificil, care s-ar putea sa nu fie efectuat de pacientii cu o

discopatie acuta. Daca se poate face, se efectueaza maxim zece exercitii.